Η απώλεια βάρους της πρωτεΐνης Ducan στη διατροφή του Ducan: μενού για κάθε μέρα, προϊόντα και κοκτέιλ για απώλεια βάρους

Ένα ενδιαφέρον άρθρο σχετικά με τις μεθόδους απώλειας βάρους που βασίζονται στη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών.

Οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των bodybuilders. Όταν τρώτε μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος και να κάνετε τα περιγράμματα του σώματός σας τέλεια.

Υπάρχουν πολλές ερμηνείες δίαιτες πρωτεϊνών για απώλεια βάρους. Πολύ δημοφιλείς βραχυπρόθεσμες μέθοδοι απώλειας βάρους, έως 1 μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είστε σε θέση να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του σώματος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, καθίστε Δίαιτα αυγών.

Η δίαιτα αυγών έχει σχεδιαστεί για 7-30 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, θα φάτε όχι μόνο τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σημαντικό: Λόγω της ανεπάρκειας του λίπους, το βάρος μειώνεται ταχέως.

Μενού πρωτεΐνης για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους

• Δευτέρα. Το πρωινό αποτελείται από 2 αυγά και πορτοκαλί. Για μεσημεριανό γεύμα έχετε 0,5 κιλά οποιουδήποτε φρούτου. Για δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα βραστό κοτόπουλο. Μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το δέρμα από αυτήν.
• Τρίτη. Πρωινό, όπως τη Δευτέρα. Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε ψητό κοτόπουλο. Το βράδυ, έχετε ένα δάγκωμα από μια σαλάτα λαχανικών.
• Τετάρτη. Ξεκινήστε το πρωί με αυγά και εσπεριδοειδή. Για μεσημεριανό γεύμα έχετε 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί. Πριν πάτε για ύπνο, φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλο.
• Πέμπτη. Το πρωινό, ως συνήθως, αποτελείται από αυγά και πορτοκαλί. Για μεσημεριανό γεύμα 500 g οποιουδήποτε φρούτου (εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες). Το δείπνο αποτελείται από βραστό κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών.
• Παρασκευή. Το πρωινό ξεκινά με αυγά και πορτοκαλί. Βραστά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Πριν πάτε για ύπνο, φάτε βραστά ψάρια με σαλάτα.
• Σάββατο. Πρωινό ως συνήθως. Για μεσημεριανό γεύμα, οποιοδήποτε φρούτο. Το δείπνο αποτελείται από κρέας και σαλάτα.
• Κυριακή. Πρωινό ως συνήθως. Για δείπνο, κοτόπουλο με βραστά λαχανικά. Για δείπνο, έχετε φρέσκα λαχανικά.

Το μενού είναι απλό και προσιτό. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 2-5 kg. Επαναλάβετε ένα παρόμοιο πείραμα στο σώμα σας δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 2-3 μήνες.

Σημαντικό: Δώστε προσοχή, όταν επιστρέφετε στο συνηθισμένο μενού, μπορείτε να βελτιωθείτε πολύ γρήγορα, οπότε βγείτε από τη διατροφή σταδιακά.

Προσθέστε 30 g υδατάνθρακες στη διατροφή κάθε 3 ημέρες. Ελέγξτε συνεχώς το βάρος μόλις δείτε ότι αρχίζετε να κερδίζετε μάζα, μειώστε ελαφρώς την κατανάλωση υδατανθράκων.

Απώλεια βάρους πρωτεΐνης: Διατροφή του Ducan

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αναπτύχθηκε από τον γαλλικό διατροφολόγο Ducan. Αξίζει να σημειωθεί ότι, σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, παρείχε και περιγράφει με ακρίβεια μια διέξοδο από τη διατροφή. Αυτή η μεθοδολογία για τη μείωση και τη συγκράτηση του βάρους είναι ιδανική για άτομα περισσότερο από 10 κιλά.

Σημαντικό: Θα πρέπει να περάσετε από τρία στάδια και να ακολουθήσετε το τέταρτο στάδιο μέχρι το τέλος της ζωής σας.

Στην καρδία δίαιτα Ducan Βρίσκεται η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων σε διαφορετικά στάδια απώλειας βάρους.
Η πρώτη φάσηΗ "επίθεση" ονομάζεται, η διάρκεια του είναι 3-10 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε αποκλειστικά πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ο αριθμός των λιπών και των υδατανθράκων μειώνεται στο μηδέν. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των τροφίμων, μπορείτε να έχετε δείπνο ακόμη και στις 22.00.

Διαβάστε μια λεπτομερή περιγραφή της διατροφής του Ducan στο άρθρο:

• Διατροφή του Dyukan: Λεπτομερής περιγραφή, όφελος και βλάβη

Γιατί η απώλεια βάρους χωρίς να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων στη διατροφή του Ducan;

Το γεγονός είναι ότι η διάσπαση της πρωτεΐνης απαιτεί περίπου το ένα τρίτο της συνολικής ενέργειας του προϊόντος. Δηλαδή, έχοντας φάει 210 g τυρί skim cottage, 60 θερμίδες ανά 100 g, θα λάβετε μόνο 88 θερμίδες.

Το τρίτο μέρος της ενεργειακής αξίας θα μεταβεί στο έργο του σώματος. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες δεν μετατρέπονται σε λίπος, αλλά τα λιπαρά και τα τρόφιμα υδατανθράκων είναι απαραίτητα για ορισμένες χημικές αντιδράσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το υποδόριο λίπος αρχίζει να "λιώνει".

Σημείωση: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, το νερό καθυστερεί στο σώμα, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν το βάρος είναι στη θέση του.

Ειδικές οδηγίες για τη διατροφή του Ducan

• Πίνετε 2 λίτρα υγρού ημερησίως.
• Φάτε το πίτουρο κάθε μέρα.
• Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά σε νέες διακοπές.
• Μαγειρέψτε σαλάτες χωρίς να προσθέτετε λάδι και αλάτι.
• Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με ένα γλυκαντικό.
• Αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0-0,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά).

Τις πρώτες 2-4 ημέρες από την έναρξη της απώλειας βάρους, μπορείτε να αισθανθείτε ναυτία, ζάλη και θόρυβο στα αυτιά σας. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό, μετά από δύο ημέρες αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις θα εξαφανιστούν.
Τα προβλήματα με τα σκαμνιά είναι δυνατά, αυτό παρέχεται από τον συντάκτη της διατροφής και εισήλθε στο μενού πίτουρο βρώμης. Στην πρώτη φάση, μπορούν να καταναλωθούν 1,5 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο Kefir ή να μαγειρέψετε τηγανίτες.

Η πρώτη φάση "επίθεση" στη διατροφή του Ducan

Στην πρώτη φάση μπορείτε να φάτε τέτοια Προϊόντα αδυνατίσματος:

• Χαμηλό κρέας.
• Κοτόπουλο και ήπαρ βοείου κρέατος.
• Θαλασσινά;
• Αυγά;
• Χαμηλή kefir, τυρί cottage και γάλα.

Σημαντικό: Επιτρέπεται να τρώει όχι περισσότερους από 2 κρόκους την ημέρα. Οι ζώνες μπορεί να είναι 4-5 κομμάτια.

• Μπορείτε να μαγειρέψετε αυγά με οποιονδήποτε τρόπο
• Το τηγάνισμα σε ένα ξηρό τηγάνι επιτρέπεται. Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος από αυτήν την τεχνική, τότε αγοράστε ένα τηγάνι με επικάλυψη αντι -χείλη
• Μπορείτε να ψήσετε φαγητό και να μαγειρέψετε στη σχάρα
• Το κρέας μπορεί να μαριναριστεί σε ορυκτά νερά, κείλι ή πάστα ντομάτας. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει ζάχαρη, λίπος και άμυλο στη μαρινάδα.

Το δεύτερο στάδιο στη διατροφή πρωτεΐνης του Ducan

Η δεύτερη φάση Ονομάζεται "εναλλαγή", διαρκεί από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο. Η φάση τελειώνει όταν αποκτάτε την απαραίτητη αρμονία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνεχίζετε να απορρίπτετε επιπλέον κιλά, όχι τα αμυλώδη λαχανικά εισάγονται στο μενού πρωτεΐνης. Δώστε προτίμηση σε λάχανο, κολοκυθάκια, κολοκύθα, σέλινο. Μπορείτε να φάτε καρότα και τεύτλα, αλλά όχι καθημερινά. Προσθέστε αλατισμένα αγγούρια σε σαλάτες.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσπρια και πατάτες.

Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λάδι σε σαλάτες. Επιτρέπεται να καταναλώνει έως και 1 κουταλάκι του γλυκού λίπους λαχανικών την ημέρα. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα τηγάνισμα. Στη δεύτερη φάση, αυξήστε την ποσότητα του πίτουρα σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Μπορείτε να μαντέψετε λαχανικά, να ψήνετε ή να ψήνετε.

Η τρίτη φάση στη διατροφή του Ducan

Η διάρκεια της σκηνής εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που χάνονται. 1 kg απορριπτόμενου βάρους αντιπροσωπεύει 10 ημέρες "ενοποίηση". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εισάγετε 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως και 200 \u200b\u200bγραμμάρια οποιωνδήποτε φρούτων την ημέρα (υπάρχει αδύνατο να φάτε μπανάνα). Επιπλέον, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε ένα "φεστιβάλ της κοιλιάς". Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να οργανώσετε ένα γεύμα, το οποίο αποτελείται από τρία πιάτα, συμπεριλαμβανομένου του επιδόρπιο. Μην βάζετε το συμπλήρωμα στο πιάτο. Επιπλέον, το εορταστικό γεύμα κάθε 7 ημέρες προσθέτει ένα τμήμα προϊόντων που περιέχουν άμυλο. Αυτό είναι ρύζι ή πατάτες. Μπορείτε να φάτε φασόλια ή μπιζέλια.

Σημαντικό: Να είστε βέβαιος να κανονίσετε μία φορά την εβδομάδα πρωτεϊνικές ημέρες για απώλεια βάρους Σαν επίθεση. Έτσι δεν θα βελτιωθείτε.

Το τέταρτο στάδιο "σταθεροποίηση" του Ducan

Αυτό το στάδιο διαρκεί όλη του τη ζωή. Τρώτε όπως στην τρίτη φάση, μόνο τώρα το αμυλώδες φαγητό μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά. Δεν υπάρχει ζάχαρη και λίπος στη διατροφή. Θα πρέπει να πείτε για πάντα τα γλυκά και τα ζαχαρωτά. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε "διακοπές" όταν μπορείτε να φάτε το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο πιάτα.

Δίαιτα πρωτεΐνης: Οι αναθεωρήσεις σχετικά με μια τέτοια μέθοδο μείωσης του βάρους είναι θετικές, καθώς σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά το βάρος επιστρέφει πολύ γρήγορα.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Τώρα οι γιατροί και οι διατροφές το αποδεικνύουν ότι με τη βοήθεια Κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος. Παρ 'όλα αυτά, οι αθλητές και οι bodybuilders χρησιμοποιούν επιτυχώς αυτές τις ενώσεις κατά τη διάρκεια της ξήρανσης για να δώσουν τους μυς της ανακούφισης.

Τύποι κοκτέιλ πρωτεΐνης

• Που περιέχει 10 g πρωτεΐνης και πηκτίνης, συμβάλλοντας σε ένα αίσθημα κορεσμού. Αυτό το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί από ένα γεύμα.
• Που περιέχει 20 g πρωτεΐνης. Τέτοιος Πρωτεϊνικά κοκτέιλ Δεν υπάρχει πηκτίνη, αλλά το περιεχόμενο θερμίδων είναι ελάχιστο. Φέρουν κακώς το αίσθημα της πείνας, οπότε μόνο ένα γεύμα μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ποτό.
• Σπιτικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους με βάση πρωτεΐνες αυγών και γαλακτοκομικά προϊόντα. Λοιπόν -ικανοποιημένος από το αίσθημα της πείνας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε στη δουλειά χωρίς να κερδίζετε επιπλέον κιλά.
• Κοκτέιλ με βάση τα εργοστάσια. Αυτή είναι συνήθως πρωτεΐνη σόγιας.

Φυσικά, εάν αποφασίσετε όχι μόνο να μειώσετε το βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τα περιγράμματα του σώματός σας, τότε είναι λογικό να αγοράσετε κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό δομικό υλικό για τους μυς σας. Αλλά αν δεν συμμετέχετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να μαγειρέψετε τα κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Συνταγές για κοκτέιλ πρωτεΐνης μαγειρέματος στο σπίτι

Συνταγή Νο 1: Κοκτέιλ πρωτεΐνης ενέργειας. Για την προετοιμασία του, χτυπήστε σε ένα μπλέντερ ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και μια κουταλιά της σούπας φυσικό γιαούρτι. Όταν το μίγμα γίνει ομοιογενές, προσθέστε 5 g διαλυτού καφέ.

Συνταγή αριθ. 2:  Θρεπτικό κοκτέιλ. Χτυπήστε 200 ml γάλακτος και 100 g τυριού Cottage σε μπλέντερ. Προσθέστε μια μπανάνα, μια κουταλιά μελιού και μια χούφτα πλιγούρι βρώμης.

Συνταγή αριθ. 3: Κοκτέιλ αυγών. Ρίξτε 200 ml γάλακτος στο μπλέντερ και οδηγήστε ένα αυγό. Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Χτυπάμε τα πάντα καλά μέχρι να εξομαλυνθούν.

Σημαντικό: Ένα από αυτά τα κοκτέιλ πρέπει να αντικατασταθεί από τα γεύματα. Είναι καλύτερο αν είναι δείπνο. Μπορείτε να συμπληρώσετε τις συνταγές με φρούτα και μούρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι δίαιτες πρωτεϊνών και τα κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι αρκετά αποτελεσματικά όταν χάνουν βάρος. Αλλά πριν καθίσετε σε μια δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, δεδομένου ότι οι μεθόδους πρωτεϊνών για απώλεια βάρους αφαιρέστε πολύ νερό και ασβέστιο από το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει το έργο των νεφρών.

Βίντεο: Κατά προσέγγιση μενού σε δίαιτα πρωτεΐνης