Διατροφή - ημέρες νηστείας. Πώς να χάσετε βάρος στις ημέρες εκφόρτωσης; Τι μπορεί να καταναλωθεί σε μια μέρα νηστείας;

Στο άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τις ημέρες εκφόρτωσης: τους κανόνες και τη συχνότητα της συμμετοχής τους, των παροχών και των κινδύνων, των αποτελεσμάτων και των κριτικών, των επιλογών για τις ημέρες νηστείας.

Οι σκέψεις σχετικά με τις ημέρες εκφόρτωσης προκύπτουν συχνότερα μετά από ισχυρή υπερκατανάλωση. Συνήθως αυτό είναι μια εορταστική γιορτή όπου είναι αδύνατο να αντισταθείτε να μην δοκιμάσετε όλα τα είδη καλούδια. Η περιοδική πρακτική των ημερών εκφόρτωσης θα βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων του σώματος, να διατηρήσει το βάρος στη θέση του και ακόμη και να χάσει αρκετές επιπλέον κιλά.

Τα οφέλη των ημερών νηστείας

Κατά τη διάρκεια του εορταστικού γεύματος, ένα άτομο τρώει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, υπερφορτώντας έτσι τη γαστρεντερική οδό. Μια άφθονη ποσότητα τροφίμων γίνεται η αιτία των καταθέσεων στο σώμα των τοξινών και της σκωρίας, και με τη σειρά τους φράζουν κύτταρα και εμποδίζουν το σώμα με φυσιολογικό. Είναι λόγω των τοξινών και της σκωρίας, καθώς και τα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος.

Οι ημέρες νηστείας είναι ένα ισχυρό εργαλείο καθαρισμού σώματος. Μετά από ένα επίσημο δείπνο, βοηθούν να μην κερδίσουν υπερβολικό λίπος και να απομακρύνουν τα προϊόντα αποσύνθεσης των τροφίμων που τρώγονται από το σώμα. Και αν ασκείτε τακτικά τέτοιες μέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικές επιπλέον κιλά. Η εκφόρτωση του σώματος επιστρέφει στην κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, το οποίο αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την περαιτέρω απώλεια βάρους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά τη διάρκεια των ημερών εκφόρτωσης, το σώμα δεν χωρίζει το λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης του επιφανειακού υγρού, των συστάδων σκωρίας και άλλων σκουπιδιών.

Κανόνες ημερών εκφόρτωσης

• Τακτοποιήστε τις ημέρες καθαρισμού όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Η μακροπρόθεσμη τήρηση της πενιχρής διατροφής τους θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό, το έργο της γαστρεντερικής οδού και, ως εκ τούτου, θα οδηγήσει μόνο σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους
• Η ημέρα της εκφόρτωσης δεν είναι μια πεινασμένη μέρα. Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες για να μην αισθάνεστε πείνα
• Πιείτε από 1,5-3 λίτρα συνηθισμένου πόσιμου νερού την ημέρα

• Λιγότερο φορτώστε τον εαυτό σας φυσικά. Ορίστε την εκπαίδευση και τη σκληρή φυσική εργασία μέχρι τις ημέρες που η ενεργειακή τιμή του μενού σας θα είναι υψηλότερη
• Πριν από την ημέρα εκφόρτωσης και αμέσως μετά, φάτε μέτρια, ελαφρύ φαγητό για το στομάχι. Κατάλληλες κρέμες λαχανικών, υγρό χυλό στο νερό
• Περάστε μια μέρα νηστείας σε ήρεμο χρόνο, χωρίς αγχωτικές καταστάσεις
• Εάν έχετε κατασχεθεί με ένα ανεξέλεγκτο αίσθημα πείνας, το πρώτο ποτό 200 ml νερού νερού σε μικρές γουλιές. Εάν αυτό δεν λύσει το πρόβλημα, τρώτε ωμά φρούτα ή λαχανικά
• Βγείτε καλά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνεπάγεται την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης μελατονίνης, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να επιτεθεί στο φαγητό με ανεξέλεγκτο τρόπο

Σημαντικό: Η ψυχολογική διάθεση είναι ο σημαντικότερος κανόνας εκφόρτωσης. Απενεργοποιήστε μια κανονική ημέρα στην οποία θα είστε πολύ νόστιμο φαγητό για εσάς και μην σκεφτείτε τους οδυνηρούς περιορισμούς.

Ημερολόγιο εκφόρτωσης

Οι ειδικοί συνιστούν την εκφόρτωση όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Υπάρχει ένα σχέδιο "από 2 έως 2". Εάν είναι ψυχολογικά δύσκολο για σας να αρνηθείτε τον εαυτό σας μια θεραπεία όλη την ημέρα, ξεκινήστε την εκφόρτωση με το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, 14 ώρες. Ταυτόχρονα, το πρωινό πρέπει να είναι τόσο πυκνό όσο συνήθως.

Ξεκινώντας μια μέρα νηστείας με μεσημεριανό και τελειώστε με δείπνο αύριο. Θα πρέπει να υπάρχουν τα συνηθισμένα πιάτα σας για δείπνο. Έτσι, ούτε μια μέρα δεν θα εκφορτώσει εντελώς. Ένα άλλο τέχνασμα είναι ότι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους θα κατανεμηθεί για νυχτερινές ώρες.

Περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας εκφόρτωσης.

Δεδομένου ότι τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie επιλέγονται για εκφόρτωση, η ενεργειακή τιμή του μενού εκφόρτωσης μειώνεται σημαντικά σε σύγκριση με το συνηθισμένο. Οι ειδικοί συνιστούν οι γυναίκες να επικεντρωθούν σε 900-1100 θερμίδες. Παρά το τόσο χαμηλό περιεχόμενο θερμίδων, δεν θα λιμοκτονήσετε εάν καταρτίσετε σωστά ένα σχέδιο ισχύος.

Σημαντικό: Προσέξτε όταν επιλέγετε μια μέρα καθαρισμού. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε συστάσεις για να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων σε 400 θερμίδες, αλλά ένα τέτοιο βήμα θα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

Πεινασμένη ημέρα νηστείας

• Μια πεινασμένη ημέρα εκφόρτωσης ονομάζεται μια μέρα κατά την οποία δεν μπορείτε να φάτε σκληρά ή υγρά τρόφιμα. Ολόκληρη η διατροφή αποτελείται μόνο από νερό. Αυτή η περιοδική λιμοκτονία είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα και ονομάζεται θεραπευτικό
• Όταν έχετε περισσότερη εμπειρία σε αυτή τη μέθοδο εκφόρτωσης, μπορείτε να αυξήσετε την λιμοκτονία από 24 σε 36 ώρες, στο μέλλον - έως και 2 ή περισσότερο από μία ημέρα. Τα πιο έμπειρα λιμοκτονούντα είναι σε θέση να αντέχουν χωρίς φαγητό για αρκετές εβδομάδες
• Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μόνο καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο σε όγκο 2,5 λίτρα. Εάν δεν έχετε προβλήματα νεφρού, σας επιτρέπεται να πίνετε έως και 4 λίτρα υγρού. Διαχωρίστε αυτό το ποσό σε μερίδες και ποτό σε ίσα διαστήματα του χρόνου
• Δεν είναι εύκολο να αντέξετε όλη την ημέρα χωρίς φαγητό. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις για τα τρόφιμα. Οι ειδικοί συνιστούν το περπάτημα στον καθαρό αέρα περισσότερο, αποφεύγετε τα μέρη όπου μυρίζει φαγητό ή τρώνε, όχι για να φορτωθούν φυσικά. Είναι βέλτιστο να πραγματοποιήσετε θεραπευτική λιμοκτονία το Σαββατοκύριακο, όταν δεν χρειάζεται να τεντώσετε τον εαυτό σας με δουλειά

Σημαντικό: Πριν από την άσκηση μιας πεινασμένης ημέρας, δοκιμάστε τη δύναμή σας σε άλλους τύπους ημερών νηστείας: φρούτα, λαχανικά, φαγόπυρο κ.λπ.

Εύκολη ημέρα νηστείας

Πόσο εύκολο θα είναι μια μέρα νηστείας για εσάς εξαρτάται από τις προτιμήσεις των τροφίμων σας. Δεν είναι εύκολο να αντέχετε όλη την ημέρα χωρίς τις αγαπημένες σας απολαύσεις, τρώγοντας φαγόπυρο που σας είναι αηδιαστικό. Προκειμένου η εκφόρτωση να περάσει εύκολα, επιλέξτε για αυτό μόνο τα προϊόντα που σας αρέσουν πραγματικά.

Ψυχολογικά ευκολότερη στη μεταφορά του ελλιπούς περιορισμού του μενού. Για παράδειγμα, μια ημέρα νηστείας ρυζιού περιλαμβάνει ισχύ μόνο με ρύζι. Αλλά τα φρούτα σας επιτρέπουν να έχετε κάποια φρούτα, εκτός από μερικά στοιχεία. Το ίδιο ισχύει και για την εκφόρτωση σε λαχανικά, σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η πρώτη μέρα νηστείας

Εάν δεν έχετε καμία εμπειρία στα γεγονότα εκφόρτωσης, προετοιμαστείτε προσεκτικά για την πρώτη ημέρα καθαρισμού στη ζωή σας.

• Την παραμονή της βραδιάς, φάτε ένα ελαφρύ δείπνο. Μπορεί να είναι φέτες λαχανικών, στιφάδο, σαλάτα, πιάτο ψαριών. Αποφύγετε το λιπαρό κρέας, τα αυγά, τα μανιτάρια και άλλα σοβαρά προϊόντα που αφομοιώνουν σοβαρά
• Την ημέρα πριν από την εκφόρτωση, πίνετε 8 ποτήρια συνηθισμένου νερού. Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνει όχι κάθε φορά, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Θα είναι χρήσιμο να πίνετε ένα γαλακτοκομείο τη νύχτα, να φάτε ένα μήλο ή να μαγειρέψετε τσάι από τη συλλογή των βότανα καθαρισμού
• Οποιαδήποτε μέρα νηστείας θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα κενό έντερο.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά κάθε 2 ώρες ή ακόμα πιο συχνά

Σημαντικό: Ακούστε το σώμα σας. Εάν η όρεξή σας αυξάνεται μετά την ημέρα εκφόρτωσης και δεν μπορείτε να την ελέγξετε, τότε οι ημέρες εκφόρτωσης δεν είναι για εσάς.

Πόσο συχνά να κανονίσετε ημέρες νηστείας;

Μην συγχέετε τα μέτρα καθαρισμού με μια δίαιτα που μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο.

Δεδομένου ότι το περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας εκφόρτωσης κυμαίνεται από 800-1100 θερμίδες, είναι ασφαλές να το κανονίσετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το διεξάγουμε αμέσως μετά από μια γιορτή ή υπερκατανάλωση. Το λίπος κατατίθεται μόνο την τρίτη ημέρα μετά την κατανάλωση τροφίμων θερμίδων, οπότε μετά τις διακοπές θα έχετε μόνο μια μέρα ή δύο για να αποτρέψετε αυτή τη διαδικασία.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την οργάνωση ημερών νηστείας τα σαββατοκύριακα. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στο γεγονός ότι το Σαββατοκύριακο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μην φορτώσετε τον εαυτό σας φυσικά, αλλά και με το γεγονός ότι η ημέρα της εκφόρτωσης απαιτεί περισσότερη νυχτερινή ανάπαυση. Αυξήστε τη διάρκεια του ύπνου σε 10 ώρες.

Πώς να κανονίσετε μια δίαιτα σε 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδα

Οι ημέρες Relight κάθε εβδομάδα θα είναι χρήσιμες όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, κατά τη διαδικασία εκφόρτωσης, το λίπος δεν χωρίζεται καθόλου. Αυτός είναι μάλλον ένας τρόπος για να επανεκκινήσετε το σώμα και να ξεκουραστείτε στο πεπτικό σύστημα.

Τοξίνες, τοξίνες, υπερβολικά αποθέματα υγρών βγαίνουν από το σώμα. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα και ιδιαίτερα η γαστρεντερική οδός είναι πολύ πιο εύκολο στην εργασία. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και με αυτό η διαδικασία της απώλειας βάρους επιταχύνεται, η ευημερία βελτιώνεται, εμφανίζεται η καθημερινή σθένος.

Η διατροφή σε 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με τους κανόνες που περιγράφηκαν παραπάνω.

Πώς να κανονίσετε μια δίαιτα 2 ημερών νηστείας την εβδομάδα

Μια δίαιτα με 2 ημέρες εκφόρτωσης την εβδομάδα ονομάζεται δίαιτα 5: 2. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν τα γλυκά και άλλα τρόφιμα υψηλής ποιότητας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Σύμφωνα με τις κριτικές, το σχήμα 5: 2 βοηθά να χάσετε βάρος κατά περίπου 1 kg το μήνα. Τα αποτελέσματα αποδεικνύονται όχι μόνο από συνηθισμένη απώλεια βάρους, αλλά και από γιατρούς που εξέτασαν τη μεθοδολογία για τον εαυτό τους.

Η ουσία της μεθοδολογίας είναι ότι 5 ημέρες την εβδομάδα τρώτε απολύτως ό, τι επιθυμείτε. Οι υπόλοιπες ημέρες η ενεργειακή αξία της διατροφής σας μειώνεται σε 600 θερμίδες και μετατρέπει 2 ημέρες σε εκφόρτωση.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα προϊόντα για 5 συνήθεις ημέρες και 2 συνδετήρες. Δηλαδή, αν θέλετε να χωρέσετε σε 600 θερμίδες 2 κέικ και μην τρώτε τίποτα άλλο, έχετε το δικαίωμα να το κάνετε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των συνηθισμένων ημερών, παρά την έλλειψη απαγορεύσεων των τροφίμων, δεν πρέπει να υπερβαίνει το σημάδι 2000 για τις γυναίκες και το 2600 για τους άνδρες.

Πώς να κανονίσετε μια δίαιτα 3 ημερών νηστείας την εβδομάδα

Για να αποφευχθούν οι συνέπειες των συχνών ημερών εκφόρτωσης, μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων τους όχι στις 500-800 θερμίδες, αλλά τουλάχιστον 1000. 3 ημέρες εκφόρτωσης δεν πρέπει να ακολουθούν στη σειρά. Θα είναι καλύτερο αν σχεδιάζετε μέτρα καθαρισμού κάθε δεύτερη μέρα.

Σημαντικό: Να είστε προσεκτικοί με τόσες πολλές ημέρες εκφόρτωσης την εβδομάδα, αφού με πολύ χαμηλή την ενεργειακή τιμή του μενού και τη φτώχεια της διατροφής, μπορεί να συμβεί η δυστροφία των ιστών.

Πώς να κανονίσετε μια δίαιτα σε 4 ημέρες νηστείας

Στην περίπτωση της εκφόρτωσης 4 ημερών, θα πρέπει να ξεχάσετε τις πεινασμένες ημέρες καθαρισμού και να στρέψετε την προσοχή σας στο "καλά τροφοδοτημένο".

Όλοι οι μονοδίτες παραμένουν μακριά και ένα μενού κοντά στη σωστή διατροφή έρχεται στο προσκήνιο. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και διάφορα πιάτα από τα εισηγμένα προϊόντα. Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση διατροφή, σύμφωνα με την οποία πρέπει να φάτε για 4 ημέρες:

• λαχανικά, φρούτα - έως 800 g
• lenten Bird, Cottage Cheese - Μέχρι 300 g συνολικά
• Κουάκερ Kripata - 250 g
• kefir - 1 φλιτζάνι τη νύχτα
• Νερό και πράσινο τσάι - σε απεριόριστες ποσότητες

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τέτοιες διαδικασίες αποτοξίνωσης ως σάουνα, μασάζ, ντους αντίθεσης, λουτρά με σόδα και αλάτι θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα.

Θυμηθείτε ότι μια δίαιτα νηστείας 4 ημερών δεν προορίζεται για συχνή επανάληψη και ενεργεί ως μια εφάπαξ γεγονός για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης.

Διορθώστε τη διατροφή για 5 ημέρες

Για 5 ημέρες από τη δίαιτα εκφόρτωσης, η ευκαιρία να χάσετε 2-4 κιλά. Μην αυξάνετε αυτήν την περίοδο για να αποφύγετε τις συνέπειες της υγείας.

Όπως και οι ημέρες νηστείας, μια δίαιτα καθαρισμού 5 ημερών δεν αποσκοπεί στη διάσπαση του λιπώδους ιστού, αλλά στον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς συσσωρεύσεις και υπερβολικό υγρό. Το μενού είναι αρκετά πλούσιο και είναι ισορροπημένο σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Μια τέτοια δίαιτα μεταφέρεται αρκετά απλά.

Κερδιζόμενα προϊόντα:

• άπαχο κρέας
• Χαμηλά μέρη του πουλιού (καλύτερο στήθος)
• Χαμηλά ψάρια και μέτρια ψάρια
• πλακόστρωτα βρώμης
• Όλος ο πλούτος των λαχανικών και των φρούτων, των χυμών και των ελεύθερων
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• ολόκληρο το ψωμί και το ψωμί από χοντρό αλεύρι
• φυτικά έλαια

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Λιπαρό κρέας, πουλερικά, ψάρια
• θαλασσινά
• καπνιστά κρέατα
• ζάχαρη
• Οποιαδήποτε ζαχαροπλαστική, γλυκά, λευκό ψωμί
• γάλα μη αποβουτυρωμένο
• Αγοράζονται γιαούρτι με πρόσθετα
• Ομάδες
• ζυμαρικά
• αλκοολούχα ποτά

Σκληρή διατροφή για 7 ημέρες

Η διατροφή καθαρισμού 7 ημερών είναι πλήρως ενσωματωμένη σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Σταδιακά προσθέτοντας νέα ευεργετικά και φυσικά προϊόντα στο προτεινόμενο μενού, μπορείτε να κάνετε αυτή τη μεθοδολογία την αρχή της διατροφής σας για τη ζωή.

Σημαντικό: Μια δίαιτα καθαρισμού για μια εβδομάδα είναι τόσο καλή για την υγεία που μπορεί να ασκηθεί ακόμη και στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης και στον διαβήτη. Φυσικά, πρέπει να το κάνετε αυτό μόνο υπό την αυστηρή εποπτεία ενός γιατρού.

Η 1η ημέρα της διατροφής συνιστάται να γίνει πεινασμένος. Χρησιμοποιείτε μόνο το νερό, το πράσινο και το τσάι βοτάνων και έτσι δίνουν μια ώθηση στο σώμα για να χάσετε βάρος και καθαρισμό.

2η ημέρα:

• Πρωινό: Ένα τμήμα φυσικού γιαουρτιού, μερικά πράσινα μήλα
• Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με φυτικό έλαιο, φλιτζάνι τσάι από βότανα
• Δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα ακατέργαστων σπόρων ηλίανθου

3η ημέρα:

• Πρωινό: Ένα τμήμα του φυσικού γιαουρτιού χωρίς πρόσθετα, σταφυλιών
• Μεσημεριανό: Κασσινική κατσαρόλα, φυτικά φυτικά λάδι λαχανικών
• Δείπνο: Βουλγαρική πιπεριά και σαλάτα αγγουριού

4η ημέρα:

• Πρωινό: Ένα μέρος του φυσικού γιαουρτιού, φρούτα για να διαλέξετε
• Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών από ραπανάκια, λάχανο, ραπανάκια, μια χούφτα καρύδια, μια κατάδυση βρασμένου ρυζιού, ένα ποτήρι χυμό από ντομάτες
• Δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ, χούφτα καρύδια, φλιτζάνι τσάι

5η ημέρα:

• Πρωινό: Ένα τμήμα φυσικού γιαουρτιού, ζευγάρι πορτοκάλια
• Μεσημεριανό: 3 μαγειρεμένες πατάτες, φρουτοσαλάτα
• Δείπνο: Apple, τμήμα τυριού cottage, κομπόστα

6η ημέρα:

• Πρωινό: Ένα τμήμα φυσικού γιαουρτιού, ζευγάρι λοβών ανανά
• Μεσημεριανό γεύμα: δημητριακά με μέλι, φρούτα για να διαλέξετε
• Δείπνο: Μια χούφτα καρύδια και αποξηραμένα βερίκοκα

7η ημέρα:

• Πρωινό: Oat Porridge με κομμάτια φρούτων
• Μεσημεριανό γεύμα: κρέας κοτόπουλου με δαμάσκηνα, σαλάτα λαχανικών
• Δείπνο: 2 φρούτα για να διαλέξετε, 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Πώς να κανονίσετε μια διατροφή σε 10 ημέρες νηστείας

Σημαντικό: Μια διατροφή καθαρισμού 10 ημερών απαιτεί υποχρεωτική πλήρη ανάπαυση και ύπνο.

Η δίαιτα εκφόρτωσης για 10 ημέρες θα βοηθήσει να καθαρίσει προσεκτικά το σώμα των τοξινών και των τοξινών. Επιπλέον, τα έντερα θα καθαριστούν από στάσιμα κόπρανα, ως αποτέλεσμα των οποίων το έργο της γαστρεντερικής οδού θα ρυθμιστεί και αυτός είναι ο πρώτος παράγοντας για την υγιή απώλεια βάρους.

Κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα:

• Πρωινό: Φυσικό γιαούρτι, φρούτα και μούρα με φυτικό έλαιο ή με δικό του χυμό, φυτική έγχυση
• Σνακ: Μια χούφτα καρύδια (καλύτερο μείγμα)
• Μεσημεριανό: Φιλιέτες ψαριών χαμηλών ψαριών, ψημένα λαχανικά, πράσινα λαχανικά με φυτικό έλαιο
• απογευματινό σνακ: Βοτανική έγχυση, μερικά φρούτα για να διαλέξετε
• Δείπνο: ζεστό βινεγκρέτ, ένα μέρος του φυσικού γιαουρτιού

Σημαντικό: Οι εγχύσεις βοτάνων παρασκευάζονται καλύτερα από ειδικές συλλογές βοτάνων που βρίσκονται έντερα.

Πώς να κανονίσετε ένα μήνα στις ημέρες εκφόρτωσης

Για να κανονίσετε μια διατροφή καθαρισμού για ένα ολόκληρο μήνα, λάβετε ως βάση το μενού οποιασδήποτε βραχυπρόθεσμης (5-, 7-, 10 ημερών) διατροφής και κάθε μέρα τρώτε επιπλέον άλλα φυσικά και χρήσιμα προϊόντα.

Τις ημέρες θέματος κάθε δεύτερη μέρα

Μετά από μια μέρα, κανένας ειδικός δεν συνιστά την άσκηση ημερών νηστείας. Οι συνεδρίες καθαρισμού ανά ημέρα στοχεύουν στην εκφόρτωση του σώματος, για να δώσουν ένα διάλειμμα στο γαστρεντερικό σωλήνα, για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του έργου του. Ο καθαρισμός των τοξινών και της σκωρίας τόσο συχνά - κάθε δεύτερη μέρα - δεν απαιτείται, αφού απλά δεν θα έχετε χρόνο να συσσωρεύσετε αυτές τις ίδιες σκωρίες και τοξίνες.

Ημέρα νηστείας μετά την υπερκατανάλωση

Εάν η εορταστική γιορτή είναι μπροστά, θα είναι σωστό να ξεφορτωθεί πριν από αυτό και μετά από αυτό - συνολικά 2 ημέρες καθαρισμού. Ένα τέτοιο σύστημα θα είναι μια εγγύηση ότι οι απολαύσεις από τον εορτασμό δεν θα καθυστερήσουν με τη μορφή λιπώδους ιστού, αλλά θα αφαιρεθούν από το σώμα χωρίς ίχνος.

Αγώνες για ημέρες εκφόρτωσης

Περιττό να πούμε ότι μόνο τα φυσικά και φρέσκα προϊόντα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για την κατάλληλη απώλεια βάρους. Εάν σκοπεύετε να μαγειρέψετε πιάτα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, τότε θα στοχεύσετε στο μαγείρεμα πριν φάτε. Τα πιάτα που αποθηκεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερο χάνουν ένα σημαντικό μέρος των χρήσιμων ιδιοτήτων τους.

Γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γάλα Ημέρα εκφόρτωσης: Kefir, στο γιαούρτι, στο γάλα, σε ζυμωμένο,

Σημαντικό: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Λόγω της χρήσης τους, η πέψη κανονικοποιείται, ο ύπνος βελτιώνεται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Για μια ημέρα εκφόρτωσης σε γάλα ή προϊόν υγρού ξινού γάλακτος, θα χρειαστείτε 1-2 λίτρα υγρού: γάλα, kefir, ζυμωμένο ψημένο γάλα, πίνοντας φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Θα πρέπει να είναι ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στην περίπτωση του γάλακτος, αυτό είναι έως και 3%, τέφρα έως 5%, Kefir - έως 1,5%, γιαούρτι - έως 2%.

Εάν επιλέξετε τυρί cottage για εκφόρτωση, θα χρειαστείτε 1 κιλά προϊόντος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0-3%) ή μισό λίπος (5-9%).

Διαχωρίστε οποιοδήποτε προϊόν σε ίσα μέρη και χρησιμοποιήστε κάθε 2 ώρες. Επίσης, πίνετε από 1,5 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού ή φυτικών εγχύσεων.

Πώς να κανονίσετε μια μέρα νηστείας πρωτεΐνης: κρέας, σε στήθος κοτόπουλου, σε ψάρια, σε αυγά

Σημαντικό: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σώμα να κατασκευάσει και να αποκαταστήσει τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη κατά την απώλεια βάρους, καθώς δαπανώνται πολλή ενέργεια για την αφομοίωσή της και η πρωτεΐνη παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Η ημερήσια ποσότητα κρέατος, πουλερικών ή ψαριών για πρωτεϊνικές ημέρες είναι μέχρι 400 g
• Θα πρέπει να είναι χαμηλές ποικιλίες -fat που παρασκευάζονται με μαγείρεμα
• Είναι καλύτερο αν δεν χρησιμοποιείτε το αλάτι καθόλου, οπότε το αποτέλεσμα καθαρισμού της ημέρας εκφόρτωσης θα εμφανιστεί με πλήρη ισχύ
• Αντικαταστήστε το αλάτι με φυσική σάλτσα σόγιας, βότανα, χυμό λεμονιού
• Αυγά κοτόπουλου ανά ημέρα εκφόρτωσης θα χρειαστείτε περίπου 400-500 g αυγών
• Βράζετε τα αυγά σκληρά ή μαλακά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τηγανίζετε χρησιμοποιώντας λάδι ή λίπος

Μια μέρα νηστείας στα δημητριακά: βρώμη, φαγόπυρο, στο μαργαριτάρι, σε ρύζι

Σημαντικό: Μαγειρέψτε κάθε χυλό μόνο στο νερό και χωρίς τη χρήση αλατιού, πετρελαίου και άλλων προσθέτων.

Για μια ημέρα εκφόρτωσης στα δημητριακά, θα χρειαστείτε 700 g χυλοπίεση μαγειρεμένα στο νερό έως τη μέση πυκνότητα. Διαχωρίστε αυτόν τον όγκο σε 5-6 ίσες μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας 1,5-2 λίτρα συνηθισμένου νερού.

Ημέρες νηστείας λαχανικών: Αγγούρι, σε λάχανο, σε πατάτες, sauerkraut, σε καρότα, σε τεύτλα, σε κολοκύθα, ντομάτα

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ίνες, που είναι απλά απαραίτητες για την κανονική πέψη. Οι ημέρες νηστείας λαχανικών είναι μία από τις απλούστερες, αφού μια μέρα μπορείτε να φάτε και τα δύο είδη λαχανικών και πολλά. Η εξαίρεση είναι μόνο αμυλώδεις πατάτες και τεύτλα, τα οποία δεν είναι κατάλληλα για ημέρες καθαρισμού.

Το πιο αποτελεσματικό είναι μια ημέρα εκφόρτωσης αγγουριού. Καθαρίζει το σώμα όχι μόνο λόγω ινών, αλλά και μεγάλης ποσότητας υγρού. Σε μια τέτοια μέρα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά βάρους.

Το καθημερινό μενού συνθέτει από 1-1,5 κιλά οποιουδήποτε λαχανικού, τα οποία πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα.

Ημέρα νηστείας φρούτων: σε πορτοκάλια, σε καρπούζι, σε μπανάνες, σε γκρέιπφρουτ, μήλα σε λεμόνι, μανταρίνι, σε αποξηραμένα φρούτα

Για μια μέρα φρούτων, μπορείτε να επιλέξετε ένα αγαπημένο φρούτο σε όγκο έως 2 κιλά και να το χρησιμοποιήσετε ίσες μερίδες όλη την ημέρα. Ένα τόσο γλυκό μενού είναι εύκολα ανεκτό ψυχολογικά.

Σημαντικό: Οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή εκείνων των φρούτων που αναπτύσσονται στα γεωγραφικά σας πλάτη. Θεωρούνται τα πιο χρήσιμα για το σώμα.

Τα ξηρά φρούτα είναι πιο υψηλά -καλυμμένα από τα φρούτα, έτσι μόνο 500 g. Μπορεί να είναι ένας τύπος αποξηραμένου προϊόντος ή ένα μείγμα ανά ημέρα. Τα ξηρά φρούτα πρέπει να χύνονται με νερό για τη νύχτα πριν από την ημέρα νηστείας.

Ημέρα φόρτωσης στο ψωμί

Για μια ημέρα καθαρισμού, το ψωμί θα είναι κατασκευασμένο μόνο από αλεύρι σίκαλης. Εκτός από αυτό, αγοράστε 1 λίτρα φρέσκου φυσικού Kefir. Το ψωμί θα πάρει μισό χιλιόγραμμα. Διαχωρίστε όλα τα προϊόντα σε ίσα μέρη και χρησιμοποιήστε όλη την ημέρα. Μπορείτε να φάτε το ψωμί και το κείλι ξεχωριστά, ή μπορείτε να τα συνδυάσετε σε ένα γεύμα.

Ημέρα εκφόρτωσης σε μια σούπα

Μια τέτοια μέρα νηστείας είναι κατάλληλη για αληθινούς λάτρεις της σούπας. Ωστόσο, ορισμένοι εμπειρογνώμονες είναι ενάντια σε τέτοια εκφόρτωση, καθώς τα συστατικά πολλών σούπων θεωρούν ασυμβίβαστα και το μαγείρεμα - μια διαδικασία που στερεί τα λαχανικά του μεριδίου του λιονταριού στις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Όλες οι σούπες σε μια μέρα νηστείας μαγειρεύονται μόνο από λαχανικά και ελάχιστο αλάτι. Το κρέας είναι αυστηρά αδύνατο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές ή να πειραματιστείτε από τα αγαπημένα σας προϊόντα.

Μια μέρα νηστείας σε υγρά: σε νερό, σε πράσινο τσάι, σε ορυκτό νερό, σε χυμό, σε τσάι με γάλα

Η ημέρα εκφόρτωσης στα υγρά είναι παρόμοια με την ιατρική λιμοκτονία μιας ημέρας, η οποία συζητήθηκε παραπάνω. Αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη συνεδρία στην οποία χρειάζεται μόνο να πίνετε νερό, τσάι, χυμό και άλλα υγρά σε όγκο 1,5-4 λίτρα για μια ολόκληρη μέρα. Πριν από την άσκηση αυτής της εκφόρτωσης, φροντίστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε άλλους τύπους ημερών καθαρισμού.

Γλυκιά ημέρα νηστείας: σε μέλι, σε σοκολάτα

Για τα πιο απελπισμένα γλυκά δόντια που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκιά και μέρα, έχουν αναπτυχθεί ειδικές μέρες γλυκιάς νηστείας.

Για μια ημέρα εκφόρτωσης μελιού, θα χρειαστείτε 5 φλιτζάνια φυσικό πράσινο τσάι, με κάθε ένα από τα οποία τρώτε 2 κουταλιές. μέλι. Για δείπνο, Σχέδιο 1 κουταλάκι της σούπας. Μέλι, σύνολο 5 γευμάτων - 9 κουταλιές της σούπας. μέλι.

Σημαντικό: Για να μειωθεί η αίσθηση της πείνας, προσθέστε λίγο γάλα στο τσάι.

Για μια μέρα σοκολάτας, θα χρειαστείτε 100 g πικρή σοκολάτα με ποσοστό κακάο 80 και άνω. Διαχωρίστε αυτό το ποσό σε 5 ίσα μέρη και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από το νερό, αυτή τη μέρα επιτρέπεται να πίνει τσάι και καφέ με μια μικρή ποσότητα γάλακτος.

Ημέρες κιγκλίδωμα: πίτουρο

Το Sharbi είναι ένα χρήσιμο προϊόν για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος. Δείχονται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού, γεγονός που τους καθιστά απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Σημαντικό: Ο καθημερινός κανόνας του πίτουρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 g.

Για μια ημέρα εκφόρτωσης, θα χρειαστείτε 20-30 g πίτουρα, τα οποία πρέπει να εμποτίζονται σε 1,5 λίτρα του Kefir και να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρες κιγκλίδωμα για έγκυες γυναίκες

Οι ημέρες Relight για έγκυες γυναίκες έχουν ιδιαίτερη σημασία λόγω του γεγονότος ότι το γυναικείο σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές. Η περιοδική εκφόρτωση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το οίδημα και επίσης να γίνει μια πρόληψη του υπερβολικού βάρους. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πραγματοποιούν τέτοια γεγονότα κάθε 7-10 ημέρες.

Για μια έγκυο γυναίκα, το κεκίρ, το μήλο, τις ημέρες νηστείας τυριού Cottage είναι καλύτερα κατάλληλα. Πριν από την άσκηση οποιουδήποτε από αυτά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι ημέρες νηστείας του Μάλυσεφ

Η Έλενα Μαλύσβεβα συνιστά ρύζι και μέρες φαγόπυρο. Η ενεργειακή αξία του μενού, κατά τη γνώμη της, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 θερμίδες.

Πώς να πίνετε νερό σε μια μέρα νηστείας;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρα ή περισσότερο ρευστό. Αυτό περιλαμβάνει καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καθώς και φυτικές εγχύσεις. Πιείτε ένα ποτήρι υγρό πριν το φαγητό και το ίδιο ποσό - μια ώρα μετά από αυτό.

Ημέρες φωτισμού για απώλεια βάρους: αποτελέσματα

Τα αποτελέσματα των ημερών νηστείας είναι πολύ ατομικά. Πρώτα απ 'όλα, εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του απώλειας βάρους και την ταχύτητα του μεταβολισμού του. Κατά μέσο όρο, μια γραμμή plumb ανά 1 ημέρα νηστείας, ειδικά αν είναι η πρώτη, είναι 0,5-1 kg.

Επίσης, η αποτελεσματικότητα της εκφόρτωσης εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, τα αγγούρια υπόσχονται απώλεια 3,5 kg βάρους, μήλα - 3 kg, kefir - 2 kg, φαγόπυρο - 1 kg, κλπ.

Αντενδείξεις των ημερών εκφόρτωσης

Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται πλήρως σε:

• Διαβήτης
• Εξάντληση με μακρά ασθένεια
• γαστρεντερικές ασθένειες

Με οποιεσδήποτε χρόνιες και αιχμηρές ασθένειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μπροστά σε μια ημέρα εκφόρτωσης.

Ζημιά στις ημέρες εκφόρτωσης μείον τις ημέρες νηστείας

Η βλάβη των ημερών εκφόρτωσης κρύβεται στην μη ισορροπημένη διατροφή. Κατά κανόνα, η εκφόρτωση είναι μονοφωνική - η χρήση ενός προϊόντος. Εάν παρατηρείτε ημέρες καθαρισμού περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία.

FARTING DAYS: Κριτικές

Οι κριτικές σχετικά με τις ημέρες εκφόρτωσης είναι ως επί το πλείστον καλές. Συνιστάται να διεξάγουν γιατρούς και οι γιατροί συνταγογραφούν ημέρες νηστείας σε άτομα με παχυσαρκία ως στοιχείο θεραπείας. Τα προϊόντα που επιλέγετε γίνονται ευχάριστα εκφόρτωση, οπότε οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να ασχοληθείτε με τα αγαπημένα σας πιάτα.

Βίντεο: Οι καλύτερες ημέρες νηστείας σε ρύζι και άλλα προϊόντα