Όλα για τη διατροφή του αθλητισμού. Αθλητικό λίπος για απώλεια βάρους

Το άρθρο αναφέρεται σε τύπους αθλητικής διατροφής, σκοπού και δοσολογίας. Θα εξοικειωθείτε επίσης με συνταγές πρόσθετων αθλητικών σπιτιών στο σπίτι.

Στο κατάστημα Sports Nutrition, το νεοφερμένο διασκορπίστε τα μάτια. Πολλά πρόσθετα με τη μορφή δισκίων και σκονών - τι να επιλέξετε από αυτό για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, καίγοντας λίπος, αυξήστε την τεστοστερόνη;

Θα απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με την αθλητική διατροφή και επίσης θα συμβουλεύουμε ποιες ουσίες θα χρησιμοποιηθούν σε ορισμένα στάδια της κατάρτισης.

Διατροφή

Οποιοσδήποτε ειδικός θα σας πει ότι δεν θα συγκριθούν τα πρόσθετα αθλητισμού εάν είναι απαραίτητο για το σώμα κατάλληλη διατροφή. Η διατροφή είναι ένα καύσιμο σώματος και εξαρτάται από την ποιότητα αυτού του καυσίμου πόσο πλήρως θα λειτουργήσει το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, θα χρειαστείτε την ίδια ισορροπημένη διατροφή με την εξωτερική αθλητική εκπαίδευση, μόνο με μικρές διευκρινίσεις.

Σημαντικό: Το πιο σημαντικό πράγμα στην αθλητική διατροφή είναι η ισορροπία των υδατανθράκων, των λιπών, των πρωτεϊνών και των βιταμινών.

Οποιοσδήποτε αθλητής είναι εξαιρετικά σημαντικός επαρκής είσοδος στο σώμα υδατάνθρακες.

• Οι υδατάνθρακες είναι ένα ενεργειακό απόθεμα του σώματος που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των τάξεων γυμναστικής. Με την ανεπάρκεια, η κόπωση και η αδυναμία του εμφανίζονται γρήγορα. Επιπλέον, με έλλειψη ενέργειας, η ενέργεια μπορεί να δαγκώσει όχι μόνο από αποθέσεις λίπους, αλλά και μυς, που οδηγεί σε εξάντληση της μυϊκής μάζας
• Δώστε προσοχή στους αργούς υδατάνθρακες που θα προσφέρουν μακρά χρέωση της σφριγηλότητας και θα δώσουν δύναμη τόσο στην κατάρτιση όσο και σε άλλες δραστηριότητες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ζυμαρικά, ψωμί, φρούτα και λαχανικά, πιάτα δημητριακών, δημητριακά, πατάτες
• Ελλειμμα Λίπος Μειώνει την απόδοση και παραβιάζει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε διάφορα προβλήματα υγείας. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ροή του λίπους για τα μακρά αθλήματα, που απαιτεί υψηλό επίπεδο αντοχής, όπως ο αθλητισμός ποδηλάτων, οι μακριές φυλές, κλπ. Το λίπος επιτυγχάνεται καλύτερα από φυτικά έλαια, ειδικά τόσο χρήσιμο, λινάδι κλπ. , λιπαρά ψάρια, λιπαρά ψάρια, λιπαρά ψάρια, σπόροι

• Πρωτεΐνη - Το κύριο οικοδομικό υλικό για μυϊκό ιστό, είναι επίσης απαραίτητο να αποκατασταθούν οι μύες μετά την προπόνηση. Σε μικρές ποσότητες, η πρωτεΐνη δρα ως αποθεματικό ενέργειας. Όταν παίζετε αθλήματα, συνιστάται να τρώτε 2-3 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες με τρόφιμα όπως το κρέας χαμηλού λίπους, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, τα θαλασσινά
• Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία Δεν είναι πηγές ενέργειας, αλλά η παρουσία τους είναι εξίσου σημαντική με τα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι υπεύθυνα για έναν υγιή σκελετό και ο κορεσμός οξυγόνου ολόκληρου του σώματος εξαρτάται από το σίδηρο. Ο αθλητής χρειάζεται ολόκληρο το φάσμα των βιταμινών και των ορυκτών για την πλήρη διάρκεια ζωής του σώματος
• Δώστε προσοχή σε έναν τόσο σημαντικό δείκτη όπως το ποσό του μεθυσμένου ανά ημέρα νερό. Η έλλειψη υγρασίας θα προκαλέσει αφυδάτωση, ως αποτέλεσμα των οποίων οι μυϊκές κράμπες δεν αποκλείονται. Το έλλειμμα νερού θα επηρεάσει επίσης την απόδοση και την ταχύτητα κόπωσης

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όταν παίζετε αθλήματα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 3-4 λίτρα υγρού ανά ημέρα.

Ακολουθούν οι κύριες διατάξεις της αθλητικής διατροφής:

• Τρώτε συχνά και περίπου την ίδια ώρα. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, φροντίστε να κάνετε 1-2 χρήσιμα σνακ
• Κάντε το μενού σας από μια ποικιλία προϊόντων, εναλλάσσεστε και αντικαταστήστε τις θέσεις για να αποκτήσετε τον πλήρη όγκο θρεπτικών ουσιών και βιταμινών με τρόφιμα.
• Ακολουθήστε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων, ο αθλητής χρειάζεται αρκετή ενέργεια για μαθήματα
• Πιείτε έως 4 λίτρα νερού την ημέρα

Τύποι αθλητικής διατροφής

• Τα φάσματα είναι ειδικά πρόσθετα στη συνήθη διατροφή, η οποία, κατά κανόνα, αποτελείται από φυσικά συστατικά και επηρεάζουν τις ρυθμιστικές και μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
• Πρωτεΐνη - ένα φάρμακο που βασίζεται σε ένα μείγμα πρωτεϊνών
• Οι κερδισμένοι είναι μια σύνθεση πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, η οποία χρησιμοποιείται συχνότερα μετά την προπόνηση για αποκατάσταση
• Η κρεατίνη - καρβοξυλικό οξύ με άζωτο, ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας στους μυς και τα νευρικά κύτταρα
• Αμινάο - πρόσθετα με συστατικά πλήρους πρωτεϊνών.

• Τα αναβολικά σύμπλοκα είναι μια κατηγορία προσθέτων που επηρεάζουν αποτελεσματικά την αύξηση των μυών. Συχνά, τα φάρμακα αυτής της τάξης δεν έχουν κλινικές ενδείξεις για τη θετική δράση τους
• Σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών
• Fat Burners - ενώσεις για τη μείωση του λιπώδους ιστού
• Λειτουργική διατροφή - Προϊόντα που χρησιμοποιούνται εκτός από τη συνήθη διατροφή. Τέτοια τρόφιμα είναι γεμάτα με ουσίες που εκτελούν ορισμένες λειτουργίες στο σώμα: επηρεάζουν την υγεία, την αρμονία, τη μυϊκή μάζα

Αθλητική Διατροφή: Καυστήρες λίπους για γυναίκες για απώλεια βάρους

Το πρότυπο μιας λεπτής φιγούρας αναγκάζει τις γυναίκες να αναζητήσουν όλους τους νέους τρόπους για να φέρουν το σώμα τους πιο κοντά στο ιδανικό. Εκτός από τη σωστή διατροφή και εκπαίδευση, υπάρχουν καυστήρες λίπους - ένας τύπος αθλητικών προσθέτων με στόχο την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη διάσπαση και την αφαίρεση των λιπαρών κυττάρων από το σώμα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι καυστήρες των αθλητικών λιπαρών είναι απολύτως άχρηστοι χωρίς σωματική άσκηση. Τα γειωμένα φάρμακα που υπόσχονται την απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια κίνηση μάρκετινγκ. Τέτοιες ουσίες μπορούν να έχουν παρενέργειες και να είναι επιβλαβείς για την υγεία.

• Τα αθλητικά δισκία στη σύνθεσή τους έχουν μόνο φυσικά συστατικά. Αυτά είναι διεγερτικά όπως η γκουαράνα, η καφεΐνη, η κόκκινη πιπεριά, η περοκίνη. Τέτοιοι καυστήρες λίπους ονομάζονται θερμογενείς, αφού κάτω από τη δράση τους αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που επηρεάζει τον ρυθμό του μεταβολισμού
• Υπάρχουν φάρμακα με πρόσθετη μείωση της πείνας. Περιέχουν χρώμιο, syprine, διαιτητικές ίνες
• Υπάρχει επίσης ένα υποείδος των δισκίων που ονομάζονται μπλοκ. Αυτές είναι ειδικές ουσίες που εξακολουθούν να βρίσκονται στο στάδιο της πέψης των τροφίμων δεσμεύουν τους υδατάνθρακες και τα λίπη και δεν τους επιτρέπουν να αφομοιώνουν στο σώμα. Έτσι, η ενεργειακή αξία των προϊόντων μειώνεται
• Τα ναρκωτικά για τις γυναίκες επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες ολόκληρου του σώματος με πρόσθετες επιδράσεις στο "προβληματικό" λίπος στις ζώνες της κοιλιάς, των πλευρών, των γοφών, των γλουτών
• Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση πολλών τύπων καυστήρων λίπους ταυτόχρονα για να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα

Σημαντικό: Κατά την επιλογή καυστήρων λίπους, δεν πρέπει να εστιάζετε μόνο στις συμβουλές του εκπαιδευτή γυμναστικής σας. Η λήψη των αθλητικών προσθέτων πρέπει να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Αθλητικό λίπος για τους άνδρες για απώλεια βάρους

Τα αρσενικά προϊόντα για τη μείωση του στρώματος λίπους διαφέρουν από τα θηλυκά. Ο λόγος για αυτό είναι το τελικό αποτέλεσμα στο οποίο προσπαθεί το ισχυρό πάτωμα. Εάν μια γυναίκα θέλει να είναι εύκολη και θηλυκή, τότε ένας άνδρας είναι εγγενής στην επιθυμία ενός ισχυρού, μυϊκού, αθλητικού σώματος.

Είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να υπομείνει μακρά αερόβια φορτία, αλλά οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού προτιμούν φορτία ισχύος. Είναι πιο δύσκολο να πηδήσει και να τρέξει σε έναν άνθρωπο, αφού τα αποθέματα υδατανθράκων του εξαντλούνται γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κατεχολαμίνες (αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη) και διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή η γκουαράνα προσθέτουν σε καυστήρες λίπους για τους άνδρες.

Τα αρσενικά φάρμακα για να μειώσουν το βάρος χωρίζονται σε:

• Τα θερμογενικά είναι δισκία, λόγω της δράσης της οποίας αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος
• Διουρητικά - Διουρητικά
• Μπλοκ - φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπιδίων από τα τρόφιμα
• L-καρνιτίνη
• διεγερτικά του θυρεοειδούς
• Αναστολείς ορμονών κορτιζόλης
• Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Σημαντικό: Οι καταστολείς της όρεξης δεν είναι τόσο δημοφιλείς μεταξύ των ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών, καθώς το ισχυρότερο πάτωμα λειτουργεί κυρίως στην ανάπτυξη των μυών και γι 'αυτό πρέπει να φάει καλά.

Αθλητική διατροφή για την ανάπτυξη των μυών για αρχάριους

Για ανάπτυξη μυών Χρησιμοποιημένη πρωτεΐνη ορού, κρεατίνη, καζεΐνη, γλουταμίνη, αμινοξέα, αργινίνη, φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης και άλλων.

Πρέπει να φτάσετε στη χρήση όλων αυτών των θρεπτικών ουσιών σταδιακά, ενώ διαβουλεύονται τακτικά με έναν γιατρό. Αλλά πού να ξεκινήσετε έναν αρχάριο;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσουν να τρώνε αθλητική διατροφή από πρωτεΐνη ορού. Αυτό το προϊόν ονομάζεται ακρογωνιαίος λίθος οποιασδήποτε διατροφής, συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Η πρωτεΐνη ορού απορροφάται γρήγορα από το σώμα, είναι αποτελεσματική και εύκολη στη χρήση. Είναι βολικό να το φάτε αντί να τρώτε αν τελειώσει ή να πιείτε κοκτέιλ εκτός από τη διατροφή με έλλειψη πρωτεΐνης.

Εδώ είναι ένα σχέδιο για τη χρήση της πρωτεΐνης ορού, χάρη στην οποία η ουσία θα έχει μέγιστο αποτέλεσμα. Όλοι οι αριθμοί έχουν σχεδιαστεί για έναν άνθρωπο που ζυγίζει περίπου 90 κιλά.

1. Το πρωί, με άδειο στομάχι - 20 g πρωτεΐνης ορού. Μετά από έναν πλήρη ύπνο, το σώμα βρίσκεται στη φάση των στοιχείων διαχωρισμού. Ένα τμήμα της πρωτεΐνης θα θέσει το σώμα στη σύνθεση των αμινοξέων και την περαιτέρω ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Είναι σημαντικό η πρωτεΐνη πρωτεΐνης να πιπιλίζει πλήρως, έτσι ώστε να προετοιμάσει το κοκτέιλ αποκλειστικά από το μείγμα πρωτεϊνών.
2. Πριν από τη σωματική άσκηση - 20 γραμμάρια, η χρήση καθαρής πρωτεΐνης πριν από την αναπαραγωγή αθλημάτων θα εξασφαλίσει τη γρήγορη ροή του στους μυς, ως αποτέλεσμα της οποίας θα ξεκινήσει τόσο η ανάπτυξη όσο και η αποκατάσταση των μυών.
3. Μισή ώρα μετά τη σωματική δραστηριότητα - 40 g είναι η πιο σημαντική στιγμή για να λάβετε πρωτεΐνη. Προσθέστε 80 g γρήγορων υδατανθράκων στο κοκτέιλ. Είναι επίσης χρήσιμο μετά την κατάρτιση για να πιείτε ένα προϊόν ή ακόμα και πολλά φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Η ινσουλίνη επιταχύνει τη σύνθεση των αμινοξέων και την παράδοσή τους στον μυϊκό ιστό.

Αθλητική διατροφή για αποκατάσταση μυών

Η κατάρτιση, φυσικά, είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών, αλλά η αποκατάσταση των μυών είναι ένα εξίσου απαραίτητο στάδιο. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, είναι χρήσιμο να περάσετε τις ακόλουθες διαδικασίες:

• Αθλητικό μασάζ
• ατμόλουτρο
• Διαδικασίες νερού - Κολύμβηση στην πισίνα, ντους αντίθεσης

Σημαντικό: Μαζί με τις αναφερόμενες μεθόδους ανάκτησης, καθώς και τα αθλητικά πρόσθετα είναι σωστή διατροφή και καλή ανάπαυση, συμπεριλαμβανομένου του επαρκούς ύπνου.

Για γρήγορη ανάκαμψη, χρησιμοποιήστε επίσης συμπληρώματα αθλημάτων.

• Τα κοκτέιλ Squirrel-Marbohydrate διεγείρουν την παραγωγή γλυκογόνου και αποκαθιστούν τους μυς στα πρώτα 30-40 λεπτά μετά την προπόνηση
• Πρόσθετα οξείδιο του αζώτου ή πριν από το αθλή
• Η κρεατίνη διεγείρει την ανταλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, προάγει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
• Η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C, που δρουν σε συνδυασμό, μειώνουν την επίδραση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα των μυϊκών ιστών

Βίντεο: Πώς να ανακάμψει πλήρως μετά από δύσκολη εκπαίδευση

Αθλητική Διατροφή: Αυξημένη τεστοστερόνη

Η αναμνηστική τεστοστερόνη - μέσα για αύξηση της τεστοστερόνης - είναι απαραίτητα για άτομα που επιδιώκουν να αυξήσουν τον όγκο των μυών χωρίς να αυξήσουν το στρώμα λίπους.

Το πιο σωστό θα είναι να πάρει τέτοια κεφάλαια στους άνδρες μετά από 30 ετών που έχει μείωση στη σύνθεση της δικής τους ορμόνης.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι νέοι κάτω των 20 ετών απαγορεύονται να χρησιμοποιούν αναμνηστική τεστοστερόνη, ώστε να μην προκαλούν ορμονικές δυσλειτουργίες σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα.

Ποιοι είναι οι τύποι ενισχυτή τεστοστερόνης;

• Οι αναστολείς της αρωματάσης - Κατά τη διάρκεια του μήνα εισδοχής αυξάνουν το επίπεδο ορμονών στο μισό από τον αρχικό δείκτη
• Το tamoxifen είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο. Σε μόλις το ένα τρίτο του μήνα, τα επίπεδα των ορμονών μπορούν να αυξηθούν κατά 140%
• 6-oho-an πρόσθετο που μειώνει το επίπεδο των εκχυλισμάτων και την αύξηση του δείκτη αρσενικής ορμόνης
• Forcoline, D-ασπαραγινικό οξύ, Agmatin
• ZMA - ουσίες με κλινικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, δεν έχουν ανεπιθύμητες συνέπειες

Σημαντικό: Εάν δεν παρατηρηθούν δόσεις και μια πορεία εισδοχής, μπορείτε να προκαλέσετε τον εθισμό του σώματος, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα θα γίνει λιγότερο από τη δική του τεστοστερόνη.

Τρόφιμα πρωτεΐνης: πρωτεΐνη

• Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα - τούβλα, από τα οποία ο μυϊκός ιστός συντίθεται. Οι σκίουροι αποτελούν βάση για το σχηματισμό των μυών, καθώς και το κύριο συστατικό της διατροφής διατροφής
• Καταρρέουν στο σώμα σε αμινοξέα που εμπλέκονται στην υποστήριξη του καρδιακού παλμού, της σύνθεσης ορμονών και ενζύμων και ένα σημαντικό μέρος αυτών στην ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους μετά την εκπαίδευση
• Στην αθλητική διατροφή, η πρωτεΐνη είναι μια φυσική ουσία που περιέχει την πρωτεΐνη που ξεφλουδίζεται από λίπη, υδατάνθρακες και άλλα στοιχεία
• Η αθλητική πρωτεΐνη χρησιμοποιείται στο bodybuilding για διαφορετικούς σκοπούς. Αυτή είναι μια αύξηση της μυϊκής μάζας και η υγιής απώλεια βάρους και η διατήρηση μιας καλής φυσικής μορφής

Αμινοξέα: αθλητική διατροφή

Τα αμινοξέα αποτελούνται από μια πρωτεΐνη οποιασδήποτε προέλευσης. Από αυτούς, σχηματίζονται ιστοί του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Στο bodybuilding, τα αμινοξέα καταλαμβάνουν ένα ειδικό μέρος, επειδή εκτελούν μια σειρά σημαντικών λειτουργιών στο σώμα:

• Δώστε μια μακρά χρέωση ενέργειας για εκπαίδευση
• διεγείρουν τη δημιουργία πρωτεϊνικών ενώσεων
• Ο καταβολισμός (η διαδικασία καταστροφής) μετατρέπεται σε αναβολισμό (η διαδικασία δημιουργίας),
• που είναι σημαντικό τόσο στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, όσο και με απώλεια βάρους και ξήρανση
• Τα λιπώδη κύτταρα είναι χωρισμένα

Σημαντικό: Υπάρχουν συνολικά 20 ονόματα αμινοξέων, μεταξύ των οποίων 9 είναι απαραίτητα, δηλαδή εκείνα που το σώμα δεν είναι σε θέση να αναπαράγει μόνοι τους.

Ένα ιδιαίτερα σημαντικό φάρμακο με βάση το αμινοξιλότο στο bodybuilding είναι το VSAA - ένα σύμπλεγμα που περιέχει τρία βασικά αμινοξέα (λευκίνη, isolacin, valin).

Τύποι πρωτεϊνών στην αθλητική διατροφή

Η πρωτεΐνη μπορεί να διαιρεθεί με την ταχύτητα αφομοίωσης από:

1. Αργή - πρωτεΐνη, η οποία έχει χαμηλό ρυθμό αναρρόφησης. Αυτό περιλαμβάνει κυρίως καζεΐνη, καθώς και σόγια και άλλες φυτικές πρωτεΐνες. Έχουν λίγα αμινοξέα στη σύνθεση και θεωρούνται κατώτερα, γι 'αυτό δεν χρησιμοποιούνται ποτέ ως η κύρια πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών, αλλά δρουν μόνο ως βοηθητικό εργαλείο
2. Γρήγορη πρωτεΐνη, η οποία απορροφάται γρήγορα από το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη ορού, η οποία χρησιμοποιείται παντού, καθώς και σπάνιες πρωτεΐνες κρέατος και ψαριών. Τα γρήγορα μείγματα είναι ιδανικά για την εργασία στην ανάπτυξη των μυών, καθώς περιέχουν ένα μεγάλο σύνολο αμινοξέων και μετά την προπόνηση διεγείρουν επίσης την παραγωγή ινσουλίνης
3. Σύμπλεγμα - πρωτεΐνη, η οποία περιλαμβάνει γρήγορες πρωτεΐνες για την πλήρη ανάκτηση των μυών μετά την προπόνηση και αργή - για τη μακροπρόθεσμη διατροφή τους

Με την προέλευση, οι πρωτεΐνες χωρίζονται σε:

• ασπράδι αυγού
• Πρωτεΐνη ορού (συμπύκνωμα, απομονωμένα, υδρολύματα πρωτεΐνης αποχέτευσης)
• Φυτική πρωτεΐνη (σόγια, πρωτεΐνη κάνναβης)
• πρωτεΐνη κρέατος
• Ιχθυοπ πρωτεΐνη

Πρωτεΐνες σε τρόφιμα

• Χαμηλό κρέας και άπαχο πουλερικά

• Lenten και λιπαρά ψάρια, θαλασσινά

• Εγώ yza και γαλακτοκομικά προϊόντα

• Οσπρια

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

• Σιτηρά

Αθλητική Διατροφή: Πρωτεΐνη αυγών

Σημαντικό: Η πρωτεΐνη αυγών είναι ένα είδος απόλυτου στον κόσμο των πρωτεϊνών. Είναι πιο εύκολα απορροφάται από το σώμα, επομένως θεωρείται ένα πρότυπο για τον υπολογισμό της ταχύτητας απορρόφησης άλλων πρωτεϊνών.

• Η πρωτεΐνη αυγών είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνη λευκωματίνης, ενώ υπάρχουν επτά διαφορετικές πρωτεΐνες στον κρόκο
• Όσον αφορά τη χρήση ολόκληρων αυγών στα τρόφιμα, οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα αυγά περιέχουν την SO -που ονομάζεται "καλή" χοληστερόλη, η οποία δεν επηρεάζει το επίπεδο επιβλαβής χοληστερόλης
• Ως εκ τούτου, υπάρχουν αυγά σε μεγάλες ποσότητες. Εάν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μυς ή να υποστηρίξετε το φυσικό σας σχήμα, τρώτε ολόκληρα αυγά. Εάν βρίσκεστε στο στάδιο της απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε μόνο πρωτεΐνη, αφού υπάρχει πολύ λίπος στον κρόκο
• Σε αθλητικές πρωτεΐνες αυγών, η οποία είναι κατασκευασμένη από ολόκληρη πρωτεΐνη και αλβουμίνη αυγών, διατηρούνται μόνο πολύτιμες ιδιότητες της πρωτεΐνης και εξαλείφονται τα ελαττώματα των αυγών

Η πρωτεΐνη αθλητικής διατροφής είναι χρήσιμη ή επιβλαβής

Οι πρωτεϊνικές σκόνες συχνά ονομάζονται χημεία. Ωστόσο, σε αντίθεση με όλες αυτές τις απόψεις, η πρωτεΐνη είναι ένα εντελώς φυσικό προϊόν. Παράγεται σε όλο τον κόσμο από φυσικές πρώτες ύλες και είναι μια πρόσθετη ουσία στη διατροφή.

Είναι χρήσιμο ή επιβλαβές για να πίνετε κοκτέιλ πρωτεΐνης; Οι συνθέσεις πρωτεϊνών θα είναι επιβλαβείς μόνο με σοβαρή υπερδοσολογία.

• Ένα συνηθισμένο άτομο χρειάζεται 1,2 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλά του βάρους του
• Ο bodybuilder, ανάλογα με τον πιεστικό στόχο του, απαιτεί έως και 4 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Είναι πιο δύσκολο στη χρήση, οπότε μια υπερβολική δόση είναι εξαιρετικά σπάνια
• Διαφορετικά, οι πρωτεΐνες έχουν μόνο όφελος. Εάν αντικαταστήσετε το πιάτο πρωτεΐνης με ένα κοκτέιλ, τότε μην τραβάτε καμία βλάβη ή όφελος στο σώμα - το σώμα λαμβάνει την ίδια δόση πρωτεΐνης
• Εάν χρησιμοποιείτε κοκτέιλ ως σνακ μεταξύ των γευμάτων και έτσι παίρνετε τον καθημερινό πρωτεϊνικό κανόνα, σίγουρα ενεργείτε σωστά

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η ιδανική χρήση για τις αθλητικές πρωτεΐνες είναι να τις χρησιμοποιήσετε 30-40 λεπτά μετά την προπόνηση για την αποκατάσταση των μυών.

Βίντεο: Αθλητική διατροφή. Οφέλη ή βλάβη;

Αθλητικά τρόφιμα χωρίς πρωτεΐνες

Είναι ρεαλιστικό να αυξάνεται η μυϊκή μάζα χωρίς τη χρήση αθλητικών πρωτεϊνών;

• Ναι, αυτό είναι αρκετά εύκολο να κάνει με το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, μια καλή ανάπαυση, μια ισορροπημένη διατροφή και αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή
• Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να "αντλήσετε" μόνο με την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Ωστόσο, χωρίς την κατάλληλη αποκατάσταση των μυών, την καλή διατροφή και την ανάπαυση, δεν θα βρείτε ποτέ όμορφους και ισχυρούς μύες
• Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι από διαφορετικά προϊόντα η πρωτεΐνη απορροφάται με διαφορετικούς τρόπους-πλούσια και αργά, πλήρως ή μόνο το 30-50% του. Σκεφτείτε αυτό όταν φτιάχνετε το μενού σας και υπολογίζετε την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης

Η αθλητική διατροφή διευκολύνει μόνο τη διαδρομή της απόκρισης μάζας, επειδή είναι εύκολο να ελέγξει τη χρήση της πρωτεΐνης, καθώς και κοκτέιλ-ένα πραγματικό εργαλείο θαύματος για έλλειψη χρόνου για ένα σνακ.

Αθλητισμός συμπλήρωμα κρεατίνης

Το αποτέλεσμα που έχει το δημιουργικό πρόσθετο:

• Αύξηση σε ισχύ
• Αυξημένη μυϊκή μάζα σε 5 kg ανά 1 μήνα
• Επιπτώσεις στην ποιότητα του μυϊκού ιστού
• Διέγερση της σύνθεσης αναβολικών ορμονών - τεστοστερόνη και σωματοτροπίνη
• Derling Η δράση του γαλακτικού οξέος

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εκτός από τους αθλητές που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών, το δημιουργικό χρησιμοποιείται ευρέως για την απώλεια βάρους. Με την αύξηση των δεικτών αντοχής, αυξάνοντας την ταχύτητα των διεργασιών ανάκτησης, η κρεατίνη διεγείρει τη μείωση του στρώματος λίπους.

Γλυκοζαμίνη: αθλητική διατροφή

Η γλυκοζαμίνη παράγεται από το ανθρώπινο σώμα για τη διατήρηση του χόνδρου και των συνδέσμων σε φυσιολογική μορφή. Το SPORTS Supplement Glucosamine εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Ενισχύει τους τένοντες, τον χόνδρο, τους συνδέσμους
• Ενισχύει τα οστά
• συμμετέχει έμμεσα στο σχηματισμό μυών και τους δίνει δύναμη
• Θεραπευτικά νύχια, μαλλιά, δέρμα
• Ενισχύει τα σκάφη, επηρεάζει θετικά το έργο της καρδιάς
• Συμμετέχει στους προστατευτικούς μηχανισμούς του σώματος

Η γλυκοζαμίνη είναι σημαντική για τους bodybuilders, οι οποίοι δίνουν υψηλό φορτίο σε συνδέσμους και αρθρώσεις κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής. Οι αθλητές που παραμελούν τη φροντίδα για χόνδρο και τένοντες, μέχρι την ηλικία των 40 ετών, έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις. Η έγκαιρη πρόληψη με τη μορφή γλυκοζαμίνης θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτών των προβλημάτων.

Αθλητική διατροφή στο σπίτι

Εάν δεν θέλετε να δεχτείτε συμπληρώματα αθλημάτων που λαμβάνονται με χημικές διεργασίες, μπορείτε να οργανώσετε μια πραγματική διατροφή στο σπίτι για τον εαυτό σας.

Μιλάμε για πρωτεΐνες και πρωτεΐνες-carb cocks που παρασκευάζονται από εντελώς φυσικά προϊόντα. Κάνοντας τέτοια ποτά για τον εαυτό σας, θα είστε σίγουροι για τη φυσική τους σύνθεση και την απουσία τοξικών προσθέτων.

Εκτός από τα προϊόντα που θα συζητηθούν στην ενότητα Συνταγές, θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ. Τα κοκτέιλ προετοιμάζονται εξαιρετικά απλά: όλα τα συστατικά φορτώνονται στο μπολ μπλέντερ και αλέθουν σε μια ομοιογενής μάζα.

Ελλείψει ενός μπλέντερ, η προετοιμασία τέτοιων ποτών θα είναι πιο δύσκολη. Θα χρειαστείτε ένα μικρό τρίφτη για στερεά τρόφιμα και θα πρέπει να αναμειγνύετε εξαρτήματα σε μια ομοιόμορφη σύνθεση με ένα χτύπημα και το μερίδιο της υπομονής του λιονταριού.

Σημαντικό: Το πλεονέκτημα της αγοράς ενός μπλέντερ για την αθλητική διατροφή στο σπίτι είναι επίσης ότι τα καρύδια και οι σπόροι μπορούν να γίνουν σε αυτό - σημαντικά συστατικά των χρήσιμων κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Σπιτική αθλητική διατροφή: Επιλογή προϊόντων

Η βάση για οποιοδήποτε κοκτέιλ είναι γάλα. Όσο πιο παχύρρευστο είναι, τόσο περισσότερο περιέχει πρωτεΐνες, ωστόσο, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η πρωτεΐνη είναι χειρότερη. Στις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων, επιλέξτε ένα προϊόν με περιεχόμενο λίπους 2-2,5%. Με δυσανεξία στη λακτόζη, χρησιμοποιήστε φυσικό χυμό φρέσκων φρούτων.

Αλλά στην περίπτωση του τυριού cottage, μη διστάσετε να αγοράσετε ένα εντελώς χαμηλό προϊόν. Στο κοκτέιλ, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες από το τυρί cottage είναι σημαντικά και όχι το ζωικό λίπος του καθόλου.

Για να βελτιώσετε τη γεύση, προσθέστε κανέλα, κακάο, μούρα ή τρίψτε μια μικρή μαύρη ελίτ σοκολάτα.

Σημαντικό: Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης που μαγειρεύονται στο σπίτι είναι μόνο φρέσκα, οπότε τα πιείτε αμέσως μετά το μαγείρεμα. Το σχήμα της λήψης κοκτέιλ είναι το ίδιο με τα μείγματα πρωτεϊνών που αγοράστηκαν - πριν από την προπόνηση, μισή ώρα μετά από αυτό και αντί για σνακ.

Αθλητικά τρόφιμα: Συνταγές κοκτέιλ

• 300 ml γάλακτος, 1 κουταλιά της σούπας. Μέλι, 1 ώριμη μπανάνα
• 300 ml γάλακτος, 1 ώριμη μπανάνα, 1 μήλο χωρίς φλούδα, 1 κουταλιά της σούπας. Σαχάρα
• 300 ml γάλακτος, 2 πρωτεΐνες κοτόπουλου, 2 μπανάνες, 1 κουταλιά της σούπας. Σαχάρα
• 200 ml kefir, 60 g σε σκόνη γάλακτος, 1 κουταλιά της σούπας. μαρμελάδα, 1 κουταλάκι Σαχάρα
• 200 ml φρέσκου χυμού πορτοκαλιού, 50 g τυριού Cottage 0% λίπος, 0,5 μπανάνα, 25 g μαύρης σοκολάτας ή κακάο, 1 κουταλάκι της σούπας. μαρμελάδα

Αθλητική Διατροφή: Κριτικές

Η αθλητική διατροφή χρησιμοποιείται τόσο από τους νεοφερμένους όσο και από τους έμπειρους αθλητές. Όλοι καλά και πολλοί πέτυχαν bodybuilders επίσης καταφεύγουν σε διάφορα πρόσθετα.

Η εντελώς φυσική σύνθεση της αθλητικής διατροφής σας επιτρέπει να την ονομάζετε εξαιρετικά χρήσιμη και σε περίπτωση ακατάλληλης χρήσης - αβλαβής. Ως εκ τούτου, οι αναθεωρήσεις σχετικά με τη διατροφή των αθλητικών είναι θετικές, διαφέρουν μόνο από τον κατασκευαστή στον κατασκευαστή: ορισμένες συνθέσεις είναι πιο αποτελεσματικές.

Παρά τα προφανή οφέλη των αθλητικών προσθέτων για την ανάπτυξη των μυών, την απώλεια βάρους και τη διατήρηση μιας μορφής, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε με τη χρήση τους.

Βίντεο: Αθλητική διατροφή - Γιατί και γιατί