Qanday qilib o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish kerak: uyda sport o'ynash uchun professional sportchilar, sportning afzalliklari, sportning tanadagi ta'siri

Ushbu maqolada siz o'zingizni sportda rag'batlantiradigan usullarni ko'rib chiqamiz.

Sport faol odamlar hayotining muhim tarkibiy qismidir. Sog'lig'ini yaxshilash uchun oddiy va samarali vositalar. Doimiy ravishda jismoniy mashqlarni bajarish, siz o'zingizni yanada faol va faol his qilasiz. Fit va kuchli tana o'zini o'zi oshiradi va kayfiyatni ko'taradi.

O'zingizni sport o'ynashga majbur qilish kerak: afsonalarni yo'q qilish, motivatsiya

Har bir kishi bir necha bor jismoniy faoliyatga urinishlarini amalga oshiradi. Mashg'ulotlarni boshlash, har bir kishi natijani iloji boricha tezroq olishni xohlaydi. Noto'g'ri sportning noto'g'ri g'oyasi kerakli effektning erishilishiga to'sqinlik qiladi. Sportda nafaqat istak muhim, balki o'zini-o'zi - dangasa bo'lmang, lekin dangasa bo'lmang, lekin o'zingizni sport bilan shug'ullaning. Sportlar haqida afsonalar bor, bu juda to'g'ri idrok va ijobiy natijaga erishish mumkin.

• Jismoniy faollik zalda qattiq charchagan mashq.

Siz sportni, jismoniy mashqlar bilan jismoniy mashqlar bilan o'ynashni boshlashingiz kerak. Kombinatdagi simbatlarni almashtiradigan ko'plab sport anjomlari mavjud. Uydan o'qitish dumsiz dumbbelllarni, gorizontal bar, fitbol yoki elastik lentani mukammal darajada to'ldiradi. Og'ir jismoniy faollik yo'q bo'lgan ko'plab sport turlari mavjud. Siz yoga yoki ertalab yugurishingiz mumkin, basseynda velosiped yoki suzishingiz mumkin.

• Uzoq tanaffus jismoniy shaklga ta'sir qilmaydi.

Shaklni saqlab qolish uchun siz muntazam shug'ullanishingiz kerak. Bir hafta natijani yo'qotish uchun sportsiz etarli. Xayotik tayyorgarlik bilan mushaklar kuch va chidamlilikni yo'qotadi. Oldingi darajaga qaytish ehtimoli yuqori.

• Sport bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vositadir.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Sport bilan kompleksda parhezga rioya qilish keraksiz kilogramm bilan xayrlashishga yordam beradi. Oziqlanish tufayli vaznni yo'qotish yog 'konlari va mushak massasini kamaytirish orqali erishiladi. Natijada energiya yo'qotishlari mavjud. Jismoniy mashqlar energiyani saqlashga va mushaklarni to'kishga yordam beradi.

• Quvvat mashqlari faqat erkaklar tomonidan kerak.

Ayollar mushaklarni qurish uchun mashqlardan qochmasliklari kerak. Tavsiyalarga amal qilish kifoya va tanangiz o'rtacha darajada yengillik oladi. Tananing faqat bir qismini pompalamang. Natijada siz nomutanosib joylarni olasiz. Ayol jinsiy aloqa kuchayishiga bardosh berish juda qiyin. Bajarilgan ishlarga qat'iyat va diqqatni jamlashni namoyon etish kerak.

• Mushaklarning og'rig'i natijaning eng yaxshi ko'rsatkichidir.

Mikroskopik mushaklarning yorilishi natijasida og'riqli sensatsiya paydo bo'ladi. Birinchi mashqlardan keyin biz tanada ozgina noqulaylik ko'ramiz. Agar qattiq og'riq tashvishlansa, unda siz jarohat olganingiz ehtimoli katta. Bunday holda, o'qitish intensivligini qayta ko'rib chiqish kerak.

• Ta'limdan oldin sizga cho'zish kerak.

Mashqlarni boshlashdan oldin, eng yaxshi natijaga erishish uchun mushaklarni isitish kerak. Mashg'ulotning boshida isinish uchun bir necha daqiqa vaqt bering. Bunday holda, cho'zish hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Siz isitishning bir nechta elementlarini kiritishingiz mumkin - bu etarli emas.

• Homiladorlik va laktatsiya - sport uchun kontrendikatsiyalar.

To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami siz yoki bolangizga zarar etkazmaydi. Normallashtirilgan yuk tanangizga foyda keltiradi va sizning laktatsiya sifatiga ta'sir qilmaydi.

• Yosh ko'rsatkichi muhim emas.

Yoshga bog'liq cheklovlar tufayli sport turidan qochmang. Siz har doim shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olgan holda mashqlarni tanlashingiz mumkin.

Uyda professional sportchilar uchun 14 ta mashg'ulot har kuni zavq bilan

Nega sport turmush tarzini olib borishni boshlash juda qiyin? Qanday qilib o'zingizni zavq bilan sport bilan o'ynashga majbur qilish kerak? Professional sportchilarning maslahatlarini ko'rib chiqing.

1. Natijalarni ilhomlantiradigan va ilhomlantiradigan sportni tanlang.

Yugurishni xohlamang - arqonga sakrab o'ting. 15 daqiqa sakrash yarim soat yugurib ketdi. Yoga - Motatsiyani cho'zish va meditatsiyasiz kerakli moslashuvchanlikni olish uchun ro'yxatdan o'tish juda zerikarli. Sport zaliga tashrif buyurishni xohlamang - uyda tanani pompasiz joylashtiring.

2. Ijobiy kayfiyat.

Yakuniy natija haqida o'ylang, tanangizni "oldin" va "keyin" tasavvur qiling. Nima uchun qilayotganingiz haqida o'ylang. Sport kiyimlari bilan kayfiyatingizni tuzing. Dinamik musiqaning tovushlariga o'rgating.

3. Harakatlaringizni rag'batlantiring.

Treningni muntazam ravishda aylantirmang. O'zingizni sinfdan keyin mazali qiling. Keyingi tadbirlarni oldindan sezib, kechqurun issiq vannani, iliq varaqangizni tomosha qiling.

4. Sportchi toping.

Qo'shma mashg'ulotlar uchun kompaniyani toping. Sinflarning qo'shma munozarasi va erishilgan natijalar sizga qo'shimcha rag'batlantiradi. O'zingiz o'rtasida raqobatlashing. Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizni, balki sherikni ham undaydingiz.

5. Obunani sotib oling.

Obunani sotib olish muntazam ravishda mashg'ulotlar uchun katta dalil bo'ladi. Murabbiy rahbarligida sinflar siz bilan javobgarlik tuyg'usini tashkil qiladi.

6. Idealingizni shakllantiring.

Faol turmush tarzini olib boradigan odamlarning maslahatlarini tinglang. Chaqirilgan odamlar shakllari va natijalari bilan ilhomlangan. Rasmlarni ko'rish va Internetda videolarni qo'zg'atuvchi. Boshqalarning g'ayratli ko'rinishga olib keladigan shakllarning egasi bo'lishga intiling.

7. Foydali bo'lgan yoqimli yoqimli.

Agar sizda etarli vaqt bo'lmasa, bir nechta sinflarni birlashtirishga muvaffaq bo'ling. Sevimli filmingizni tomosha qilishdan tiklanmasdan, mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Do'konga tashrif buyurish uchun velosiped haydash. It yuradigan yugurish bilan birlashtiring.

8. Qarindoshlaringizni qo'ying.

Atrofingizdagi odamlar sizning intilishlaringizdan xabardor bo'lishlari kerak. Keyin ular sizning chekkadagi cheklovlaringizni, noto'g'ri vaqtda "Yummy" bilan cheksiz ravishda qo'llab-quvvatlaydilar. Muvaffaqiyatlaringizga qiziqish sizni yanada ko'proq rag'batlantirishi mumkin. Ular sizning muvaffaqiyatingizni birinchi bo'lib ko'rishlari va maqtovga qarshi emas.

9. O'zingizni qo'shimcha kuch sarflang.

Haqiqiy maqsadlar qo'ying. Bir necha kilogrammni yo'qotish - kichikroq kiyimlarga kirish. Bir necha daqiqa davom eting - kerakli ob'ektga o'tish. Katta masofani o'chiring - buruningizni sherikga artib oling. Shakllarni plyaj mavsumiga sozlang.

10. Foydali va sog'lom ovqat.

Dietangizni ko'rib chiqing. Tananing sarflangan energiya, mevalar, sabzavot va donli donni tayyorlash uchun menyuingizda bo'lishi kerak. Shuningdek, protein va uglevodlarga boy mahsulotlarni yoqish kerak.

11. Vazifalarni murakkablashtiring.

Hali ham turmang. Yuklarni ko'paytiring, masofani to'ldiring. Yanada murakkab vazifalarni bajaring. Sinflaringizni yangi mashqlar to'plami bilan diversifikatsiya qiling. Turli xil sport turlarini bezang.

12. Natijalarni tuzating.

Yutuqlaringizni kuzatib boring. Har bir muvaffaqiyatingizni tuzating. Taassurotlaringizni yozing. Yangi menyuning qiling va yozing. Sinflar jadvalini tuzing va uning bajarilishini belgilang.

13. Ko'proq ayyor va zangor bo'ling.

O'zingizni haddan tashqari oshiring. Qilishni istamaslik bilan, kichik qiyshiq bilan shug'ullanishga harakat qiling. Ishni boshlaganda, tanadagi jarayonlar boshlanadi va ikkinchi shamol ochadi. Siz mashg'ulotni davom ettirish uchun kuch topasiz.

14. Har bir mashg'ulotni o'z fikrlaringiz bilan boshlang.

Siz nima qilayotganingizni aniq bilasiz. Siz qanday maqsadlarga erishmoqchisiz. Sizning zaif tomonlaringizni e'tiborsiz qoldiring va aqliy motivatsiya bilan darslarni boshlang.

Qanday qilib o'zingizni uyda sport o'ynashga majburlash kerak: amaliy maslahat

Sport zallari va bo'limlarga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmaganda, uyda sport uchun barcha shart-sharoitlarni yaratish kerak. Sizning dangasalikingizni engish va uyda o'qishni boshlash, sinovdan o'tgan usullardan foydalaning.

1. Biz jadval tuzamiz.

Uy ishlari chalg'itmaslik va tartibsiz xususiyatni o'rgatish uchun emas, jadvalga qat'iy rioya qilish kerak. Faqat bu holatda sinflar tizimli bo'ladi.

2. Sport uskunalari.

Saylovlar bo'lmasa, katta samaradorlik uchun sport anjomlarini sotib olish kerak. To'p yoki dumbbelllardan foydalanish, siz mushaklarga yukni ko'paytirasiz. Sport kiyimini kiyish, noqulaylikdan xalos bo'ling. Maxsus gilamchada mashq qilsangiz, o'murtqa shikastlanishdan saqlaning.

3. Aniq maqsadlarni belgilang.

Istaklaringizni ko'rsating. Agar siz vazn yo'qotishiga intilsangiz, qancha kilogramm qayta tiklamoqchisiz va qaysi muddatga ishonchingiz kerakligini hal qiling. Raqamlar haqiqiy va erishilishi kerak, uni haddan tashqari oshirmang. Kichik yutuqlardan boshlang va siz uchun imkonsiz holda maksimal darajada keling. Natijada ajratilgan vaqt ichida siz keyingi harakatlar uchun o'zingizni rag'batlantirasiz.

4. Uzrlari yo'q.

O'zingiz uchun qoida oling - hech qachon keyingi kunni, haftada o'qishga toqat qilmang. Ular buni amalga oshirishga qaror qilishdi - darhol davom etishdi.

5. Atmosferani yarating.

Ish maydonini tashkil qiling, ijobiy his-tuyg'ular bilan mashg'ulotlarni boshlang. Sinflarni mashaqqatli mehnat deb bilamang. Ularni siz bilan yolg'iz bo'lish uchun noyob imkoniyat sifatida ko'rib chiqing.

6. Mashqlar to'plamini malakali tanlash.

O'qishni boshlashdan oldin, to'g'ri mashqlar to'plamini tanlash uchun vaqt ajrating. Ba'zida Internetda kitoblarni ko'rish, professionallaringiz bilan maslahatlashing. Ma'lumotlar natijaga erishishni ta'minlaydi, jarohatlar va cho'zishni yo'q qiladi.

7. Odatni shakllantirish.

Sport o'ynash odatiga ega bo'lguningizcha sinflarni to'xtatmang. Asta-sekin, sport mashg'ulotingiz kundalik hayotning ajralmas qismiga aylanadi. O'zingizni ishontirish yoki majburlash uchun endi kerak bo'lmaydi. Sport hayotingizning faol qismiga aylanadi.

Sport o'ynashning afzalliklari

Sizning kuchingiz korpusingizdagi barqaror o'ynadi. Sizning tashqi ko'rinishingiz o'zgarib turadi - bu boshqalarga yanada jozibali bo'ladi. Muvozlangan ovqatlanish va sog'lom turmush tarziga duchor bo'lishlari, shakllaringiz sekin va qattiqlashadi. O'zingizni ko'proq rag'batlantirish uchun sportning afzalliklarini ko'rib chiqing.

1. Yupqa rasm va tashqi jozibadir.

Sport jarayonida siz ingichka mos tananing egasi bo'lasiz. Bu ishonchni beradi va keraksiz majmualarni yo'q qiladi.

2. Kasallikning borishiga ta'sir qilish qobiliyati.

Turli mashqlar tufayli siz turli xil jismoniy og'ishlarni yaxshilashingiz va tanaga ba'zi kasalliklarni mag'lub etishga yordam berishingiz mumkin. Nogironlar uchun sport mavjud.

3. Kuchli va sog'lom uyqu.

Sport yuki tanadagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi. Doimiy yuk qon aylanishini yaxshilaydi va asabiy stressni yo'q qiladi. Bularning barchasi to'liq uxlashni ta'minlaydi.

4. Sport intizomni rivojlantiradi va chidamlilikni rivojlantiradi.

Trening tufayli, sizda kundalik ish bor. Siz turmush tarzingizni yaxshi tomonga moslang. Erishilgan natijalar g'alabalarga aylanadi.

5. Musobaqalarda qatnashish.

Jiddiy munosabat musobaqalarda yutuqlaringizni namoyish etishga imkon beradi. Bu sizning aloqa doirangizni kengaytiradi va sizga yangi imkoniyatlarni ochadi. Sizga axloqiy mamnuniyat keltiradi.

6. Boshqalarning motivatsiyasi.

Sportchilar har doim boshqalar uchun namuna. Ular darslar sizning oilangizni hurmat qilganda va ularning hayratlarini yashirmaslik yaxshi.

7. Jinsiy faoliyat.

Yoshligidan qat'iy nazar, sport, jinsiy istakni oshiradigan ilmiy jihatdan isbotlangan. Jismoniy mashqlarni bajarish, siz mushaklarning ohangi va egiluvchanligini oshirasiz. Bu jinsiy aloqaga ijobiy ta'sir qiladi.

Sportning tanadagi ta'siri

Sog'ligingizni saqlash uchun siz jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak. Bu sizning hayotingizni uzaytirishga yordam beradi. Istalmagan kasalliklarni istisno qiling. Sport kayfiyat va farovonlikka bevosita ta'sir qiladi. Biz uzoq vaqt davomida charchagan yuk yoki chidamli mashqlar haqida gapirmayapmiz.

• Ijobiy ta'sir ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ilmiy ma'lum bo'lgan haqiqat shundaki, muntazam sport ko'plab kasalliklarning ehtimolini kamaytiradi.
• Chizuvchi turmush tarzi bilan tanamiz flabbi bo'lib qoladi, yog 'omonatlari miqdori oshadi. Spektakl kamayadi. Yurak-qon tomir tizimining ishi bezovtalanadi. Kundalik yugurish qon tomir va yurak xurujidan qochishga yordam beradi.
• Suyaklarning mo'rtligida etishmasligi muhim ahamiyatga ega. Qon aylanishi yomonlashishi tufayli suyak to'qimalari kerakli ozuqa moddalarini olmaydilar.
• Sport nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Hujayralar kislorod bilan ko'proq to'yingan. Homiladorlik paytida bolaning kislorod oqimi yaxshilanadi.
• Jismoniy faollik yordamida, osteokondroz va osteoporoz kabi kasalliklar oldini olish mumkin. Hernias va tuzlarning cho'kishi.

• Sport asab tizimiga ta'sir qiladi va depressiv kasalliklarni engishga yordam beradi. Yoga darslari stressli vaziyatlarni istisno qiladi.
• Jamoa sport miya faolligi. Tezlik, dadillik va tezkor reaktsiya rivojlanadi. Sport zalidagi mashg'ulotlar yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadigan endorfinlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
• Doimiy ravishda o'qitish onkologik kasalliklarning xavfini kamaytiradi. Yo'g'on ichak va ko'krak bezi saraton kasalligining paydo bo'lishining oldini oladi.

Faol turmush tarzi bilan kuniga 20 daqiqa davomida darslarni ajratish kifoya. Kam harakatga kelsak, tanangiz foyda ko'radi. Ruxsat etilgan yukni haddan tashqari oshirmasdan jismoniy mashqlar paytida mashqlarni bajaring. Sport sog'liqni saqlash muammolari uchun katta echim bo'ladi va kundalik hayotingizga yangi ranglarni keltiradi.

Video: O'zingizni sport o'ynashga majburlash kerakmi?