Og'irlikni yo'qotish uchun parhez. Har kuni menyu, bir hafta davomida. Parhez rejimi.

Yog 'depozitlari nafaqat ayollarga juda ko'p SH, balki sog'liqning umumiy holatiga ta'sir qilmaydi. Qo'shimcha funt bilan qanday kurashishni tushunish uchun ularning tashqi ko'rinishi sabablarini hisoblash kerak. Afsuski, etakchi sabablardan biri dangasalik va uning hosilalari: motivatsiya etishmasligi, kamchilik va befarqlik.

Agar oynada aks ettirishga umid qilishdan zavqlanish istagi bo'lsa, unda darhol harakat qilishga kirishishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'konlarining sabablari

Ayol tanasi, oshqozon tananing eng qimmatli qismi, biologiya ko'rinishi nuqtai nazaridan.

Muhim: Axir, oshqozon reproduktiv funktsiyalarning asosiy yukini olib yuradigan oshqozon. Shuning uchun, agar oshqozonda yog 'qatlamlari qolgan joylarga qaraganda ko'proq yog' konlari mavjud bo'lsa, bu normal holat. Ammo moda oshqozon tekis bo'lishi kerakligini va tomonlarini osib qo'yish kerakligini ta'kidlaydi.

Keling, haddan tashqari yog 'konlarini to'plashni keltirib chiqargan sabablarni ko'raylik:

• Gormonlar. Ular tanaga yog 'saqlash kerakligini aytib berishadi. Gormonal nomutanosiblik asossiz vazn olish qobiliyatiga olib kelishi mumkin. Keyin shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak - endokrinolog. Agar gormonlar bilan hamma narsa normal bo'lsa, boshqa omillarga e'tibor berishingiz kerak.
• Binge ovqatlanish. Bunday turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilishdan bosh tortadigan dunyoda. Har qanday 100 yil oldin semirish juda kam uchraydigan kasallik edi. Va odamlar qoniqarsiz holga keltirdilar. Endi ovqat nafaqat energiya manbai sifatida. Shuningdek, u zerikish, stress va yolg'izlik uchun retseptga aylanadi.
• Zararli odatlar. Spirtli ichimliklar va chekish metabolizmni sekinlashtiradi, tananing tomirlari va to'qimalarini tiqmoqda.
• Jismoniy faoliyatning yo'qligi. Yana, bu zamonaviy jamiyat muammosi. Agar sport zalida ilgari kampaniyalar kamdan-kam hollarda bo'lsa, unda zamonaviy ofis ishchilari ularsiz qila olmaydilar.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhezlar: har kuni va bir hafta davomida menyu

Qayerda haddan tashqari ovqatlanish, har qanday parametrlar ko'p.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez, shu jumladan vazn yo'qotish uchun, kunlik kaloriya dozasining pasayishiga asoslanadi.
Oziq-ovqat miqdori va energiya miqdori miqdorini kamaytiradigan har qanday ovqatlanish parhez deb ataladi. Ammo, psixologik jihatdan odam ma'lum bir rejaga amal qilish osonroq.
Barcha parhezlar shartli ravishda ikki turga bo'linishi mumkin: tez va abadiy.
Tez - Bular 1 - 7 kun uchun mo'ljallangan parhezlar sog'liq maqomining oqibatlarisiz. Ularning vazifasi katta vazn ko'rsatkichi tezda yo'qotishiga yordam berishdir.
Abadiy - Bu hatto parhez ham emas, balki inson ovqatlanishining normalari. Ba'zan u (to'g'ri ovqatlanish) deb nomlanadi. Bu tizim, hatto sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi falsafani aytishimiz mumkin.

Har qanday parhezga binoan, siz vazn yo'qotish jarayoni mahalliy shaklda sodir bo'lmaydi, deb tushunishingiz kerak. Birinchidan, yog 'kamroq zarur bo'lgan tananing o'sha joylari yo'qoladi. Oshqozon, afsuski, bunday joylarga nisbatan qo'llanilmaydi.

Qorin bo'shlig'ining vaznini yo'qotish uchun tez ovqatlanish (Monodit va parhez mahsulotlar keskin qisqarish bilan)

Miyodit Dunyoda og'irlikni yo'qotadigan dunyodagi juda mashhur. Ammo, agar ular uzoq vaqt davomida ular uchun rioya qilsalar, ular sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi kerakligini eslash kerak.

Muhim: Monodit yuklash kunlarini (1 - 3 kun) foydalidir.

Maksimal, parhezning ushbu turi 5 kun davom etishi mumkin. Keyin tana foydali tarkibiy qismlarning etishmasligini his qila boshlaydi.

Muhim: Monodie uchun mahsulotlar (faqat bitta ism tanlangan, u butun parhez davomida iste'mol qilinishi kerak):

1. Karabuğday (tuzsiz)
2. Past tukli kefir
3. Olmalar
4. Tarvuz

Ikkinchi tezkor parhezlarning ikkinchi xilligi - bu kaloriya miqdorini keskin qisqartirish uchun mo'ljallangan maxsus menyudir.

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun kaloriya miqdorini keskin qisqartirish uchun mo'ljallangan maxsus menyu

1. Parhez "Kamroq". Ratsion 7 kun davomida ishlab chiqilgan. Har kuni har kuni faqat bitta oziq-ovqat iste'mol qilish kerak: sabzavotlar, don, mevalar, kamchilik va normal --milk mahsulotlari, kam - baliq.
2. Parhez "modeli". Har kuni oziq-ovqat menyusi:
   Nonushta: tuxum, shakarsiz kofe
   Tushlik: 250 gramm tovuq yoki sabzavotli sho'rva
   Kechki ovqat: 200 gramm tvorog
3. Yaponiyalik dietasi:
   Kun 1, 3, 5, 7: Tuz va sabzavotli salatlarsiz faqat qaynatilgan guruch bor
   24, 4, 6: Guruch o'rniga kechki ovqat yoki tovuq filesi bor.

Muhim: Og'irlikni yo'qotishga qaror qilganlar, tez ovqatlanish yordamida bu vaqtinchalik usul ekanligini unutmasliklari kerak. Bundan tashqari, ovqatlanishning keskin cheklovi tana uchun stress holatini yaratadi. Va bu semiz zaxirasini to'plash uchun uni katta g'ayrat bilan keltiradi.

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Yuqorida aytib o'tilganidek, to'g'ri ovqatlanish abadiy ovqatlanishdir. Va bir kishi ushbu ovqatlanish usulining bir necha kilogramm oqishini oshirishga ko'proq sabablarga ega bo'lishi kerak. Bunday imtiyozlar quyidagilar bo'lishi mumkin: sog'lig'i yaxshi, faol turmush tarzi va mag'rurligi.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari (PP)

1. Zararli oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq chiqarib tashlang: Tez taom, mayonez va ketchup, chiplar, har qanday gazlangan ichimliklar, kolbasa, yarim yasalgan mahsulotlar (köfte, köfte va boshqalar)
2. Ko'pincha va biroz. Kuniga kamida 4 ta asosiy ovqat bo'lishi kerak, shuningdek atıştırmalık kerak.
3. Parhezning chorak qismi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.
4. Oziq-ovqat bilan birga keladigan yog'larni to'yinmasligi kerak.
5. Kunning birinchi yarmi uglevodlar, ikkinchisi protein.
6. Qaynatilgan, pishirilgan va pishirilgan idishlarga ustunlik bering.

MUHIM: Ushbu oddiy qoidalarni kuzatish har kuni turli xil va mazali menyu qilishingiz mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, bunday parhez foydali odat bo'lib qoladi.

Og'irlikni yo'qotish paytida yordamchi mahsulotlar va vitaminlar

Yordamchi vositalar bu metabolizmni tezlashtiradi. Mana bu asosiy mahsulotlar:

1. Suv
2. Qora kofe
3. Yashil choy
4. Zanjabil
5. Doljin
6. Issiq qalampir

Suv ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng yaxshi vositadir. U tanani tozalaydi, toksinlarni olib tashlaydi va ochlik tuyg'usini engdi.

HPga muvofiq barcha zarur vitaminlar va iz elementlari tanaga kiradi, chunki keskin cheklovlar yo'q.

Muhim: Tez parhezlar, ayniqsa ular muntazam ravishda hurmat qilinsa, kompleksni iching vitaminlarva minerallar Bu shunchaki zarur.

Qorinning vaznini yo'qotish uchun parhez bilan birlashtirish tavsiya etiladi mashqlar

Qorin bo'shlig'ida vaznni yo'qotish har tomonlama hal qilinishi kerak. Kundalik hayotda matbuotning mushaklari kamdan-kam hollarda, shuning uchun ularni yaxshi shaklda saqlash, mashqlar kerak. Ularni zalda ham, uyda ham o'qilishi mumkin.

Ikki turdagi mashqlar mavjud: statik va dinamik.
Statik Mashqlar 30 soniyadan vaqt davomida ma'lum bir holatni saqlashni ta'minlaydi. 2 daqiqagacha. Bunday holda, ma'lum bir mushak guruhi keskinlashtirildi. Bunday qorin mashqlariga misollar keltirilgan.

Dinamik Mashqlar - bu harakatlar kombinatsiyasining takrorlanishi. Bunday mashqlarning misollari quyida keltirilgan, video tanlovida keltirilgan.

Ortiqcha vazn muammosini mag'lubiyatga soladigan va vazn yo'qotishdagi natijalarga erishganlarning sharhlari

Hech narsa boshqa birovning muvaffaqiyatini hech narsa qilishga undaydi. Bu erda ortiqcha vazn muammosini engishga muvaffaq bo'lgan ayollarning misollari:

1. "Men yangidan yashashni boshladim. Endi men bundan oldin ko'proq turishga harakat qildim. Qo'shimcha funt meni pastki qismga tortayotganday tuyuldi. »Anna, 32 yoshda.
2. "Biz erimni ajrashgan edik, chunki men uni boshqa jalb qilmadim. Turmush qurganimizda, men yarmini juda ko'p miqdorda tortdim. Oziq-ovqat va psixolog bilan birgalikda men semirishni engib o'tdim. Endi men yana ishonchli ayol va quvnoq odamman, 38 yoshda.
3. "Men yosh qizman va men har doim tengdoshlarimdan yomon ko'rinishni xohlardim. Shuning uchun men o'zimni birga tortdim. Diyet va sport zalining yordami bilan 7 oy ichida 10 kg ni tushirdim. Men o'zim bilan faxrlanaman! Vera, 22 yoshda.

"Oldin" va "keyin" Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun muvaffaqiyatli parhezlar

Video: Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar

Jismoniy mashqlar 3-darajali. Bajarilishi bilanoq osonlashishi bilan keyingi tomonga o'tish kerak.