Καλαννετική: Τι είναι αυτό; Callanetics για αρχάριους: απώλεια βάρους, πόδια, γοφούς, πλάτες, από κυτταρίτιδα, αντενδείξεις, κριτικές, προς και μετά. Πόσες θερμίδες καίγονται στην Callanetics, πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αντιμετωπίσετε;

Μια πολυτελή φιγούρα και εξαιρετική υγεία θα γίνει μια ανταμοιβή σε όσους επιλέγουν την Callanetics για τον εαυτό τους. Μια μοναδική τεχνική σας επιτρέπει να επιτύχετε τους στόχους στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Μεταξύ των αρχάριων και μεταξύ των έμπειρων αθλητών, η Callanetics είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Το ενδιαφέρον για αυτόν τον κλάδο δεν είναι τυχαίο, διότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων Callanetics, μπορείτε να βελτιώσετε ταυτόχρονα το σώμα και να βελτιώσετε το σχήμα.

Τι είναι η Callanetics στο γυμναστήριο;

Καλανική - Μια νέα κατεύθυνση στο γυμναστήριο, ο προγραμματιστής του οποίου ήταν ο Αμερικανός προπονητής Καλανό ροζ.

Οι ασκήσεις μοιάζουν με τη γιόγκα, αλλά έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Ο συγγραφέας αυτού του συγκροτήματος ασκήσεων έθεσε τον στόχο να απαλλαγεί από τον πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη, οπότε αυτή η τεχνική θα βοηθήσει τους ασθενείς με οστεοχονδρία.

Bodyflex, Pilates και Callanetics: Ποια είναι η διαφορά, η οποία είναι καλύτερη, τι είναι πιο αποτελεσματικό;

Σωματικό διάκριση - Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζεται στην κατάλληλη αναπνοή. Οι δημιουργοί της μεθοδολογίας υποστηρίζουν ότι με την κατάλληλη κατανομή του οξυγόνου, η αποτελεσματικότητα των κινήσεων μπορεί να αυξηθεί.

Η καύση θερμίδων είναι ταχύτερη. Στην καρδιά - επιταχυνόμενη αερόβια αναπνοή. Το οξυγόνο βελτιώνει τον μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος.

Τη βάση της μεθοδολογίας Πιλάτες – Η σύνδεση της συνείδησης και του σώματος. Ο Joseph Pilates ισχυρίστηκε ότι οι ασκήσεις γίνονται οι πιο αποτελεσματικές εάν επιτύχουμε πλήρη συγκέντρωση στη δράση που εκτελείται.

Κάθε κίνηση πρέπει να γνωρίζει. Το συγκρότημα, καθώς και το bodyiflex, περιλαμβάνει τη σωστή ρυθμική αναπνοή.

Η πηγή ενέργειας με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις είναι ο τύπος και οι κοιλιακοί μύες.

Καλανική Με τη σειρά του, περιλαμβάνει την εφαρμογή στατικών ασκήσεων τέντωμα, οι οποίες, με την εξωτερική τους απλότητα, είναι αρκετά περίπλοκες και απαιτούν σωματική άσκηση.

Σημαντικό: Αυτοί οι τρεις τύποι συμπλεγμάτων γυμναστικής ποικίλλουν στα χαρακτηριστικά των ασκήσεων εκτέλεσης, των προσεγγίσεων στην κατανόησή τους. Είναι δύσκολο να αξιολογηθεί ποιες από αυτές τις μεθόδους είναι πιο αποτελεσματικές. Πρέπει να επιλέξετε ανεξάρτητα τον τύπο που σας ταιριάζει περισσότερο.

Καλαννετική: Πόσες φορές την εβδομάδα για σπουδές;

Ο δημιουργός της ίδιας της μεθοδολογίας συνέστησε στους αρχάριους να συμμετάσχουν 3 φορές την εβδομάδα, μία ώρα. Αργότερα, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό της κατάρτισης σε 1 ανά εβδομάδα.

Σημαντικό: Ένα μάθημα μπορεί να διαρκέσει μία ώρα ή μπορεί να χωριστεί σε αρκετές κατηγορίες 15-20 λεπτών.

Καλαντική: Αντενδείξεις

Η καλανητική περιλαμβάνει ένα πολύ σοβαρό φορτίο για όλους τους τύπους μυών, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Παρά το γεγονός ότι δημιουργείται η εμφάνιση εύκολης κατάρτισης, ένα άτομο που δεν έχει παίξει προηγουμένως θα είναι δύσκολο να τα εκπληρώσει.

Σημαντικό: Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις χρόνιες ασθένειες στις οποίες δεν πρέπει να συμμετέχετε σε αυτό το άθλημα, δηλαδή: άσθμα, καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν έχετε υποβληθεί σε μια επιχείρηση ή μια σοβαρή ασθένεια, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Δεν υπάρχουν πλαίσια ηλικίας για μαθήματα με αυτόν τον τύπο γυμναστικής.

Callanetics για την απώλεια βάρους, ασκήσεις για αρχάριους: για τα πόδια, τους γοφούς, τις πλάτες, από την κυτταρίτιδα

Οι ασκήσεις Complex 29 θα συμβάλουν στη βελτίωση του αριθμού και στην προσαρμογή των προβληματικών περιοχών.

Αυτός ο τύπος τάξης είναι κατάλληλος για όσους δεν μπορούν να παρακολουθήσουν την αίθουσα, αφού δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό. Κατά τη διάρκεια του στατικού φορτίου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Οι θερμίδες καίγονται, ενώ όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται και η κατάστασή τους και η απόδοσή τους βελτιώνονται. Το αποτέλεσμα είναι ορατό δύο εβδομάδες μετά την έναρξη των τάξεων.

Ένα παράδειγμα απλών ασκήσεων για αρχάριους:

1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας Και σηκώστε τα 45 μοίρες πάνω από το πάτωμα. Η υπόθεση αυξάνεται επίσης 45 μοίρες από το πάτωμα. Ισιώστε το δεξί σας πόδι. Λύστε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας.
2. Πόδια 45 μοίρες από το πάτωμα, λυγισμένο στα γόνατα, τα χέρια διαζευγμένα στα πλάγια, ένα σώμα 45 βαθμών από το πάτωμα, παραμένουν σε αυτή τη θέση.
3. Η πλάτη και η κάτω πλάτη πιέζονται στο πάτωμα, τα πόδια 45 μοίρες από το πάτωμα, ισιώνεται, το κεφάλι πιέζεται ελαφρώς στο στήθος. Έμειναν.
4. Πηγαίνετε στο στομάχι, τα χέρια σας επεκτείνονται προς τα εμπρός και ανυψώνονται, σηκώστε το δεξί πόδι, παραμένουν στη θέση, αλλάξτε το πόδι.

Χωρίς προετοιμασία, θα είναι αδύνατο να κάνετε όλες τις ασκήσεις από το συγκρότημα Callanetics, αλλά δεν πρέπει να απελπιστείτε, όλα έρχονται με το χρόνο.

Καλαννική: στατικές ασκήσεις

Η Callanetics δεν περιλαμβάνει σύνθετα και ρυθμικά φορτία. Βασίζεται στη στατική ένταση όλων των μυϊκών ομάδων. Όπως και στη γιόγκα, οι ασκήσεις βασίζονται στις στατικές των μυών και στο τέντωμα τους.

Σημαντικό: Ακόμη και οι βαθιές μύες υπόκεινται σε φορτίο, οπότε η τεχνική έχει υψηλή απόδοση.

Callanetics: Πριν και μετά

Το Kallanetka είναι μια έγκυρη τεχνική. Μετά από 14 ημέρες της τάξης, τα αποτελέσματα είναι ήδη ορατά.

Τα εκατοστά στη μέση μειώνονται, τα φύλλα του στομάχου, τα πόδια γίνονται πιο κομψά. Η τεχνική θα βοηθήσει στην επαναφορά, με την επιφύλαξη συνεχών ασκήσεων, περίπου 10-20 kg σε 3-6 μήνες.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τάξεις με σωστή διατροφή. Φυσικά, τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, την ηλικία.

Καλαντική για έγκυες γυναίκες

Δεν απαγορεύεται η συμμετοχή στην Callanetics κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να δόσω το φορτίο ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την ηλικία κύησης.

Στο τρίτο τρίμηνο, αξίζει να διευκολυνθεί τα μαθήματα. Οι μελλοντικές μητέρες δεν πρέπει να βιάζονται και να προσπαθούν να κάνουν τα πάντα. Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι καλύτερο να διευκρινιστεί η έγκυος γυναίκα με τον προπονητή, ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν και με ποια ένταση.

Καλανική μετά από καισαρική τομή

Μετά από καισαρική τομή, δεν μπορείτε να κάνετε καλανητική. Οι ραφές πρέπει να καθυστερήσουν. Είναι απαραίτητο να δώσουμε στο σώμα να "ζωντανεύει".

Κατά τη διάρκεια στατικών ασκήσεων, όλες οι ομάδες μυών θα στραγγαλίσουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές μετά από χειρουργική επέμβαση. Αφού θεραπεύονται οι ραφές, θα πρέπει να λάβετε άδειες από το γιατρό για να συνεχίσετε τα μαθήματα.

Καλανική με την Τατιάνα Ρογνατίνα: ένα σύνολο ασκήσεων

Μαθήματα Τατιάνα Ρογνατίνα Διαθέσιμο και κατανοητό για αρχάριους. Το βίντεο συνοδεύεται από μια εξήγηση για κάθε κίνημα. Το συγκρότημά του περιλαμβάνει την κατάρτιση που ονομάζεται "Αποτελεσματική απώλεια βάρους". Το μάθημα αποτελείται από τρία μέρη: ζεστό -up, κύριο μέρος και τελικές ασκήσεις.

Βίντεο: Καλαννική

Καλανική με Ekaterina Rykova: Ένα σύνολο ασκήσεων

Βίντεο μαθημάτων με Ekaterina Rykova Θα μειώσει το βάρος, θα ρυθμίσει τις προβληματικές περιοχές, θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η τεχνική επικεντρώνεται σε εκείνους που ασχολούνται με τη δική τους στο σπίτι. Βασίζεται στην Callanetics Callan Pinkne με κάποιες αλλαγές. Το μάθημα διαρκεί περίπου μία ώρα, μπορεί να χωριστεί σε αρκετές μικρότερες τάξεις.

Βίντεο: Καλαννική στη διαδικασία

Καλανική με την Inga Dubodelova: ένα σύνολο ασκήσεων

Για να απαλλαγείτε από τη δύσπνοια, το υπερβολικό βάρος, ο πόνος στις αρθρώσεις θα βοηθήσει την πορεία των τάξεων με Inga Dubodelova. Το σύμπλεγμα είναι βολικό για ανεξάρτητη μελέτη.

Κάθε άσκηση σχολιάζεται από τον συγγραφέα. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με την κατάλληλη αναπνοή.

Kallanetics με Kallan Pinkne: Ένα σύνολο ασκήσεων

Καλάμπι - Ο ιδρυτής αυτής της κατεύθυνσης στο γυμναστήριο. Ήταν εκείνη που ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που το ονομάζουμε τώρα προς την τιμή της Callanetics.

Το συγκρότημα συνδυάζει γυμναστικές ασκήσεις, τεντώνοντας τους μυς, καθώς και ένα σύστημα κατάλληλης αναπνοής. Κάθε άσκηση φέρει ένα στατικό φορτίο που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Λόγω αυτής της μεθοδολογίας, συμβαίνει ταχεία καύση υπερβολικού βάρους.

Καλαννετική: Πόσες θερμίδες καίγονται;

Καλανική - Αυτό είναι ένα σύνθετο στο οποίο η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται. Αλλά το μισητό λίπος εξαφανίζεται.

Σημαντικό: Περίπου 310 kcal μπορούν να καούν σε μία ώρα εκπαίδευσης.

Καλαντική: Κριτικές

Ιρίνα, 28 ετών: Μετά τη γέννηση, ανακτήθηκα 15 κιλά. Οι δίαιτες και οι τάξεις στον προσομοιωτή δεν έσωσαν, το βάρος στάθηκε ακίνητο. Αποφάσισα ένα απελπισμένο βήμα - λαμβάνοντας δισκία για απώλεια βάρους. Μετά από μια εβδομαδιαία "θεραπεία", έχασα 5 κιλά, αλλά η υγεία μου επιδεινώθηκε αισθητά: οι πονοκεφάλους, η αδυναμία και η αϋπνία εμφανίστηκαν και άρχισε να "μαχαιρώνει" την καρδιά μου. Έριξα τα χάπια και ένα μήνα αργότερα ανακτήθηκα 8 κιλά. Από μια κατάσταση τρομερής κατάθλιψης, ένας φίλος με έφερε έξω, που με ενημέρωσε να αρχίσω να ασχολούμαι με την Callanetics. Για αρκετές τάξεις, συμμετείχα και όταν παρατήρησα ότι το σώμα "τραβήχτηκε" και χτίστηκε, αποφάσισα να σταθώ στις κλίμακες. Αποδείχθηκε ότι το βάρος άρχισε να φύγει. Η χαρά μου δεν γνώριζε όρια. Συνέχισα μαθήματα με ακόμη μεγαλύτερο ενθουσιασμό. Ως αποτέλεσμα, για έξι μήνες έπεσα όχι μόνο επιπλέον κιλά και αντλούσα το σώμα μου, αλλά και βελτίωσε την υγεία μου.

Olya, 18 χρόνια:Πιστεύω ότι η ομορφιά του σώματος είναι πολύ σημαντική στην εικόνα κάθε κοριτσιού, οπότε περνάω πολύ χρόνο σε αθλητικές αίθουσες στην εκπαίδευση. Πρόσφατα με ενδιέφερε η Callanetics. Τα ίδια τα μαθήματα είναι πολύ ενδιαφέροντα για μένα, και μετά από αυτές υπάρχουν πολύ ευχάριστες αισθήσεις.

Svetlana, 35 ετών: Έχω ασχοληθεί με την καλανητική στα μαθήματα της Tatyana Rogatina για ένα χρόνο τώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχασα 20 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν περιορίζω τον εαυτό μου στη διατροφή.

Η Καλανητική έχει γίνει πολύ δημοφιλής στη σύγχρονη γυμναστική. Είναι κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο. Δεν απαιτεί πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό.

Αυτό το σύμπλεγμα ασκήσεων θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να θέσει το σώμα σε τάξη, καθώς και να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας.

Βίντεο: Καλαννική - ένα σύνολο ασκήσεων