Γρήγορη διατροφή. 10 κιλά σε 10 ημέρες. Κανόνες, σωματική δραστηριότητα, βιταμίνες, ψυχολογική διάθεση

Στη ζωή, συμβαίνει ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος: ο γάμος, η πλησιέστερη εποχή της παραλίας, η αγάπη και η μεγάλη επιθυμία να κάνετε μια "εκπληκτική" εντύπωση στον αγαπημένο σας, τελικά, απλά να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα.

Πώς να συντονιστείτε σε μια γρήγορη διατροφή και να χάσετε βάρος, θα δείτε τους κανόνες και συμβουλές σε αυτό το άρθρο.

Δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, λίγοι μπορούν να αντέξουν σε έναν τέτοιο μαραθώνιο απώλειας βάρους. Θα μοιραστούμε τον τρόπο συντονισμού και θα χάσουμε γρήγορα βάρος χωρίς "πεινασμένες" επιθέσεις χωρίς να βλάψουμε την υγεία.

Συστάσεις για ταχεία απώλεια βάρους: Τι να κάνετε;

Οι υπάρχουσες γρήγορες δίαιτες περιλαμβάνουν σημαντική απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι οι συστάσεις στη διατροφή εφαρμόζονται αυστηρά. Πρόκειται για απόρριψη πολλών προϊόντων, μείωση της ποσότητας των τροφίμων ανά τεχνική, μια αλλαγή στη συνήθη ζωή του ρυθμού.

Δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν τέτοιες αλλαγές ζωής, πολλοί προέρχονται από απόσταση απώλειας βάρους και μεταβαίνουν σε έναν οικείο ρυθμό ζωής.

Σημαντικό: Το σωστό κίνητρο για την απώλεια βάρους και την εφαρμογή ορισμένων κανόνων θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί στην απώλεια βάρους, η οποία θα παράγει παραγωγικούς δείκτες.

Γρήγορη διατροφή: Ψυχολογική διάθεση

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να διαμορφώσετε σωστά το σώμα σας για να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η επιλογή του στόχου της απώλειας βάρους είναι το σωστό και συνειδητό, γεγονός που θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και θα οδηγήσει σε έναν αγαπητό στόχο.

Χάνοντας το βάρος άνετα χωρίς εξαναγκασμό

Η κύρια αρχή της ψυχολογικής διάθεσης με μια γρήγορη διατροφή - άρνηση αναγκαστικής επιρροής στον εαυτό του.

Σημαντικό: Είναι αδύνατο να αναγκαστείς η εξουσία να κάνεις ό, τι είναι άβολο στο σώμα και φέρνει άγχος.

Το γεγονός μιας γρήγορης διατροφής δεν πρέπει να θεωρείται ως υποχρέωση, αλλά ως καλό για το σώμα και την υγεία.

Επιλέγοντας κίνητρο για απώλεια βάρους

Η ψυχολογική διάθεση για την απώλεια βάρους θα επιτρέψει να συνειδητοποιήσει: πόσο άνετο θα είναι το σώμα χωρίς επιπλέον κιλά.

• Και αυτό είναι Η ικανότητα ντύνονταιΠώς θέλετε και Φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα, χωρίς να καλύπτει τις θλιβερές προβληματικές περιοχές.
• Λεπτός και Ένα κατάλληλο σχήμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας στα μάτια άλλων ανθρώπων
• Αυτή είναι η ευκαιρία να πάρετε μια δουλειά Αριστοκρατικό έργο Και να επιτύχετε τους στόχους σας.
• Η απαλλαγή από επιπλέον κιλά είναι και Απελευθέρωση από συγκροτήματα κατωτερότητα λόγω αυξημένου σωματικού βάρους.

Ρύθμιση συγκεκριμένου στόχου - απώλεια βάρους και πιθανότητα εφαρμογής του

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου στόχου: Η απώλεια βάρους κατά ορισμένο αριθμό κιλών πρέπει να αντιστοιχεί στη δυνατότητα εφαρμογής αυτής της εργασίας. Θα πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για την απώλεια βάρους για να εκπληρώσετε όλες τις απαιτήσεις της διατροφής.

Το υπερβολικό πρόγραμμα εργασίας, οι διακοπές, ο χρόνος της ασθένειας δεν είναι η καλύτερη στιγμή για μια γρήγορη διατροφή.

Οπτικοποίηση του μελλοντικού αποτελέσματος της απώλειας βάρους

Για να περάσετε ολόκληρη την πορεία μιας γρήγορης διατροφής χωρίς διαταραχή και μια επιστροφή στη συνήθη διατροφή και τον τρόπο ζωής, θα πρέπει να δείξετε πολύχρωμη απεικόνιση του μελλοντικού σας αποτελέσματος κατά τη διάρκεια της διέλευσης ολόκληρου του σταδίου απώλειας βάρους.

Κανόνες για μια γρήγορη διατροφή

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες γρήγορων δίαιτων που περιλαμβάνουν την επαναφορά επιπλέον 5-10 kg σε 7-10 ημέρες. Αυτές οι δίαιτες βασίζονται στον σκληρό περιορισμό ορισμένων τύπων προϊόντων και στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων.

Μαζί με αυτό, υπάρχουν Κανονισμοί, χαρακτηριστικό όλων των τύπων γρήγορων δίαιτων, ανεξάρτητα από τη μοναδικότητα κάθε δίαιτας ξεχωριστά.

• Η αναισθητοποίηση είναι απαράδεκτη κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ένα αίσθημα πείνας προκαλεί μια αγχωτική κατάσταση και προκαλεί κακή διάθεση και ευερεθιστότητα. Επιπλέον, το σώμα αντιλαμβάνεται την πείνα σε λειτουργία "SOS" και αρχίζει να ξοδεύει όχι αποθέσεις λίπους, αλλά μυϊκός ιστός, ο οποίος στη συνέχεια θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Στο μέλλον, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει γρήγορα.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους βασίζεται σε συχνή κατανάλωσηΜικρές μερίδες. 5-6 γεύματα εφάπαξ θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα μισητά κιλά ταχύτερα από 2-3 ένα μόνο γεύμα μεγάλων όγκων τροφίμων. Μια τέτοια διατροφή θα ενισχύσει τον μεταβολισμό και θα είναι άνετη, χωρίς να προκαλέσει "πεινασμένες" επιθέσεις.
• Τα τρόφιμα πρέπει να ληφθούν αργάΑπολαμβάνοντας τη γεύση των προϊόντων. Τα τρόφιμα και τα σνακ "στο τρέξιμο" είναι απαράδεκτα. Ένα γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί με καλή διάθεση και την απουσία αρνητικών συναισθημάτων.
• Ψυχολογικά ρυθμίστε το σώμα σας για να χάσει βάρος. Κατά τη διάρκεια του κύκλου της επιλεγμένης γρήγορης διατροφής, "μιλήστε" και ηρεμήστε το σώμα για τους περιορισμούς σκληρού φαγητού και τις αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Περιοδικά επαινέσω τον εαυτό σας για το θάρρος να αποφασίσετε για την απώλεια βάρους.
• Η επιτυχία της γρήγορης απώλειας βάρους είναι Υπολογισμός περιεχομένου θερμίδων των χρησιμοποιούμενων προϊόντων. 1200-1300 KCAL είναι ένας κατά προσέγγιση ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα οργανισμό. Όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τον κανόνα: να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
• Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης διατροφής ακολουθεί εγκαταλείψτε πλήρως τα επιβλαβή προϊόντα: τηγανητά, καπνιστά, κονσερβοποιημένα και εκλεπτυσμένα πιάτα, ψήσιμο, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται Χρήση 1,5-2 λίτρων καθαρισμένου νερού Για την ενίσχυση του μεταβολισμού και της απομάκρυνσης της σκωρίας.
• Είναι δυνατό να βελτιωθεί η επίδραση της απώλειας βάρους με Ενεργή σωματική άσκηση Κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τρέξιμο, κολύμβηση, μαθήματα γιόγκα, γυμναστήρια - όλα είναι ευπρόσδεκτα. Ακόμη και το περπάτημα για να δουλέψει με τα πόδια και να αναρριχηθεί στα βήματα, αντικαθιστώντας τον ανελκυστήρα - θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει γρήγορα το υπερβολικό βάρος.
• Μια γρήγορη διατροφή είναι, κατά κανόνα, κατώτερη διατροφή, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους πρέπει Πάρτε σύμπλοκα πολυβιταμινών.
• Παρουσία χρόνιων ασθενειών, πρέπει να ληφθεί ιατρική διαβούλευσηΠριν καθίσετε σε μια γρήγορη διατροφή.

Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης διατροφής

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης διατροφής.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εντατική σωματική άσκηση δεν είναι πάντα αποδεκτή σε ξεχωριστές γρήγορες δίαιτες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να το εισαγάγετε σε ξεχωριστά στάδια.

Σκεφτείτε αυτό με παραδείγματα των πιο δημοφιλών τύπων γρήγορης διατροφής.

Δίαιτα χυλολιού

Δίαιτα σε οποιοδήποτε δημητριακό: Το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, - περιλαμβάνει την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας από τις 3 ημέρες της διατροφής. Μέχρι αυτή τη φορά αρχίζει η απελευθέρωση της συσσωρευμένης ενέργειας.

Δίαιτες με ημιτελές φρούτο φρούτων

Η ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας είναι ανεπιθύμητη για γρήγορες δίαιτες σε ανανά, καρπούζια, Αγγούρια και άλλα φρούτα και λαχανικά.

Αυτές είναι οι μισές δίαιτες και οι εντατικές ασκήσεις μπορούν να αποδυναμώσουν το σώμα. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες με βάση την ευεξία σας κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

Δίαιτα πρωτεΐνης

Γρήγορα Δίαιτες πρωτεΐνηςΜε βάση την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την έντονη σωματική δραστηριότητα είναι η τέλεια παράλληλη για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη, ως κύριο συστατικό μιας τέτοιας δίαιτας, είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό των μυών και οι φυσικές ασκήσεις θα επιταχύνουν μεταβολισμός Και ενισχύστε τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους.

Έτσι, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι επιλεκτική, δεδομένου του τύπου γρήγορης διατροφής.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε: οι αθλητικές τάξεις κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ακόμη και των πιο ασήμαντων - βελτιώνουν τη διάθεση για απώλεια βάρους, σχηματίζουν και ρυθμίζουν το σχήμα.

Όταν χάσετε βάρος, είναι δυνατή κάθε είδους σωματική δραστηριότητα: μεμονωμένες τάξεις με προπονητή στο γυμναστήριο, άλματα, πρωινή γυμναστική, τρέξιμο, περπάτημα, πρακτική γιόγκα.

Βιταμίνες για μια γρήγορη διατροφή

Ένα μεγάλο μειονέκτημα μιας γρήγορης διατροφής είναι κατώτερη διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ορυκτών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας: η διάθεση επιδεινώνεται, η όραση μειώνεται, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και θαμπό.

Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και βιταμινών μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες: γαστρίτιδα, νεφρική νόσο, ήπαρ, καρδιά. Είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν σύμπλοκα πολυβιταμίνης με ένα πλήρες σύνολο μακροεντολών και ιχνοστοιχείων κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους.

Επιπλέον, οι βιταμίνες και τα μέταλλα επιταχύνουν μεταβολισμός στο σώμα. Ετσι, Είδος, Ανισόφιος και άλλες βιταμίνες ομάδες γ Επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους, χρώμιο Συμμετέχει στην κατανομή των υδατανθράκων και εξαλείφει την αίσθηση της πείνας, βιταμίνη C Αποτρέπει τη συσσώρευση γλυκόζης και την μετατρέπει στην απαραίτητη ενέργεια.
Τα λιπαρά οξέα του Paul είναι πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης διατροφής Ωμέγα 3

Τα σύμπλοκα βιταμίνης και πολυβιταμίνης και ωμέγα-3 μπορούν να αγοραστούν τόσο στα φαρμακεία όσο και από τους συμβούλους των εταιρειών δικτύου.

Γρήγορη διατροφή: Συμβουλές και κριτικές

Σύμφωνα με τις κριτικές που κάθονται σε μια γρήγορη διατροφή, μπορείτε να διατυπώσετε συμβουλές για την απώλεια βάρους.

• Δεν πρέπει να ξεχαστεί ότι όλες οι ποικιλίες μιας γρήγορης διατροφής είναι ένα επιταχυνόμενο έργο για τη μείωση του βάρους.
• Αυτός ο τύπος διατροφής είναι ένα αναγκαστικό και προσωρινό μέτρο για την απώλεια βάρους και τη διόρθωση των αριθμών για διαφορετικές καταστάσεις ζωής: πριν από τις διακοπές, το γάμο, μετά από εορταστικές γιορτές, πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα.
• Βλέποντας μια γρήγορη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7-10 ημέρες. Ο μεγαλύτερος χρόνος διατροφής μπορεί να βλάψει την υγεία.
• Μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος να επιστρέψει τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα.
• Για συστηματική και ασφαλή απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε μακροχρόνιες δίαιτες, χωρίς γρήγορη επίδραση της απώλειας βάρους.
• Μόνο ένα σύνολο μέτρων: η σωστή διατροφή, το καθεστώς νερού, η σωματική δραστηριότητα και ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ενοποίηση των αποτελεσμάτων.

Βίντεο: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες