Uyda sodda va to'g'ri, siz o'zingizni mukammal shaklga olib, tuproqni elastik qilib qo'yadimi? Har kuni mashq qilish bo'yicha maslahatlar va mashqlarni tanlash.
Tarkib
- Uyda dumbalarni vazn yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar!
- Bolalar bilan yosh onalar uchun mashqlar!
- Bir hafta ichida dumbalarni vazn yo'qotish uchun mashqlar!
- Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar o'rtasidagi farq nima?
- Dumlarni vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari!
- Dumbalarning vaznini yo'qotish uchun mashqlar: maslahatlar va sharhlar!
- Video: Oyoqingizni oxirigacha burish. Oyoqlari va dumba
- Voy, ayol! - Insoniyatning har bir go'zal yarmining izida eshitish juda yoqimli. Ammo bir vaqtning o'zida biz har qanday tomondan go'zal ekanligimizni bilish juda muhimdir: ham yorqin yuz, ham,, albatta, mos keladigan raqam. Ammo bizning davrimizda va ko'pincha cho'kindi turmush tarzi, mushaklarimiz xiralashgan va tananing yumaloqligi avvalgi shakllarini yo'qotadi. Ammo "to'q sariq qoni" va ortiqcha kaloriyalarni xafa qilmaydigan elastik butkaklar va nozik kestirib, bir nechta sodda va samarali mashqlarni bajarish uchun bir oz vaqt va uyni toping!
Uyda dumbalarni vazn yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar!
Qisqa vaqt ichida siz qisqichbaqalaringizni tartibda qo'yish uchun eng samarali mashqlarni tanladik.
Muhim: Hamma narsa muntazam ravishda amalga oshirilishi va nafas olishni to'g'rilash kerak. Yuk inhalatsiya, mushaklarni tushirish - nafas olish. Shuningdek, mushak uchun tanaffuslar har ikki kunda dam olish uchun tanaffus qiling.
Shunday qilib, boshlaylik:
- Mashq: Samarador bo'lgan birinchi mashq - bu siqilishdir. Bu sizga butilok mushaklarining barcha guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi va 20 kundan keyin ularning konturini mukammal darajada ta'kidlaydi.
Oyoqlaringizni elkangizni ajratib qo'ying - orqada qoldiring, elkama-elka tekislang va boshingiz oldinga qarab turadi. Asta-sekin ilhomga, kestirib, polga parallel ravishda pastga tushguncha pastga tushing. Bir necha soniya yotib, nafas olishdan turing. Vaqt o'tishi bilan o'lchash uchun dumbbelllardan foydalanish yaxshiroqdir. Birinchi marta siz har ikki kun davomida har ikki kun davomida yana bir marta o'sib borgan 10 taga yaqin yondashuvni amalga oshirishingiz kerak.
MUHIM: Barcha kvadratlar faqat to'g'ri orqaga va polga siqilmasligi kerak. Bo'palarda kuchli yukni oldini olish uchun yarim yarim tizzalar.
2. Mashq: Pastki dumbalarni erga ko'tarish, shuningdek, ko'pchilik tomonidan qo'llaniladigan mashqlar ham ijobiy natijalarni beradi. Yassi yuzada yoting, qo'llaringizni to'g'rilang va kaftlaringizni pastga tushiring, ularda tanani ko'tarishda yukni biroz uzatasiz. Oyog'ingizni ilhomlantiring va asta-sekin ilhomlantiring, dumlarni ko'taring, bu holatda yoting va nafas olishda ohista pastga tushing. Yana 20 marta 3 ta yondashish kifoya.
Muhim: asosiy yuk dumbalarga boradi va siz buni his qilishingiz kerak. Orqa tomoningizni bukmang va dumbokning oxiriga tushiring. Ular har doim tarang bo'lishi kerak.
3. Mashq: Qilmalar son va dumbalarning yon mushaklarini o'rganish uchun muhim mashqlardan biridir. Bu teri osti yog 'miqdorida pasayish va gluteal mushakning dumaloqligini oshiradi.
Biz aniq, oyoqning qo'llarini, oyoqlarini bir-biridan ajratamiz. Keyingi, bir oyog'i bilan ilhom bilan biz oldinga qadam tashlaymiz va tizzani deyarli erga tushiramiz. Boshlang'ich holatga qaytmasdan, bir necha marta ko'taring va tizzasini erga tushiring. Shu bilan birga, biz teng nafas olamiz va sonning mushaklarining tarangligini his qilamiz. Oyoqni o'zgartirgandan so'ng, har bir oyog'iga 20 marta bir xil yuklang. Yukni oshirish uchun siz dumbbelllardan siz uchun qulay vazn bilan ham foydalanishingiz mumkin.
4. Mashq: Mahyning oyog'i yuqoriga. Biz tiz cho'kamiz, bir-biridan boshqacha Oyoqni to'g'rilang va ilhom bilan oling. Bir necha soniya vaqtni ushlab, asl holatiga qaytamiz. Shunday qilib, biz har bir oyog'ingiz bilan 30 marta yaqinlashamiz.
Effektni murakkablashtirish uchun siz tirsaklar ustida bo'lasiz va tomonlarini va yon tomonlarini ko'tarishingiz mumkin.
5. Mashq: Plank tananing barcha mushaklarini o'z ichiga oladigan eng oddiy mashqlardan biridir.
MUHIM: Nega bunday qilish kerak? Ha, chunki dumba mushaklarini podsting, ammo mushaklarning kuchli ramkasi va holatda bo'lgan holda, o'zingizni ishonchli his qilolmaysiz. Shuning uchun, har doim bar mashqlari to'plamini bar bilan tugating.
Yolg'on polda yoting, qo'llar bilan o'rningiz bilan oyoqlari bilan o'rang. Tanani to'g'ri va sekin pastga tushiring. Asta-sekin nafas oling va eng muhimi muvozanatni yo'qotmaslik. Avvaliga hatto bir daqiqa bardosh berish juda qiyin bo'ladi. Ammo bir haftalik darslardan so'ng siz o'zingizni kuchliroq, ishonchli his qilasiz va ta'sir qilish vaqtini uzaytirasiz.
Bolalar bilan yosh onalar uchun mashqlar!
Ammo yosh onalar kamroq kamroq vaqtga ega bo'lgan va siz bolani tug'ilishdan keyin dumbalarning shaklini tiklamoqchimisiz?
Faqatgina xayolot o'yini qutqarishga keladi. Bolaning o'zi va unga bo'lgan foydasiga uyning uyg'oqligidan foydalaning. Bola va bir nechta o'yinchoqlarni yoningizda sakrashni joylashtiring. Ishtirok etishga harakat qiling va siz chaqaloqning ko'ziga qanchalik qiziqishni qiziqtirasiz. Yoki siz birgalikda qilishingiz mumkin. Dumbbelllarning o'rniga, bolangizdan qo'shimcha yuk sifatida foydalanishingiz mumkin. Va u kulgili va onasi foydali!
Bir hafta ichida dumbalarni vazn yo'qotish uchun mashqlar!
Ammo bir necha kun davomida ta'tilda bo'lsa, nima qilish kerak va shuning uchun siz tezda o'zimni katta shaklda olib borishni xohlaysiz?
Quyida yaxshilangan yog 'yoqish va dumba mushaklarini quyish uchun mashq qilish sxemasi.
MUHIM: Ammo ehtiyot bo'ling! Ushbu mashqlar kamida jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Va agar siz faqat darslarni boshlasangiz, yuk ko'rsatkichlarini kamaytiring va har kuni bir oz oshadi.
MUHIM: Har qanday mashqni mushaklar bilan boshlash kerak. Buning uchun arqonga 100 ga yaqin sakrash va darslarga o'ting.
Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar o'rtasidagi farq nima?
Hech qanday farq yo'q va yuqoridagi mashqlar sxemasi ayollar uchun ham, erkaklar uchun ham mos keladi. Faqatgina nuance - bu erkak mushaklari uchun yukning ko'payishi kattaroq bo'lishi kerak. Buning uchun siz kattaroq dumbbell va maxsus to'plardan foydalanishingiz mumkin.
Mashq: Oyog'ingizni buking va oyog'ingizni buking, shuning uchun siz oyoqlardan birida yukni kuchaytirishingiz va darsdan ko'proq ta'sir qilishingiz mumkin. Sekin sekinlashing, qo'llaringizda dumbbelllarini ushlab, mushaklarda nafas oling.
Dumlarni vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari!
Yaqinda vazn yo'qotish uchun yana bir usul paydo bo'ldi - OXisazning nafas oladigan gimnastika. Boshqa nafas olish usullaridan farqli o'laroq, u bog'lanishni talab qilmaydi va siz uni istalgan vaqtda ishlatishingiz mumkin. Usul tananing kislorum bilan to'yinganligi sababli, yog 'hujayralari oksidlangan va zararsizlantirilgan.
Mashq: 1. Jahan. To'g'ri bo'ling, tizzangizni ozgina egib, dam olishga harakat qiling. Qo'llar bo'shashadi, keng tabassum va buruningiz orqali chuqur nafas oling. Havo oshqozonga o'tadi va uni shishiradi.
2. Bir dumbalarni kuchli qattiq siqib, o'pkani to'liq to'ldiradigan yana uchta nafas olishga harakat qiling.
3. Oshqozonni tortib olib, naycha bilan lablarni joylashtiring. Dumba mushaklari tarang.
4. Bir qatorda yana uchta ekshalasni bering, go'yo o'pkadan butun havoni to'liq joylashtiring.
Ushbu protsedurani 10 martagacha takrorlang. Mushaklardagi bunday nafas olish va mashqlarning kombinatsiyalari ajoyib ta'sir ko'rsatadi!
Dumbalarning vaznini yo'qotish uchun mashqlar: maslahatlar va sharhlar!
Har qanday jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin, maslahatlarimizni tinglang:
biri. Maslahat: Ovqatlangandan keyin kamida 2 soatdan oldin o'qishni boshlang.
2. Maslahat: Har doim mushaklarning isishi va isinish bilan boshlang. Bu tanani yuklashga tayyorlashga yordam beradi.
3. Maslahat: Xona avvalgi shamollatib, kislorod bilan to'ldirilishi ma'qul.
to'rt. Maslahat: Har doim yaxshi kayfiyat va o'zingizga bo'lgan imondan boshlanish uchun qoidaga oling. Va keyin natija sizni kutmaydi!
Agar siz odatingiz bilan tanlangan sinflar to'plamini tuzishingiz mumkin bo'lsa, hayotingiz yaxshilanadi: metabolizm va kayfiyatni oksitolizm va kayfiyatni oksitolizm va kayfiyat normallashtiriladi, qo'shimcha kaloriyalar qoldiradi, chidamlilik va hayot sifatini o'zgartiradi ko'payadi. Xo'sh, eng muhim narsa - oynaga qarab, siz o'zingiz va tanangizdan qoniqasiz!
Sharhlar: Olga 34 yoshda.
Men katta poydevorda yashayman va men ko'p vaqtimni kompyuterda o'tirish holatida o'tkazaman. Yozda men o'zimni va sevuvchini mamnun qilish uchun o'zimni taklif qilmoqchi edim. Maqolaning usullari tufayli men 1 hafta davomida dumbalarni 3 xaftaga solib, vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Hammasi rejimda. Siz shunchaki hal qilishingiz va qilishingiz kerak. Oziq-ovqat ham rol o'ynadi. Faqat engil ovqatlar va ko'plab sabzavotlar, shuningdek irodasi. Busiz, hech qanday yo'l yo'q.
Video: Oyoqingizni oxirigacha burish. Oyoqlari va dumba
Men donalar uchun detallar uchun juda yordam berdim, men faqat parhezlardan biriga o'tirdim (saytda parhez va vazn yo'qotish haqida turli xil maqolalar mavjud) va men kerakli kilogrammni tashlaganimda, Men sportsiz qilishning iloji yo'qligini angladim, tana sportsiz emas edi va juda jozibali emas. Bir oy ichida men ajoyib natijaga erishdim - yorliqni ko'tarib ko'tardi va oshqozon juda kuchli bo'lib, teri elastik bo'lib qoldi. Mashqlar mutlaqo oddiy, ammo juda samarali!
Ideal holda, siz o'qishni va to'g'ri ovqatlanishni birlashtirishingiz kerak). men), men bundan oldin L-Karnitinni ichdim (har bir xizmat uchun 1800 mg sport turiga) va engil kechki ovqat (ko'katlar + oqsil). Tana yanada go'zalroq bo'ldi)