Qovoq: Foyda va zarar. Qovoq dietasi 7, 12 kun uchun 7, 12 kun: Umumiy tavsiyalar, foydali retseptlar, sharhlar va natijalar

Qovoq va qovoq dietasining afzalliklari maqolada muhokama qilinadi. Shuning uchun qo'shimcha funtdan xalos qilmoqchi bo'lgan har bir kishi o'qish tavsiya etiladi.

Tarkib

Ortiqcha vazn ko'plab odamlarning muammosi. Afsuski, kilogrammdan yasalgan kilogrammdan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun vazn yo'qotishni istaganlar har doim ham ularga yordam bermaydigan turli usullar va parhezlarga murojaat qilishadi.

Ommaviy va samarali parhezlardan biri bu qovoq dietasidir. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli deyarli hamma uchun xavfsizdir, bu mahsulotni allergiya yoki oshqozon-ichak traktining allergiyalari va surunkali kasalliklari bilan xavfsizdir.

Qovoq: Foyda va zarar

Aksariyat hollarda, bir sababga ko'ra qovoq biron bir sababga ko'ra, boshqa sabzavotlar bilan taqqoslaganda, hech qanday sababga ko'ra, fonga surtiladi. Ammo behuda narsalarda juda ko'p foydali moddalar mavjud va umumiy qovoq tanaga ijobiy ta'sir qiladi.

Shunday qilib, ushbu sabzavot tarkibida juda ko'p turli xil vitaminlar mavjud, masalan B, PP guruhi va boshqalar. Shuningdek, to'q sariq, kaliy, temir kabi tanamiz uchun zarur bo'lgan bunday izlar mavjud, va boshqalar.
Darhol, shuni ta'kidlaymizki, qovoqning xom shaklida kaloriya miqdori taxminan 26 ga teng.
Qovoq ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va ularga yordam beradi. Ushbu sabzavot tanamiz tomonidan juda oson va tezda juda tez va tezda so'riladi, shuning uchun uni ishlatish oshqozonda jiddiylikka olib kelmaydi.
Sabzavot klastish va zaharli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
Qovoqning diuretik ta'siri haqida gapirish mumkin emas. Sabzavotning o'zi 90% suvning 90 foizi bo'lganligi sababli, u tanadagi suyuqlikni mukammal darajada olib tashlaydi.
Qovoq terining holatini yaxshilaydi, uni elastik va elastik qiladi.

Qovoq olib kelishi mumkin bo'lgan zarar haqida, men quyidagilarni aytishim kerak:

Agar u past kislotalilik bilan gastrit bo'lsa, odamning holatini yomonlashtirishi mumkin
To'lov bilan, kolik, qovoqdan foydalanish, shuningdek, odamning holatini yomonlashtirishi mumkin
Qon shakar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar to'q sariq sabzavotdan foydalanish tavsiya etilmaydi

7, 12 kunga oshpoq dietasi

Shuni darhol ta'kidlash kerakki, siz 3, 7, 12 va undan ham 14 kun davomida qovoqli dietasiga rioya qilishingiz mumkin, ammo siz sog'lig'ingiz, vazni va kerakli natijaga asoslangan davomiylikni tanlashingiz kerak. Ushbu parhezning menyusi butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, asosiy narsa, qovoq asosiy mahsulot.

7 kun davomida qovoq dietasi menyusi

Biz kunni 3 ta ovqatga ajratamiz.

1 kun:

qovoqdan suvda pyure, shakarsiz yashil choy.
qovoq va tovuq pulpa, qovoq, sabzi va olma salatidan krem-sho'rva.
pishirilgan qovoq, past-sumka tvorog, shakarsiz yashil choy.

2 kun:

qovoq va guruch, romanil shakarsiz.
qovoq va qo'ziqorindan qaymoqli sho'rva, sabzi o'qish sharbati.
san gazetasi, qaynatilgan qovoq shakarsiz.

3 kun:

qovoq, qovoq sharbati bilan karabuğday pyuresi.
qovoq va sabzavotdan qaymoqli sho'rva, qaynatilgan tovuq pulpa.
sabzavot va qo'ziqorinlar bilan gril qovoq, shakarsiz choy.

4 kun:

sutdagi qovoq pyuresi, shakarsiz choy.
qovoq va tovuq go'shti sho'rva, sabzavotli kulchalar.
qo'ziqorinlar, qovoq sharbati bilan pishirilgan qovoq.

5 kun:

qovoq, sabzi, lavlagi va nok salatasi, bug ', shakar, shakarsiz choy.
sabzavotli qovoq sho'rva, pishirilgan vee.
qovoq, shirin qalampir, panjaradagi qovoq, qovoq va sabzi sharbati.

6 kun:

olma va bananli qovoqli siljidi, kichkina tvorog, yalpiz choy shakarsiz.
qovoq va selderey qaymoq sho'rva, baliq linti.
pishirilgan qovoq va dengiz mahsulotlari salatasi, qovoq sharbati.

7 kun:

shakarsiz novdalar bilan loyqa pufak qovoq, shakarsiz yashil choy.
qaynatilgan tovuq, sabzavot salatasi bilan pishirilgan qovoq.
qovoq kubok, qovoq sharbati va olma.

Mevali mevalar, masalan, olma va qovoqni xom shaklda tayyorlash joizdir. Ratsion paytida siz muntazam ravishda ochlikni his qilasiz, bu juda normaldir. Agar siz ochlik hissiga dosh bersangiz, dietaga ozgina tvorog, yong'oq, qovoq past -calorie-ni pishiring.
Agar siz 3 kun davomida qovoq dietasida "o'tirishni xohlasangiz, birinchi 3 kun bo'yalgan menyudan foydalaning. Ushbu muddatli parhezga birinchi marta "o'tirishga" harakat qilayotgan odamlarga tavsiya etiladi.
Ko'proq "tajribali" odamlar bu vaqtni 7-14 kun ichida yo'qotishni sinab ko'rishlari mumkin. Agar siz 12-14 kun davomida qovoq dietasiga rioya qilsangiz, 7 kundan keyin parhez kunlarini takrorlashni boshlang.

Qovoq dietasi: Umumiy tavsiyalar

Qovoq dietasi Haqiqatan ham juda samarali, ammo maksimal ta'sirga erishish uchun siz hisobga olishingiz kerak quyidagi tavsiyalar.

Diyata uchun alkogolni unuting. Har qanday shaklda va miqdorda foydalanish taqiqlanadi.
Iloji boricha shirin va un miqdorini kamaytiring. Ideal holda, u dietada bo'lmasligi kerak. Istisno past bo'lishi mumkin - kalitorie rangpar rangli pishiriladi va keyin kamdan-kam hollarda. Sizning menyuingizdan shakarni chiqarib tashlang.
Tuzni kamroq ishlatishga harakat qiling, chunki, siz bilasizki, u tanada suyuqlikni almashtiradi.
Shuningdek, siz suv va suyuqlik haqida unutmaslik kerak. Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv iching.

Tanangizni ma'lum bir vaqtda ovqatlanishga o'rgatishga harakat qiling. Masalan, birinchi qabul qilish 9.00 soat ichida., Ikkinchisi soat 14.00 soatda., Uchdan 19.00 va asosiy taom o'rtasida 2 ta atıştırmalık. Yuqorida aytganidek, siz podshohli tvorog, juda shirin mevalar, tabiiy yogurt, qahva, shakar choylaridan foydalanishingiz mumkin.
Shuni unutmangki, maksimal natijalar faqat parhezga qo'shimcha ravishda sportga vaqt ajratasiz. Har kuni oddiy jismoniy mashqlar bajaring, asta-sekin yukni ko'paytiradi.
Qovoqli dietasida iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni (kuniga kuniga) raqamidan oshmasligi kerak, ammo uni ochish kerak emas, chunki bu ortiqcha yog'dan xalos bo'lish kerak. O'rtacha ovqatlaning.
Kundalik tartibni qo'ying, siz etarlicha dam olishingiz kerak. Orzu kamida 8 soat davom etishi kerak.

Qovoq dietasi: Foydali retseptlar

Qovoq dietasiga rioya qilish eng muhimi, qovoq har qanday taomning asosiy tarkibiy qismidir, boshqa mahsulotlar yordamchi bo'lishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, qovoq yordamida pishirilishi mumkin bo'lgan juda ko'p miqdordagi past tamaki idishlar mavjud. Sizning e'tiboringizga eng asosiy va mazali e'tiboringizga taqdim etamiz.

Karabuğuzi pyuresi bilan qovoq:

Qovoq - yarim kg
Karabuğday - yarim stakan
Suv - 1,5 stakan suv
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.
Tuz - bu chimch

Karabuğuzni saralash, ovqat uchun yaroqsiz narsalarni olib tashlang. Donni va panada joyni yuving.
Belgilangan miqdordagi suvni konteynerga quying, ozgina quyoshga to'kib tashlang.
Suv butunlay bug'lanmaguncha karabuğday pyuresi. Bu jarayon 15-20 daqiqa davom etadi.
Piyozni qobig'i va urug'laridan tozalang, uni o'rta bo'laklarda kesib oling va panada joylashtiring.
Qovoqni 10 daqiqa payvandlang. Qaynoq suvdan keyin.
Maydalangan sabzavot bo'laklari.
Stagrafiyadagi neft bilan, qovoqni 7-10 daqiqa davomida qovuring. Past olovda.
Porrge va qovoqni aralashtiring.
Agar so'ralsa, o'zingiz yoqtirgan ko'katlarni taomga qo'shing.
Ushbu parametr birinchi ovqat uchun juda mos keladi.

Qovoq va sabzavotlardan pyure sho'rvaligi:

Qovoq - yarim kg
Kartoshka - 2 dona.
Sabzi - 2 dona.
Shirin piyoz - 1 dona.
Past - sotib olish - 100 ml
Suv
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.
Tuz

Biz qovoqni qobig'idan tozalaymiz va "hazillashadi", uni mayda kesib tashlaymiz.
Biz kartoshkani tozalaymiz va uni juda yaxshi maydalaymiz.
Sabzi va piyozni tozalang va mayda maydalang.
Qovoq va kartoshkani panga qo'ying, unga suv quying. U sabzavotlarni qoplash uchun juda ko'p suv bo'lishi kerak. Ularni 15-20 daqiqa davomida qaynatib oling.
Ruxsat etilgan yog ', piyoz va sabzi pishirguncha qovuring.
Blender yordamida pishirilgan va qovurilgan sabzavotlarni aralashtiring.
Sutni sabzavot massasiga quying va agar kerak bo'lsa, bir oz suv, sho'rvaning izchilligi sizga mos keladi. Biz taomni emizamiz.
Keyin sho'rvani qaynatishga olib keling va pan ostiga o't o'chiring.
Agar so'ralsa, ko'katlarni foydali ovqatga qo'shing.

Qovoq va tovuq pulpaidan pyure sho'rva

Qovoq - 450 g
Tovuq pulpa - 220 g
Shirin piyoz - 1 dona.
Sabzi - 1 dona.
Maydanoz, arpabodiyon - 1 ta.
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.
Tuz
Suv

To'q sariq sabzavot yuvilishi va qobig'idan tozalanishi kerak. Keyin, uni mayda bo'laklarga bo'ling.
Tovuq pulpasini yuving va bo'laklarga bo'ling.
Biz piyoz va sabzi, meniki va o'rta bo'laklarda kesikni tozalaymiz.
Men ko'katlarni maydalayman.
Biz pulpani 15 daqiqa davomida tuzlangan suvda payvandladik. Ko'pik yig'ilishi bilanoq uni olib tashlang, chunki bu bulonda biz sabzavotni pishiramiz. Aytgancha, tovuq pulpasini veal, mol go'shti va kurka go'shti bilan almashtirish mumkin. Meref va veal bo'lsa, tayyorlash vaqtini oshirish kerak.
Biz pulpani suyuqlikdan olib chiqamiz va blenderga o'tkazamiz.
Sannatda suyuqlik bilan qovoqni yotqizing va taxminan 15-20 daqiqa davomida payvandlang. Sabzavot bo'laklarining hajmiga qarab.
Uydirilgan yog 'ichida bir oz qovuring, piyoz va sabzi. Bu jarayon 3-5 daqiqa davom etadi. Siz ushbu bosqichni o'tkazib yuborishingiz va neftda sabzavotlarni qovurmang. Bunday holda, ularni qovoq bilan qaynatib oling.
Qovurilgan sabzavotlar va payvandlangan qovoq go'shti go'sht uchun blenderga joylashtiriladi va maydalang.
Biz sho'rvani bulyon bilan suyultiramiz.
Ko'katlarni idishga, ozgina tuz qo'shing va yana qaynatishga olib keling.
Panada yong'inni o'chiring.

Qo'ziqorinlar bilan pishirilgan qovoq

Kichkina qovoq - 1 dona.
Champigens - 200 g
Qattiq pishloq - 30 g
Maydanoz - 1 osh qoshiq. l.
Tuz
Zaytun moyi

Ushbu retsept uchun kichik qovoq eng mos keladi, chunki ularni boshqa ingredientlar bilan tuzatish osonroq. Ammo, agar siz bunday sabzavot qilmasangiz, katta qovoqni tozalang va to'ldirish mumkin bo'lgan qismlarga kesib oling. Biz mayda sabzavotni qobig'idan tozalaymiz va kerak bo'lsa, butun to'ldirish joylashtirilganligi uchun ozgina pulpani olib tashlaymiz.
Siz qo'ziqorinlardan birini tanlashingiz mumkin, biz shampendonlarni afzal ko'ramiz, chunki ular hamma uchun mavjud va tezda tayyorlanadi. Qo'ziqorinlarni mayda bo'laklarga bo'ling. Agar so'ralsa, sariyog 'ichida qovuring.
Uchta pishloq - bu qirg'ich.
Mening parseamim tug'ralgan.
Qovoqni ichkarida moylash va so'rib oling, uni folga va 20 daqiqa davomida pishiring.
Keyin, sabzavotdagi qo'ziqorinlarni yotqiz va ularni pishloq bilan seping, yana folgada sabzavotni o'rab oling va uni yana 10 daqiqa pishirib bering.
Folga oching, yumin bilan seping va sabzavotni 5-7 daqiqa davomida to'ldiring. jigarrang.

Pishirilgan qovoq va dengiz mahsulotlari salatasi:

Qovoq - 350 g
Tuz qizil baliq - 150 g
Qisqichbaqalar - 100 g
Squids - 100 g
Limon sharbati - 1 osh qoshiq.
Zaytun moyi - 1,5 osh qoshiq. l.
Avakado - ½ PCS.
Mozarella - 30 g
Tuz
Soya sousi - 1 osh qoshiq.

Sabzavotni qobig'i va urug'lardan tozalash kerak. Keyingi, 350 g qovoq ingichka tilimlarga kesilgan, tuz, agar kerakli bo'lsa, ziravorlar bilan ozgina mavsum.
Biz sabzavotni pishirish varag'iga yog 'bilan yoyilgan pishiriq varag'iga yoyamiz. Biz ularning qalinligiga qarab 15-20 daqiqa davomida slaydlarni pishiramiz.
To'qshto'lada pishirilgan to'q sariq sabzavotda biz boshqa mahsulotlar bilan shug'ullanamiz.
Baliqni mayda bo'laklarda maydalang. Buning uchun salat baliqning kam yog'li qismlarini olish yaxshidir, ya'ni qorin biz uchun ishlamaydi.
Biz Avakadoni tozalaymiz, undan urug'ni olib tashlaymiz va homilaning yarmini kichik kubiklarda kesib tashlaymiz.
Mozarella, shuningdek, mayda bo'laklarga bo'linadi.
Sho'rlangan suvda qisqichbaqalarda 1-2 daqiqa, toza va har bir shaxsiy kompyuterlar uchun qaynatib oling. Agar kerak bo'lsa, yarmini kesib oling. Agar kichik qisqichbaqalar ularni kesmasligi kerak bo'lsa.
Shuningdek, biz 1-2 daqiqa davomida sho'rlangan suvda krovatni payvand qilamiz. Agar mahsulot muzlatilgan bo'lsa, uni yangi, agar yangi bo'lsa, 2 daqiqa qaynoq suvda aralashtirilsa, 1 minut etarli bo'lsa.
Bunday dengiz mahsulotlarini belgilangan vaqtdan ko'proq pishirmang, chunki mazali mahsulotning o'rniga siz "kauchuk" ni ta'mga va yomon chaynashni yoqimsiz va yomon chaynashni yoqimsiz bo'lib, yoqimsiz bo'lib qolsangiz. Shuni ham ta'kidlashicha, kalamalar tozalangan va tozalanmagan.
Ikkinchi holatda ular tozalanishi kerak, chunki mahsulotni muzdan tushirish, uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va terini olib tashlang, ichakni olib tashlang va mahsulotni yuving.
Tegishli plastinkada barcha mahsulotlarni ulang va ularni zaytun moyi, soya sousi va limon sharbati bilan bog'lang. Agar kerak bo'lsa, bir oz supur.
Bunday mazali yangi sabzavotlar va o'tlar bilan eyish mumkin.

Qovoqli silliq, jo'xori va banandan:

Qovoq - 100 g
Banan - 1 dona.
Ophinka - 1 osh qoshiq. l.
Cheksiz kefir - 100 ml

Sabzavotni yuving, qobig'ini va urug'larini tozalang va uni o'rta bo'laklarga bo'ling.
Banani tozalang va bir nechta bo'laklarga bo'ling.
Yulafeal tez tayyorgarlik ko'rish kerak, aks holda tugatilgan lazzatlanishda ular juda sezilarli bo'ladi. Yulatmuni bir necha bor yuving. Siz, masalan, javdar va boshqalar kabi boshqa bo'laklardan foydalanishingiz mumkin.
Kefir tabiiy yogurt bilan qo'shimchalar, past yoki suv va boshqalar bilan almashtirish mumkin.
Blender yordamida davlatning barcha ingredientlarini davlatning pyuresiga birlashtiring va choping.
E'tibor bering, silliq qancha bo'lsa, uning izchilligi qalinlashadi, chunki parchalar shishadi.

Qovoq parhezi kekler:

Kam - 120 ml
Qovoq - 330 g
OAT Bran - 6 osh qoshiq. l.
Pishirish kukuni - 1 osh qoshiq.
Kurin tuxum - 2 dona.
Tuz
Kraxmal - 1 osh qoshiq. l.
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.

Sabzavotni yuving, qobig'idan va urug'lardan tozalang. Pulpani nozik qirg'ichga maydalang yoki blenderda maydalang.
Siz boshqa bir bronli bo'la olasiz, ular ham blender bilan maydalanishi kerak.
Proteinlarni sarig'idan ajrating va bir chimdik tuz bilan uring. Yoliqlarni ozgina uring.
Bir plastinada tug'ralgan kepa, pishirish kukuni va kraxmallarini aralashtiring, ikkinchisining kaltaklangan tuxum, qovoq, sut, sariyog '(moddalar ro'yxatidan chiqarib tashlanishi mumkin).
Keyin, 2-plitaning tarkibi asta-sekin quruq ingredientlarga quying va xamirni yoğurun qiling.
Xamirni qoliplarga aylantirdik. Ehtiyot bo'ling, shakllarni to'liq to'ldiring, ammo taxminan 2/3, chunki tayyorlash jarayonida shirinlik turadi va shakl uchun "qochadi".
Biz to'q sariq xamir bilan 15-25 minut davomida iliq pechga hosil qilamiz. Pechga qarab.
Biz quruq yog'och tayoq bilan pishirishni, tish cho'tkasi, mos va boshqalarni tekshirishni tekshiramiz.

Qovoq dietasi: sharhlar va natijalar

Qovoq dietasidagi parhez haqida sharhlar asosan ijobiy hisoblanadi.

Deyarli o'zlarini sinab ko'rganlarning deyarli barchasi, vazn yo'qotish usuli quyidagi natijalarni qayd etishdi:

Tananing umumiy sharti yaxshilanadi.
Charchoq va uyqusizlik passiladi.
Teri yanada elastik va elastik bo'lib qoladi.
Vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Mana, men hamma narsa juda individual va ko'pchilikka, masalan, dastlabki vazni, kun rejimiga, jismoniy faollikning mavjudligi, to'liqligi va boshqalarga bog'liq.
Umuman olganda, shuni ta'kidlanishicha, bunday parhezning 7 kunida siz 2-3 kg dan ortiq yog 'bilan xayrlashishingiz mumkin.
14 kun davomida parhezga rioya qiling, siz 3-5 kg \u200b\u200btushishingiz mumkin.
Qovoq dietada qancha ko'p "o'tirish", shunchalik sekin kg tezroq bo'ladi, ammo bu boshqa parhezlarga xosdir, chunki vazn yo'qotish har doim og'irlashadi va osonroq bo'ladi.
Tekshirishning ushbu usuliga 12-14 kundan ko'proq yo'qolgan va yiliga 1 martadan oshmaydigan foydalanish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, kun bo'yi 1500 najasni iste'mol qilishingiz kerakligini unutmang, aks holda siz tanada metabolik jarayonlarni sekinlashtirasiz va uning ahvolini yomonlashtirasiz.

Qovoq dietasi oddiy, tez va eng muhimi, hamma uchun xavfsiz va arzondir, vazn yo'qotish usuli. Kerakli natija to'g'risida qaror qabul qiling, kerakli mahsulotlarni sotib oling, sabr-toqat oling va natija uzoq kelmaydi.