Γιατί είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας; Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας: συμβουλές ψυχολόγων

Τα συναισθήματα είναι πάντα πολύ καλά, αλλά είναι σημαντικό να μάθουμε να τα αντιμετωπίσουμε σε δύσκολες καταστάσεις ζωής. Πώς να αντιμετωπίσετε τα ξαφνικά συναισθήματά του θα πει το άρθρο μας.

Χάρη στα συναισθήματα, γινόμαστε άνθρωποι. Αλλά μερικές φορές δεν γίνεται εντελώς κατάλληλο να δείξουμε συναισθήματα, επειδή παρεμβαίνουν σε λογικά και τελικά εμφανίζονται σφάλματα. Ας καταλάβουμε πώς να ελέγξετε σωστά τα συναισθήματά σας και γιατί το χρειάζεστε καθόλου;

Γιατί είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας;

Πριν καταλάβετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί αυτό απαιτείται γενικά. Πρώτα απ 'όλα, ο έλεγχος αποφεύγει πολλά προβλήματα και άγχος. Συνήθως οι άνθρωποι δεν ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Όταν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του, γίνεται σαν ένα αυτοκίνητο χωρίς φρένα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αναπόφευκτα ένα ατύχημα. Για να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα είναι να αναλάβετε τον εαυτό σας, καθώς και πάνω από άλλους ανθρώπους.

Όλοι οι γύρω άνθρωποι αισθάνονται όταν υπάρχει ένα άτομο κοντά που είναι σε θέση να τους επηρεάσει. Θέλω να πω, ξέρει πώς να οδηγεί ή να παίζει με συναισθήματα.

Εάν δεν μαθαίνετε να ελέγχετε τα συναισθήματα, τότε ορισμένες συνέπειες θα γίνουν σίγουροι:

• Η αρνητική σκέψη σχηματίζεται. Όταν ένα άτομο καταστέλλεται συναισθηματικά, είναι κάτι περισσότερο από το υπόλοιπο της επιρροής των άλλων. Έτσι, για να μην διαδώσετε το αρνητικό, πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας.
• Εμφανίζεται η εσωτερική ανησυχία. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς αρνητικό, τότε αυτό οδηγεί στην υποβάθμιση του συναισθηματικά. Απλά, τότε η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων οδηγεί σε μείωση της πνευματικής δύναμης και της σωματικής.
• Απώλεια φίλων και γνωστών. Κανείς δεν θα του αρέσει όταν ένα άτομο έχει συνεχώς κακή διάθεση. Αυτό απωθεί και οι φίλοι δεν προσπαθούν να επικοινωνούν με τέτοιους ανθρώπους. Επομένως, για να διατηρήσετε τη φιλία, μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
• Απομόνωση από την κοινωνία. Όταν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του, μοιάζει με θηρίο. Γίνεται ανεπαρκής και κανείς δεν τον καταλαβαίνει.
• Απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας για να μην βλάψετε κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Εάν δεν ακολουθήσετε τα συναισθήματά σας, τότε μπορείτε να χάσετε πολλά.
• Βλάβη της ανθρώπινης ζωής. Συχνά, μια ισχυρή ανισορροπία στο συναισθηματικά οδηγεί σε σοβαρές απώλειες, για παράδειγμα, αυτό εκδηλώνεται σε βλάβη ή αυτοκτονία.

Παρεμπιπτόντως, είναι σημαντικό να ελέγχετε και να μην καταστέλλετε τα συναισθήματα. Εάν επιλέγετε πάντα τη δεύτερη επιλογή, τότε τα προβλήματα δεν θα επιλυθούν σαφώς. Πιθανότατα, απλά φοβάστε τις συνέπειες. Έτσι, εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να ελέγξει τον εαυτό του, τότε θα έχει πολλά ανεπίλυτα προβλήματα και απαιτείται επείγουσα συναισθηματική απαλλαγή. Αυτό είναι αλήθεια, γιατί πρώτα όλα θα πρέπει να επαναφέρονται και μόνο τότε αρχίζουν να ελέγχουν τον εαυτό σας.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν τη διάσπαση των συναισθημάτων μιλώντας με το ποιος είναι έτοιμος να ακούσει. Εάν πάντα καταστέλλετε τον εαυτό σας, τότε αναπόφευκτα στο τέλος, αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες, επειδή η καταστολή δεν είναι έλεγχος. Όταν καταστέλλεται, τα συναισθήματα μέσα συσσωρεύονται και τελικά βγαίνουν, και μακριά από τον καλύτερο τρόπο - με τη μορφή υστερίας, ένα ισχυρό σκάνδαλο.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας: συμβουλές ψυχολόγων

Έχουμε ήδη καταλάβει γιατί είναι σημαντικό να ελέγξουμε τον εαυτό μας, αλλά πώς να ελέγξουμε τα συναισθήματά σας; Υπάρχουν μερικές συμβουλές από ψυχολόγους που θα σας βοηθήσουν σε οποιαδήποτε κατάσταση:

• Μην κούνια

Προσαρμόζετε πάντα την ένταση των συναισθημάτων σας ως θερμοκρασία σε έναν θερμοστάτη. Δεν πρέπει ποτέ να είναι πολύ ζεστό ή κρύο. Πρέπει να παρατηρήσετε την ισορροπία για καλή υγεία.

Για παράδειγμα, πολύ ισχυρή απόλαυση μπορεί να είναι ακατάλληλη, όπως πολύ επιθετική συμπεριφορά. Ένα άτομο που ξέρει πώς να διαχειρίζεται προσπαθεί πάντα να αποτρέψει την δυσαρμονία μέσα.

• Σταμάτα και σκέψου

Φαίνεται ότι "εκρήγνυται" τώρα; Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση και είναι καλύτερο να βγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό. Αντί για μια γρήγορη αντίδραση στην κατάσταση, σκεφτείτε τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση του προβλήματος. Ψύξτε λίγο και σκεφτείτε. Επικεντρωθείτε στο πρόβλημα και αρχίστε να το αναλύετε. Η παύση θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε αντικειμενικά και να απορρίψετε τα συναισθήματα. Στη συνέχεια, υπάρχει μια σίγουρη λύση.

• Αποφύγετε πάρα πολύ συναισθηματική υπερφόρτωση

Όταν ένα άτομο φορτωθεί συναισθηματικά, καταγράφεται έντονα από ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Αυτό είναι άμεσα αξιοσημείωτο στη φυσική κατάσταση - η καρδιά αρχίζει να νικήσει γρηγορότερα, αναπνέει, τα γόνατα τρέμουν και άρρωστα. Νιώστε κάτι τέτοιο; Αυτό σημαίνει ότι είστε υπερφορτωμένοι. Η εργασία σας σε μια τέτοια στιγμή συγκεντρώνει και επεξεργάζεται πληροφορίες σε μέρη. Επιστρέψτε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Λοιπόν, όταν το κεφάλι "νηφάλιος επάνω", στη συνέχεια, δώστε μια αξιολόγηση της κατάστασης και λύστε το πρόβλημα.

• Πρακτική βαθιά αναπνοή

Όταν είστε συναισθηματικά υπερφορτωμένοι, η καρδιά σας και όλοι οι μύες λειτουργούν ενεργά. Είστε έντονα τεντωμένοι και αισθάνεστε σπασμένοι. Έτσι ώστε να μην υπάρχουν τέτοια άλματα, να μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Χάρη στο οξυγόνο, ο εγκέφαλος θα είναι σε θέση να χαλαρώσει. Η τεχνική είναι αρκετά απλή: αναβάλλετε όλα τα πράγματα και κάθονται ήρεμα, κλείστε τα μάτια σας και εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας και μετράτε σε πέντε και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνέετε με ένα σκορ και σε πέντε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.

• Αποφύγετε τις συναισθηματικές εταιρείες

Οι άνθρωποι συχνά μολύνουν ο ένας τον άλλον με τα συναισθήματά τους και επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγονται οι αρνητικοί άνθρωποι. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς να αποδεχτείτε την άποψή τους. Το ίδιο ισχύει και για τους πολύ συναισθηματικούς ανθρώπους. Για να έχετε πάντα την αρμονία μέσα, είναι καλύτερο να αποφύγετε τέτοιες προσωπικότητες.

• Μην σκεφτείτε το πρόβλημα, αλλά για τρόπους επίλυσης

Σε αρνητικές καταστάσεις, οι άνθρωποι συχνά ανταποκρίνονται στις αντίστοιχες. Ναι, η θλίψη και ο θυμός για διαφορετικές συνθήκες είναι φυσιολογικές, αλλά παράλογες. Ποτέ μην κρύβετε τις σκέψεις σας για το ίδιο το πρόβλημα, είναι καλύτερο να εξετάσετε τις περαιτέρω ενέργειές σας.

Εφαρμόστε όλη τη φαντασία σας για να βρείτε μια λύση. Όσο το κάνετε αυτό, τα συναισθήματα δεν θα είναι τόσο σημαντικά και σε οποιαδήποτε κατάσταση θα παραμείνετε ο νικητής.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση: συμβουλές

Έχετε συχνά ότι φωνάζετε πρώτα στο σύζυγό σας και στη συνέχεια λυπάστε; Ίσως λέτε κάποια επιθετικά πράγματα που εσείς οι ίδιοι δεν πιστεύετε; Τότε σίγουρα πρέπει να καταλάβετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Σε μια σχέση, αυτή η δεξιότητα είναι πολύ σημαντική, αλλά πώς να την αγοράσετε; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο μία συμβουλή - για να εργάζεστε συνεχώς στον εαυτό σας. Χωρίς αυτό, τίποτα δεν θα λειτουργήσει και μερικοί απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν καταστάσεις:

• Μην δραματοποιείτε

Συχνά οι γυναίκες απλώς "αντλούν" την κατάσταση και από κάθε μικρό πράγμα αποκτάται ένα μεγάλο σκάνδαλο. Για παράδειγμα, δεν σας τηλεφώνησε. Μήπως αυτό σημαίνει ότι δεν δίνει τίποτα για σένα, δεν σε αγαπάει; Φυσικά και όχι. Αλλά εντελώς διαφορετικές σκέψεις ανεβαίνουν στο κεφάλι μου.

Λάβετε υπόψη ότι η δυσαρέσκεια ή ο θυμός δεν εκδηλώνεται καν στην εκδήλωση, αλλά για το πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Μάθετε να είστε πιο θετικοί και λογικοί ευρύτεροι. Ο άνθρωπος σας μπορεί να έχει ένα σημαντικό έργο στην εργασία και δεν έχει χρόνο, ίσως απλά δεν θέλει να τον χάσετε. Ή απλά ξέχασε να το κάνει αυτό, αυτό συμβαίνει επίσης, και δεν πρέπει να κάνετε έναν λόγο για μεγάλη δυσαρέσκεια από αυτό. Να είστε ευκολότερο! Δεν χρειάζεται να δραματοποιήσετε.

• Φροντίστε τη συναισθηματική σας κατάσταση

Φανταστείτε ότι είστε πολύ κουρασμένοι και είστε ήδη στα πρόθυρα μιας κατάρρευσης. Και τότε ο σύζυγος ήρθε σπίτι μια ώρα αργότερα. Αμέσως "χαμηλώστε" όλα τα σκυλιά πάνω του, εκτοξεύστε όλα όσα συσσωρεύονται μέσα στην εργασία και όλη την κόπωση.

Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι έπεσε σε ένα άτομο, αν και δεν είναι καν φταίει. Απλά δεν ήταν εκείνη τη στιγμή κοντά. Έτσι, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και τη δική σας πηγή καλά. Τότε ο σύζυγος θα είναι ευτυχισμένος, γιατί αντί για τα κουνάβια σας, θα δει ένα χαμόγελο.

• Γίνετε μια καλή και ευτυχισμένη γυναίκα

Προσπαθήστε να το επιτύχετε. Ναι, θα είναι δύσκολο, αλλά στο τέλος μπορεί να γίνει η δεύτερη φύση σας και θα είναι εύκολο για σας να δώσετε πάντα θετικό σε έναν άνθρωπο. Διαβάστε περισσότερα βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες, επικοινωνήστε με ανθρώπους που κατά τη γνώμη σας έχουν επιτύχει.

Αλλάξτε την εικόνα σας, επειδή δεν την επιλέξατε, απλά έπρεπε να συμπεριφέρετε. Με άλλα λόγια, γίνετε αυτός που θέλετε. Θα γίνει μια συνήθεια πολύ γρήγορα και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς έχετε αλλάξει.

• Αναλύστε τα αποτελέσματα και τις προθέσεις

Κάθε δράση σας φέρει καλοσύνη. Για παράδειγμα, η σύζυγος φωνάζει στο σύζυγό της για να επιτύχει από αυτόν μια κατανόηση των αισθήσεων της. Πιστεύετε ότι αυτό δίνει αυτά τα αποτελέσματα; Φυσικά και όχι. Σε αυτή την περίπτωση, ο σύζυγος απλά αρχίζει να αγνοεί και να σταθεί στο έδαφός του.

Κάθε φορά που θέλετε να φωνάξετε, να σκεφτείτε, το χρειάζεστε; Τι θέλετε να επιτύχετε; Κάντε πάντα αυτές τις ερωτήσεις και όχι μόνο να ενεργείτε αυτόματα.

• Υπολογίστε έως και 10 και πάρτε μια βαθιά ανάσα

Όταν προκύψει μια αγχωτική κατάσταση, θέλω αμέσως να επιτεθώ ή να φύγω. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα οργανώνει κυρίως ένα σκάνδαλο ή αφήνει προσβεβλημένο. Και οι δύο επιλογές συμπεριφοράς δεν είναι αληθινές.

Θυμηθείτε πάντα ότι ένα άτομο δεν αρχίζει να σκέφτεται λογικά αμέσως, αλλά λίγο αργότερα. Επομένως, πρώτα μετράνε αργά σε 10 και στη συνέχεια αντιδρά.

• Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και χτυπήστε το μαξιλάρι

Η πιο ακραία περίπτωση για μια βουτιά αρνητικότητας είναι η χρήση ενός μαξιλαριού. Πάρτε το, χτυπήστε ή επιβαρύνετε το πρόσωπό σας και φωνάζετε δυνατά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αρκετά λεπτά για να αισθανθείτε κανονικά ξανά. Τώρα είστε έτοιμοι να μιλήσετε και να επιλύσετε προβλήματα.

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να ελέγξετε τα πάντα, οπότε απλά ταπεινώστε τον εαυτό σας με την κατάσταση και τον εαυτό σας.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στη δουλειά;

Συχνά οι άνθρωποι έχουν ένα ζήτημα για το πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους στην εργασία, γιατί αυτό δεν είναι μόνο ένας καλός τόνος, αλλά ένα σημάδι επαγγελματισμού. Πώς να συγκρατήσετε σωστά;

Κάθε μεγάλη εταιρεία διδάσκει σήμερα τους υπαλλήλους της και απαιτεί ένα ευγενικό χαμόγελο από αυτούς, μια φιλική στάση απέναντι στους πελάτες. Όταν εργάζεστε με ανθρώπους, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην εκφράσετε την προσωπική σας γνώμη.

• Ερεθισμός

Φυσικά, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, να αγαπάτε όλους τους ανθρώπους δεν θα λειτουργήσουν. Θα υπάρχουν πάντα εκείνοι που είναι ενοχλητικοί, ακόμα κι αν δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Εάν έχετε ένα τέτοιο άτομο που περιβάλλει και απλά δεν μπορείτε παρά να επικοινωνήσετε μαζί του, τότε προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς δεν σας αρέσει. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο, επειδή φαίνεται ότι όλα είναι εξοργισμένα απλά, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε.

Εάν βρεθεί ο λόγος - πείτε μου για αυτό και συζητήστε το πρόβλημα μαζί. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνεργαστούμε.

Αν συναντήσετε πελάτες που σας ενοχλούν, τότε τους δίνετε την υψηλότερη ποιότητα εξυπηρέτηση και να είστε φιλικοί. Φανταστείτε ότι ανάμεσα σε έναν τοίχο όπου ένα άτομο δεν μπορεί να σπάσει. Μην δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας, κάνετε τη δουλειά σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.

• Θυμός

Αυτό είναι ένα άλλο ισχυρό συναίσθημα. Σε αντίθεση με τον ερεθισμό, είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Για να καταστείλει τον θυμό, θα πρέπει να ξοδέψετε πολλή ενέργεια και, τελικά, εξακολουθεί να αποτυγχάνει εντελώς.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να εργάζεστε με θυμό και, πρώτα απ 'όλα, να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε, βιώνετε σίγουρα θυμό; Ίσως αυτός είναι ένας φόβος με μια τέτοια προστατευτική αντίδραση; Λοιπόν, μάθετε τους λόγους για μια τέτοια αντίδραση. Πρέπει να καταλάβετε ότι η κατανόηση των αιτιών είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Ο θυμός πρέπει να πεταχτεί, για παράδειγμα, να φανταστείτε ότι εξαπλώνετε σε ένα άτομο, αλλά μόνο διανοητικά. Ή νομίζετε ότι έχετε μια απόρριψη. Μην φοβάστε να φανταστείτε, τόσο πιο φωτεινή είναι η φαντασία, τόσο το καλύτερο.

Εάν δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε, τότε αρχίστε να μιλάτε αργά, εστιάστε στον τόνο. Αυτό θα αλλάξει λίγο.

• Δάκρυα

Είναι δύσκολο να συγκρατήσουμε τα δάκρυα. Μπορούμε να συμπιέσουμε το σαγόνι για να μην πούμε υπερβολικά ή γροθιές στις τσέπες σας, έτσι ώστε να μην νικήσουμε τον συνομιλητή, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει δάκρυα.

Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να σκεφτείτε τους λόγους. Ίσως έχετε απλώς άγχος ή ισχυρή κόπωση και έχετε ήδη περάσει τα νεύρα σας;

Όταν βρείτε τον λόγο, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε. Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που αναζητούν συγκεκριμένα, σε ποιον να πετάξουν τα συναισθήματά τους. Παρατηρούν αμέσως εάν ένα άτομο είναι ευάλωτο, είτε θα είναι σε θέση να αποκρούσει. Δεν φταίνε για αυτό. Αυτή είναι η επιλογή του και δεν έχετε καμία σχέση με αυτό.

Απλά μην υποκύψετε στην πρόκληση και μην προσβάλλετε καμία αξία. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα τέτοιο άτομο και αφήστε τον να μιλήσει όπως θέλει, αλλά δεν αντιδράτε και δεν δίνετε χαλάρωση, ώστε να μην μπορείτε να φτάσετε σε εσάς.

Το κύριο πράγμα είναι ότι αναγνωρίζετε το πρόβλημα. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία σας. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Βίντεο: Brian Tracy. Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας 100%; Το κλειδί για την επιτυχία

Διαβάστε επίσης:

Λόγοι για το φόβο της οδήγησης ενός αυτοκινήτου και τρόπους για να τους ξεπεράσουμε

Φόβος του θανάτου: τρόποι για να το ξεπεράσουμε - τι είναι η Tanaphobia;

Κανένας - φόβος για το σκοτάδι, τους λόγους, τις κριτικές: ποιος φοβάται το σκοτάδι;

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της αποτυχίας: οι κύριες μεθόδους και συμβουλές

Φοβίες: Μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους φόβους. Βαθμίες αξιολόγησης με εξηγήσεις: Top-10