Защо диетите не работят? Как да отслабнете завинаги: най -често срещаните грешки, ефектът от „плато“

Ако не знаете как да отслабнете и нито една диета не работи, прочетете статията. Той описва съвети и има списък с чести грешки, които могат да направят отслабването на хората.

Днес е доста трудно за голям брой хора да поддържат теглото си в нормалния диапазон. За мнозина това вече не е въпрос на външен вид, идва време да помислят за здравето. Болестите на сърцето и кръвоносните съдове, мускулно -скелетната система, нарушената работа на ендокринната система са само малка част от здравословните проблеми, които могат да бъдат провокирани от излишното тегло.

Прочетете на нашия уебсайт статия за масажа на корема за отслабване. Ще научите за ефективни техники, които премахват мазнините от проблемната зона - бързо и прости.

Заслужава да се отбележи, че диетата не винаги помага да се отслабне. Изглежда, че храната изглежда правилна и всички други състояния на диетата се наблюдават и теглото е на мястото си. Защо диетите не работят? Как да отслабнете веднъж завинаги? Потърсете отговори на тези и други въпроси в тази статия. Прочетете по -нататък.

Добрите диети не работят: Защо?

Всяка диета е ограничение на времето във времето. Тъй като човешкото тяло се стреми към равновесие, дори ако има голям брой отпаднали килограми, връщането към обичайната диета почти винаги води до наддаване на тегло. В допълнение, строгите добри диети имат пагубен ефект върху човешкото тяло. Но преди да започнете корекция на теглото, трябва да решите дали е необходимо да отслабнете?

Отговорете на този въпрос ще помогне индекс на телесна маса. Може да се изчисли по формулата:

• BMI \u003d тегло (kg)/височина (m2)

Например, изчислете ИТМ на жена, която тежи 75 кг С растеж 160 см:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• Ако индикаторът е по -малък 18,5, Тогава трябва да се подобрите и ако повече 25, след това отслабнете.

Причини за получаване на излишно тегло разделени на три големи групи: хормонални нарушения, недохранване и липса на физическа активност през деня. Повече подробности, описани по -долу. Прочетете по -нататък.

Превишено тегло, диетата не работи - Причина: Нарушаване на хормоналния произход

В човешкото тяло почти всички процеси са подчинени на хормони, по -специално те влияят на настроението, усещането за глад и насищане. В самото начало на отслабването е необходимо да се вземат тестове и да се получи консултация с ендокринолог, за да се изключат заболяванията в тази област и всякакви нарушения на хормоналния произход.

Излишното тегло, получено поради хормони, се коригира само от лекар. Ако това е причинено от първите две причини, тогава диетата няма да работи. Също така в този случай, след лечението, предписано от ендокринолог, излишното тегло ще продължи по -бързо. Тя може да бъде елиминирана чрез промяна на диетата и начина на живот постоянно.

Неправилното хранене е липса на протеини, въглехидрати и мазнини: Причината, поради която диетите не работят

Най -често се открива тази причина за придобиване на излишно тегло. Хората обичат да говорят за широки кости, генетика и т.н., но именно липсата на знания в тази област им пречи да спечелят здраво и стройно тяло. Неправилното хранене е причината диетите да не работят. Освен това ще говорим за това как да отслабнем в този случай.

Стъпка 1. Определете нормата на приема на калории.Използвайте формулата за това Mifflina-san geor, Тъй като е признат за най -точния:

• За мъже: (10 x тегло (kg) + 6.25 x височина (cm) - 5 x възраст (d) + 5) x a
• За жени: (10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (g) - 161) x a

A - Това е нивото на физическа активност на човек:

• 1.2 - Минимален. Заседнала или офис работа.
• 1.375 - Слаби. Обучение 20 минути 1-3 пъти седмично.
• 1.55 - Умерено. Обучение 30-60 мин 3-4 пъти седмично.
• 1.7 - тежък. Дълго обучение или тежка физическа работа 5-7 дни в седмицата.
• 1.9 - крайно. Много трудно ежедневно много часове тренировки.

Стъпка 2. Осигурете дефицит на калории:

По -горе сте научили нормата на консумацията на калории за поддържане на теглото. За да отслабнете, трябва да получите 20-30% по-малко калории, отколкото да похарчите. Пример:

• Момиче, офис работник, 30 години, растеж 160 см, теглото 75 кг. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 Kcal За поддържане на теглото.
• Сега от тази цифра трябва да се отнеме 20% За безопасна загуба на тегло - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Ако броите ръчно, това е неудобно, можете да използвате популярни приложения, например, мазнини.

Стъпка 3. Направете балансирана храна.

На всяка диета е забранено просто да се яде, разчитайки на правилния брой калории. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да се уверите, че следните вещества влизат в диетата:

Катерици:

• Това е основният строителен материал на човешките клетки на тялото.
• Важно е да се гарантира разнообразие от протеинови продукти: месо, домашни птици, риба, яйца и т.н.
• Минимална дневна норма - 1 грама на 1 кг тегло. Увеличава се до 2-3 грама В зависимост от нивото на физическа активност.

Дебел:

• Много важно за работата на ендокринните и репродуктивните системи, така че не ги отстранявайте напълно от диетата.
• Норм: 60-80 g ден за жени и 70-100 g за мъже.
• За да се балансира храненето, както ненаситено - растително масло, ядки, авокадо, мазна риба, така и наситени мазнини от животински произход.

Въглехидрати:

• Трябва да са половината консумирани калории.
• Важно е диетата да бъде в бавни сложни продукти.

За успешна загуба на тегло е необходимо да се вземе предвид не само количеството на полезните вещества в продуктите, но и техния гликемичен индекс. Прочетете по -нататък.

Индекс на гликемичен продукт:

Гликемичен индекс (наричано по -долу GI) - Индикатор за количеството въглехидрати и темпото на тяхното разделяне в кръвта към глюкоза и съответства на стойността от 0 до 100. Продукти с висок GI - сладкиши, сладкиши, бял ориз - когато се консумира, водят до рязък скок на кръвната глюкоза. За да го обработи, тялото изпраща голямо количество инсулин към кръвта.

Толерира глюкозата към мускулите или го поставя в мастни клетки за запазване. Ако е имало тренировка или физически труд преди хранене и мускулите са изразходвали определено количество енергия, тогава е вероятно глюкозата да влезе в мускулите, за да попълни резерватите. Но ако няма какво да се попълни, тогава неговите излишъци отиват в мастните клетки.

Трябва също така да се вземе предвид, че мускулите могат да се вземат само от ограничено количество енергия и излишъкът му, например, когато преяжда, със сигурност се изпраща в мастните клетки. Ако нивото на кръвната глюкоза се повиши много бързо, тогава може да се развие твърде много инсулин. Когато се обработва глюкозата, останалата част от инсулин ще причини глад. Оказва се злобен кръг:

• Чувство на глад - храна с висок GI - скок на глюкоза - отлагането на енергия в мазнини - спад в глюкозата - усещане за глад.

Когато храните с нисък GI навлизат в храната, нивото на глюкозата расте много бавно. Това количество въглехидрати не изисква много инсулин. След хранене усещането за ситост продължава по -дълго, получената енергия отива за попълване на нуждите на мускулите, а не в запасите от мазнини.

Важно: За да отслабнете, трябва да използвате продукти, чийто GI по -малко от 65.

Също така не забравяйте:

• Витамини, микро- и макро елементи - Много важно за правилната работа на целия организъм. По време на ограничаването на храненето в организма се въвеждат по -малко витамини, което може да доведе до дефицит на витамин. В този случай е показано използването на витаминови комплекси.
• Целулоза Много важно за храносмилателната система. При отслабване е необходимо да се увеличи количеството зеленчуци и плодове в диетата или да се закупи фибри под формата на добавка.
• Вода Участва в повечето метаболитни процеси в организма. Недостатъкът му води до проблеми като запек, намаляване на качеството на кожата, косата, намаляване на скоростта на отслабване. Усещането за жажда също е много лесно да се обърка с глада, така че трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Стъпка 4. Липса на вредни вещества в храната.

Понастоящем са измислени много добавки, които улесняват и намаляват производството на храна, но не всички са добри за здравето. Прочетете още:

Трансфидери или изкуствени мазнини:

• Това е постигането на съвременната хранителна индустрия.
• Тези вещества значително намаляват цената на производството на продукти, така че те често се използват в хранителната промишленост.
• Най -често транс мазнините се съдържат в маргарин, съхраняват сладкиши, сосове, торти и десерти.
• Използването им е опасно за увеличаване на риска от онкология, сърце и съдове, както и ендокринни разстройства.

Карценогени:

• Те предизвикват развитието на онкологията, която е научно доказана.
• Сред тях са нитрати, нитрити, някои хранителни добавки, включително Консерватори, багрила, аромати.
• За да се предпазите от действието на тези вещества, е необходимо да се подготвите от естествени, по -добри ферми, продукти и също така да се откажете от използването на полузавършени продукти.

Но храната е само 60% Успех с загуба на тегло. Важно е също да спортувате. Прочетете по -нататък.

Удобно ниво на физическа активност и проста диета ще помогнат да отслабнете завинаги

Консумацията на енергия е разделена на две части:

1. Основният обмен са физиологичните процеси: контрол на телесната температура, храносмилането, дишането, функцията на мозъка и т.н.
2. Активност през деня.

Ако малко количество храна влиза в храната, която не затваря напълно нуждите на основната размяна, тогава човекът ще отслабне. Но такава диета не може да се счита за разнообразна и балансирана. В резултат на такава диета метаболизмът се забавя и човек спира да отслабва. Настроението и добре се развалят. Лекарите не препоръчват намаляване на дневния брой калории за жените под 1200, за мъже - под 1500.

Когато се добави физическа активност, консумацията на енергия на тялото се увеличава, което ви позволява да увеличите дневната скорост на калории. Благодарение на това ще ядете по -разнообразно. Можете да се придържате към най -простата диета, например - гъвкаво броене на диета Калории. Удобното ниво на физическа активност ще помогне да отслабнете завинаги.

Други предимства на физическата активност:

• Укрепване на сърдечно -съдовата система
• Намаляване на риска от онкология
• Подобряване на хормоналния фон
• Увеличаване на мускулната маса
• Подобряване на кладенеца и настроение
• Ускорение на метаболизма

По време на избора на физическа активност е необходимо да се даде предпочитание на това, което ще донесе повече положителни емоции и удовлетворение. Това може да бъде разходки и велосипедни пръти, джогинг, посещение на фитнеса, танци, аеробика, пилатес, йога, плуване, футбол и т.н.

Важно: При наличие на затлъстяване или хронични заболявания, преди да започнете обучение, е необходимо да се консултирате с лекар.

Ефектът „Платон“ пречи на отслабването завинаги с най -работещата диета

Понякога със загуба на голям брой килограми загубата на тегло може да спре за известно време. Теглото си заслужава от 5 дни до 2-3 седмици. Този факт плаши много хора и те престават да наблюдават храната. Говорим за ефекта на „платото“. Това ви пречи да отслабнете завинаги дори при най -работещата диета.

Всъщност това състояние не се плаши. В случай на загуба 5-10 кг тегло Тялото е преустроено, метаболизмът се забавя, дори положението на вътрешните органи може да се промени, теглото се стабилизира. За да преместите тежестта от мъртвата точка, трябва да положите някои усилия. На първо място е необходимо да се обърне внимание на обемите. Ако продължат да се стопят, това не е плато. Възможно е също така да се забави течността след консумация на голямо количество сол или пушена храна, както и при жени преди менструацията. В тези случаи не става въпрос и за платото.

Какво да правя? Ето съветите:

• Проверете правилното изчисляване на калориите. Ако всичко е правилно и значителен брой килограми вече се губят с изчислението, но има цел да отслабнете допълнително, тогава трябва да разкажете скоростта на калориите си, като вземете предвид новото тегло.
• Организирайте провокация с храна. През първата половина на деня едно хранене трябва да бъде заменено от това, което преди е било забранено (пица, макаронени изделия, торта и т.н.). Този метод трябва да се използва с голямо внимание, тъй като може да доведе до разбивка.
• Направете един ден на гладно, но само един. Не се препоръчва да използвате този метод, ако имате стомашно -чревни заболявания.
• Промяна на програмата за обучение. Можете да увеличите или намалите интензивността на товара или да промените външния му вид.
• Яжте на принципа на „люлеене на храната“. Всъщност това е периодична промяна в ежедневното съдържание на калории. Например, ако момиче използва 1500 kcal на ден и не отслабва, трябва да добавите или добавите 200 kcal На тази фигура или ги отнемете. Резултатът е приблизително, както следва: 1 ден - 1700 kcal, 2 дни - 1300 kcal, 3 дни - 1500 kcal и т.н. По този начин тялото няма да има време да свикне с ежедневното съдържание на калории и загубата на тегло ще се възобнови.

Във всеки случай, не губете сърце и спазвайте загубата на тегло. Самата тежест ще се движи от земята, когато тялото е готово за това.

Най -честите грешки са защо диетите не работят и не можете да отслабнете завинаги: Списъкът

И така, все още задавате въпроса: Защо не работите диети и не можете да отслабнете завинаги? Ето списък на най -често срещаните грешки:

Рязко намаляване на съдържанието на калории в диетата:

• Понякога може да изглежда, че гладуването ще помогне да отслабнете бързо, но това е дълбока грешка.
• В случай на срив и това е неизбежно, настъпва наддаване на тегло, може да се развие усещане за глад дори след хранене и разстройства на поведението на храната също може да се развие.
• Единственият изход ще бъде постепенното увеличаване на съдържанието на калории спрямо индикаторите, изчислени от формулите по -горе.

Предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини с адекватно съдържание на мазнини:

• Малките продукти съдържат голямо количество въглехидрати и захар.
• Много по -добре е да изберете продукт със средно съдържание на мазнини, след това витамините и следите ще станат много по -добри.

Липса на месо в диетата:

• Има или не ядете месо - личен бизнес на всеки, но е важно да запомните, че съдържа незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат получени от други източници.
• С течение на времето такъв дефицит води до неизправности в имунните и ендокринните системи, чревните разстройства, както и зрението на зрението.

Малко количество вода и фибри:

• Запекът е много често срещан проблем за отслабване. Основните причини за това състояние са липсата на достатъчно вода и фибри в диетата, както и физическата активност през деня.
• В такива моменти човек изпитва гадене, дискомфорт в стомашно -чревния тракт, общо неразположение.

Голям брой или продължителност на обучението:

• В търсене на бързи резултати мнозина решават да тренират ежедневно, често 1,5-2 часа.
• За необучен организъм това е голям стрес.
• Той ще отговори на собственика си с отсъствието или обратно с увеличаване на чувството на глад, умора, безсъние и липсата на желание за трениране.
• В този случай трябва да слушате тялото си и да коригирате програмата за обучение.

Липса на ежедневието:

• Липсата на достатъчно количество сън води до увеличаване на чувството на глад, особено във вечерните часове.
• Процесът на разделяне на мазнините, който се случва главно през нощта и под въздействието на хормоните, произведени по време на сън, се забавя. Има само един изход - сън поне 7-8 часа на ден, но няма повече 10 часа.
• Времето и честотата на храненията се избират индивидуално въз основа на личните предпочитания.
• Общите правила са следните: поне три хранения, последното от тях - три часа преди лягане.
• Липсата на закуска и вечеря, голямото време между храненията водят до сривове и преяждане.

Отслабването е сложен физиологичен процес, който се влияе от много фактори. Само слушане на тялото си, можете не само да отслабнете, но и да спестите, укрепвате здравето си. Благодарение на спазването на правилата можете да получите удоволствие от този процес: да отворите вкуса на храната за себе си, да обичате физическата активност. В този случай тялото със сигурност ще благодари на собственика си за грижите и вниманието с добро здраве и естетически вид.

Наблюдавайки горните препоръки, можете да отслабнете за дълго време, а не да навредите на здравето. Когато целта е постигната, е необходимо само постепенно да се увеличи броят на калориите до нивото на поддържане на теглото и да продължи да се придържа към препоръките. Късмет!

Трябваше ли да отслабнете завинаги? Как постигнахте резултати? Напишете в коментарите, може би това ще помогне на някого.

Видео: Как да отслабнете завинаги?

Видео: Петима врагове на хармонията. Теория на конспирацията

Прочетете по темата:

• Dietonus капсули за отслабване
• Правило на табелите за отслабване
• Интервал гладуване за отслабване: Какво е това?
• Протеинови коктейли за отслабване: рецепти
• Интуитивно хранене: Способността за отслабване