Hayz paytida oshgan yoki kambag'al ishtah - nima uchun: qanday kurashish, parhez

Hayz paytida ishtahasi gormonlarga bog'liq. Oddiy bo'lish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

PMS bilan ko'plab ayollar shafqatsiz ishtahani uyg'otishadi. Bu serotonin darajasining pasayishidan kelib chiqadi. U yaxshi kayfiyat va xotirjamlik uchun javobgardir. Va tanqidiy kunlarda tana doimiy stressda. Va o'zingizni qoniqtirishning eng oddiy usuli - biron bir mazali narsalarni iste'mol qilishdir. Tez-ovqat, yuqori kaloriya shirinligi va boshqalar qo'llaniladi. Ammo zararli ovqat bu qiyin davrda omon qolishning yagona yo'li emas.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Xotinga qanday omon qolish mumkin?". Siz shifokorlar va sharhlarning tavsiyalarini topasiz.

Ushbu maqoladan boshlab nima uchun u kuchayganini yoki, aksincha hayz paytida ishtahani kamaytirganini bilib olasiz. Ushbu davrda ovqat nima bo'lishini sizga aytib beramiz. Keyinroq o'qing.

Hayz ko'rish paytida og'ir ishtahani oshirish: Nima uchun ochlik kuchayishi hissi?

Hayz ko'rish paytida ishtahani oshirishni to'xtatmang. Nega ochlik kuchaymoqda? Bu tabiiy jarayon. Kuchli ochlikning asosiy sabablari:

• Metabolizmning oshishi. Tsiklning luteal bosqichida tanani ko'proq sarflaydi. Tananing xususiyatlariga qarab metabolizm 1,7-10% ga oshadi. Tabiiyki, ushbu xarajatlar to'ldirilishi kerak, shuning uchun PMS va hayz paytida, ishtahalar o'sib bormoqda.
• Serotoninning pasayishi. Ushbu neyrotransmitter ko'p funktsiyalar uchun javobgardir. Bu uyquni, bosimning, tazyiqlar, og'riq osti va kayfiyatiga ta'sir qiladi. Va shunchaki PMS bilan, serotonin darajasi "pastki qismini teshing" darajasi. Yaxshi kayfiyatdagi gormonni chiqaradigan eng arzon va oddiy usul - bu uglevodlarning iste'moli. Yog'li oziq-ovqat, tez ovqat, shirin- "tabletka", bu tezda qayg'u va befarqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Genlar. Hamma ayollar PMda haddan tashqari ovqatlanmaydi. Bu nafaqat chidamlilik, balki genlar bilan ham bog'liq. Ba'zi ayollar hayz paytida juda ko'p ovqatlanishadi va odatdagi vaqtlarda ular oddiy ishtahaga ega. Bunday hollarda, siz genlarning ifodasini ayblashingiz mumkin. Tsiklning lutein bosqichida, ular 39-47% ayollar ishshoviga ta'sir qiladi.

Ko'pgina hollarda, bu ishtahani ko'paytirishni to'xtatish uchun ishlamaydi, bu muzlatgichni o'ylab, muzlatgichni o'ylab, so'ngra raqamlarni ko'rib chiqishni anglatmaydi. Sizning holatingizni qanday nazorat ostiga olishni bilish yaxshiroqdir.

Hayz ko'rish paytida, ishtahani bostirishga yordam beradigan qoidalar: ishtahani kaltaklash va ochlik tuyg'usini buzadimi?

Ortiqchani engish juda oddiy. Nimaga ishtahani uradi va ochlik hissini xira qiladi? Hayz ko'rish paytida bir nechta qoidalarga rioya qilish kifoya.

• Oziq-ovqat qo'shimchalarini oling. Birinchidan, parhezga kaltsiy qo'shish kerak. Bu serotonin va triptofan darajasini oshirishga yordam beradi. B6 vitamini va E. PMS simptomlarini engishga yordam beradi.
• Quyoshli vanna. Serotonin darajasini ko'paytirishning tabiiy usuli ko'pincha ko'chada bo'lishi kerak. PMS bilan, u muntazam ravishda toza havoga kirishga arziydi. Dunyoda sayr va qolish, shirinlik va zararli ovqatni iste'mol qilishga imkon beradi.
• Sport. Aftidan, PMS bilan kamroq siqilish yaxshiroqdir va jismoniy faoliyatni ko'rsatmaydi. Ammo unday emas. Jismoniy mashqlar serotonin darajasini tezda ko'paytirishga yordam beradi. Va charchagan mashg'ulot bilan triptofan ham ishlab chiqarilmoqda. Yuklardan keyin tana endi shirinliklar talab qilinmaydi.

Hayz va PMS paytida parhezga e'tibor berishga arziydi. Oziqlantirish bo'yicha yordamchi bu davrda biroz dam oling va kunlik kaloriya tarkibiga qo'shimcha 150-200 kkal qo'shing. Shuningdek, ro'za kunlari PMSga tushmasligi kerak. Bu faqat tanadagi ortiqcha stressni keltirib chiqaradi.

Bu erda yana bir nechta qoidalar mavjud:

• Hayz bilan suv ancha asta-sekin chiqariladi. Shuning uchun, bu davrda tuz iste'moli cheklanganligi maqsadga muvofiqdir, bu shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Diskli va yog 'mahsulotlari parhezdan chiqarib tashlanishi kerak. Kaliyga boy sabzavot va mevalar ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi: brokkoli, qushqo'nmas va boshqalar.

• Ushbu qiyin davrda siz shirindan butunlay voz kechmaslik kerak. Shunday qilib, progesteron o'z vazifalarini bajarishi mumkin, glyukoza tanaga tushishi kerak. Ammo shirin va un o'rniga, murakkab uglevodlarga boy ovqat eyish yaxshiroqdir. Bir bulon va pirojniy butun don, mevalar va boshqalarni mukammal almashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tegishli parhez bilan ayollar PMS alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi va ba'zi og'riqlardan xalos bo'lishadi.

• Tanqidiy kunlar xotirjam tirik qolish uchun serotonin darajasini oshirish kerak. Va buning uchun siz tvitofanga boy parhez mahsulotlarini o'z ichiga olishingiz kerak bo'ladi. Unda Tuna, dengiz, Turkiya, yong'oq, kod, quyon, pishloq navlari mavjud. TriptoFan murakkab uglevodlar bilan yaxshiroq so'riladi. Shuning uchun yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlar butun donli nonning sliceri bilan to'ldirilishi kerak.

• Ajablangarchilikning kuchayishi paytida qahva va sevimli qora choyni tark etish yaxshiroqdir. Ularni ko'proq foydali ichimliklar bilan almashtirish mumkin. Homomildan choy, limon balzam va Yarrow to'xtashga va befarqlikni engishga yordam beradi.

Bundan tashqari, har bir ayol tinchlanishning muqobil usullarini topishi kerak. Meditatsiya, chizma, sevimli mashg'ulotlar mos keladi. Ushbu oddiy qoidalar PM paytida haddan tashqari ovqatlanishni unutishga yordam beradi. Biror narsadan boshlashingiz mumkin. Ammo zararli ovqat uchun yomon kayfiyatni darhol murabbo kayfiyatini darhol qo'llash yaxshiroqdir.

Hayz ko'rish paytida ishtahasi yo'qoladi: nima uchun ishtahaning yo'q, yomon ishtahasi yo'q?

PMS, bir qator alomatlar bilan birga keladigan qiyin davr. Va ular orasida ta'kidlanadi:

• Metabolik kasal
• Endokrin buzilishlar
• Psixoemotatsiya sohasidagi o'zgarishlar
• Vegetativ va qon tomir kasalliklari

Ba'zi ayollarda, PMS va hayz paytida, ishtah butunlay yo'qoladi. Og'riq, bosh og'rig'i, kayfiyat o'zgarishi bor. Ushbu davrda men hatto eng sevimli taomlarimni eyishni istamayman. Ammo kambag'al ishtahani ham, tananing tanasiga to'liq kuzatmang. PMS bilan siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, shuningdek, eng sevimli taomlaringizni eslang.

Hayz ko'rish paytida qanday oziq-ovqat bo'lishi kerak, agar ishtaha bo'lmasa: ishtahani qanday oshirishni, parhez?

Hatto tanqidiy kunlarda ham, siz ishtahangizni sun'iy ravishda oshirishingiz mumkin. Buning uchun siz parhezda qo'shimcha qo'shimchalar va mahsulotlarni kiritishingiz kerak bo'ladi. Hayz ko'rish paytida qanday ovqat bo'lishi kerak, agar ishtahalar bo'lmasa? Ishtahani qanday oshirish mumkin?

• Temir, B12 va askorbin kislotasi
• Yashil olma
• To'q sariq va greyfurt
• Limon
• Meva suvlari
• Avokado
• Tuxum oqsillari va boshqalar.

Ammo mahsulotning ma'lum bir toifasiga juda ko'p suyanmang yoki qattiq parhezlarga rioya qiling. Bu zarar etkazishi mumkin. Ratsionda har qanday qo'shimcha qo'shma qo'shimchalar, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Oddiy qoidalarga rioya qilish, ayollarning barcha alomatlarini o'tkazish osonroq bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish paytida surunkali haddan tashqari yoki zaif ishtahani unutishingiz mumkin.

VIDEO: Hayz ko'rish paytida oziq-ovqat uchun doimiy ochlik va ishtiyoq - nima qilish kerak?

Video: PMS Zagor - nima qilish kerak? Nikitologiyaning 3 ta oddiy qoidalari

Video: Progesteron injiqliklari - hayz ko'rishdan oldin ayollar nima uchun ayollarni qiynashadi?

Mavzuni o'qing:

• Ayollardagi PMS belgilari, ularni homiladorlikdan qanday ajratish kerak?
• Qizlardagi PMS nima, ayollar: shifrlash
• Hayz ko'rish yoki tanqidiy kunlar nima?
• Eng yaxshi gemostatik tabletkalar mo'l hayzli
• 50 yildan keyin oylik ayollarda: yaxshi yoki yomonmi?