Προκειμένου να αισθάνεστε καλά και να είστε λεπτός, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Ο V. Pareto σκέφτηκε αυτό.
Περιεχόμενο
Ποιες δίαιτες δεν εφευρέθηκαν για να φαίνονται άψογα λεπτές! Αλλά είναι όλοι ασφαλείς για την υγεία και, το σημαντικότερο, έχουν σχεδιαστεί για να τηρούν μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μετά από όλα, μία φορά, το βάρος που απορρίπτεται δεν σημαίνει ότι ένα λεπτό σώμα θα είναι πάντα έτσι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα που συνδυάζει τη δυνατότητα απώλειας βάρους με τις αρχές της υγιούς και της πλήρους διατροφής.
Ο νόμος Pareto είναι ένας κανόνας υγιεινής διατροφής 80/20: Ποια είναι η ουσία;
Εν ολίγοις και διαθέσιμο, ο κανόνας που αναπτύχθηκε και εφαρμόζεται από τον Ιταλό Οικονομολόγο και τον Κοινωνιολόγο Wilfredo Pareto υποδηλώνει ότι το 80% του αποκτώμενου αποτελέσματος εξαρτάται από το 20% των προσπαθειών. Σε μια ή την άλλη μορφή, ένα τέτοιο μοτίβο μπορεί να ανιχνευθεί σε απολύτως οποιαδήποτε περιοχή, συμπεριλαμβανομένης της διαιτολογίας. Χωρίς βλάβη στην υγεία, προσπαθούμε να επιτύχουμε την αρμονία και την ομορφιά του σώματος, και σε αυτόν τον κανόνα του Pareto έρχεται στη διάσωση.
Υγιεινή διατροφή κανόνας 80/20 Είναι απλώς ο συνδυασμός του οφέλους και της αποτελεσματικότητας. Αποτελείται από το γεγονός ότι ολόκληρη η καθημερινή διατροφή συνθλίβεται σε ολόκληρα προϊόντα, τα οποία διατίθενται το 80% των θερμίδων που λαμβάνονται από το σώμα και τα αγαπημένα, όχι πάντα χρήσιμα, τα πιάτα - το 20% του συνολικού αριθμού των θερμίδων. Για παράδειγμα: τρώγοντας τρεις φορές την ημέρα, έχετε 21 γεύματα σε μια εβδομάδα. Εδώ είναι τρία από αυτά τα 21α κόλπα και θα γίνουν το "νόστιμο, αλλά όχι χρήσιμο".
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας υγιεινής διατροφής 80/20
Αναμφισβήτητη αξιοπρέπεια Υγιείς κανόνες διατροφής 80/20 Είναι ότι μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν θέλετε, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Το ψυχολογικό αποτέλεσμα είναι επίσης θετικό, επειδή ένα άτομο μπορεί να έχει αυτό που θέλει και ταυτόχρονα να μην σκεφτεί τις συνέπειες και να μην βασανιστεί με τύψεις για την εκδηλωμένη αδυναμία.
Μειονέκτημα Υγιείς κανόνες διατροφής 80/20 Μπορεί να ληφθεί υπόψη η ευελιξία του, είναι πιο πιθανό να λειτουργήσει όταν διατηρεί ορισμένες παραμέτρους βάρους παρά με τις προσπάθειες που συνδέονται με την απώλεια βάρους. Και εδώ είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με την εκμάθηση των κανόνων μιας ισορροπημένης διατροφής και την παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων.
Πώς να εφαρμόσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής 80/20;
Όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι απαραίτητο να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα από τα βασικά: τον έλεγχο του όγκου των μερίδων και της μετριοπάθειας στα τρόφιμα. Μετά από όλα, ο αριθμός των θερμίδων δεν εξαρτάται από το αν τρώτε χρήσιμα ή επιβλαβή τρόφιμα, οπότε δεν πρέπει να πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε ένα κοτόπουλο με λαχανικά μαγειρεμένα σε απεριόριστες ποσότητες.
Επίσης, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν "επιβλαβείς" 20% αποκλειστικά για μάρκες ή λιπαρό κρέας, και ακόμη περισσότερο δεν είναι υποχρεωτική απορρόφηση ολόκληρου του όγκου, στο τελευταίο ποσοστό. Εδώ τίθεται σε ισχύ ο τύπος "Δεν μπορείτε, λιγότερο - μπορείτε." Αποφασίστε για τον όγκο ολόκληρου του τμήματος της ημέρας των τροφίμων και προχωρήστε από αυτό, υπολογίζοντας το ποσοστό των χρήσιμων και όχι πολύ. Θα ήταν σωστό να καθορίσουμε την καθημερινή ανάγκη για θερμίδες μαζί με έναν διαιτολόγο ή, τουλάχιστον με τον τοπικό θεραπευτή σας.
Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιέχει περίπου δύο χιλιάδες κιλοστοιχεία. Όπως καταλαβαίνουμε, αν το σπάσετε σε "υγιή" και "επιβλαβή", τότε περίπου το 1600 θα είναι σε χαμηλά κρέατα, φρούτα και λαχανικά πιάτα, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά. Σε αυτά τα 400 που παραμένουν, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάτι λιπαρές, γλυκό, αλκοόλ, αλεύρι κ.λπ. Αυτή είναι η επιλογή σας: να πάρετε 20% σε ένα γεύμα πέντε ή να συγκρίνετε κάθε "επιβλαβές" και "χρήσιμο".
Υγιεινή διατροφή Κανόνας 80/20: Σημαντικές συμβουλές
- Όσο πιο κορεσμένα με ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες θα είναι το φαγητό σας, τόσο το καλύτερο για το σώμα. Επομένως, μάθετε να αντιλαμβάνεστε το "χρήσιμο" 80% ως νόστιμο και επιθυμητό φαγητό. Τότε θα υπάρξει λιγότερο επιβλαβές ενδιαφέρον.
- Εξετάστε τις θερμίδες, όχι το βάρος ή τον όγκο των πιάτων.
- Κατά το μαγείρεμα σε φυτικό έλαιο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το σουσάμι ή την ελιά.
- Πρωινό περίπου μια ώρα μετά το ξυπνήστε. Επιλέξτε προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες.
- Μην ξεχνάτε τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Πίνετε νερό, όχι τσάι ή καφέ, καταναλώνοντας περίπου ένα και μισό λίτρα την ημέρα.
- Διανείμετε εκ των προτέρων τα προϊόντα και τα πιάτα, σκεφτείτε λεπτομερώς το μενού - έτσι θα μειώσετε τον κίνδυνο παραβίασης της ισορροπίας των επιβλαβών και χρήσιμων, καθώς και πέρα \u200b\u200bαπό τον μέγιστο επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων.
- Η άσκηση είναι υπέροχη. Εκπαιδεύστε την υγεία σας, κυρίως, μην αντικαθιστάτε τις αθλητικές δραστηριότητες με τα απαραίτητα γεύματα. Και μην είστε ζήλο, αφού η σωματική κόπωση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μία ή την άλλη κατεύθυνση στην όρεξή σας.
Μεταξύ των αστέρων που είναι υποστηρικτές του συστήματος 80/20 είναι μία από τις πιο όμορφες και πιο σέξι αμερικανικές ηθοποιούς Jessica Alba, την Αυστραλιανή Supermodel Miranda Kerr και άλλους. Τρώγοντας με την αρχή του 80/20, με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνετε όχι μόνο την απώλεια βάρους και τη σταθερότητά της, αλλά και να μάθετε τους κανόνες μέτριας και ισορροπημένης διατροφής.
Βίντεο: Power 80/20
