Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι; Ασκήσεις για μια λεπτή μέση με ένα στεφάνι, oxisase, fitball, σε αθλητικό δίσκο: περιγραφή, βίντεο

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση; Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Η μέση της σφήνας είναι αυτό που ονειρεύεται οποιαδήποτε γυναίκα. Εάν καταφέρετε να το επιτύχετε, οποιαδήποτε άλλα ελαττώματα του αριθμού θα φαίνονται απλά χαρακτηριστικά.

Αλλά αυτό δεν είναι εύκολο έργο. Μετά από όλα, μια λεπτή μέση είναι αυτό που μια γυναίκα χάνει για πρώτη φορά μετά τον τοκετό, με τον υποσιτισμό, έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Πρέπει όχι μόνο να αντλήσετε τον Τύπο, αλλά και να διορθώσετε τη στάση του σώματος, να εργαστείτε σε αποθέσεις λίπους στις πλευρές και να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μύες της κοιλιάς.

Πώς να κάνετε μια λεπτή μέση με ασκήσεις;

Οι γυναίκες καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά συχνά αποδεικνύεται ότι αυτό δεν δίνει κανένα αποτέλεσμα. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να ρίξετε όλη τη δύναμη σας στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.

Αυτό, φυσικά, είναι ένα σημαντικό μέρος των στρατηγικών για να φτάσουν σε μια λεπτή μέση. Αλλά όχι το μόνο. Τι άλλο πρέπει να δώσετε προσοχή εάν οι ασκήσεις του Τύπου δεν είναι επωφελείς;

1. Τζαμί. Πιο συγκεκριμένα, οι μύες της πλάτης. Δοκιμάστε μπροστά από τον καθρέφτη: Θα πρέπει να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να γυρίσετε τους ώμους σας, το στομάχι τραβιέται σαν το κύμα ενός μαγικού ραβδιού. Ένας από τους εξαιρετικούς τρόπους για να επιτευχθεί η χαριτωμένη στάση είναι η γιόγκα, η οποία, φαίνεται, δεν έχει καμία σχέση με βαριά φορτία στον Τύπο.
2. Οι εσωτερικοί μύες της κοιλιάς. Μερικές φορές το στομάχι δεν πέφτει από αυτό έχετε έναν αδύναμο τύπο, αλλά λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν κρατούν τα εσωτερικά όργανα στη θέση τους. Είναι αυτοί που δημιουργούν το άσχημο αποτέλεσμα της "κρεμαστής" κοιλιάς.
3. Καρδί -Εκπαίδευση με άδειο στομάχι. Φαίνεται ότι το τρέξιμο, ένα ποδήλατο και το άλμα μέσα από ένα σχοινί δεν έχουν καμία σχέση με μια λεπτή μέση. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν συμβαίνει. Όταν ξυπνάμε το πρωί, το σώμα πέρασε όλες τις θερμίδες που ήρθαν με φαγητό όλη τη νύχτα. Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό και κάνετε ασκήσεις καρδιο αυτή τη στιγμή, τότε το σώμα δεν θα έχει πουθενά να πάρει θερμίδες, εκτός από τα αποθέματα λίπους. Συμπεριλαμβανομένων των πλευρών.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στη μέση και να κάνετε μια λεπτή μέση στο σπίτι: ασκήσεις

Πολλά κορίτσια, προσπαθώντας να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, αρχίζουν να τρώνε λίγο και να κάνουν πολλές ασκήσεις. Αυτό είναι λάθος. Το σώμα πιστεύει ότι έχει συμβεί μια ακραία κατάσταση και αρχίζει να προστατεύει τα αποθέματα του λίπους ιδιαίτερα ζήλο. Θυμηθείτε: Η απώλεια βάρους δεν είναι μια δράση ενός χρόνου. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσιτές. Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα.

1. Αυξάται τα πόδια στο πλάι. Ξαπλώστε στο πλάι. Εντοπίστε στον κάτω αγκώνα. Ξεκινήστε την ανύψωση του άνω ποδιού κατά 30-40 cm. Μην το χαμηλώσετε πίσω στο τέλος, αφήστε το να "αιωρείται" στον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα. Πρόσθετο αποτέλεσμα: Ενίσχυση των γοφών και των γλουτών.

2. Η πλαϊνή μπάρα. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Από αυτή τη στάση, πρέπει να σκίσετε τους γοφούς από το πάτωμα, κλίνει στον αγκώνα και τα πόδια. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε το λαιμό σας με ένα επιμήκη και το στήθος είναι ανοιχτό. Πρόσθετο αποτέλεσμα: Ενίσχυση των μυών των χεριών.

3. Η στάση του τριγώνου. Αυτή είναι μια στατική άσκηση που προήλθε από τη γιόγκα. Βάλτε τα πόδια σας τρία πλάτη των ώμων σας. Ζημιά στα χέρια σας. Φτάστε προς τα εμπρός για ένα από αυτά. Αγγίξτε το πινέλο του ποδιού με το ίδιο όνομα ή άπαξε πάνω του. Χαλαρά σε αυτή τη θέση. Πρόσθετο αποτέλεσμα: Τεντών για τους μύες των ποδιών.

Ασκήσεις στεφάνης στεφάνης

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε το σωστό στεφάνι. Εάν είστε αρχάριος, χρειάζεστε μια ελαφριά επιλογή. Δεν θα βοηθήσει να φτιάξετε τη μέση. Αλλά θα προετοιμαστείτε για τη μετάβαση στο επόμενο κέλυφος.

Βίντεο: Ασκήσεις με στεφάνη για απώλεια βάρους και λεπτή μέση

Με ένα στεφάνι μασάζ, τα μαθήματα γίνονται πιο περίπλοκα. Αλλά όχι επειδή οι μπάλες που βρίσκονται στην εσωτερική του επιφάνεια βοηθούν να χάσουν βάρος. Είναι απλώς ότι αυτή η επιλογή είναι πιο δύσκολη και η κατάρτιση είναι πιο αποτελεσματική. Επομένως, για την απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε απλά μια σταθμισμένη επιλογή.

1. Απλή στρέψη. Για να εκτελέσετε την απλούστερη άσκηση, σηκωθείτε, συνδέοντας τα πόδια σας. Σφίξτε τον τύπο, τοποθετήστε το στεφάνι στη μέση και ξεκινήστε την περιστροφή.

2. περίπλοκη στρέψη. Διαφέρει από την προηγούμενη επιλογή στο ότι τα πόδια είναι διαζευγμένα πλάτος ώμου. Προσπαθήστε να εκτελέσετε κινήσεις έτσι ώστε το στεφάνι να κινείται κάτω από τη μέση από πάνω προς τα κάτω.

3. Διάρχεται δύο στεφάνια. Αυτή η άσκηση έχει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αλλά απαιτεί μεγάλη επιδεξιότητα. Θα πρέπει να μεταβεί σε αυτό μετά την ανάπτυξη των προηγούμενων δύο.

Oxisase - Ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση

Η Oxisase είναι μια ειδική τεχνική που συνδυάζει την αναπνοή και τις ασκήσεις. Κάπως μοιάζει με την "αναπνοή της φωτιάς" που χρησιμοποιείται ευρέως στη γιόγκα: μια σύντομη έντονη εκπνοή, ακολουθούμενη από μια ανεξέλεγκτη αναπνοή. Αυτή η αναπνοή καθιστά τις ασκήσεις πιο περίπλοκες, αλλά και πιο αποτελεσματικές. Πιστεύεται ότι ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και βοηθά στην καύση λίπους.

1. Πλευρικές κλίσεις. Σταθείτε ευθεία. Επεκτείνετε τα χέρια σας επάνω. Πιάστε τον καρπό του άλλου χέρι με ένα πινέλο. Τραβήξτε το πλάγια, κλίνει προς την ίδια κατεύθυνση. Εκτελέστε ειδική αναπνοή.

2. Το τόξο στην καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας. Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις κάλτσες. Μετά από αυτό, σπάστε τη λεκάνη από την καρέκλα, κάμπτοντας το σώμα στο τόξο. Εκτελέστε αναπνοή.
3. Σπτήρα στην καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μαζί. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε προς τα αριστερά. Βοηθήστε να στρέψετε, ξεκινώντας από την αριστερή βούρτσα σας. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής. Επαναλάβετε συμμετρικά.

Αθλητικός δίσκος για τη μέση: Ασκήσεις

Ένας αθλητικός δίσκος είναι ένα δημοφιλές κέλυφος για απώλεια βάρους από τις μητέρες μας. Οι ασκήσεις σε αυτό δεν περιορίζονται σε καμία περίπτωση στη βασική σκουπίδια σε ζάλη. Μερικοί στρίβουν όχι μόνο με τα πόδια τους, αλλά και με τα χέρια τους. Άλλοι ασχολούνται με δύο δίσκους ταυτόχρονα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για παράδειγμα.

1. Η αντίθετη συστροφή. Σταθείτε στο δίσκο. Βάλτε και τις δύο πλευρές της καρέκλας σας, γυρίζοντας τις με τις πλάτες σας. Βάλτε τα με τα χέρια σας. Βάλτε τα πόδια και τους γοφούς σας στο δίσκο προς μία κατεύθυνση, και το σώμα και τα χέρια στο άλλο. Στη συνέχεια, σε μια έκδοση καθρέφτη.
2. Καθίστε στο δίσκο, κάμπτοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα στο πάτωμα. Συντομεύοντας τα πόδια σας, γυρίστε περίπου 360 μοίρες. Τότε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

3. Τοποθετήστε το δίσκο μεταξύ των παλάμες. Το συμπιέζοντάς το έντονα, κάντε κίνηση δεξιόστροφα με το ένα χέρι και το άλλο είναι αντίθετο. Τότε το αντίθετο

Ασκήσεις για τη μέση στο γυμναστήριο: Fitball

Το κλειδί για μια όμορφη μέση είναι μια τακτική επανάληψη ασκήσεων. Ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο για πολλούς να τους κάνουν στο σπίτι. Μετά από όλα, λίγοι έχουν ένα απόσπασμα για να επισκέπτονται το γυμναστήριο κάθε μέρα. Ωστόσο, υπάρχουν τέτοιοι ενθουσιώδες.

Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων της άσκησης, αλλά μια τεχνική απόδοση. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Με αυτό, θα δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα χρησιμοποιώντας το Fitball.

1. κλίνει με την μπάλα. Πάρτε τα γόνατά σας. Πάρτε την μπάλα στα χέρια σας και τραβήξτε τα πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα και τα χέρια προς τα δεξιά, προσπαθώντας να κρατήσετε τα ισχία και τα πόδια ακίνητα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
2. Αύξηση των γλουτών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 βαθμών. Βάλτε τα πόδια στην μπάλα. Τραβήξτε τους γλουτούς από το πάτωμα, προσπαθώντας να λυγίσετε το σώμα σε ένα ομοιόμορφο τόξο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
3. "Γέφυρα" στο Fitball. Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι βολικό να διατηρήσετε την ισορροπία. Ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Προσπαθήστε να σταθείτε στο Fitball συμπληρώνοντας τη "γέφυρα". Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Πώς να μην αυξήσετε τη μέση, να κατεβάσετε τον Τύπο;

Πολλά κορίτσια φοβούνται ότι, έχοντας αντλήσει τον Τύπο, θα μοιάζουν με επαγγελματίες bodybuilders. Αλλά δεν είναι δυνατόν να αυξηθεί η μέση της μέσης λόγω των κύβων. Γι 'αυτό, για παράδειγμα, πρέπει να φάτε πολλές πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση. Ή να εκτελέσετε ένα ζεστό -up όχι μόνο πριν, αλλά και μετά από ασκήσεις. Σε γενικές γραμμές, εάν δεν συμμετέχετε σε επαγγελματικά αθλήματα, αυτό είναι απίθανο να σας απειλήσει.

Πώς να φτιάξετε μια μπερδεμένη μέση: Συμβουλές και κριτικές

« Όλη την εβδομάδα του μήνα έχω εκπαίδευση λόγω εμμηνόρροιας. Αποφάσισα να πάρω μια ευκαιρία και να προσπαθήσω να σπουδάσω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν μπορώ να συμβουλεύω, απλά σας λέω για την εμπειρία μου. Η απαλλαγή γίνεται πιο άφθονη, αλλά η εμμηνόρροια είναι ταχύτερη. Αυτό δεν προκαλεί δυσφορία, οπότε συνεχίζω».

« Το Fitball είναι καλό για τις μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Βολικά: Κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνετε ασκήσεις το απόγευμα, και το βράδυ θα πετάξετε το μωρό σε αυτό. Η δική μου κοιμάται μόνο».

« Εάν χρησιμοποιείτε έναν αθλητικό δίσκο, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το αποτέλεσμα είναι μόνο για τη μέση. Το οστό μου είναι ευρύ. Η μέση έχασε βάρος και οι γοφοί δεν μειώνονται με κανέναν τρόπο. Μην σηκώνετε ρούχα, συρράπτω τώρα».

Βίντεο: 6 ασκήσεις μέσης