Διατροφή 90 φαγητό ημέρας. Αποτελέσματα διατροφής

Το άρθρο περιέχει τις θέσεις μιας δίαιτας 90 ημερών ξεχωριστών τροφίμων, ένα λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα, νόστιμες συνταγές για κάθε στάδιο της διατροφής. Θα μάθετε επίσης για τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και θα δείτε μια φωτογραφία του βάρους.

Μια δίαιτα τριών μηνών χωριστών τροφίμων εφευρέθηκε από 2 φίλους δημοσιογράφων που ειδικεύονται σε ένα γαστρονομικό θέμα. Κουρασμένος από αυστηρές δίαιτες, μετά την οποία ακολουθεί η κατανομή των τροφίμων, και με δυσαρέσκεια και κατάθλιψη, οι σκλήρυνση του παραλήρημα χρόνιων και οι σωληνοειδείς του λιβαδιού συγκέντρωσαν τις γνώσεις τους στον τομέα της διατροφής και ανέπτυξαν ένα μοναδικό 90 ημερήσιο σχέδιο. Σε αυτό το σχέδιο υπήρχε ένα μέρος για βραδινή τούρτα, και για ζυμαρικά και πατάτες.

90 Ημερήσια διατροφή: πίνακας

Η βάση των 90 ημερήσιων μεθόδων είναι οι αρχές χωριστή διατροφή. Η ξεχωριστή διατροφή είναι ένα αποτελεσματικό σχήμα, μετά από το οποίο δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά το σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το πεπτικό σύστημα, το οποίο, με τη συνήθη διατροφή μας, λειτουργεί για φθορά.

Προκειμένου να αφομοιώσουν ορισμένα προϊόντα, δημιουργείται ένα αλκαλικό ή όξινο περιβάλλον στο στομάχι. Ο λάθος συνδυασμός προϊόντων αναγκάζει το στομάχι να αντιμετωπίσει τα τρόφιμα με οποιοδήποτε περιβάλλον που δεν είναι πάντα κατάλληλο για τη διάσπαση όλων των εξαρτημάτων του γεύματος.

Ως αποτέλεσμα, κανένα προϊόν απορροφάται 100%. Το σώμα χάνει ένα σημαντικό μερίδιο των θρεπτικών ουσιών και δεν αφομοιώνουν κομμάτια τροφίμων να αρχίζουν να σαπίζουν, εκπέμποντας τοξίνες.

Με καθοδηγούμενο από ένα ξεχωριστό τραπέζι διατροφής, οι Slovenes και δημιούργησαν τη διατροφή τους. Η ιδέα να αναπτυχθεί μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους εμφανίστηκε μετά από πολυάριθμες αποτυχίες των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος.

Τα κορίτσια παρατήρησαν πόσα πόνο που υπομένει το ασθενέστερο φύλο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτοί είναι σκληροί περιορισμοί στην επιλογή των προϊόντων, εγκαταλείποντας τις αγαπημένες σας λιχουδιές, ένα ρολόι, μισό -στρεβλωμένο τρόπο.

Δεν υπάρχουν 90 ημέρες στο σύστημα. Η διατροφή είναι ένας επαναλαμβανόμενος κύκλος 4 ημερών, κάθε μέρα από την οποία είναι αφιερωμένη σε μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων. Δεδομένου ότι το μενού αλλάζει με κάθε νέα ημέρα, η διατροφή δεν ενοχλεί ακόμη και σε 3 μήνες. Μία από τις 4 ημέρες, επιτρέπεται να απολαμβάνει τα κέικ, το παγωτό και άλλα γλυκά, γεγονός που καθιστά τη διατροφή ασύγκριτα ελαφρύτερα από άλλες μεθόδους.

Σημαντικό: Το πλεονέκτημα του συστήματος είναι 90 ημέρες στο ότι σε 3 μήνες βοηθά όχι μόνο να χάσει τα υπερβολικά χιλιόγραμμα, αλλά και να ενσταλάξει τις σωστές συνήθειες τροφίμων.

Μετά από μια δίαιτα των 90 ημερών, δεν θα θέλετε πλέον να υπερκαταστήστε. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε την αληθινή γεύση του φαγητού, να απολαύσετε κάθε κομμάτι και η λαχτάρα για επιβλαβή και λιπαρά προϊόντα θα εξαφανιστεί.

Βίντεο: Ξεχωριστό πίνακα διατροφής. Συμβατότητα προϊόντων

Ξεχωριστή διατροφή για 90 ημέρες: μενού

Οι αρχές της διατροφής σχετικά με τη διατροφή και το μενού:

• Το τηγάνισμα σε φυτικό έλαιο απαγορεύεται. Σκοτ και βράστε πιάτα, ψήστε χωρίς να προσθέσετε λίπος και ατμό
• Η τεχνική δεν απαγορεύει τη χρήση του ψωμιού, αλλά φέρνει το ποσό της στο ελάχιστο
• Προσπαθήστε να φάτε φρούτα μόνο εκείνη τη στιγμή που τους διατίθενται, παρά την άδεια να έχουν μερικές φορές ένα δάγκωμα
• Αγοράστε τα μη επεξεργασμένα και μη επεξεργασμένα προϊόντα. Αυτό είναι το αλεύρι της ακατέργαστης λείανσης, των προϊόντων ολικής αλέσεως, του ψωμιού πίτουρα, του καφέ ρύζι
• Χρησιμοποιήστε μόνο φυσικά και φρέσκα προϊόντα. Μην τρώτε ημιδιαφανή προϊόντα, μαγειρέψτε τον εαυτό σας. Έτσι θα είστε σίγουροι για τη χρήσιμη σύνθεση των πιάτων και την απουσία τοξικών προσθέτων σε αυτά
• Αντί για το κατάστημα, προσθέστε τις δικές σας σάλτσες σε φαγητό

• Βελτιώστε τη γεύση των πιάτων με όλη την ποικιλία μπαχαρικών, πράσινα και βότανα
• Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και τα προϊόντα αποσύνθεσης των λιπών
• Πρώτον, κρατήστε τα αρχεία των θερμίδων. Είναι σημαντικό να μην υπερκαταστούμε, επομένως, τον έλεγχο της περιεκτικότητας σε θερμίδες κάθε ημέρας, ειδικά για τις ημέρες υδατανθράκων
• Για πρωινό, φάτε 1-2 φρούτα και ένα ποτήρι μούρα. Αυτός ο κανόνας ισχύει για κάθε μέρα
• Φανταστείτε ένα τμήμα τραπεζαρίας που θα σας κορεστεί. Φάτε ακριβώς το ήμισυ αυτού του τόμου
• Σχεδιάστε δείπνο το αργότερο στις 8 μ.μ. Θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ γεύμα, μισό σε όγκο από το μεσημεριανό
• Μεταξύ 3 βασικών γευμάτων σε περίπτωση ανυπέρβλητης πείνας, επιτρέπεται να τρώει μερικά φρούτα

Σημαντικό: 90 Ημερήσια διατροφή προσαρμόζεται στον αθλητισμό, οπότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την έλλειψη ενέργειας στην εκπαίδευση. Εάν είστε μακριά από τον αθλητισμό, οι συντάκτες της τεχνικής συνιστούν την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε τουλάχιστον 15-30 λεπτά την ημέρα για μεγαλύτερη απόδοση απώλειας βάρους.

Ξεχωριστό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο κύκλος ισχύος αποτελείται από 4 ημέρες, ο οποίος δεν μπορεί να αλλάξει σε μέρη. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται συνεχώς. Όταν τελειώνει την 7η φορά, δηλαδή, 28 ημέρες της διατροφής περνάει, συμβαίνει μια μέρα νηστείας. Έτσι, κάθε 29η ημέρα απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με το σημάδι της εκφόρτωσης και του καθαρισμού. Συνολικά τέτοιες ημέρες ανά πορεία απώλειας βάρους θα είναι 3.

Λοιπόν, ποιες μέρες περιλαμβάνονται στον επαναλαμβανόμενο κύκλο; Θυμηθείτε ότι αυτές τις μέρες πηγαίνουν σε αυστηρή σειρά, που κυμαίνονται από πρωτεΐνες και τελειώνουν με φρούτα.

• πρωτεΐνη - τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
• Άμυλο - Τρώτε προϊόντα που έχουν άμυλο στη σύνθεση
• υδατάνθρακες - αργή και γρήγορη ημέρα υδατανθράκων
• Ημέρα βιταμίνης (φρούτων) - μια μέρα που περνά κάτω από το σημάδι ολόκληρης της ποικιλίας φρούτων και αποξηραμένων φρούτων
• Εκφόρτωση - Μόνο νερό, τσάι, καφές, ορυκτά ποτά

Σημαντικό: Μην ξεχνάτε ότι, ανεξάρτητα από την ημέρα, το πρωινό παραμένει αμετάβλητο: μερικά φρούτα και ένα ποτήρι μούρων.

Ημέρα πρωτεϊνών 90 Δίαιτα Ημέρα: Συνταγές

Ο Zrazy βρίσκεται στο Varvskiy

Συστατικά:

• κρέας βοδινού - 600 g
• Κρεμμύδια - 1 pc
• φυτικό λάδι
• πιπέρι, αλάτι για γεύση

Κόψτε καλά -πλυμένο κρέας κατά μήκος των ινών σε λεπτά κομμάτια, έτσι ώστε στο μέλλον να μπορούν να στραφούν σε ρολά και να χτυπήσουν μακριά. Ανακατέψτε το κρεμμύδι με αλάτι, πιπέρι και βούτυρο. Βυθίστε αυτό το μείγμα σε αυτό το μείγμα και κυλήστε σε ένα ρολό, πασπαλίστε με αλάτι στην κορυφή.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το Rulete μπορεί να διορθωθεί με οδοντογλυφίδες ή ειδικά θέματα.

Σε ένα χαμηλό δοχείο με πυκνό πυθμένα, τηγανίστε κάθε ρολό από όλες τις πλευρές. Στη συνέχεια, ρίξτε το νερό για να καλύψετε το κάτω μέρος και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά με κλειστό καπάκι για περίπου μια ώρα και μισή.

Στιλπισμένο λάχανο με κοτόπουλο

Συστατικά:

• φιλέτο κοτόπουλου - 0,5 κιλά
• Λευκό λάχανο - 0,7 κιλά
• Πάστα ντομάτας ή πουρέ - 3 κουταλιές της σούπας.
• κρεμμύδια - 2 τεμ.
• Σκόρδο - 2 σκελίδες
• φυτικό λάδι
• αλάτι, πιπέρι για γεύση

Κομψό κρεμμύδι στο πετρέλαιο δεξιά στο τηγάνι. Κόψτε το κοτόπουλο με μεσαίους κύβους και καφέ με το τόξο. Όταν το φιλέτο είναι καφέ, ρίξτε εντελώς με βραστό νερό, βάλτε την πάστα, ψιλοκομμένο λάχανο, αλάτι και πιπέρι. Μαγειρέψτε με κλειστό καπάκι για περίπου μισή ώρα. 5 λεπτά πριν τελικά, βάλτε το ψιλοκομμένο σκόρδο στο πιάτο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το πιάτο θα είναι ακόμα λιγότερο υψηλό -καλυμμένο εάν δεν χρησιμοποιείτε λάδι κατά την κατάσκηση.

Ημέρα αμύλου 90 δίαιτα ημέρας: Συνταγές

Ζεστή σαλάτα πατάτας

Συστατικά:

• Πατάτες - 1 κιλά
• Κρεμμύδια - 1 pc
• Γαλλική μουστάρδα - 3 κουταλιές της σούπας.
• φυτικό έλαιο - 5 κουταλιές της σούπας.
• αλάτι, πιπέρι για γεύση

Βράζετε πατάτες με φλούδα, φλούδα και κόψτε με στενούς κύβους. Τρίψτε το κρεμμύδι με δαχτυλίδια και ανακατέψτε με πατάτες. Από τη μουστάρδα, το πετρέλαιο, το αλάτι και το πιπέρι κάνουν μια ομοιογενή σάλτσα. Καλύψτε τις πατάτες και τα κρεμμύδια με αυτό το μείγμα.

Λαχανικά bifstek

Συστατικά:

• Πατάτες - 200 g
• Καρότο - 200 g
• Λευκό λάχανο - 200 g
• Πράσινα μπιζέλια - 200 g
• Ρύζι - 2 κουταλιές της σούπας.
• αλεύρι
• φυτικό λάδι
• αλάτι, πιπέρι για γεύση

Βράζετε όλα τα λαχανικά, συγκολλήστε το ρύζι ξεχωριστά. Συνδυάστε τα εξαρτήματα, τρυπήστε τις πατάτες. Φόρτωση μαχαιριών από την προκύπτουσα μάζα, βυθίστε τα σε αλεύρι και μαγειρέψτε σε μια επιφάνεια κατά του κτύπου με μικρή ποσότητα λαδιού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το καφέ, όχι το λευκό γυαλισμένο ρύζι, καθώς και η χρήση φαγόπυρου ή αλεύρου πίτουρου αντί για σιτάρι, θα κάνει ένα πιο διαιτητικό πιάτο.

Ημέρα υδατανθράκων 90 δίαιτα ημέρας: Συνταγές

Σαλάτα παντζάρια με μπανάνες

Συστατικά:

• Τεύτρες - 2 τεμ.
• Μπανάνα - 2 τεμ.
• Ζάχαρη - 1 κουταλάκι
• sour Cream - 2 κουταλιές της σούπας.

Κόψτε μαγειρεμένα τεύτλα, συνδεθείτε με μπανάνα ψιλοκομμένο σε κύβους, σεζόν με ξινή κρέμα με ζάχαρη.

Ραπανάκι

Συστατικά:

• Καρότο - 3 τεμ.
• ραπανάκι - 1 pc
• Λευκό ψωμί - 4 κομμάτια
• Σταυρώσεις - 100 g
• Ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
• φυτικό λάδι

Τρίψτε τα ωμά λαχανικά με ένα χοντρό τρίψιμο. Κόψτε το ψωμί σε μικρούς κύβους, απορροφήστε το νερό με διαλυμένη ζάχαρη, στεγνώστε σε μια επιφάνεια κατά του κώλου με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Συνδυάστε όλα τα εξαρτήματα, ρίξτε το φυτικό έλαιο.

Αποτελέσματα 90 δίαιτα ημέρας. Μια φωτογραφία

Το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα είναι η ομοιόμορφη απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Κατά μέσο όρο, η μηνιαία γραμμή plumb είναι 1-3 kg, την οποία οι ειδικοί καλούν απώλεια βάρους άνετη για το σώμα. Με ένα υψηλό δείκτη σωματικού βάρους για ολόκληρο το μάθημα, μπορείτε να χάσετε έως και 25 κιλά.

Διατροφή 90 ημέρες ξεχωριστών τροφίμων: Συμβουλές και κριτικές

Οι συντάκτες της διατροφής των 90 ημερών δίνουν συμβουλές για το πώς να αφήσουν τη διατροφή, έτσι ώστε να μην κερδίσουν χαμένα κιλά:

• Συνεχίστε να έχετε πρωινό με φρούτα
• Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι βραστό νερό με 1 κουταλάκι της σούπας. μέλι
• Ακολουθήστε τις βασικές αρχές της ξεχωριστής διατροφής, μην συνδυάζετε ασυμβίβαστα προϊόντα σε ένα γεύμα
• Ο όγκος των τροφίμων και το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής αυξάνονται, αλλά δεν τρώνε υπερβολικά

Βίντεο: Χωριστά μύθους διατροφής