Για να επιτευχθεί μια ιδανική φιγούρα, είναι σημαντικό όχι μόνο να παίζουμε αθλήματα, αλλά και να τρώμε σωστά. Σχετικά με τη διατροφή και την κατάρτιση θα συζητηθούν στο άρθρο.
Περιεχόμενο
Εάν παίζετε τακτικά αθλήματα, επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή το τρένο στο σπίτι, τότε πρέπει να παρακολουθείτε όχι μόνο τη συχνότητα και την ένταση των τάξεων, αλλά και τη διατροφή σας. Μετά από όλα, αυτά τα δύο συστατικά, επιλεγμένα με σύνεση, που σχηματίζουν καλή υγεία και μια ήπια φιγούρα με αντλημένους μύες.
Πώς βοηθά μια δίαιτα να σχηματίσει μια αθλητική φιγούρα και να την βελτιώσει;
Εάν νομίζετε ότι η συστηματική εξαντλητική εκπαίδευση είναι αρκετή για να δημιουργήσει μια ιδανική φιγούρα, τότε είστε βαθιά λάθος. Δεν μπορείτε να βγείτε από το γυμναστήριο καθημερινά για αρκετές ώρες, χωρίς να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Γιατί συμβαίνει αυτό? Αποδεικνύεται ότι η ανθρώπινη υγεία και, κατά συνέπεια, η φυσική ελκυστικότητα, μόνο το τριάντα τοις εκατό εξαρτάται από τον αθλητισμό και εβδομήντα - από τη διατροφή και τη διατροφή.
Ο καθένας γνωρίζει ότι για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος είναι απαραίτητο να καίτε θερμίδες, αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί ξεχνούν ότι πρέπει να τα καταναλώσουν πολύ λιγότερο, για τα οποία πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων (τα λίπη που περιέχονται αυτό, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες).
Εάν αποφασίσετε σταθερά να καταλάβετε τι ακριβώς και πόσο πρέπει να φάτε, παίζοντας αθλήματα για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, διαβάστε προσεκτικά αυτό το υλικό. Πιθανότατα, αυτές οι πληροφορίες θα είναι αρκετές για να είστε σε θέση να αναπτύξετε ένα αρμόδιο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας για τον εαυτό σας χωρίς ακριβές διαβουλεύσεις με ειδικούς.
Τρώγοντας πριν από τη σωματική άσκηση
Φυσικά, είναι αδύνατο να τρώτε σφιχτά λίγο πριν την προπόνηση - μπορείτε να γίνετε ένα στοιχειώδες κακό για εσάς. Καλύτερα τουλάχιστον σε 30 λεπτά. Πριν από την τάξη, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ, απολαύστε φρούτα, καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα. Εάν προγραμματιστεί βαριά σωματική δραστηριότητα, τότε αξίζει να τρώτε χυλό - ρύζι ή πλιγούρι βρώμης, τα οποία είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.
Σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται να καταναλώνουν προϊόντα που περιέχουν λίπη και να παρακάμπτουν τα πρωτεϊνικά προϊόντα τουλάχιστον μία ώρα πριν από την τάξη.
Θυμηθείτε τη μαγική φόρμουλα: Πριν από την τάξη, πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες (προμηθευτές αμινοξέων) και υδατάνθρακες (καύσιμο για μυς και εγκέφαλος) και να αποφύγετε κατηγορηματικά τα λίπη!
Διψασμένος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης
Φυσικά, κανείς δεν τρώει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, αλλά για να πιει, και αρκετά - να είστε σίγουροι! Μετά από όλα, ακόμη και η παραμικρή αφυδάτωση μειώνει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Με την παραμικρή υποψία αφυδάτωσης (δίψα, ξηρά χείλη ή στοματική κοιλότητα, ζάλη ή πονοκέφαλο, ανεξήγητος ερεθισμός ή κόπωση), αμέσως κάντε ένα διάλειμμα και πίνετε νερό μέχρι να σταθεροποιηθεί η κατάσταση.
Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια υγρασίας στο σώμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και, στη συνέχεια, πίνετε νερό ή φρέσκο \u200b\u200bαραιωμένο με νερό για περίπου κάθε 20 λεπτά. (ανάλογα με την εφίδρωση).
Τρώγοντας μετά από σωματική άσκηση
Όσον αφορά την πιο ορθολογική διατροφή μετά από το αθλητισμό, οι απόψεις των ειδικών ποικίλλουν ριζικά. Κάποιος συμβουλεύει μετά από βαριά σωματική άσκηση αμέσως για φαγητό, άλλοι επιμένουν σε ένα διάλειμμα-τουλάχιστον δύο ώρες.
Σε κάθε περίπτωση, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, οπότε ακούστε προσεκτικά τον εαυτό σας και προσπαθήστε να καταλάβετε τι χρειάζεστε.
Φυσικά, είναι ευκολότερο για το σώμα να αφομοιώσει και να μάθει υγρό φαγητό, ένα κοκτέιλ με πρωτεΐνες είναι καλό (ιδανικά, για κάθε ένα από τα κιλά σας χρειάζεστε 0,22 g πρωτεΐνης ορού). Επίσης Για τη διατροφή μετά την κατάρτιση είναι πολύ κατάλληλη: Θαλασσινά, βρασμένο βόειο κρέας ή πουλί, βρασμένες πατάτες, βότανα, μαχαιροπίεση ατμού, κουάκερ φαγόπυρου, ομελέτα (μόνο από πρωτεΐνες), τυρί cottage χαμηλής βάσης ή τυρί, φρέσκα λαχανικά.
Συμβουλή: Προκειμένου να ανακάμψει το συντομότερο δυνατόν μετά την κατάρτιση δύναμης, μην χρησιμοποιείτε καφεΐνη και τανίνη σε οποιαδήποτε μορφή αμέσως μετά από αυτά. Αυτό αναφέρεται όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, τη σοκολάτα και τα παρόμοια.
Ζωές για όσους παίζουν αθλήματα
- Δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς τα τρόφιμα, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος.
- Πίνετε περισσότερο νερό, ελεύθερο, πράσινο τσάι, γάλα (κατασκευασμένο από σπόρους και καρύδια).
- Πρέπει να τρώτε συχνά - τουλάχιστον τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Απορρίπτοντας "βαριά" σνακ, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά, σαλάτες.
- Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα που υποτίθεται ότι βοηθούν να χάσετε βάρος ταχύτερα - είναι όλα γεμάτα με σοβαρές αποτυχίες στο σώμα.
- Αντιμετωπίστε τα μονο -δίαιτα που βασίζονται στη χρήση ενός περιορισμένου τύπου προϊόντος. Θυμηθείτε: Το σώμα σας χρειάζεται μια ποικιλία από ουσίες και στοιχεία!
- Μην αρνηθείτε τα βραδινά γεύματα: Εάν έχετε εύκολα δείπνο δύο ώρες πριν από τον ύπνο, τότε αυτό δεν θα βλάψει την φιγούρα με κανέναν τρόπο.
- Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά, ειδικά αν θέλετε πραγματικά. Δοκιμάστε πικρή σοκολάτα, καθώς και φρούτα με μειωμένη ποσότητα σακχάρων και αμύλου - μήλα, εσπεριδοειδή, βερίκοκο.
Εάν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συμβουλές, τότε μετά από μερικούς μήνες κόπωση και επιπλέον κιλά θα φύγουν, η γενική κατάσταση του σώματος θα ομαλοποιηθεί και η ζωή θα σπινθεί με νέα χρώματα!
Βίντεο: Τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση
Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο περισσότερο, ειδικά με έντονη εκπαίδευση και στη ζέστη. Με βοηθά επίσης να ελέγξω τον εαυτό μου μια μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή (συνήθως δεν αρκεί για όλους ..) - αυτό είναι το τυρί cottage, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά. Και μετά την προπόνηση, πίνω πρωτεΐνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος πρωτεΐνης για να ανακάμψει καλύτερα και η όρεξη δεν ήταν τόσο ισχυρή αργότερα. Λοιπόν, για να φάμε λιγότερο βλαπτικότητα-αυτό εξακολουθεί να είναι συνήθεια) πρέπει να πολεμήσουμε)