9 Ефективни начина да се отървете от забавянето на водата, течността в тялото: сол, магнезий, калий, витамин В6, естествени диуретици, сън, физическа активност

Ако в тялото има забавяне на водата, тогава е необходимо да се придържате към правилната диета. Прочетете други съвети в статията.

Съдържание

Всяка секунда човек губи конкретно количество течност. Например, двойките се произвеждат с дишане - те имат водни молекули. Сънят кара тялото да загуби много течности, когато е горещо или по време на физическо натоварване. За производството на ензими в храносмилателния тракт водата също се нуждае от вода. Но по -голямата част от него се отстранява от бъбреците.

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: „Как да се направи правилно и кога да приемате витамини и минерали, за да абсорбират“. Ще намерите разбираема стъпка -by -step ръководство.

Така че тялото да може да компенсира загубата на вода, то трябва да го получи в достатъчен обем. Но има много патологии, които водят до факта, че тялото не може да забави водата вътре в клетките. Например, с диабет на глюкозен диабет, той се отделя от бъбреците, влачи вода заедно. Развива се изразена дехидратация. Тази статия описва как да се справите с забавянето на водата. Ще намерите 9 ефективни начина. Прочетете по -нататък.

Как да се отървете от забавянето на водата и течността в тялото: 9 Ефективни метода

Помня: В организма може да има много причини за задържане на вода. Можете да предприемете някои действия, за да се отървете от неговите излишъци, но това няма да реши проблема, ако го имате. Ето защо е важно първо да се консултирате с лекар за съвет и едва след това да започнете лечение. Не се самоуверете! Опасно е за здравето и живота.

Ако сте посетили лекаря и се поставя диагнозата, лечението се предписва, тогава можете просто да помогнете на тялото да елиминира излишната течност. Случва се, че просто сте изяли много солени продукти предния ден и на сутринта се появи подуване. В тези случаи може да се направи нещо, за да се отървете от излишната вода и подуването.

Ето 9 ефективни начина за справяне с забавянето на водата:

Помислете за по -малко сол
Увеличете консумацията на магнезий
Увеличете консумацията на витамин В6
Яжте продукти, богати на калий
Добавете естествените диуретици към диетата си
Консумирайте повече протеин
Имайте качествена мечта
Пийте достатъчно вода
Влезте в спорт

Повече подробности, описани по -долу. Прочетете по -нататък.

Яжте по -малко сол: Причината за забавянето на водата при жените и мъжете

Солта се прави от натрий и хлорид. Натрият се свързва с вода в тялото и помага за поддържане на водния баланс. Ако често ядете храна с високо съдържание на сол, например, много преработени продукти, тялото може да задържи водата. Това е една от основните причини за забавянето на водата при жените и мъжете. Следователно, съвет, ако сте измъчени от оток, е яжте по -малко сол.

Колко сол трябва да консумирате? Препоръчителната диета може да варира в зависимост от обстоятелствата, но като цяло:

При здрави хора-около 2-3 g на ден
При хора с високо кръвно налягане, диабет, бъбречна недостатъчност-около 1-1,5 g
Спортистите имат около 3-4 грама.

Спортистите се нуждаят от повече сол, тъй като количеството натрий и други следи елементи се губят поради по -изобилно изпотяване.

Интересен факт: Опитвайки се да намалите консумацията на сол, имайте предвид, че почти всяка храна, която не готвите у дома, има допълнително количество сол. Примери са: пакетирани продукти, колбаси, млечни продукти, подправки и сосове, консервирана храна (зеленчуци, риба), пушено месо и риба и т.н.

Увеличете приема на магнезий: Как да премахнем задържането на вода в тялото?

Магнезият е друг минерал, който трябва да присъства в определени количества, за да осигури оптималния баланс между електролитите и течностите. Той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат нормалното функциониране на тялото. Редица проучвания потвърждават, че консумацията на магнезий може да помогне за премахване на задържането на вода в организма. Следователно, увеличете консумацията на магнезий.

Специфични проучвания показват, че 200 mg Магнезият на ден ще намали значително задържането на вода при жени с предменструални симптоми.
Той също имаше положително влияние върху други класически симптоми на менопаузата, като промени в настроението, подуване на корема и умора.
Магнезият може да има подобни предимства при мъжете, въпреки че съвременните изследвания са концентрирани главно върху по -справедливия пол.

Продукти, богати на магнезий:

Сурови ядки (лешници, какаови зърна)
Пълнозърнести храни (овесена каша)
Зелени листови зеленчуци (спанак, броколи, магданоз)

Магнезият може да се приема и под формата на биологично активна добавка.

Увеличете консумацията на витамин В6: Защо задържането на вода в тялото се развива?

Забавяне на водата в тялото и витамин В6

Витамини от група В - Това са няколко взаимосвързани микроелементи. Установено е, че консумацията на витамини от групата, особено витамин В6, намалява забавянето на водата. Защо задържането на вода се развива в организма, ако този витамин не е достатъчен?

Човешкото тяло използва пиридоксин (витамин В6) за извършване на повече от 150 процеса, които подобряват абсорбцията и преработката на протеини, мазнини и въглехидрати. В допълнение, витамин В6 участва в работата на имунната и нервната система. При липса на този следен елемент се развиват бъбречни заболявания, чернодробна патология и други стомашно -чревни органи. Поради това може да се появи забавяне на водата. Тялото не се справя и натрупва вода.

Проучвания за липса витамин В6 Свързани най -вече с жени с ПМС. Много жени гледаха няколко дни преди менструацията - подуване и добавяне на няколко кг. - Това е вода. Следователно е важно, особено за жените, да се увеличи консумацията на този следен елемент.

Продукти, богати на продукти витамин В6:

Всички видове месо (главно пуйка и говеждо месо)
Сурови ядки (шам -фъстък)
Риба (риба тон)
Авокадо
Семена (слънчоглед, сусамово семе)

Следвайте храната, използвайте храни, богати на витамини и следи елементи, а след това тялото ще се справи перфектно с работата си.

Забавяне на водата в тялото - Какво да правите: Яжте храни, богати на калий

Калият е минерал, който е от особено значение за регулирането на активността на мускулите и нервите. Той също така играе жизненоважна роля за регулиране на баланса на течността в тялото. Какво да направите, ако има забавяне на водата в тялото? Яжте продукти, богати на калий.

Ако натрият „въвежда“ вода в клетките, тогава калийът го „изпомпва“.
Поради тази причина е необходим баланс между консумацията на натрий и калий и съвременното човешко меню е концентрирано главно върху продукти, богати на първия елемент.
Можете да повлияете на този дисбаланс, като добавите минерални извори към диетата си.

Продукти, богати на калий:

Авокадо
Спанак
Сладък картоф
Сьомга
Нар
Банан

Всичко е просто, яжте продукти, богати на калий, а водата ще бъде екскретирана от тялото. Още по -полезна информация по -долу. Прочетете по -нататък.

Как да премахнете задържането на вода в тялото при бързо отслабване: Добавете естествените диуретици към диетата си

Краставиците помагат да се премахне забавянето на водата в тялото при бързо отслабване

Консумацията на диуретични продукти е важна, тъй като те помагат за детоксикацията на тялото. Но те също могат да играят важна роля за освобождаване от излишната вода. Понякога това, което възприемаме като излишни килограми, всъщност е възпаление, причинено от забавената течност. Ето защо е важно да се наблюдават здравето и да се спазват правилата на балансирана диета. Благодарение на това ще се отървете от възпалението. Как бързо да премахнем задържането на вода в тялото? Добавете естествените диуретици към диетата си.

Можете да включите следните продукти в менюто си:

Краставици: Те имат високо съдържание на вода и съдържат кафена киселина, което спомага за намаляване на забавянето на водата.
Ябълков оцет: Помага за балансиране на нивото на калий, което може да бъде променено поради забавена течност.
Зелен чай: Това е естествен диуретик и антиоксидант, той също помага за изгаряне на мазнини.
Глухарче: Едно от най -мощните растения за отстраняване на излишната вода от тялото.
Магданоз: Друго растение, богато на витамини и минерали, е естествен диуретик.
Някои плодове, такива ka до диня и портокал, те са в състояние да премахнат излишната вода от тялото, но не са в списъка, тъй като съдържат значително количество въглехидрати и захари.
Кофеинът също е естествен диуретик, но прекомерната консумация може да дехидратира тялото.

Важно: Естествените диуретици не помагат директно да изгарят мазнините. Те ви позволяват да загубите излишната течност, което може бързо да повлияе на теглото.

Първо 7 дни Можете да загубите до 4 кг, в зависимост от това как сте яли, преди да включите някои от продуктите в диетата си. След този период, дори и да добавите допълнителни диуретици, не трябва да очаквате допълнителна загуба на тегло. Следващата стъпка за постигане на целта - допълнителна загуба на тегло е да се намали консумацията на калории от храни и напитки или въвеждане на допълнителна физическа активност за увеличаване на разходите за енергия.

Забележка: Ако имате сърдечно заболяване или бъбреци или хипертония, първо трябва да се консултирате с лекар, преди да включите каквито и да било продукти, особено ако вече приемете предписания диуретик.

Яжте повече протеини: механизъм за забавяне на водата в тялото

Дефицитът на протеин също може да допринесе за натрупването на вода в тялото. Ето описание на механизма за забавяне на водата в тялото в този случай:

Специален тип протеин, наречен албумин, помага да се поддържа необходимото количество течност в кръвта, упражнявайки определено налягане.
Този процес предотвратява натрупването на излишна вода в тъканите.
С липса на протеин, налягането спада, което съответно води до натрупване на течност, подуване в цялото тяло и особено характерно забавяне на водата в корема.

Признаците предупреждение за дефицит на протеини са слабост или проблеми при извършване на лесни физически упражнения, както и ежедневна физическа активност. Има проблеми с изграждането на мускулна маса или дори трудности с концентрацията. Този проблем може да бъде предотвратен с помощта на разнообразна диета, включително протеин. Такова вещество е много важно за нашето тяло. Яжте повече протеини.

Препоръчителната ежедневна консумация на протеини може да варира, но минималните стойности са 0,8-1 g на килограм телесно тегло.При редовен физицизъм тези стойности трябва да се увеличат. За спортистите препоръчителната консумация варира в рамките на 1,5-2,2 g на килограм телесно тегло. Тоест, ако спортувате и претегляте 70 кг, препоръчителната консумация на протеини на ден ще между 105 и 155 грама.

Продукти, богати на протеини:

Всички видове месо
Всички видове риби
Яйца
Извара
Киноа

Интересен факт: Млечните продукти, като сирене, съдържат голямо количество протеин. В този случай те не се препоръчват, тъй като към тях винаги се добавя голямо количество сол.

Защо след пиенето на вода се хвърля в пот: Важно е да заспите достатъчно

Висококачественият сън (поне 6 часа, без почивка) в наше време се превръща в рядкост и това може да бъде причината за възможното поддържане на водата. Липсата на сън може да причини редица реакции, които принуждават тялото да запазва течности. Една от тези реакции е повишаване на нивото на хормоналния стрес кортизол.

Следователно много хора имат въпрос: "Защо се хвърля в пот след пиене на вода?". Всичко, защото тялото е в стрес, кортизолът се увеличава. Телата и системите не са до нормална работа. Ако дойде водата, тогава тя веднага се отделя. Бъбреците може да не се справят с това, така че други системи работят. За да може тялото да работи без неуспехи, е важно да заспите достатъчно.

6-8 Почасово сън за 24 часа Може да бъде много полезно, особено ако тялото е подложено на редовен стрес поради диета и физически упражнения.

Важно е да се установи режим на пиене. Прочетете повече.

Така че да няма забавяне на водата в тялото, пийте много вода

Колко вода трябва да пиете, зависи от фактори като лична тежест и възраст. Изчислението се извършва по следния начин: 30 ml вода на 1 кг тегло. Пример:

Ако претегляте 70 килограма, тогава е полезно да пиете 2,1-2,5 литра на ден.
Когато определяте коя граница да изберете, помислете: климат, физическа активност и изпотяване.

Когато е трудно да се увеличи количеството вода на ден и не искам да пия, методът, който винаги работи, е в допълнение 200-400 ml на всеки 2-4 дни.

Интересен факт: Пийте повече вода е един от най -ефективните начини за отслабване. Консумацията на повече течности не само ще помогне да се отървете от излишната вода в тялото, но и естествено да намали нуждата от други нездравословни продукти и висококалорични напитки.

Следователно, така че да няма забавяне на водата в тялото, пийте много вода. Прочетете по -нататък.

Което допринася за забавянето на водата в тялото: Бъдете физически активни

Физическата активност помага да се отстрани водата от тялото

Дългосрочното стоене или седене е безусловна предпоставка за развитието на оток и подуване в крайниците на тялото. Това допринася за натрупването на течност в тъканите и клетките. Физическата активност играе основна роля за загубата или предотвратяването на този тип задържане на вода в организма.

Упражненията подобряват кръвообращението. Съответно, водата и лимфната течност са по -добре екскретирани.
В допълнение, благодарение на изпотяването, тялото е естествено почистено от излишната вода.

Какво е полезно:

Ходенето и туризъм помагат не само да отслабнете, но и да се намали натрупването на излишна течност, особено в долните крайници.
Повдигането на краката също може да бъде полезно, но това не е необходимо да се злоупотребява.
Ако работите 6-8 часа на ден във фиксирана позиция, тогава ставането от стола и движението за няколко минути, три до четири пъти, ще помогне значително да се намали натрупването на вода.
Най -ефективният вариант са упражненията, които зареждат цялото тяло. Тя може да бъде статична: „бар“ и други.

Важно: Дори малките промени в начина на живот могат значително да повлияят на забавянето на водата и отока.

Като начало можете да опитате да направите минимални промени, като добавяне на зеленчуци и/или протеини към всяко хранене. Добавяне на хранителни добавки, съдържащи магнезий и витамини от група В, също може да бъде важна стъпка в положителна посока.

Имайте предвид, че извършването на различни промени може да отнеме известно време и резултатът няма да дойде веднага. Ако проблемът е свързан с дисбаланса на натрий, калий или магнезий, тогава резултатите от промените ще бъдат забележими в рамките на няколко часа или 1-3 дни, в зависимост от сериозността на проблема.

Очакваните промени от въвеждането на физически упражнения и активност могат да отнемат повече време, но са най -добрите инвестиции в дългосрочен план и ще допринесат за постигането на устойчиви резултати.

Съвет: Ако след като направят предложените промени, задържането на вода все още не изчезва, е необходимо да се консултирате със специалист и да предприемете допълнителни мерки за решаване на проблема.

Независимо от това, правенето на промени в здравословния начин на живот е най -добрият вариант за решаване на проблема в дългосрочен план, тъй като препоръката на лекар във връзка с диуретиците ще помогне за временно облекчаване на състоянието, но не и завинаги го елиминира.