Πότε είναι καλύτερο να πάρετε κρεατίνη: Πριν ή μετά την προπόνηση, αντενδείξεις, συστήματα υποδοχής

Η κρεατίνη ή το άζωτο που περιέχει το άνθρακα είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα που εξάγεται από κόκκινο κρέας. Σε μικρές δόσεις, παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας του μυϊκού ιστού καθυστερώντας το νερό στους μύες.

Η κρεατίνη βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών δεσμών. Έτσι, η κρεατίνη είναι μια μοναδική ουσία που μπορεί να κάνει τη ζωή ευκολότερη για τους αθλητές.

Για τι είναι η κρεατίνη στον αθλητισμό;

• Εάν η κρεατίνη χρησιμοποιείται σωστά, τότε το αποτέλεσμα που εμφανίζεται στο σώμα θα είναι παρόμοια με τη δράση των ζωικών στεροειδών.
• Η κρεατίνη έχει τις ίδιες θετικές ιδιότητες, αλλά με μια μικρή ποσότητα παραμένει απολύτως ασφαλής και δεν έχει αρνητικές παρενέργειες.

Οι κύριες ιδιότητες της κρεατίνης που βοηθούν στον αθλητισμό:

• μια αύξηση της δύναμης?
• Αύξηση της μυϊκής μάζας:
• απέκκριση γαλακτικού οξέος από το σώμα.
• Χάνοντας βάρος και ξήρανση του σώματος.
• επιτάχυνση της παραγωγής νουκλεϊκού οξέος.
• αυξημένη αυξητική ορμόνη στο σώμα.
• την ικανότητα επιτάχυνσης της επούλωσης των πληγών και των περικοπών.
• Συνεχίζοντας τη διαδικασία καταστροφής του μυϊκού ιστού.

Ο βασικός χρόνος λήψης κρεατίνης έως 2 μηνών, μετά από τον οποίο είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα για 3-4 εβδομάδες.

Κρεατίνη: αντενδείξεις

• Αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι παρά τις θετικές της ιδιότητες, η κρεατίνη έχει αντενδείξεις.
• Δεν μπορεί να ληφθεί πολύ συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως έχει Συσσωρευτική ιδιοκτησία Και μπορεί να συμβεί υπερβολική δόση.
• Υπερβολική κρεατίνη Στο σώμα, θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα επηρεάσει αρνητικά τον ιστό των οστών και των μυών. Μετά από λίγο, θα αποδυναμώσουν και θα εξαντληθούν, γεγονός που θα επηρεάσει αναπόφευκτα την αιματοποίηση.
• Μια άλλη αρνητική συνέπεια της μακράς αποδοχής της κρεατίνης είναι η απόκτηση ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ. Αυτή η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα λόγω του μεγάλου φορτίου των νεφρών.

Τύποι συμπληρωμάτων κρεατίνης για αθλητές

Σήμερα, στα ράφια των καταστημάτων αθλητικών διατροφών, μπορείτε να βρείτε προϊόντα δημιουργικών προσθέτων διαφόρων μορφών:

• κάψουλα (υγρό);
• σκόνη.

Στην πώληση είναι επίσης δυνατό να δείτε διάφορα διαλυτά ποτά, μπαρ, γλυκά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα κρεατίνης. Στην οποία η μορφή για τη λήψη αυτού του συμπληρώματος τροφίμων εξαρτάται αποκλειστικά από τη γεύση. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί η στιγμή που η δράση της κρεατίνης στη μορφή της κάψουλας αρχίζει λίγο πιο γρήγορα.

Κρεατίνη: Πώς να πάρετε;

Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, κατά τη χρήση της κρεατίνης, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με διάφορες συστάσεις:

1. Εγκαταλείπω καφές. Ένα φλιτζάνι καφέ από μόνη της κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα ενός ενήλικα, αλλά όχι στην περίπτωση της χρήσης κρεατίνης. Το πράγμα είναι ότι ο καφές έχει ελαφρώς διουρητικό αποτέλεσμα και έτσι είναι ένας αρνητικός παράγοντας κατά την υιοθέτηση αυτού του προσθέτου, καθώς θα αφαιρέσει το απαραίτητο υγρό.
2. Δεν συνιστάται να φάτε Φράπα και τρώγοντας σε φαγητό μαύρο πιπέρι. Έχουν ως αποτέλεσμα την αφαίρεση της υγρασίας και το κύριο καθήκον της κρεατίνης είναι να διατηρήσει το υγρό και να κερδίσει μυϊκή μάζα.
3. Πίνετε αυξημένη ποσότητα νερού.
4. Προσέξτε τη διατροφή και τη λήψη κρεατίνης. Συνιστάται να σχεδιάζετε αμέσως τη βέλτιστη λειτουργία για κάθε ημέρα.
5. Πριν χρησιμοποιήσετε κρεατίνη για φαγητό υδατάνθρακες. Αυτό είναι ένα μικρό τέχνασμα που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές στην πρακτική τους. Αφού ένα άτομο τρώει αρκετά γραμμάρια υδατανθράκων, θα αυξήσει την ινσουλίνη, η οποία θα βοηθήσει στην απορρόφηση της κρεατίνης. Αυτό το τέχνασμα μπορεί πολύ να βελτιώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Βασικά σχήματα δημιουργίας για κρεατίνη

Από την άποψη της ιατρικής, υπάρχουν 2 βασικά σχήματα για τη χρήση της κρεατίνης. Το πρώτο είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους και το δεύτερο έχει σχεδιαστεί για επαγγελματίες αθλητές και εκείνους που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό.

1. Σταδιακό φορτίο. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η χρήση έως και 5 g κρεατίνης καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει στο σταδιακό φορτίο, και στο τέλος του μαθήματος το αποτέλεσμα θα ευχαριστήσει ευχάριστα.
2. Φορτίο κρεατίνης. Αυτή η μέθοδος είναι ακραία και δεν είναι απολύτως ασφαλής. Είναι χτισμένο με κατανάλωση στις πρώτες μέρες μέχρι 20 g κρεατίνης. Αυτή η δόση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά την οποία σταδιακά μείωσε το ποσό μέχρι το τέλος του μαθήματος. Βασικά, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Αξίζει να σημειωθεί ότι συχνότερα επιτυγχάνουν το στόχο της βλάβης της υγείας τους, έτσι ώστε οι συνηθισμένοι άνθρωποι συνιστώνται να μην κυνηγούν γρήγορα αποτελέσματα και να τηρούν το πρώτο σχέδιο.

Λήψη κρεατίνης κατά τη διάρκεια των ημερών εκπαίδευσης

Υπάρχουν αρκετές επιλογές για τη λήψη κρεατίνης στις ημέρες της μεγάλης σωματικής δραστηριότητας και κατάρτισης:

• Πολύ πριν από την εκπαίδευση.
• κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• μετά την προπόνηση.
• λίγο μετά την προπόνηση.
• Διαχωρίστε σε ίσα μέρη και πάρτε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιο από αυτά είναι το πιο βέλτιστο, οι επιστήμονες δεν μπορούν σίγουρα να απαντήσουν, ακόμη και μετά από πολλές έρευνες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και στον συνηθισμένο τρόπο ζωής.

Λήψη κρεατίνης κατά τη διάρκεια των ημερών ανάπαυσης

• Η χρήση της κρεατίνης στις ημέρες που το σώμα βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν διαδραματίζει ιδιαίτερο ρόλο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο κρεατίνης στους μύες, οπότε θα πρέπει να τηρείτε γενικές συστάσεις ως συνηθισμένες ημέρες.
• Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να διαιρέσετε την καθημερινή δόση κρεατίνης σε μικρές μερίδες και να καταναλώνετε σε κάθε γεύμα.

Παρά το θετικό και σχετικά γρήγορο αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αν αξίζει να συμπεριληφθούν πρόσθετα πρόσθετα στη διατροφή τους. Αμέσως έρχεται στο μυαλό για να συμπληρώσει τη διατροφή του με πρόσθετες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι μια τέτοια ιδέα είναι παράλογη. Μια πρόσθετη ποσότητα τροφίμων θα συμβάλει σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους και όχι αύξηση των δράσεων κρεατίνης.

Η κρεατίνη θεωρείται ασφαλής και φυσική προσθήκη, αλλά ακόμη και παρά αυτό, πριν από τη χρήση της είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αθλητικά θέματα στον ιστότοπο:

• Top-9 Sports για την ανάπτυξη των παιδιών
• Πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό
• Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για τον Τύπο
• Πώς η διατροφή βοηθά να σχηματίσει μια αθλητική φιγούρα και να βελτιώσει την υγεία του
• Αθλητική διατροφή για αρθρώσεις και σύνδεσμοι

Βίντεο: Λαμβάνοντας κρεατίνη, τι θα συμβεί πριν και μετά;