Как да се справим със затлъстяването при децата: фактори, клинични препоръки, храна

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: "Здравословна диета, за да се отървете от излишни килограми". Ще разберете какви сладки са полезни, какво може да се яде и какво е по -добре да се откаже.

С помощта на образуването на деца в детската градина и училище може да се предприеме много, за да се спре епидемията от затлъстяване. Но какво да правя, когато дете, за съжаление, вече е едно от тези 20 процента от децата с наднормено тегло? Откъде да започна и как да накарам бебето да расте здраво и щастливо? Прочетете по -нататък.

Как да определим, че детето има заболяване за затлъстяване?

Въпреки нарастващия проблем с излишното тегло и затлъстяването при децата, родителите, за съжаление, често подценяват проблема, твърдейки, че „детето ще се развива“. Но истината е напълно различна. По принцип децата със затлъстяване страдат от своята болест и в зряла възраст, те имат много повече здравословни проблеми от стройните хора. Как да определим, че детето има заболяване за затлъстяване?

Излишното тегло се определя като прекомерно натрупване на мазнини в тъканите на тялото, което води до неблагоприятни последици за здравето. Най -лесният и най -често срещан метод за оценка на степента на излишно тегло и затлъстяване при децата е определяне на съотношението на телесното тегло към растежа - индекс на телесната маса (ИТМ). До 2 години бебето може да бъде пълно с пълно и наистина може да се „развие“, но след две години теглото трябва да започне да се контролира.

И така, при деца и юноши по време на растеж, за да се определи нормалното тегло, се използва индикатор за индекса на телесната маса, като се вземе предвид пол и възраст. Можете да изчислите ИТМ по формулата:

• BMI \u003d телесно тегло (kg)/(височина в m) ² - телесното тегло в килограми трябва да бъде разделено на квадрат на квадрат.

Ето диаграми от BMI, които показват истинската картина на тялото на вашето бебе: Вашето бебе:

• Ако индексът на телесна маса е в синята зона, тогава детето има липса на маса.
• В зелената зона - нормата.
• В жълто-границата между нормата и затлъстяването, тоест все още има излишно тегло.
• В червено - това вече е затлъстяване.

За да се оцени степента на излишно тегло или затлъстяване, е по -добре да се консултирате с лекар. Родителите трябва да са бдителни. Забележимият излишък на мазнини в тялото при детето трябва да предизвика посещение на специалист с „просто око“.

Екзогенно или генетично затлъстяване при децата: Какво е, фактори

Затлъстяването на екзогенната мощност или генетичното с други думи може да се нарече наследствено. Дума " екзогенно " - означава, че в тялото се въвеждат много калории, които се отлагат под формата на мастните тъкани, а конституционните означава, че човек има предразположение към натрупване на мазнини.

Разбира се, има определени генетични фактори, които допринасят за развитието на излишното тегло, но затлъстяването се развива само при тези деца, където неблагоприятните фактори ще съществуват съвместно - недохранване и твърде малка физическа активност.

Прочетете на нашия уебсайт статия по темата: "Психологически трикове в борбата срещу излишни килограми". Ще научите за мотивацията, вярвате в себе си, осъзнавате защо трябва да отслабнете.

Как да се борим с наднорменото тегло? По -долу ще намерите препоръки, които са подходящи за деца с всякакъв вид затлъстяване. Прочетете по -нататък.

Как да започнем борбата срещу прекомерните деца от предучилищна възраст, училищна възраст, страдащи от затлъстяване: клинични препоръки, лечение, хранене

При лечението на наднормено тегло и затлъстяване при децата най -добрите резултати се постигат чрез предоставяне на цялостна помощ на специалисти в различни посоки: лекар, диетолог и психолог. За децата, чието телесно тегло е само леко надвишава нормата за възрастта и пола, не изисква загуба на тегло, е необходимо да се поддържа на текущото ниво, докато детето „расте“ до това тегло. В тази ситуация прилагането на принципите на правилното хранене ще доведе до осезаеми резултати.

Намаляване на телесното тегло е необходимо за деца, които имат ИТМ (Индекс на телесното тегло) над 25, по -специално, когато здравословните проблеми се появяват поради прекомерно тегло. Физиологичните проценти на загуба на тегло при деца и юноши трябва да бъдат вътре 0,25-0,5 кг/на седмица. Основните методи за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при деца - диета и повишена физическа активност.

Не струва нищо: Отслабването на дете не може да се основава на гладни диети, които обикновено са предназначени за възрастни. Използването им при деца може да причини опасни последици, свързани с липсата на някои компоненти, необходими за правилния растеж и развитие на млад човек.

Как да започнем борбата срещу прекомерните деца в предучилищна възраст, училищната възраст, страдаща от затлъстяване? Ефективността на терапията с излишно тегло и затлъстяване при деца зависи от степента на спазване на редица клинични препоръки:

• Цялото семейство, предимно, родителите трябва да участват в загубата на тегло на детето.

Получаването на устойчиви ефекти изисква коригиране на енергийния режим и други елементи на начина на живот, например физическа активност при всички хора в непосредствената среда на детето. Правилото не е позволено детето да яде специална храна, а родителите ядат нещо друго. Участието на семейството в този случай е огромна подкрепа за детето.

• Редовността на храненето е ключът към успеха.

Храненето е от голямо значение. Менюто трябва да се състои от 4-5 хранения - Закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, разликата между която е около три часа. Важно е детето да пие само напитки, които не са например, например вода или естествени прясно изцедени сокове между храненията. Трябва да се има предвид, че няколко бисквити, ябълка или сладък сок от магазина вече са храна, така че няма нужда да се позволява на децата такива закуски.

• Диетата трябва да се основава на сложни въглехидрати.

Те са разположени под формата на пълнозърнести продукти: хляб, изработен от грубо брашно, естествени люспи (овесени ядки, ечемик), пълнозърнести макаронени изделия, ориз, елда и други зърнени култури.

• Диетата, натрупана с добре приготвяне, трябва да включва продукти, съдържащи пълноценни протеини.

Те са необходими за правилния растеж и развитие на младия организъм. Източникът на протеини трябва на първо място да е постно месо - пилешко месо, пуйка, говеждо месо, телешко, както и риба, обезмаслено мляко, грозни млечни продукти - кисело мляко, кефир, извара. Бобови растения и яйца - тези продукти трябва да бъдат допълнение към диетата, а не нейната основа. Често именно тези продукти преобладават в диетата на пълни деца, което води до увеличаване на наднорменото тегло.

• Малко количество мазнини.

Източникът на мазнините трябва да бъде растителни масла - маслини, както и други - естествен нерафиниран слънчоглед, ленено семе, царевица, сусам, тиква, соя и др. Това е полезно и естествено масло (домашно приготвено) в малки количества, като каша - 5 грамове всеки.

Можете да приготвите масло от топче (или масло от топлено масло - това е едно и също нещо). Как да направим маслото от гхи, описано в друга статия на нашия уебсайт.

Здравите мазнини са изключително необходими за правилното развитие на детето, но те трябва да се пазят от прекомерното си количество в диетата. Тоест, без пържене, използвайте само за зареждане на салати и Ghees, за да добавите към кашата.

• Значително ограничете (или по -добре изключване) източници на прости въглехидрати.

Това са захар, сладкиши, различни сладкарски изделия, сладко сладко и сирена, люспи, сладкиши, десерти, сладки напитки и др. Можете да приготвите сладък десерт (например домашен пай). Сладките могат да бъдат заменени със сладки плодове или малък брой ядки.

• Изключете закуски за бързо хранене и мазнини.

Крече пръчици, чипс, осолени ядки и бисквити са особено вредни за растящия организъм. Те са източник на голямо количество нездравословни, скрити мазнини, както и различни консерванти и излишна сол. Те могат да бъдат заменени с пресни зеленчуци (моркови, краставици, домати), както и в ограничени количества с хляб, трици и малък брой естествени ядки.

• Важен елемент от диетата са зеленчуците и плодовете.

Това са естествени източници на хранителни вещества, витамини и минерали. Зеленчуците трябва да се допълват, поне едно от трите ястия на ден, докато плодовете могат да заменят сладкиши на диета, но трябва да ги консумирате умерено поради голям брой прости захари, съдържащи се в тях. 300-400 грама пресни плодове на ден са достатъчни.

• Важно е да използвате правилните методи за готвене.

Можете да използвате готвене във вода и задушени, гасещи, печене, скара. Тези методи значително намаляват употребата на мазнини и употребата му при готвене.

• Ако детето се оплаква от глад между храненията, можете да му дадете продукти с нискокалория.

Винаги носете сурови зеленчуци или плодове, например ябълка със себе си. Постепенно бебето ще свикне, че няма сладкиши, но има сладка ябълка, портокал или просто краставица.

• Можете да използвате специални методи за сервиране на ястия.

Това ще помогне на факта, че порциите ще изглеждат по -големи. Например, можете да сервирате храна на малка чиния, да се уморите на зеленчуци и плодове много тънко.

• Къщата не трябва да има запаси от висококачествени закуски.

Те включват: сладкиши, чипс, хлебни пръчици, бисквити, фъстъци и др. Децата по време на невнимание на възрастни могат да ядат тези висококачествени закуски. Натрупването им в къщата кара децата да се чувстват обидени. Следователно, това, което не можете да ядете бебето си, по -добре е да не купувате.

• Не позволявайте на децата да прекарват много време преди телевизора или компютъра.

Тези ситуации увеличават времето, в което децата прекарват сгъването на ръцете, което води до увеличаване на запасите от мастната тъкан. Освен това, гледайки телевизия или по време на игри зад лаптоп или таблет, бих искал да ям повече.

• Разходките, игра в парка, физически упражнения, ходенето на басейна са чудесен начин за съвместно забавление.

Ежедневната физическа активност е толкова важна, колкото спазването на правилата на диетата. В случай на деца с наднормено тегло и затлъстяване, активността е необходима за изгаряне на излишната мастна тъкан. Важно е детето да избере формата на дейността, която ще му донесе удоволствие. Колкото по -висока е масата на тялото на детето, толкова по -разумно е необходимо да се подходи към избора на подходяща форма на активност, за да не се зареждат прекомерно ставите на тялото.

При безспорно спазването на горните правила лечението на затлъстяването е. Безспорно спазването на тези препоръки ще доведе до постепенно намаляване на телесното тегло. Правилният подход към такова лечение ще доведе до загуба на тегло, появата на правилните навици в храната и образуването на здрав човек в зряла възраст. Късмет!