Vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar. 6 ta tez vaznni tezda yo'qotishni maslahat beradi. Vazn yo'qotish psixologiyasi. Tezlik tezligi

Kil yo'qotish uchun siz ortiqcha vaznga ega bo'lgan sabablardan xalos bo'lishingiz kerak.

Ehtimol, uning ideal tanasiga ishonadigan bunday odam yo'q. Kimdir o'zlarining mushaklarining jismoniy holatidan norozi, ikkinchisi uning juda nozik va uchinchisi, uning vazni borligini yoqtirmaydi. Mushaklar ohang bilan og'ish mumkin. Oddiy quvvat rejimida vazn olish unchalik qiyin emas. Ammo, agar kerak bo'lsa, aksincha, qo'shimcha funtni yo'qotadi. Bu erda bizga choralar ko'rilishi kerak. Ushbu maqolada siz vazn yo'qotishiga xalaqit beradigan oltita sabab haqida bilib olasiz.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: aniq sana bilan aniq maqsad yo'q

Har bir mahsuldorlik kitobida aytilishicha, agar u aniq bo'lsa va ma'lum bir sana bo'lsa, unda har qanday maqsadga erishish mumkin. Vazn yo'qotish bilan hamma narsa bir xil.

Muhim: O'zingiz uchun aniq maqsadni aniqlang, masalan: "6 kg ni tiklash". Maqsad albatta erisha oladigan narsa bo'lishi kerak.

Ya'ni o'ziga xos bo'lishi kerak. O'zingiz oldida "Napoleon" rejisselini joylashtirmang. Aks holda, hamma narsa drenaj atrofida bo'ladi.

Ikkinchisi maqsadiga erishish uchun juda muhim ahamiyatga ega.

Muhim: Maqsad, hatto eng aniq, aniq sanada hech narsa talab qilmaydi. Maqsadlarda ko'rsatgan kilogramm miqdorini yo'qotishingiz kerak bo'lgan qaysi sanani yo'qotishingiz kerak.

Motivatsion nuqtai nazardan, kichik segmentlarni tanlash yaxshidir (masalan, bir oy ichida) va kilogramm kilogramm. Bunday maqsadlarga erishish osonroq, uning nozik tanaga boradigan barcha yo'lni olish osonroq bo'ladi.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: siz o'zingizning taraqqiyotingizni, motivatsiyangizni, motivatsiyangizni, axloqiy holatingizni yo'qotishga imkon bermaysiz

Muhim: O'zidan ishda motivatsiya juda muhimdir. Ammo, o'zingizni rag'batlantirish uchun siz oraliq natijalarni ko'rishingiz kerak.

Agar siz o'z natijalarini uyg'otmasangiz, unda siz motivatsiyani "tarqatib yubora olmaysiz.

O'zingizning natijalaringizni maxsus kundalik kunda yozing. Agar og'irlik har kuni tushmasa, tashvishlanmang. Bu bo'lmasligi kerak. Haftada bir marta tarozilardagi o'qishni taqqoslang. Hatto oldingi og'irligingizdan bir yoki ikki kilogramm bo'lgan minus ham katta muvaffaqiyat. Va u rag'batlantirishi kerak.
Siz turli yo'llar bilan motivatsiyani ko'tarishingiz mumkin.

Muhim: O'zingizni rag'batlantirishning eng yaxshi usuli - bu vazn yo'qotadigan bo'lsangiz, hayotingizda yaxshi tomonga o'zgarishi mumkinligini tasavvur qilishdir. Qiyinchilik tanasi o'zgarishi uchun eng yaxshi vositadir.

O'z-o'zidan pasayish o'z-o'zidan tugashi mumkin emas. Yo'qotish uchun emas, balki sizning "yangi" tanangiz ishonchni va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam berishini tushunish kerak. Va bu oddiy vaznni kamaytirishdan ko'ra muhimroqdir.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: xotirangiz va irodasingiz uchun umid qilaman

MUHIM: Og'irlikni yo'qotish uchun siz tanani sarflashdan ko'ra kamroq kaloriyadan foydalanishingiz kerak.

Hammasi juda oddiy. Agar siz tanangizning ehtiyojlaridan ko'ra oziq-ovqat bilan oziqlanadigan kaloriya iste'mol qilsangiz, unda "istamagan" ularni o'z zaxiralaridan olishadi. Ya'ni, semiz konlar "Qora" kunida saqlanadi. Shuning uchun kaloriya haqida o'ylash juda muhimdir. Sizning irodasi va xotirangizga umid qilish befoyda.

MUHIM: Sizda qancha kaloriya borligini ko'rishingiz va tushunishingiz kerak. Shuning uchun kundalik kaloriya iste'mol qilingan kaloriya hisobini yuritish zarurati tug'diradigan kunni boshlash juda muhimdir.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: ishlamang yoki ortiqcha ishlang

Ko'pchilik, vazn yo'qotish uchun iloji boricha kamroq ovqatlanish kerak deb hisoblashadi. Bu umumiy noto'g'ri tushuncha. Kil yo'qotish uchun siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, kuniga 5-6 marta ovqatlanish yaxshidir. Shunday qilib, oziq-ovqat yaxshiroq so'rilib, tanada metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Bu tabiiy ravishda ortiqcha yog'ni tezroq yoqishiga olib keladi.

Muhim: Og'irlikni yo'qotish paytida to'yib ovqatlanmaslik - bu haddan tashqari ovqatlanish kabi bir xil muammodir. Tana sizni "och" ratsionida ushlab turganingizni tushunishi bilan, u kaloriyalarni yog 'konlarida saqlashni boshlaydi.

Bundan tashqari, to'yib ovqatlanmaslik tana nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni, balki foydali vitaminlar va unga to'g'ri metabolizmga muhtoj bo'lgan ta'sir elementlarini olishiga olib kelishi mumkin.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: o'zingizni maqtashga va natija uchun o'zingizni mukofotlamang

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda to'g'ri maqsadga erishish uchun siz turli xil sovg'alar bilan zavqlanishingiz kerak. Oyiga 6-10 kg otadimi? Ilgari sotib olishga jur'at etmagan narsangizni sotib oling. Bunday irodasi uchun bunday mukofot sizning motivatsiyangizning ajoyib "tezlashtirilgan bloklari" bo'ladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, motivatsiya qo'shimcha funt bilan kurashning kuchli harakatlantiruvchi kuchi.

Muhim: Domlik haqingiz haqida gapirganda, bu sizning dietangizda yengillik degani emas. Yo'q, "qorin bayrami" va bir necha kunlik dietaning bir necha kunini hayotingizdan tashlab, yana boshlang.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: qarindoshlarning do'stlarini qo'llab-quvvatlamaysiz

Qarindoshlari va do'stlarining ko'magi juda muhimdir. Ammo, sizning shaxsiyligingiz juda muhimdir. Va o'zingizning boshingiz bilan o'ylash vaqti keldi. Sabotajistlarni o'zingizdan uzoqroq haydash. Do'stlar toping. Agar siz parhezni sport zaliga birlashtirsangiz, unda siz o'zingiz bilan bir nechta do'stingiz uchun toping. Xuddi shu muammolarni boshdan kechirgan odamni toping va ularni birgalikda engib o'ting.

MUHIM: Bir xil muammolarni boshdan kechirgan odamni toping va ularni birgalikda engib o'ting. Sizda sizning taraqqiyotingizni istagan odamlar guruhi. Ular bilan do'st va natijalaringizni taqqoslang.

Bir haftada vazn yo'qotsam bo'ladimi? Og'irlikni yo'qotish tezligi

Siz bir haftada vazn yo'qotolmaysiz. Bu o'zingiz uchun aniqlanishi kerak. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda tezlik kerak emas. Oldindan muhim harakat qilish muhimroqdir. Bundan tashqari, hamma o'z maqsadlariga va ularga harakatlanish tezligi borligini tushunish muhimdir. Faqat bir nechta kilogramm tezda tiklanishi mumkin. Ammo, agar sizning maqsadingiz ideal tanangiz bo'lsa, unda siz uzoq va mashaqqatli ishlarga sozlashingiz kerak.

Internetda siz turli xil radikal parhezlarning reklamalarini bir hafta ichida 10 kg gacha otishni va'da qilishingiz mumkin. Ammo, buni qilish mumkin emas. Jismoniy jarayonning ko'p yillar davomida tanangiz tomonidan yig'ilgan juda ko'p yog '. Bu tushunish va oldinga siljish kerak.

Muhim: Ideal tanani yaratish natijasida tezlikni anglatmaydi, tezlik muhim, ammo belgilangan maqsadga nisbatan dastlabki progressiv harakatlar!

Og'irlikni yo'qotish - bu sog'lom bo'lish usuli. Oyiga 3-4 kg vazn yo'qotish darajasi
Og'irlikni yo'qotish nafaqat tanangizni idealga yaqinlashtirishning yagona usuli, shuningdek tanamizga yordam berish uchun imkoniyatdir. Ko'proq og'irlik shunchalik ko'proq bo'lsa, tananing uni engishga qiyinlashadi. U iloji boricha ko'proq ishlay boshlaydi. Ya'ni kiyishni boshlaydi. , Albatta, biron bir yaxshilikka olib kelolmaydi. Shuning uchun qo'shimcha funtdan xalos bo'lish kerak. To'g'ri, bu oqilona qilish kerak.

Muhim: vazn yo'qotish paytida voqealarni majburlamang. Ushbu jarayonning etarli tezligi oyiga 3-4 kg.

Avvaliga, kilogramm tezroq bo'ladi. Ammo, tushning tanasini qurishning bunday bosqichi bir kilogrammdan bir kilogrammdan xalos bo'lishida keladi. Ammo, bu erda asosiy narsa bu yo'lning yarmini to'xtatmaslik va harakatingizni davom ettirish emas.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: suvsizlanish yog'ni yoqish jarayonini sekinlashtiradi

Suv ichish, u tanadan yog 'hujayralarini sindirish va olib tashlashda yordam beradi. Qahva va shirin ichimliklarni rad eting. Suv yoki yashil choy ichish. Bu kerakli vaznga tezroq erishish uchun yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish kerak suv ichish Kun bo'yi Kuni bilan. Bunday odamlar ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak.
BirinchidanU haddan tashqari ovqatlanishga yordam beradi. Lekin
ikkinchidan, metabolizmni yaxshilang.

Muhim: Olimlarning yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar, parhezda o'tirgan odamlarning rejimida salqin suvning afzalliklarini isbotlaydi. Gap shundaki, suvni kerakli haroratga isitish uchun tana "ortiqcha" energiyani sarflaydi. Qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun yana nima yordam beradi.

Ichkilik rejimingizga ergashing. Suv mashg'ulot paytida tanani, o'rash paytida va boshqa protseduralar bilan tark etishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, suvsizlanish yog'ni yoqish jarayonini sekinlashtiradi.

Nega siz vazn yo'qotmayapsiz: mashg'ulot va parhez. Siz nimani bilishingiz kerak?

Siz vazn yo'qotish paytida kerakli natijaga erishishingiz mumkin bo'lgan natijani sport zalida o'qitish bilan birlashtirish mumkin. Bunday trening yog 'yonishini kuchaytiradi. Gap shundaki, hozirda tana kardiyani tayyorlashda kaloriyalarni sarflashi kerak, aquaerobika Va boshqa turdagi mashg'ulotlarning boshqa turlari, siz o'zingiz intilayotgan og'irlikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'qitish mushaklarni yaxshi holatda saqlashga va ularga to'g'ri yengillik beradi.

MUHIM: O'qitish va engib o'tmang. Sport zalida vaqtni zavq bilan sarflashingiz kerak.

Siyosat uchun ishlash qat'iyan man etiladi. Selfirtiflangan tiklangan mashg'ulotlar tananing yog'dan keyin mushak to'qimalarini yo'qotishi uchun olib kelmasligi kerak, chunki yog'dan keyin tana uni yoqishni boshlaydi.

Nega vazn yo'qotmayapsiz: qanday qilib sizga optimal miqdorni qanday topish va asta-sekin asab va sog'liqni sarf qilmasdan asta-sekin yo'qotasiz?

Zo'r shaklni topish uchun siz tanangizni qanday tinglashni o'rganishingiz kerak. Ushbu usulning yordami bilan chidamlilik, mahsuldorlik va ishlashni yo'qotmasdan vazn yo'qotishiga olib keladigan oziq-ovqatning maqbul miqdori. Umuman olganda, eng yaxshi variant dietitikaga murojaat qilishdir. Faqat ushbu mutaxassis bilan siz uchun normal ovqatlanishingiz mumkin.

Muhim: Tanangizni yozda yoki ma'lum bir sana bilan tayyorlashingiz uchun parhezlardan foydalanish kerak emas. O'zingizni ortiqcha vazndan himoya qilish uchun - sog'lom turmush tarzini olib boring. Axir, bugungi kunda juda moda va obro'li.

Video: parhez va fitnes. Vazn xatolarini yo'qotish