Vazn yo'qotish uchun halqa. Qanday tanlash kerak? Qanday qilib kemani hal qilish kerak?

FOYDALANUVCHILAR, MUVOFIQLIK Qabul qilingan holatlar haqida maqola. Trishish va hal qiluvchi mashqlar komplekslarini halqa bilan to'ldirish qoidalari.

Tarkib

Parhez va sportdan foydalanish, siz butun tananing yog 'qatlamini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Ammo alohida zonalar faqat kuch yoki mashqlar majmuasini to'g'rilashni istamaydi. Maxsus qurilmalar ishlatiladi. Qorin va yon tomonlarda bu og'irlikni yo'qotish uchun halqa - ingichka bel uchun ajralmas qobiq.

Og'irlikni yo'qotish uchun hal qiladigan halqami?

Og'irlikni yo'qotish uchun halqa - bu sport anjomlari, shuning uchun sinflar albatta samarali bo'ladi. To'g'ri o'qishni va muntazam ravishda o'qitish juda muhimdir.

MUHIM: HULE-HUUPning o'zi massaning kamayishiga ta'sir qilmaydi. Bu faqat tanani vazn yo'qotish uchun, ya'ni belni modellashtirish uchun mo'ljallangan barcha tananing vaznini yo'qotish bo'yicha choralar to'plamining bir qismi sifatida ishlaydi.

Uy halqa tana uchun quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

Matbuotning mushaklari HULE HUP bilan treningda qatnashadi. Bundan tashqari, yon tomonlar va qorin bo'shlig'idagi yog 'halqa ta'siri ostida tushadi. Bularning barchasi belning mushaklarini o'rgatish va uning ustiga yog 'omonatlarini o'qitish imkonini beradi
Qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki a'zolarning stimulyatsiyasi mavjud: oshqozon, ichak, buyraklar, jigar. Ushbu organlarning ta'siri tezlashadi va u bilan metabolik jarayonlar
Har qanday halqa, hatto eng oddiy va eng oson, massaj taqqoslanadigan ta'sirga ta'sir qiladi. Teri osti yog 'mexanik ravishda singan, bu esa uning yonayotganini tezlashtirishga yordam beradi. Qobiq darslari qorin va tomonlar zonalarida qon aylanishini faollashtiradi, bu esa yog'larni yorilish tezligiga ta'sir qiladi
O'quv paytida to'qimalar ko'proq kislorodni oling va tezroq tiklanadi
HULE HUP bilan muntazam mashg'ulotlar harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi
Halqa bilan sinflar kardio mashqlari toifasiga kiradi. Ular nafas olish va yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi
Xaftaga va umurtqa pog'onasi uchun qo'shimcha ovqatlanish, natijada umurtqa pog'onasi yanada moslashuvchan bo'ladi

Muhim: Belnastikadagi vaznni yo'qotish bilan bir qatorda, geokimdondroz, radikulit va oshqozon-ichak kasalliklaridan saqlaning.

Video: Og'irlikni yo'qotish uchun halqa qanday qilib burilish

Qaysi halqa vazn yo'qotish uchun yanada samarali bo'ladimi? Bel uchun halqa turlari

Og'irlikni yo'qotish uchun halqalarning ko'p turlari mavjud. Ular turli xil materiallardan yasalgan, qo'shimcha qurilmalar bilan o'lchamlarda, og'irlik, uskunalarda farq qiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun halqa turlari:

oddiy sport holops plastik yoki metalldan yasalgan
og'ir
aralashma
massaj
yumshoq
magnit
o'rnatilgan kaloriya hisoblagichlari bilan halqalar

Ushbu chig'anoqlarning har biri o'z yo'lida kuchga kiradi. Ularning aksariyati mashg'ulotning ma'lum bosqichida foydalanish kerak.

Shunday qilib, oddiy plastmassa va engil halqalar yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, faqat Hool XUUPni burish mahoratini xalaqit beradi
Yengil simulyatordan so'ng siz metallni sotib olishingiz mumkin - bu haroratliroq, demak, uning yog 'konlarida ko'proq mexanik ta'sir ko'rsatadi
Vaznli modellar mashg'ulotlarni kuchaytirishda davom etmoqda
Yumshoq halqa bilan, siz nafaqat klassik almashlayotgan, balki raqam uchun foydali bo'lgan boshqa ko'plab mashqlarni ham bajarishingiz mumkin
HULU-HOOS Kaloriya hisoblagichlari bilan jihozlangan kichkina ekranda siz sinflar natijasini ko'rasiz, siz darslar natijasini ko'rasiz - bitta yondashuvda kuyganlar soni

Sharhlarning so'zlariga ko'ra, eng samarali halqalar. Bularning ichki qismidagi chig'anoqlar plastik, rezina to'plar, assimilyum stakanlari yoki boshqa chiqindilar mavjud. Bunday simmulatatorlar keng turlarda ishlab chiqariladi va yorug'lik va vazni ham bo'lishi mumkin. Va ularning samaradorligiga ommaviy massaj ta'siri kuchaytirilganligi sababli erishiladi.

Muhim: Kasb-hunar komissiyalari oddiy silliq halqalarning og'irligini tavsiya qiladi. Bunday simulyatorlarning yordami, ularning fikriga ko'ra, ideal beliga erishilgan.

Vazn yo'qotish uchun temir halqa. Fotosurat

Metall halqalar, qoida tariqasida, alyuminiy va temirdan. Alyuminiy chig'anoqlari judail, plastmassalar bilan bir qatorda, ular yangi boshlanuvchilar uchun halqa sifatida tasniflanadi. Bundan tashqari, bunday simmulatorlar osonlikcha deformatsiyalanadi va uzoq vaqt davom etmaydi, chunki ularda metall mutlaqo mo'rt.

Temir halqalar og'ir versiyalarga tegishli. Odatda ular qorin bo'shlig'idagi yukni ko'paytirish uchun sport plastmassa yoki alyuminiy hool-xalakdan keyin sotib olinadi.

Dastlab, temir simulyatorlari ichi bo'sh. Ularning qobig'idan iloji boricha foydalanishni istash, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish va qum ichiga to'kib tashlang. Shunday qilib, halqani o'zgartirmasdan, siz yanada og'irroq modelni olishingiz mumkin.

Muhim: etarlicha tayyorgarlik bilan, qumli temir halqa terida ko'karishlarni qoldiradi. Ichki organlar shikastlanish xavfi tufayli bunday halqa bilan mashg'ulotlarni boshlash xavfli.

Tutish uchun vazn yo'qotish uchun halqa suvi, foyda va zarar

Massaj halqalar boshqalardan farqli ravishda massaj elementlari mavjudligi bilan, to'plar, sikkalar, assimilyatsiya krujkalari ko'rinishida farq qiladi. Massaj, shuningdek, magnitlar va moslashuvchan HULA HOOL bilan.

Massaj elementlari plastik yoki kremniydan qilingan. Aylanish paytida, yog 'konlarini buzadigan bosimga qo'shimcha ravishda, bunday halqa massaj ta'sirini amalga oshiradi. Oddiy to'plar yoki urug 'terini massaj qilishadi, teri kursi - lahzalar uchun tanaga rioya qiling va shu bilan qo'shimcha massaj kuchini keltirib chiqaradi

Muhim: Ko'plab massaj modellari to'plarni va naychalarni olib tashlash funktsiyalariga ega. Agar siz Massaj HULE-XUUUP-dan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ushbu modelga e'tibor bering.

Massaj simulyatorlari asosan buzilsa. Ular bir xil segmentlardan iborat, buning uchun qobiq segmentni qo'shib yoki kamaytirish orqali ko'payishi mumkin bo'lgan, segment olib tashlanadi. Qabul qilingan modellar saqlash va tashishda qulaydir. Biroq, halqani tez-tez ajratish tog'lar yaroqsiz bo'lishiga olib kelishi mumkin
Bunday simmulatuklarning zarari, agar uning ishlashi noto'g'ri bo'lsa, faqat uning ta'siri bo'lishi mumkin. 30-40 daqiqadan oshmaydigan halqani burish tavsiya etiladi. Uzunroq mashg'ulotlar ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va agar siz massaj houl-xuup massaji bilan mashq qilishni boshlasangiz, siz ichki a'zolar va to'qimalarni va belning terisini jiddiy shikast etkazishingiz mumkin

Og'irlikni yo'qotish uchun yumshoq halqa, fotosurat

Uning moslashuvchanligi tufayli yumshoq halqa shilliq simulyator sifatida bir xil massajning ta'sirini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, uni turli mashqlar uchun eksperoder sifatida ishlatish mumkin. Yumshoq xool-huup bilan mashg'ulotlar majmui yordamida siz nafaqat qorin bo'shlig'ini, balki qo'llar va oyoqlarni ham joylashtira olasiz. Boshqalar bilan taqqoslaganda, bu bel uchun uy qobig'ining eng qimmat variantlaridan biridir.

Og'irlikni yo'qotish, foyda va zarar uchun magnit halqa

Magnit massaj halqa ichida bir-biridan teng masofada joylashgan magnitlar mavjud. Bunday simulyator ingichka bel uchun zarurdir, chunki u boshqa har qanday Hol halqa kabi funktsiyalarni bajaradi.

Kilog 'yo'qotishiga qo'shimcha ravishda magnitlar, shuningdek, qorin to'qimalarida qon oqimini kuchaytiradi va ularda metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Vazn yo'qotish uchun vaznli halqa, fotosuratdan oldin va keyin

Tushuntirilgan halqalar bu liniyaning o'zi kattaroq og'irligi tufayli yanada samaraliroq. Odatda, vaznni HULO-HUP amalga oshiriladigan materiallar hisobidan amalga oshiriladi. Masalan, temir modellari yoki massaj to'plari bo'lgan modellar og'irligi hisoblanadi.

Muhim: 3-4 kg dan 3-4 kg gacha bo'lgan halqalarning bir nechta vazn toifalari mavjud. Bir necha oydan keyingina og'ir simulyatorni tanlang.

Vazn yo'qotish uchun sport halqasi. Sotib olishim kerakmi?

Sport halqasi - plastik yoki alyuminiydan yasalgan klassik simulyator. Siz bunday chig'anoqlarni har qanday sport do'konida topishingiz mumkin. Ular boshqa modellarga qaraganda arzonroq, ammo ular ham ba'zan kamroq
Biroq, bu yangi boshlanuvchilar uchun zaruriy simulyator. Aynan shuki, u to'g'ri o'rganish kerak va HULOL HUPni burish uchun uzoq vaqt davomida. Ba'zilar vazn yo'qotish, aksincha, sport halqani eng samarali deb atashadi, chunki engil qobiqni ushlab turish uchun og'irlikni aylantirishdan ko'ra ko'proq kuch ishlatish kerak

Qanday qilib halqani qanday o'rganish kerak? Video

Agar siz halqani qanday burish kerakligini bilmasangiz, avvaliga doimiy ravishda tushishini bilimga tayyorlaning.

Muhim: Agar siz haliyani muntazam tashlasangiz ham, mashg'ulotni to'xtatmang va qayta urinib ko'ring. Birinchi sinflar atigi 5 daqiqa davom etishi mumkin, bu normal holat.

Sizga qulay kiyimlar, yaxshi oyna bilan jihozlangan qulay va keng xonani kerak bo'ladi. Va, albatta, o'lchamdagi eng oson halqa.

Boshlang'ich holatini oling. Oyoqlaringizni kestirib, belingizni tiking, orqangizga tiking. Aynan o'z markazida bo'lgani uchun halqani tepaga tushiring. Siz qobiqni yuqoridan qo'llaringiz bilan ushlashingiz kerak
Bir yo'nalishda halqaga itarib, kuch bilan. Shu bilan birga, u belingizga tegishi kerak
Qaytish harakatlari faqat qorinning mushaklarini bajaradi. Ko'krak va kestirib yozish kerak
Kichikroq doiralar belni tasvirlaysiz, mashq qanchalik samarali bo'ladi

Agar siz halqa tushayotganini his qilsangiz, uni yordamisiz ushlab turishga harakat qiling. Buning uchun:

oyoqlaringizni tizzalarda ozgina egib, belni tepaga tashlang
belning aylanishini tezlashtiring va shu bilan simulyatorni ushlang

Video: Qanday qilib halqani qanday o'rganish kerak?

Tuyoqlarni yo'qotish uchun halqani qanday burish mumkin? Video

Birinchi natijalarni ko'rish uchun bel uchun sinflarning asosiy qoidalariga amal qiling.

Har kuni halqani burang
Bitta mashg'ulot kamida 20 daqiqa davom etishi kerak
Hula-huppni belning butun maydoniga teng ravishda ta'sir qilish uchun ikki yo'nalishda aylantiring

Mana, mashg'ulotlarning halqa bilan ta'sirini oshirish usullari:

Oyoqlaringizni tortish yoki dumbbelllarni olib ketish
Qo'monning aylanishini oyoqlari yoki qo'llari uchun mashqlar bilan birlashtiring
Oshqozonli oshqozon bilan halqani burang, shuning uchun siz matbuotga ko'proq ta'sir ko'rsatasiz. Siz shuningdek, oddiy burilishni chizish bilan burilish bilan birlashtirishingiz mumkin

Bel atrofidagi simulyatorning klassik burishiga qo'shimcha ravishda tomonlar va qorin bo'shlig'i uchun samarali mashqlar mavjud.

Har bir yo'nalishda 5 ta doiraning halqalarini aylantiring. Yo'nalishni o'zgartirish paytida bir necha daqiqa davomida muzlatib qo'ying. Ushbu mashq bilan siz har xil qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini ishlab chiqarasiz.
HUL HUP ni burish paytida oyoqlarning o'rnini o'zgartiring. Oyoqlar narxi, siz oyoqlarning mushaklarini va dumba mushaklaridan foydalanasiz. To'liq yopiq tizzalari bo'lgan qobiqni bir necha daqiqa ushlab turing - shuning uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarining maksimal stimulyatsiyasiga erishasiz.

Video: Og'irlikni yo'qotish uchun halqa bilan mashqlar

Qanday qilib kestirib halqani qanday o'rganish kerak? Maslahatlar

Kestirib, halqani burish uchun, uni ushbu sohada aylantirishga harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Hula-huppni belida bog'lash osonroq va asta-sekin uni pastga tushiring.

Muhim: Kestlyululyatorni kestirib turish, HUL HUP ni beliga mahkamlash usulidan foydalaning, HULE HUP ni tez va tezda buralishga yordam beradi.

Oyoqdagi halqani qanday burish mumkin? Oyoqlari qonni burish uchun vazn yo'qotadimi yoki yo'qmi

Bir oyoqda halqani burish usuli mavjud. Buni amalga oshirish uchun orqa tomoningizda yoting, oyog'ingizni yuqoriga cho'zing va HULOL HUP ni birlashtirishga harakat qiling. Bu prognozni ishlatishning juda qiyin usuli. Bundan tashqari, jismoniy mashqning o'zi murakkabligi tufayli uning samaradorligi to'g'risidagi ma'lumotlar etarli emas.

Mutaxassislar og'irlik sonini yo'qotish usullarini tavsiya etmaydilar, chunki oyoq bilan halqa bilan aloqa qilish joyida limfa tugunlari, bunga ta'sir ko'rsatadigan ta'sir ko'rsatadi. Bu, ayniqsa, og'ir simulyatorlar, metal, massaj uchun to'g'ri.

Og'irlikni yo'qotish uchun halqani qancha vaqt ketadi?

Siz kuniga bir necha daqiqadan boshlab halqa bilan darslarni boshlashingiz kerak. Bu uzoq vaqt davomida yuklarni tayyorlashsiz ichki organlarga va tashqi to'qimalarga zarar etkazish xavfi bilan bog'liq.

Shaklga kirganingizda, kunlik mashg'ulotlar 15-40 daqiqada bo'lishi kerak. Juda qisqa sinflar samarasiz bo'lib, sog'lig'iga juda ko'p zarar etkazishi mumkin.

Halqalarni burish uchun kontrendikatsiyalar: kim halqani bura olmaydi

homiladorlik
bola tug'ilgandan keyingi dastlabki oylar
ginekologik kasalliklar (bachadon miooidlari, qayta yuklash va boshqalar)
qorin bo'shlig'ida joylashgan organlarning kasalliklari
umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar (intervalerbleBron chamja, umurtqali almashtirish, uzatilgan yoriqlar)
teri bilan aloqa joyida teri kasalliklari

Halqadan keyin ko'karishlar: normami yoki yo'qmi? Xolldan keyin ko'karishlarni qanday olib tashlash kerak?

Haltak bilan mashg'ulotlar tufayli ko'p yutqazgan og'irlik gematomalar mavjud. Bu tabiiy va xavfli oqibatlar, chunki ba'zan belda to'planib, bu sohadagi qon tomirlari juda yaqin va ta'sirga javob beradi.

Biroq, gematomalarning paydo bo'lishi odat emas, balki noto'g'ri xol-kulba va prognozlanish qoidalarini amalga oshirishning natijasidir. Bu erda halqani burish paytida ko'karishlardan saqlanish haqida ba'zi maslahatlar mavjud:

Og'ir yoki massaj modeli holatida, bel maydonida qalin kozokni qo'ying
Sizning harakatlaringiz qanchalik yumshoq bo'lsa, siz olgan kamchiliklar
Oyoqlaringizni iloji boricha ikkinchisiga qo'ying
Kuniga 5 daqiqadan boshlab asta-sekin yukni ko'paytiring

Muhim: allaqachon paydo bo'lgan, farmakologik vositalardan xalos bo'lish, tana, qutqaruvchi va hk

Halqaning diametri va og'irligi nimadan iborat bo'lishi kerak?

To'g'ri halqa hajmini tanlash uchun uni yoningizda do'konga qo'ying. Hula Xup qovurg'alaringizning pastki qismiga etib borishi kerak.

Halqaning og'irligi siz tayyorgarlik darajasiga bog'liq. 1 kg yoki undan ortiq og'irlikdagi qobiqlar biroz vaqt davomida HUL HUPP bilan shug'ullansangiz, sotib olish kerak.

Uyda o'z qo'lingiz bilan halqa nima qilish kerak?

Haqiqiy vaznli halqa o'zingiz uyda bo'lishingiz mumkin. Videoda o'z qo'li bilan Hula-Xuup ishlab chiqarish ishlab chiqarish tafsilotlari.

Video: Hula-Hup o'z qo'llaringiz bilan

Og'ir yo'qotish sekinlashmasligi uchun halqani qanday almashtirasiz?

Agar siz tasodifan sevimli uyingiz simulyatoringizga kirishni yo'qotgan bo'lsangiz, lekin siz vazn yo'qotishni to'xtatishni xohlamaysiz, halqani almashtirish uchun yo'llar mavjud. Hool HUPE o'z harakatida massaj bilan taqqoslanadi. Shuning uchun, halqasiz sinflar uchun beldagi isinish kamarini bog'lang, ular teri osti yog 'bilan qizdiradi.

Halqaning buralishini taqlid qiladigan harakatlarni bajarish, siz hali ham belning mushaklarini siqib chiqarasiz. Tiltsni o'ngga va chapga aylantiring. Va mashg'ulotni 5-10 daqiqalik muammoni 5-10 daqiqali masofa massaji bilan yakunlang.

Bu og'irlikni yo'qotish uchun halqa sotib olishga arziydi: maslahatlar va sharhlar

Og'irlikni yo'qotish uchun halqa sotib olishga arziydi - mutaxassislar shubha yo'q. Agar sizning samaradorligi sizning beliga kuchli bo'lmasa ham, HUL HUP bilan mashg'ulotlar hali ham harakatdir. Og'irlikni yo'qotish paytida har qanday harakat, semizlik turmush tarziga qaraganda ko'p marotaba yaxshiroq, shuning uchun halqa bilan mashq qilish har qanday vaziyatda samarali bo'ladi.