Cómo aprender a meditar adecuadamente en casa para principiantes: consejos. ¿Cuánto tiempo se tarda en meditar y cuántas veces al día? Cómo meditar correctamente: 5 pasos

¿Qué da meditación? Meditación en casa. Reglas de meditación usando mantras y runas.

Hoy, las prácticas orientales se han vuelto muy populares en nuestro país. Un gran número de personas jóvenes y maduras se familiariza con enseñanzas similares y gracias a ellas cambian radicalmente sus vidas. Tales practicantes milagrosos incluyen meditación. Pero, ¿qué sabemos de ella? ¿Cómo aprender a meditar? ¿Por qué la meditación se considera tan útil para la humanidad?

¿Qué es la meditación?

• Los especialistas en prácticas orientales llaman a la meditación un conjunto de ejercicios, conocimientos y habilidades que le permiten relajar completamente el cuerpo y la mente.
• Con la ayuda de la meditación, una persona puede liberar todo lo terrenal, renunciar a los problemas sociales y financieros y concentrarse por completo en su estado espiritual.
• La meditación deja el cuerpo, el espíritu y la mente de una persona.
• Solo en momentos de relajación completa, una persona puede relajarse tanto como sea posible y sacar nuevas fuerzas de sí mismo, la naturaleza, el espacio.
• Solo unos pocos minutos de meditación se pueden equiparar a las horas de sueño.
• Al mismo tiempo, en los momentos de estar en tal trance, la concentración de toda vitalidad está en el límite, lo que permite que el cerebro funcione a un nivel irremplazable y resuelva incluso las tareas más difíciles que no están sujetas a nadie.
• Durante la meditación, una persona aprende a limpiar su mente, reservar todas las preocupaciones apremiantes en el fondo y concentrarse completamente en su componente espiritual.

Los fanáticos de la meditación afirman que su ritual favorito es capaz de mucho:

• Disciplina.
• Iluminar.
• Conducir a una conciencia completa de uno mismo y todo lo que rodea.
• Ayuda a vivir de acuerdo con tu propio ritmo, y no a perseguir el ritmo que establece la sociedad.
• Entregar del alboroto.
• Agravar todos los sentimientos y enseñar para separar sus propios deseos del deseo de los demás.
• Complete un cargo de vigor e inspiración.
• Formar una barra interna de acuerdo con sus propios conceptos morales, y no con los conceptos de la sociedad.
• Revelar los datos creativos establecidos por la naturaleza.
• Limpie la mente y el cuerpo de todo innecesario, prepare la plataforma para algo a gran escala.
• Devuelve.

Hay varios tipos de meditación:

1. La meditación de la concentración o Vipasana es una práctica de meditación basada en la contemplación pacífica de todo lo que rodea, así como en la percepción de los sonidos externos.
2. La meditación respiratoria es una relajación que ocurre en el momento de la concentración absoluta de una persona en su aliento.
3. La meditación al caminar es un tipo complejo de meditación, diseñada para profesionales, basado en el enfoque de toda atención en el cuerpo y las sensaciones de una persona que camina.
4. La meditación de la devastación es la práctica de la relajación, en la que una persona está completamente eliminada de sus pensamientos, experiencias y sentimientos.
5. La meditación trascendental es una técnica en el proceso del cual una persona pronuncia palabras y frases especiales en sánscrito (mantras).

Cómo meditar correctamente: 5 pasos

Por supuesto, las enseñanzas de los profesionales se consideran una opción ideal, especialmente porque hoy en casi todas las ciudades de nuestro país hay una escuela de meditación. Es cierto que los maestros en tales escuelas no siempre tienen un nivel adecuado de conocimiento y prácticas. Pero, sin embargo, los conceptos básicos de la meditación ni siquiera los teóricos experimentados podrán enseñar: lo principal puede comenzar, y luego ya puede hacerlo usted mismo. Para principiantes en esta área, 5 pasos fueron especialmente diseñados para aprender a meditar correctamente:

1. Selección de tiempo para la meditación.
2. Elegir un lugar para el procedimiento. La mejor opción para principiantes es un lugar tranquilo y acogedor, sin sonidos extraños. Con el tiempo, será posible relajarse incluso en el lugar más ruidoso y lleno de gente. El sonido del agua actual es muy bueno en el procedimiento para entrar en un trance, puede ser una fuente, acuario o simplemente una corriente tranquila de agua de agua. También puedes usar música monótona, suave y tranquila. Los expertos no recomiendan a los recién llegados a meditar en el dormitorio, ya que en el proceso de relajación una persona puede quedarse dormida, sentirse, diseñado para dormir, un ambiente.
3. La elección de la pose correcta. Los profesionales a menudo optan por la pose de loto. Los principiantes no deben tomar una pose similar en el primero, ya que las piernas fluirán desde el hábito, y en lugar de relajarse solo obtendrá molestias. "Polotos" (piernas dobladas en turco) se consideran posturas óptimas para principiantes, sentados en una silla o acostados en el piso con los brazos y las piernas extendidas. Cualquiera que sea la pose, su tarea principal es completar la relajación del cuerpo. La parte posterior debe ser uniforme, pero no tensa: esta posición le permitirá respirar con calma, exactamente y a los pulmones completos.
4. Relajación absoluta del cuerpo. Para entrar en trance, debe relajar completamente todos los músculos. La relajación completa es facilitada por una pose conveniente correctamente seleccionada. No te olvides de la cara también: todos sus músculos deberían estar en reposo. Los profesionales usan con mayor frecuencia la "sonrisa de Buda" para la meditación, una expresión en la cara en la que se observa un mediomil apenas notable, simbolizando la felicidad y rechazando todo lo negativo. Para aprender a sonreír ligeramente en un estado relajado, debe recorrer un largo camino.
5. Concentración de atención en la respiración o la lectura del mantra. La etapa final de la meditación consiste en cerrar los ojos y concentrar todos los pensamientos en la respiración o el mantra. En el proceso de meditación, la mente puede distraerse por objetos y razonamiento extraños; en tal situación, es necesario simplemente devolverla al punto de concentración.

¿Cuánto tiempo se tarda en meditar y cuántas veces al día?

• Los maestros de prácticas orientales recomiendan a los recién llegados a meditar dos veces al día, por la mañana y la noche.
• La meditación matutina le permitirá cargar con energía durante todo el día, establecer los objetivos necesarios y también sintonizar de manera positiva.
• El momento óptimo para la meditación en la mañana es el momento del amanecer.
• Por supuesto, tal momento puede asustar a muchos, especialmente en el verano, pero una vez que practicaba, es poco probable que una persona pueda abandonar esto.
• Por la noche, la meditación es extremadamente importante para relajarse, aliviar el voltaje diurno, analizar todos los actos y prepararse para dormir.
• Los principiantes deben comenzar a meditar solo desde un par de minutos; gradualmente se recomienda aumentar este intervalo.
• Es aconsejable sumergirse en un trance durante la primera semana por 2 minutos, y en una semana aumentar esta vez en otros 2 minutos, y por lo tanto, agregue varios minutos cada semana.
• No se desespere si no funciona durante tanto tiempo para estar en un estado de relajación completa: el profesionalismo viene con la experiencia.
• Con el tiempo, puede aprender a meditar aproximadamente media hora en cualquier lugar, en cualquier momento del día.

Cómo aprender correctamente y comenzar a meditar en casa a principiantes, mujer: consejos

Aquí hay algunas reglas y consejos que pueden ayudar al principio enseñando el arte de la meditación:

• Comenzamos a meditar con sesiones cortas que duran de dos a cinco minutos. Con el tiempo, la duración de la meditación se puede aumentar hasta una hora o más; todo dependerá de las necesidades del cerebro y el cuerpo.
• El mejor momento para la meditación en la mañana es el primer minutos después de despertarse. Si inmediatamente después del sueño, la mente todavía duerme y simplemente se olvida de la meditación, puede hacer una nota que le recordará la necesidad de realizar un ritual relajante.
• No se suspenda cómo comenzar a meditar, todo irá solo, solo tiene que comenzar.
• Durante la meditación, se recomienda escuchar su cuerpo: informará cómo se siente y qué le sucede.
• Para ingresar al trance, es necesario concentrar toda su atención en las respiraciones y las exhalaciones: por así decirlo, puede rastrear todo el camino que va de la boca a los pulmones y viceversa.
• No te preocupes por los pensamientos extraños. El hecho es que todos somos personas, y en cualquier caso visitaremos ciertos pensamientos. Deja que sean, no debes colgarlos.
• Atrapándose en el momento de reflexionar sobre algo durante la meditación, es aconsejable volver a respirar.
• No te molestes por los pensamientos. Los pensamientos son buenos. La presencia de pensamiento en nuestra cabeza sugiere que nuestro cerebro vive y funciona normalmente. Por lo tanto, distraído por cualquier pensamiento, simplemente puede sonreír y continuar su camino hacia la limpieza.
• A veces deberías estar solo con tu pensamiento. Si el pensamiento ya ha aparecido en el subconsciente, no lo conduzca de inmediato, puede verlo por algún tiempo, pero no profundizar en él.
• Durante la meditación, debes esforzarte por conocerte a ti mismo y comenzar a amarte sin cesar. No te critices por algo, te ofendas, te culpes por algo, es mejor entender por qué sucedió y perdonarte a ti mismo.
• El conocimiento físico de uno mismo es muy importante. Con el tiempo, puede examinar mentalmente todo su cuerpo, parte tras parte. Para una sesión, es aconsejable sentir escrupulosamente solo un órgano: en la próxima sesión puede comenzar otro órgano.
• Necesitas participar en meditación regularmente. Las sesiones de relajación única nunca darán el resultado adecuado: debe estar de acuerdo con usted mismo para realizar clases todos los días.
• Puede meditar no solo en las paredes de su propia casa: con el tiempo, puede aprender a relajarse incluso entre la multitud de personas o durante el movimiento (caminar).
• Como gente de mierda para ayudar. Conocer las prácticas orientales con sus seres queridos es mucho más fácil que usted: la responsabilidad mutua se convertirá en la clave de la falta de clases faltantes.
• Ayuda de profesionales. Si las primeras sesiones no dieron el resultado adecuado, o meditar una es simplemente aburrida, puede contactar a una de las muchas comunidades que practican la meditación.
• Es aconsejable terminar el proceso de meditación en silencio y una sonrisa.

¿Cómo meditar correctamente?

• La meditación mentirosa no es diferente de la meditación sentada en ninguna de las poses relajantes.
• Es cierto que los profesionales no aconsejan comenzar a meditar en la pose de la mentira, ya que hay riesgos de quedarse dormido.
• Además, no es deseable que la meditación se mienta para elegir un dormitorio y una cama, entonces definitivamente se proporcionará el sueño.
• La pose de meditación que se encuentra en las prácticas orientales se llama Shavasan.
• Para tomar correctamente una pose mentirosa, debe colocar el ancho del hombro de los pies y las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba.

¿Cómo meditar bajo Mantras?

• Los mantras son palabras y expresiones especiales en sánscrito.
• Lo que es notable mantras durante la meditación para nuestra gente es que no entendemos su importancia, y durante su lectura en nuestro cerebro no hay asociaciones y tramas.
• Los mantras son espirituales y materiales.
• Los mantras materiales deben pronunciarse para lograr alguna riqueza material.
• Los mantras espirituales son pronunciados con mayor frecuencia por personas que se buscan a sí mismas, o los ancianos en los años del atardecer.
• En otras palabras, los mantras espirituales se recomiendan solo que se lean solo a aquellos que no están interesados \u200b\u200ben el mundo material.
• La mayoría de las veces, al meditar a las personas, puedes escuchar las siguientes palabras en sánscrito: "om", "cham", "krishna", etc.
• El mantra "OM" no es adecuado para personas familiares, ya que es una renuncia de Mantro de todo el material.
• El efecto encantador en la meditación de las personas tiene un mantra con jamón. Traducido del sánscrito, significa "Yo soy". Tal declaración es adecuada para cualquier persona. Te permite conocerse a sí mismo y hacerte amigo de uno mismo.
• Mantra "Krishna" se asocia naturalmente con el nombre de una de las deidades indias. Se cree que la pronunciación de tal mantra crea un cierto halo protector alrededor de una persona.
• Al leer mantras, es necesario pronunciar la primera sílaba en la inspiración, y la segunda está agotada.
• Si al final de la sesión, una persona simplemente se duerme, no hay nada de malo en esto: el sueño será una continuación del procedimiento de relajación.
• Es necesario pronunciar mantras un cierto número de veces o dentro de un cierto período de tiempo.
• Mientras lee mantras, puedes usar el rosario: cada cuenta cumplirá una pronunciación. Por lo tanto, uno no puede contar cuántas palabras se dijeron: un círculo de una pareja es 108 por las palabras habladas.
• Para la meditación para mantras, puedes elegir cualquiera de las poses conocidas.
• En nuestro país, la cuestión de si los mantras deben usarse durante la meditación, porque de hecho pueden considerarse oraciones hindú.
• Entre las oraciones a otros dioses, los cristianos a menudo experimentan incomodidad y rechazo. Aunque de hecho, este procedimiento difícilmente puede llamarse ritual o ritual. Por lo tanto, la elección permanece con las personas mismas.

¿Cómo meditar en las runas correctamente?

• Las runas son un objeto mágico bastante complejo.
• Las runas son señales especiales aplicadas a piedra o madera.
• En la antigüedad, con la ayuda de las runas, los magos y los hechiceros llevaron a cabo brujería.
• Muchos psíquicos hasta el día de hoy usan estos guijarros mágicos para sus ritos y rituales.
• La meditación rúnica es una forma de purificar la conciencia humana para conocer los secretos de las runas.
• La meditación en las runas es necesaria en un lugar tranquilo y apartado.
• La mejor pose para este tipo de meditación es una pose sentada en una silla con la espalda.
• La mayoría de las veces, en el proceso de meditación rúnica, se usa una vela iluminada: el fuego, siendo la personificación de uno de los elementos más poderosos, ayudará a entrar en el trance más rápido.
• Para una ceremonia, es aconsejable usar solo una runa: vale la pena comenzar con el conocimiento de la Rune Feu (FEHU), las runas del bien.
• Por último, es necesario familiarizarse con la runa Dagas o la runa del destino.
• En el proceso de meditación, también se puede necesitar una hoja de papel en blanco y un bolígrafo o lápiz; con la ayuda de ellos, será posible registrar todos sus pensamientos y sensaciones más adelante.

Algoritmo de meditación rúnica:

• Enciende una vela.
• Concentramos toda nuestra atención en la llama del fuego.
• Cerramos los ojos y nos encontramos mentalmente en un lugar favorito donde puede permanecer solo con sus pensamientos y relajarnos.
• Cuando la mente se calma, y \u200b\u200bun baile redondo de pensamientos disminuye en mi cabeza, imaginamos una runa.
• Si la runa surgió ante mis ojos, decimos su nombre y le pedimos que nos abra.
• Tratamos de no mezclar nuestros propios sentimientos y emociones a la imagen Runa: todas las sensaciones deberían provenir de sí misma.
• Contemple, escuche y sienta todo lo que la runa nos abrirá.
• Sintiendo que la runa ya lo ha demostrado todo, abrimos los ojos y regresamos al mundo.
• Usamos una hoja y un bolígrafo para arreglar todo, lo que mostró la runa: estas pueden ser palabras, oraciones, eventos, sensaciones, sonidos.

También vale la pena señalar que trabajar con runas puede no ser capaz de inmediato; debe ir por mucho tiempo y persistentemente. También vale la pena advertir que no todas las runas son solo la identificación de algo brillante y bueno, hay runas muy peligrosas que pueden dañar a una persona, por lo tanto, antes de asumir un asunto tan difícil, es necesario prepararse para él tanto como posible.

Resumiendo el artículo, me gustaría tener en cuenta que la meditación es un proceso muy útil y necesario. Sin embargo, la ignorancia de todas las sutilezas, así como el deseo de probar algo nuevo, puede conducir a procesos irreversibles (uso inadecuado de runas o mantras). Es por eso que es aconsejable hacer todo bajo la guía de practicantes conocedores y comprobados, y no charlatanes.

Qué es la meditación: video

Cómo aprender a meditar: video

Meditación para principiantes: video