O'zingizni miyokard infarktidan himoya qilish uchun nima eyishingiz kerak: ro'yxatlar, maslahatlar

Ushbu maqoladan miokard infarktini oldini olish uchun siz qanday mahsulot ovqatlanishingiz kerakligini bilib olasiz.

Yurak odamning asosiy organidir. U hech qachon dam olmaydi, lekin har doim ishlaydi. Agar egasi ozgina harakat qilsa, yog 'ovqatini eyavering. Sizning yuragingiz qaysi ovqatni afzal ko'radi? Siz o'ylaganmisiz? Bu nimani yaxshi ko'radi va u qanday ovqatlanishni qiyinlashtiradi? Ushbu maqolada bilib olamiz.

O'zingizni miyokard infarktidan qanday himoya qilish kerak: Umumiy qoidalar

Agar siz to'g'ri turmush tarzini etaklasangiz, o'zingizni miyokard infarkidan himoya qilishingiz mumkin, bu esa:

• Vazn yo `qotish
• Isitma qiling
• To'g'ri ovqatlanish (yog ', sho'r, achchiq, juda shirin ovqat)
• Yomon odatlaringizni (alkogol, chekishni) to'xtating
• Qon bosimini nazorat qiling va ko'tarilgan qiymatlarni oldini oling
• Har qanday, hatto stressli vaziyatlarda tinchlaning
• Kechasi haddan tashqari iste'mol qilmang - bu yurakka qo'shimcha yuk

Qaysi vitaminlar va iz elementlari yurakni yaxshi ko'radi?

Qalbning normal ritmini ta'minlash va miyokard infarkti bilan o'zingizni himoya qilish uchun har kuni har kuni quyidagi iz elementlari va vitaminlari kerak:

• B vitaminlari (B3- foydali xolesterin, B5 va B6-ni ishlab chiqishga yordam beradi - aterosklerozga yo'l qo'ymang)
• S vitamini - zararli xolesterin darajasini pasaytiradi, qon bosimini kamaytiradi, qonni suyultiradi
• E vitamini - To'qnashuvni normal holatga ko'taradi, tomirlarni mustahkamlaydi va qon quyilishi kamroq viskoz bo'ladi
• Magniy - tomirlarni kengaytirish
• Kaliy - yurakka normal ritmni taqdim etadi
• Selen - tomirlarni e vitamini bilan mustahkamlaydi
• Sincaplar - ular mushaklar, shu jumladan yurak tomonidan oziqlanadi
• Murakkab uglevodlar - energiya manbai
• To'yinmagan yog 'kislotalari (Omega-3, 6 va 9)

Miyokard infarktidan qochish uchun B3 vitamini bilan qanday mahsulotlar mavjud?

B3 vitamini yoki nikotinik kislota, Bizning tanamizda ishlaydi, miyocard infarktidan qochishga yordam beradi:

• Yomon xolesterolni pasaytiradi va yaxshi xolesterinni ishlab chiqarishga yordam beradi, miokard infarkti ehtimolini kamaytiradi
• Tomirlarni kengaytiradi va past darajadagi bosimni kengaytiradi
• Qon aylanishini kuchaytirishga yordam beradi
• Gemoglobinni oshiradi

B3 vitamini eng boy mahsulotlar:

• Mol go'shti va cho'chqa go'shti jigar
• Oq qo'ziqorinlar va shampignonlar
• Yashil no'xat
• Yerfıstığı, findiq, pista va yong'oq
• Tuxum
• Dukkaklilar
• Bug'doy, arpa va makkajo'xori don
• Suli
• Tovuq go'shti

Miyokard infarktidan qochish uchun B5 vitamini bilan qanday mahsulotlar mavjud?

B5 vitamini yoki pantotenik kislota:

• Xolesterin va gemoglobin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi
• Immunitetni kuchaytiradigan tanadagi qon antikorlari ishlab chiqarishga yordam beradi, miyokard infarkti

B5 ning aksariyat vitaminlari quyidagi mahsulotlar:

• Tuxum sarig'i
• Chang sut
• No'xat, soya, loviya, yasmiq
• Bug'doy, bug'doy va jo'xori
• Arachis, findiq
• Yog'li baliq (qizil ikra, seld, makerel)
• Avokado
• Kungaboqar urug'lari
• "Rocher", "Kamamber" pishloqlari

Miyokard infarktidan qochish uchun B6 vitamini bilan qanday mahsulotlar mavjud?

B6 vitamini yoki piridoksin kerak:

• Qizil qon hujayralarini qurish
• Tungi kondulysiyalarni, qo'llar va oyoqlarning xiralashganligini, miokard infarkti

Quyidagi mahsulotlar B6 vitaminlari:

• Pista, yong'oq, findiq
• Kungaboqar urug'lari
• Bug'doy va buloq
• Sarimsoq
• Loviya, soya
• Yog'li dengiz baliqlari (qizil ikra, tuna, tuna, pushti ikra)
• Seemos
• Karabuğday
• Arpa maydalangan
• Guruch
• Taroq
• Tovuq go'shti
• Shirin bolgar qalampiri
• Tuxum sarig'i

Myokard infarktidan saqlanmaslik uchun C vitaminida qanday mahsulotlar mavjud?

Vitamin yoki askorbin kislotasi Tanaga yordam beradi:

• Qon tomirlari va qonni tiklang

Diqqat. Frantsuz da'vo, agar siz har kuni 2 stakan qizil sharob ichsangiz, miyokimyoviy infarktni kamaytirish ehtimoli ikki baravar kamayadi.

O'simlik mahsulotlaridagi aksariyat C vitaminlari:

• Atirgul kestirib
• Dengiz itarasi
• Shirin bolgar qalampiri
• Qora smorodina
• kivi
• Qurigan oq qo'ziqorinlar
• Ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon)
• Hammayoq (Bryussel, brokkoli, rangli, qizil --qoqlangan, Kohlrabi, oq)
• Qizil tog 'kuli
• Qopqoqli tuzlar
• Tsitrus mevalari (to'q sariq, greyfurt, limon)
• Qulupnay
• Horg'in
• Ismaloq
• Shovul

Diqqat. Buyuk Britaniya olimlari kuniga 1 ta olma eyish bo'yicha maslahat berishadi, shu tarzda qonda kambag'al xolesterin darajasini pasaytiring va yurakka yordam bering.

Miyokard infarktidan qochish uchun E vitamini qanday mahsulotlar mavjud?

Vitamin e vitamini yoki tokoperol Ehtiyoj:

• Immunitetni kuchaytirish - bizni viruslardan himoya qiladi
• Normal qon aylanishida ishtirok etadi
• Yaxshi xolesterolni shakllantirish uchun va shuning uchun miokard infarkti

Quyidagi mahsulotlardagi E vitamini ko'pi:

• Kungaboqar urug'lari
• Har xil yong'oq (bodom, findiq, yerfıstılar), kuniga 1 ta hunar
• Salatdagi tozalanmagan o'simlik yog'i, 1-2 osh qoshiq. l. bir kunda
• Dengiz baliqlari (meros, sardor, orkinos, qizilcha)
• Mollyuskalar, Qisqichbaqa, krablar
• Avokado
• Quritilgan mevalar (quritilgan o'rik)
• Tomat pastasi
• Ismaloq
• Tuxum

Miyokard infarktidan qochish uchun magniy bilan qanday mahsulotlar mavjud?

Magniy va kaliy yurak uchun juda muhim va miokard infarksiyasining oldini oladi. Ushbu iz elementlari tufayli biz tanamizda quyidagilar ro'y beradi:

• Yurak mushaklari ritmik kontraktlar va yurak yaxshi ishlaydi

Magniy bilan eng boy mahsulotlar (kamayishda):

• Qovoq
• SNEM urug'lari
• Kepak
• Arpabodiyon
• Karabuğday
• Kakao
• Yong'oq (sadr, yerfıstığı, pista, yong'oq)
• Dengiz karami
• Arpa
• Dukkaklilar
• Sutli mahsulotlar
• Qora shokolad
• Kartoshka
• Pomidor
• Tarvuz
• O'rik
• Tsitrus

Diqqat. Yurak kasalligining oldini olish uchun har kuni siz kannamon va yirmog'ingizni qo'shishingiz kerak.

Miyokard infarktidan qochish uchun kaliy bilan qanday mahsulotlar mavjud?

Kaliy yurak uchun kaliy qon bosimini tartibga solayotganligini anglatadi, bu miokard infarkti ehtimolini kamaytiradi.

Kaliyda eng boy mahsulotlar (tushishda):

• Yashil choy
• Quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, mayiz)
• Kakao
• Uzum
• Dukkaklilar
• Yong'oq (findiq, yong'oq, yerfıstı, bodom)
• Ismaloq
• Kartoshka
• Qo'ziqorinlar
• Banan
• Suli
• Qovoq
• Karabuğday
• Pomidor
• Tsitrus

Diqqat. Yaxshi yurak funktsiyasi uchun siz tez-tez nok ovqatlanishingiz kerak.

Myokard infarktionidan qochish uchun Selen bilan qanday mahsulotlar mavjud?

Selen bilan mahsulotlardan foydalangan holda, siz yuragingizni iloji boricha sog'lom va miokard infarkti kasalligini itarishingiz mumkin.

Ko'pchilik selena:

• Boshoyxona
• Braziliyalik yong'oq
• Dengiz baliqlari (vabo, ordena, sardins)
• Tuxum
• Kungaboqar urug'lari
• Tovuq go'shti
• Shiitak qo'ziqorinlari

Miyokard infarktidan qochish uchun oqsillar oqsillar bilan qanday mahsulotlar mavjud?

O'zimizni sog'lom his qilish va miyokard infarkti kabi kasallikka duchor bo'lmaslikka, kuniga oqsil kerak:

• Sport va og'ir jismoniy faoliyatni o'ynaydigan odamlar - 1 kg tana vaznining 1,2 g oqsil
• Odamlar ozgina harakatlanmoqda - 1 kg tana vaznida 1 g oqsil

Bunday mahsulotlardagi eng oqsil:

• Dukkakli
• Yong'oq
• Qattiq pishloq
• Go'sht (Turkiya, tovuq, mol go'shti, cho'chqa go'shti)
• Baliq (pushti ikra, qizil ikra, pike perch, makkerel, selda)
• Dengiz shoxi
• Tvorog
• Tuxum
• Donni (gerkullar, irkullar, karabuğday, tariq, marvarid arpa)

Diqqat. Protein sut mahsulotlaridan eng yaxshi so'radi va dondan eng yomoni.

Miyokard infarktidan saqlanish uchun murakkab uglevodlar bilan qanday mahsulotlar mavjud?

Quyidagi mahsulotlar eng murakkab uglevodlardir va ular yurakni kasalliklardan himoya qiladilar, asosan miyokard infarkti (pasayishida oqsil miqdori):

• Bulgur
• jigarrang guruch
• Taroq
• Arpa maydalangan
• Marvarid arpa
• No'xat
• Don
• Yasmiq

Miyokard infarktidan qochish uchun to'yinmagan yog 'kislotalarida qanday mahsulotlar to'yinmagan yog' kislotalari mavjud?

To'lovsiz kislotalar bo'linadi:

• Mononezizatsiya qilingan
• Pavlus - taqlid qilingan

Mononizatsiyalangan kislotalar

Mononizatsiyalangan kislotalar yoki Omega-9 Elec kislotasi asosida quyidagi effektlar foydali:

• Saraton o'smalariga qarshi kurash
• Xolesterolni tartibga solish
• Immunitetni oshirish
• Qandli diabet va miokard infarktigi shakarining oldini olish

Diqqat. Mononatsiyalangan kislotalar faqat aniqlanmagan sovuq moyli yog'larda uchraydi; tozalangan moyda deyarli foydali komponent mavjud emas.

Omega-9 quyidagi mahsulotlarda (kamayib borayotganda):

• Zaytun moyi
• Zaytun
• Kungaboqar urug'lari
• Kungaboqar yog'i
• Flix urug'lari
• Zig'ir moyi
• Obod moyi
• Xantal moyi
• Qovoq urug'lari
• Yeryong'oq
• Seemos

Pumutatrated kislotalar

Pumutlaturatsiyalangan kislotalar yoki omega-3 va omega-6 Quyidagi harakatlar uchun foydali:

• Metabolizm yaxshilanadi
• Tanada yallig'lanish jarayoni olib tashlanadi

Diqqat. Pumutlaturatsiyalangan kislotalar tez oksidlashni, shuning uchun ular bilan bir oz tuzlangan mahsulotlar, keyinchalik tozalangan, baliq ovlash va qaynoq yog'larni iste'mol qilish kerak bo'lsa, mahsulotdan ko'paydi.

Eng katta omega-3 tarkibidagi mahsulotlar (kamayish bo'yicha):

• Zig'ir moyi
• Flix urug'lari
• Hilbow moyi
• Soya yog '
• Obod moyi
• Yong'oq
• Qizil va qora ikra
• Go'shti Qizil baliq
• Seld
• Skumbriya
• Tungi

Eng katta omega-6 tarkibidagi mahsulotlar (kamayish bo'yicha):

• Ko'knor moyi
• Kungaboqar yog'i
• Yong'oq yog'i
• Hilbow moyi
• Soya yog '
• Paxta moyi
• Kungaboqar urug'lari
• Seemos
• Yeryong'oq

Qanday mahsulotlar zararli va miyokard infarktidan qochish uchun ular ovqatlana olmaydilarmi?

Quyidagi mahsulotlar va idishlar yurakka zararli va miyokard infarksiyasidan qochish uchun ular umuman ovqatlana olmaydi yoki minimal darajada cheklanishi kerak:

• Chuqur - chang'i ostidagi yog '
• Hayvonlar yog'lari
• Margarin, mayonez
• Kolbasa va chekilgan go'sht
• Juda ko'p spirtli ichimliklar
• Tuz kuniga 5 g dan oshmaydi
• Kofe

Miyokard infarkti boshlanishining sabablari

Quyidagi sabablarga ko'ra miokard infarkti bo'lishi mumkin:

• Yuqori qon bosimi
• Qandli diabet
• Sovuqda doimiy ish
• Shaharlarda ifloslangan havo
• Doimiy haddan tashqari qizg'in

Diqqat. 50 yoshdan kichik erkaklar yosh ayollarga qaraganda miyocarfial infarksiyasidan 5 baravar ko'proq azob chekish ehtimoli ko'proq. 50 yillik erkaklardan keyin u miyokard infarkti tufayli ko'proq azob chekadi, ammo farq 2 baravar ko'paydi.

Yoshlarni miyokard infarkidan qochishga nima vaqf qilishni oldini olish mumkin?

Yaqinda miokard infarkti shundaki, bu sodir bo'lmaydi, shunda biz quyidagi qoidalarga rioya qildik:

• Biz qon bosimini kuzatib boramiz, agar bosim kuchaygan bo'lsa, dori-darmonlarni oling
• Abderate qilmang
• Biz sport, yuguramiz
• Biz yomon odatlarni tashlaymiz (chekish, alkogol ortiqcha)
• Ayollar - endokrinologdan qalqonsimon bezning holatini tekshiring
• Biz qo'shimcha funtni olmaymiz, quyidagi formulani tekshiring -
  oddiy og'irlik 18,5-24,9 dona indeksga teng.

Indeks quyidagicha hisoblanadi:

• Biz vaznni kgda maydonda maydonda bo'ldik
• Masalan, balandligi 1,64 m, og'irligi 64 kg
• 64: (1.64 * 1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23.8 Birlik - normal vazn

Myokard infarktidan qochish uchun 50 yildan keyin odamlarga qanday oldini olish mumkin?

50 yoshdan keyingi odamlar va pensiyada bo'lganlar ham profilaktika choralarini ko'rishlari kerak, chunki bu kasallikni davolashdan ko'ra osonroq:

• Erkaklar. Myokard infarkti alomatlarini yozing, odatda, ular bir nechta alomatlar kuzatilgan bo'lsa - tez yordam chaqiring.
• Ayollar. Ayollarda miokard infargi alomatlari zaif ifoda etilmaydi, shuning uchun ular shifokorni ko'rishingiz mumkin, shuning uchun ular har 3 yilda bir marta glekarted gemoglobin, xolesterolni qon tekshiruvini o'tkazing. Agar shifokor tabletkalarni qoniqish uchun bog'lab qo'ygan bo'lsa, ulardan voz kechish kerak emas.

Erkaklar va ayollar uchun profilaktikadan tashqari, ham bor umumiy qoidalar:

1. Agar siz qon bosimini ko'paytirsangiz (normal bosim 140/90 dan yuqori bo'lmasligi kerak), ertalab va kechqurun, shifokorga murojaat qilsangiz, shifokorga murojaat qiling va planshetlarni doimiy ravishda oling va planshetlarni oling, agar shifokor sizga aytsa, planshetlarni olib qo'ying va planshetlarni oling, agar shifokor sizga bog'liq bo'lsa.
2. Yiliga bir marta yoki undan ham tez-tez, shakar va xolesterin sinovlarini o'tkazing.
3. O'zingizning vazningizga ergashing.
4. O'rtacha sur'atda, kuniga kamida 40 daqiqa piyoda yuring.

Shunday qilib, endi o'zimizni miyocarfial infarkidan qanday himoya qilishni bilamiz.

Video: Ushbu 10 ta mahsulot idishlarni tozalaydi va miokard infarkti xavfini kamaytiradi

Biz sizga o'qishni maslahat beramiz:

• Ayollar va erkaklardagi miokard infarkti va birinchi yordam: tavsif
• Chekishni tashlaganingizda tanada nima bo'ladi?
• Nega sizga E vitamini kerak?
• Xotinestolning kuchayishi: Qondan xolesterinni qanday kamaytirish, olib tashlash kerak?
• Idishlarni qanday tozalash kerak?