Yo-yo Effect: Τι είναι αυτό, πώς να το σταματήσετε, πώς να το αποφύγετε;

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για το αποτέλεσμα yo-yo. Αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία, που περιγράφεται λεπτομερέστερα στο άρθρο.

Περιεχόμενο

Αποτέλεσμα "γιογιό" Πιο συχνά εκδηλώνεται μετά τη χρήση μιας πολύ περιοριστικής διατροφής. Αποτελείται από την ταχεία αύξηση του βάρους μετά το τέλος της διατροφής για απώλεια βάρους. Αυτή η επίδραση επηρεάζει ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων που έχουν χάσει περιττά κιλά από μόνοι τους ή με τη βοήθεια ενός ειδικού που δεν είναι εξειδικευμένο.

Διαβάστε το άρθρο στον ιστότοπό μας Σχετικά με τους κανόνες υγιεινής διατροφής 80/20. Θα μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, τη χρήση, και θα βρείτε επίσης σημαντικές συμβουλές.

Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ολόκληρη τη διαδικασία, η οποία ανήκει στις εναλλασσόμενες περιόδους απώλειας και αύξησης βάρους. Την εμφάνιση του αποτελέσματος "γιογιό" Εμφανίζεται λόγω μιας λανθασμένης προσέγγισης για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός νέου βάρους. Τι είναι αυτό και πώς να σταματήσετε περιγράφεται σε αυτό το άρθρο. Διαβάστε περαιτέρω.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα yo-yo κατά την απώλεια βάρους;

Ίσως είστε εξοικειωμένοι με τις ιστορίες των ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος σε μια διατροφή 20-40 kg, Πτώση 5-10 kg την εβδομάδα. Δυστυχώς, αργότερα αυτό το βάρος θα είναι πιο δύσκολο να υποστηριχθεί. Πολλές διαφορετικές δίαιτες έχουν ήδη εφευρεθεί στον κόσμο, οι οποίες, λόγω της απότομης μείωσης των θερμίδων στο καθημερινό μενού, συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια επιπλέον κιλών. Το πρόβλημα είναι ότι τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνεχώς, είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Λοιπόν, τι είναι yo-yo εφέ Όταν χάσετε βάρος;

Η παύση μιας περιοριστικής διατροφής σημαίνει επιστροφή στις παλιές συνήθειες τροφίμων.
Το αποτέλεσμα αρχίζει εδώ "γιογιό"Ονομάστηκε μετά το παιχνίδι, το οποίο κινείται πάνω και κάτω.
Προκαλείται από μια αυστηρή διατροφή που σχετίζεται με μια απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και τον αποκλεισμό ορισμένων τροφίμων.

Τέτοιες δίαιτες περιλαμβάνουν όλους τους τύπους τροφίμων στους οποίους απορρίπτουν ολόκληρες ομάδες προϊόντων:

Δίαιτες 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Δίαιτα χυμού
Δίαιτα Ducan και άλλοι περιοριστικοί τύποι τροφίμων

Στην αρχή της απώλειας βάρους, ένα άτομο που στο μέλλον μπορεί να υποφέρει από το αποτέλεσμα Yo-Yo θα ικανοποιηθεί με το αποτέλεσμα, εγκαταλείποντας διάφορους τύπους τροφίμων. Παρόμοιες δίαιτες δίνουν ισχυρά κίνητρα. Η μείωση των υπερβολικών θερμίδων οδηγεί σε ταχεία απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει πάντα απώλεια λίπους. Στην αρχή, υπάρχει:

Απώλεια νερού
Μυϊκός ιστός
Αποθεματικά σώματος
Εντερικό περιεχόμενο

Και μόνο τότε ο λιπώδης ιστός χάνεται. Δυστυχώς, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες οδηγούν σε ισχυρή αποδυνάμωση του σώματος, κακή υγεία και απροθυμία να συνεχίσουν να ακολουθούν τις καθιερωμένες συστάσεις. Αυτό οδηγεί σε ταχεία επιστροφή στις παλιές συνήθειες τροφίμων και στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Μετά από μια περίοδο χαμηλής διατροφής και επαναφορά αρκετών επιπλέον κιλών, η καθημερινή ανάγκη για θερμίδες θα είναι χαμηλότερη από ό, τι ήταν πριν χάσει το βάρος. Επομένως, η επιστροφή στον παλιό τρόπο διατροφής απαιτεί υπερβολική ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι επιπλέον κιλά. Οι δείκτες είτε θα επιστρέψουν στο βάρος μέχρι την απώλεια βάρους, είτε θα υπάρξουν ακόμη περισσότερα.

Όλες οι αιχμηρές διακυμάνσεις του βάρους έχουν παρενέργειες. Η γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει κακή υγεία, έλλειψη δύναμης και ενέργειας που είναι απαραίτητες για την καθημερινή δραστηριότητα. Οδηγεί επίσης σε:

Απώλεια μαλλιών
Εξασθενημένη ασυλία
Ορμονικά προβλήματα
Εξασθένιση των νυχιών
Επιδείνωση της επιδερμίδας

Επικίνδυνη και ταχεία αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει επίσης μια επιδείνωση της ευημερίας, που συχνά συνδέονται με την κακή αυτοεκτίμηση και τα επακόλουθα ορμονικά προβλήματα.

Πώς να αποφύγετε την επίδραση του "yo-yo" όταν χάσετε βάρος, πώς να σταματήσετε: συμβουλές

Να αποτρέψω yo-yo εφέ, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε όλες τις ακραίες και περιοριστικές δίαιτες και να επικεντρωθούμε σε μια υγιή σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία θα επηρεάσει θετικά τη διάθεση, την υγεία και την εικόνα. Η λογική διατροφή σημαίνει τον σχηματισμό των κατάλληλων συνηθειών τροφίμων, χάρη σε ποιες, μετά από μια περίοδο απώλειας βάρους, θα γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας και δεν θα έχετε έλξη συχνά υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα διατροφής.
Πώς να αποφύγετε και να σταματήσετε yo-yo εφέ; Η απάντηση είναι απλή: Ακολουθήστε τις αρχές της υγιεινής διατροφής και της απώλειας βάρους. Εξετάστε τις συμβουλές περισσότερο:

Θέτω στόχους:

Πρώτον, θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, ποια είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους, τι μπορείτε να αλλάξετε προς το καλύτερο για να αλλάξετε τις συνήθειες σας στα τρόφιμα για υγιέστερες.
Το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσετε πόσα κιλά θέλετε να πέσετε.
Ωρες ωρες βοηθά να χάσει τη διατροφή του αθλητισμού βάρους, αν μελετήσετε στο γυμναστήριο και χρησιμοποιείτε ειδικούς καυστήρες λίπους.
Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο. Συχνά μια έκκληση σε έναν ειδικό είναι πολύ συχνά αναβληθεί ή θεωρείται περιττή, αλλά στην πραγματικότητα - αυτή είναι η καλύτερη λύση.

Μετρήσεις και υπολογισμούς:

Ξεκινήστε με τη μέτρηση του βάρους, την περιφέρεια της μέσης και των γοφών.
Πολύ συχνά, όταν χάνει βάρος, το σωματικό βάρος πέφτει απότομα και στη συνέχεια παραμένει το ίδιο. Αλλά οι παράμετροι της περιφέρειας των γοφών και της κοιλιάς αλλάζουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη σωματική άσκηση, απώλεια λίπους και αύξηση του μυϊκού ιστού.
Μόλις μετράτε τις τρέχουσες παραμέτρους σας, υπολογίστε τον ΔΜΣ σας (ένδειξη σωματικού βάρους). Χάρη σε αυτό, καθορίστε εάν το βάρος σε σχέση με την ανάπτυξη είναι σωστό, πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό. Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ περιγράφεται από αυτόν τον σύνδεσμο.
Στη συνέχεια, υπολογίστε τον βασικό ρυθμό του μεταβολισμού και το συνολικό ρυθμό του μεταβολισμού. Το βασικό δείχνει πόση ενέργεια απαιτείται για το σώμα για όλες τις διαδικασίες που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Η συνολική ταχύτητα είναι η συνολική ποσότητα ενέργειας, η οποία πρέπει να παρέχεται καθημερινά στο τρέχον βάρος με έναν πραγματικό τρόπο ζωής.
Με βάση αυτούς τους υπολογισμούς, καταρτίζεται ένα μενού. Για παράδειγμα, περιλαμβάνει Προϊόντα που καίγονται λίπος.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες:

Γιατί είναι καλύτερο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους;
Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται οι συνήθειες μιας υγιεινής διατροφής, οι οποίες θα είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του χαμηλότερου σωματικού βάρους μετά την ολοκλήρωση της διατροφής.
Πιθανότατα, μέχρι αυτή τη φορά, είχατε τη χρήση πάρα πολλών γλυκών ποτών, γλυκών και αλατισμένων σνακ, ακανόνιστα γεύματα, τα οποία αργότερα οδήγησαν στο γεγονός ότι άρχισες να τρώτε τη νύχτα ή ακόμα και να σηκωθείτε στις 3 το πρωί για φαγητό.
Πιστέψτε με, είναι καλύτερο να αλλάξετε τις συνήθειες σας στα τρόφιμα τώρα. Έτσι αποτρέπω yo-yo εφέ Και άλλους δυσάρεστους παράγοντες που σχετίζονται με τον υποσιτισμό.
Υγιεινή διατροφή Βασίζεται στην πυραμίδα τροφίμων και στις συστάσεις που αναπτύχθηκε από το Ινστιτούτο Διατροφής και το Εθνικό Κέντρο Διαφωτισμού για το θέμα της ισχύος.

Ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος:

Πόσο καιρό πρέπει να χάσω βάρος έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει; Όσο περισσότερο, τόσο πιο ασφαλές.
Για ασφαλή απώλεια βάρους πρέπει να χάσετε Περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Φυσικά, αυτός που θέλει να πέσει 5 κιλά, αυτός ο δείκτης θα είναι διαφορετικός από αυτόν που θέλει να χάσει βάρος 40 κιλά. Αυτές είναι σημαντικές διαφορές.
Συμβουλευτείτε λοιπόν έναν ειδικό που θα λάβει υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Όταν ένας διατροφολόγος καταγράφει ένα σχέδιο απώλειας βάρους, λαμβάνει επίσης υπόψη άλλους παράγοντες, όπως ο τρόπος εργασίας, η σωματική δραστηριότητα και οι προτιμήσεις.

Ένα τέτοιο μοντέλο απώλειας βάρους θα παράσχει μια σταθερή και ασφαλή απώλεια επιπλέον κιλών.

Yo-yo Effect από το NL: Τι είδους πρόγραμμα είναι αυτό;

Εάν είστε ήδη εντελώς απελπισμένοι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους από Nlstars - Ένα κατάστημα που προσφέρει λειτουργική διατροφή για απώλεια βάρους και άλλους σκοπούς. Με τη βοήθεια του προγράμματος Ενεργειακή λεπτήΠολλοί άνθρωποι έχασαν βάρος. Ποιος δεν μπορούσε να δοκιμάσει μια τέτοια προσέγγιση στον εαυτό του, περίμενε την κυκλοφορία του νέου προγράμματος - 3D λεπτό πρόγραμμα. Τώρα αυτό το σύστημα είναι μια τεράστια αναταραχή, καθώς ο κατασκευαστής εξασφαλίζει ότι με ένα τέτοιο ταξίδι στην απώλεια βάρους, αποτέλεσμα "γιογιό" δεν θα.

Όλα τα προϊόντα της σύνθετης εργασίας σε φυσικά ενεργά συστατικά. Είναι πολύ σημαντικό. Επειδή, κάθε βήμα απευθύνεται σταθερά στο φυσικό:

Καύση λίπους
Έλεγχος όρεξης
Διόρθωση του αποτελέσματος

Πρόγραμμα 3d λεπτό Σκοπός της χρήσης όλων των κύριων μηχανισμών απώλειας βάρους στη σωστή ακολουθία. Χάρη σε αυτό, θα απορρίψετε το βάρος αργά, αλλά σίγουρα. Δεν θα υπάρξουν επιστροφές και καταστροφές, δεδομένου ότι τα χειριστήρια της όρεξης, και το αποτέλεσμα θα καθοριστεί χωρίς άγχος για το σώμα.

Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε Yo-yo εφέ δεν θα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα σταθερά βάρη του βάρους, επιβλαβή για την υγεία. Και αν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μια για πάντα, τότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο. Υπολογίζει τη θερμίδα που είναι κατάλληλη για εσάς, θα είναι ένα μενού και θα ελέγξει την κατάσταση του σώματος. Με αυτήν την προσέγγιση, η πιθανότητα ανάπτυξης yo-yo εφέ ελάχιστο. Καλή τύχη!