15 опции за закуска без вреда на фигурата. Какво може да се яде без вреда на фигурата?

Рецепти за приготвяне на диетични ястия за подобряване на фигурата. Разглеждат се опции за леки закуски на работа и у дома.

Почти всяка работа, особено в офиса, е свързана със стресови ситуации. Много работници „изземват“ депресията с продукти с висококачествени продукти. Обикновено това са прости въглехидрати: ролки, сладкиши и шоколад. Има малко предимства от такива продукти, в допълнение, те водят до появата на излишни килограми. Какво да ядем, за да не се възстанови?

Продукти без вреда на фигурата

Най -интересното е, че не е необходимо да изоставите любимите си сладки. Учените са доказали, че благодарение на присъствието в какаовите боби на Теобромин и кофеин, вие бързо ще се справите със стреса. Само едно парче шоколад е достатъчно, за да подобри настроението. Има дори шоколадова диета, чиито фенове са модели. Те рядко могат да си позволят сладкиши.

Полезни продукти включват:

• Сушени плодове. Те съдържат много фруктоза, така че гладко увеличават кръвната захар. Това допринася за дълго чувство на ситост. За да се отървете от глада, яжте 2-3 сушени кайсии или сини сливи
• Млечни продукти. Това важи особено за кефир и извара. Внимавайте с твърдо сирене, тъй като 100 g от този продукт съдържа 40-60% мазнини. Пийте мляко не повече от 0,5 литра на ден, най -добрите мазнини. Този продукт причинява ферментация в червата и може да причини дисбиоза или кожни обриви
• Морска храна. At Те съдържат ненаситени мастни киселини. Те участват в метаболитни процеси и спомагат за подобряване на устойчивостта на организма срещу вируси и инфекции
• Банани. Това е източникът на хормона на щастието - серотонин. Не злоупотребявайте, това е доста висок плод
• Нискомашено месо и каранти. Яжте пиле без кожа и карантиране с ниска мазнина. Можете да ядете пилешки черен дроб и стомаси

Закуски на работа без вреда на фигурата

Обикновено на работа те имат закуска със сандвичи и бърза храна. Това не трябва да се прави категорично. И най-важното е, че не пийте коктейла Coca-Cola, сладък чай, кафе и мляко. Това са течни въглехидрати, с които тихо насищате тялото. Хвърлете и закуските в боклука.

Безопасен списък със закуски:

• Извара. Можете да си купите детско сладко сирене. Не купувайте десерти с шоколадов пълнител или конфитюр. Подобни добавки увеличават съдържанието на калории в храната. Най -добре е да се яде къщичка с ниско съдържание на мазнини
• Кисело мляко. Най -добре е, ако сами можете да го приготвите у дома. Вземете бактериална квас и използвайте термос или кисело мляко. Захарта не може да се добави. Ако желаете, подсладете лъжица мед
• Плодове. Можете да ядете всякакви плодове, освен грозде. Дайте предпочитание на цитрусовите и ябълките
• Сухи плодове, мармалад и ружа. Тези продукти могат безопасно да се приписват на нискокалорични сладкиши
• Цял сандвич с хляб С червена риба. Зърнените култури са източник на сложни въглехидрати, които допринасят за продължително чувство на ситост. В рибата има много полезни мазнини. Не можете да намажете хляба с олио, да използвате меко сирене или извара
• Мюсли. Това също е източник на сложни въглехидрати. Купете мюсли с ядки и сушени плодове

Как да ядем вечер без вреда на фигурата?

Не си лягайте на празен стомах. Ще се събудите в 3 ч. От глад и ще отидете в хладилника. За да предотвратите това, вечеряйте 3 часа преди лягане. Вечерята трябва да е лесна. Ето няколко варианта за добра вечеря:

• Извара сирене касерола
• Варена риба със салата
• Печени пилешки гърди със зеле
• Извара десерт
• Плодова салата с кисело мляко

Както можете да видите, в списъка с продукти не е гарнитури, тоест ориз, картофи и макаронени изделия. Това са прости въглехидрати, които ще доведат до появата на „спасителен“ кръг в кръста.

Рибите и пилешките гърди принадлежат към протеинови продукти, които се разпадат за дълго време и харчат голямо количество енергия за преработка.

Отколкото да ям след вечеря:

• Чаша кефир
• Apple
• Банан
• Шепа плодове
• Варено цвекло
• Оранжево
• Можете да направите салата от зеле с капка зехтин

Какво да ядем през нощта без вреда на фигурата?

През нощта тялото трябва да почива съответно, без храна през нощта. Но ако редовно се събуждате посред нощ и искате да се храните ужасно, има изход:

• Не забравяйте да закусите. Нощните тържества в кухнята са провокирани от липса на храна, която сте яли през деня. Започнете сутрин с овесени ядки или яйчен омлет със салата. В никакъв случай не отказвайте закуска
• На обяд яжте супата и втората. Най -добре е, ако кашата е на гарнитурата
• Вечерята трябва да е с ниско съдържание и да се състои от плодове, зеленчуци и протеинови продукти
• Основателно правилно и без да липсвате ястия през деня, ще се измиете, за да забравите за нощния глад

Докато тялото ви свиква с новия режим, все пак ще се събудите известно време през нощта.

За да не натрупате излишно тегло, яжте такива продукти

• Кефир, извара с ниско съдържание на мазнини
• Топъл чай с мед
• Парче варено пиле без кожа
• Apple
• Бадеми, Курага, сини сливи
• Не забравяйте да пиете чаша вода
• Омлет от протеини с пипер и домати

Как е сладко без вреда на фигурата?

Не забравяйте, че основното е времето, в което използвате сладкиши. Шоколад, сладкиши и торти трябва да се ядат сутрин. Това е основното правило. Но не се бийте с шепи сладкиши и бисквити. Не повече от 70-100 g торта и няколко шоколадови сладки са разрешени.

Обърнете внимание на състава на сладкиши. Ако смятате, че заместителят на захарта насърчава загубата на тегло, значи грешите. След като ядете такива продукти, рискувате да получите диабет и автоимунно заболяване.

Разрешено сутрин

• Сефир
• Marmelad
• Поставете
• Ledes, карамел
• Горчив шоколад
• Орехови сладки

Рецепти за печене без вреда на фигурата

Искате ли да готвите чай, но се страхувате да се подобрите? Гответе вкусни и здравословни рецепти.

Дукан извара за сирене десерт

• Вземете 200 g ниско съдържание на къщичка и го изпратете до блендера
• Изсипете малко фруктоза вместо захар
• Смесете 2 супени лъжици овесени трици с яйце и супена лъжица мляко
• Поставете тестото в тарталети и поставете изварата отгоре върху тестото
• Печете за 20 минути

Диетични бисквитки с овесени ядки

• Вземете чаша овесени ядки „Херкули“ и ги изсипете 200 мл кефир
• Нека масата стои 1 час
• Настържете 3 ябълки на ренде, сок
• Добавете ябълки и чаена лъжичка извара към сместа от овесени ядки
• Покрийте листа за печене и поставете бисквитките с мокрите си ръце
• Печете за 20 минути

Палачинки от трици

• Смесете 2 яйца и 50 ml мляко в съда
• Добавете лъжица захар или фруктоза
• Изсипете 2 супени лъжици брашно
• Разбъркайте и запържете в тиган, намазани с олио

Чийзкейк без вреда на фигурата

Чизоните са вкусна и любима закуска. Това е чудесен вариант, ако искате да запазите фигурата.

Рецепта за диетични чийзкейк:

• Смелете половин чаша овесена каша в блендер
• Смесете 500 g извара с 2 жълтъка и наполовина натрошени люспи
• Разбийте катериците в буйна пяна
• Добавете 50 g захар и разбийте отново
• Добавете протеините към теглото на сиренето и внимателно разбъркайте
• Разточете чийзкейк в останалата овесена каша и поставете лист за печене
• Печете за 20 минути

Това ястие е с ниско съдържание на калории поради липсата на пшенично брашно и пържещо масло. Можете да допълвате десерта с цуката или стафиди.

Извара гювеч без вреда на фигурата

За да приготвите ястието, използвайте къщичка с ниско съдържание на мазнини. Ето подробна рецепта

• Почистете ябълките на сърцевината и нарязани на тънки филийки
• Поставете ябълки в долната част на формата, така че да няма пропуски
• Изберете пакет извара с едно яйце и фруктоза
• Поставете изварата на ябълките и печете 30 минути
• Гювеч от извара и тиква
• Настържете тиквата и ябълките. Тиквата се нуждаят от 400 g, ябълки 2 бр.
• Смесете 500 g извара с 2 яйца и захар
• Добавете ябълки с тиква към извара смес
• Поставете масата във формата и печете 30 минути
• Оставете да се охлади във фурната

Десерти и сладкиши без вреда на фигурата

Изненадващо, за да отслабнете, не е необходимо да ядете само постна и ниска храна. С правилния избор на продукти можете да ядете вкусно и балансирано.

Извадката десерт е диетична

• Изберете 500 g извара в блендер и 100 ml кефир
• Добавете фруктоза към млечната маса
• Накиснете желатинова торбичка в студена вода
• След като набъбва, поставете тенджерата на огъня, докато зърното се разтвори напълно
• Изсипете желатиновата течност в изваращата маса
• Добавете банан и разбийте до гладкост
• Изсипете в кремите и сложете във фризера за 2 часа

Карамелна тиква

• Нарежете тиквата с тънки чинии и я поставете плътно върху лист за печене
• Смесете фруктоза на канела
• Поръсете тиквата със смес от канела
• Поръсете масата с лимонов сок
• Печете за 30 минути

Рецепти без вреда на фигурата

Не забравяйте, че враговете ви са дебели и прости въглехидрати. Следователно, изключете от менюто на продукт с височина и захарно брашно. Сменете тези продукти с овесени ядки, семена от бельо, бельо и фруктоза. Ето няколко вкусни рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете.

Пилешка супа

• Изсипете пилешки гърди със студена вода и доведете до кипене
• Извадете пяната и добавете лука с моркови
• Гответе за 40 минути
• Добавете зелето от целина и броколи
• Гответе, докато се готвят, сол и добавете подправки
• Смелете в блендер, сервирайте със заквасена сметана

Пълнен патладжан

• Смелете пилешките гърди в блендер
• Добавете нарязани шампикони и домати
• Слайте сместа
• Нарежете патладжана по двете части
• Извадете средата с лъжица, трябва да получите лодки
• Лети с кайма патладжан и изсипете отгоре с естествено кисело мляко с натрошен чесън
• Печете 40 минути

Можете да ядете вкусно и правилно. Такава храна ще ви помогне да отслабнете и да станете по -здрави.

Видео: Полезни закуски на работа