Yuqori haroratga moslashish: issiqqa moslashish qanday?

Aksariyat odamlar havo haroratiga toqat qilmaydilar. Biroq, kamchilik bu sog'liq va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

Tarkib

Agar siz yilning yozida ko'chada tez-tez bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz issiqlikka dosh berishga imkon beradigan asosiy qoidalarni bilishingiz kerak. Issiqlikka ko'nikish mumkinmi? Ushbu maqoladan yuqori haroratga qanday moslashishni o'rganasiz.

Tana haroratini boshqarish

Kasallik paytida tana harorati ko'pincha ko'tariladi. Uning so'zlariga ko'ra, tana tanada sodir bo'ladi, uni davolash kerak. Sog'lom odam tana haroratiga ega - 36,6 ° C. Kechqurun u yarim darajaga ko'payishi va tong otadi. Ayollar tana haroratidagi o'zgarishlarga ko'proq moyil va isitmaga moslashish osonroq. Bu hayz tsikliga bog'liq.
Agar biror kishi ta'sirlansa va sovuq xonada bo'lsa, uning harorati tushishi mumkin +20 ° C. Kuchli jismoniy faoliyatdan keyin mushaklarning harorati oshadi +40 ° C. Agar u +42 ° C qiymatidan oshsa, bu termal zarbadan o'limni keltirib chiqarishi mumkin.

Yuqori haroratga shatadik moslashish: stol — Yuqori haroratga moslashish bosqichlari: stol

Yuqori harorat xavfi nimada?

Agar tanangizning harorati +41 ° C ga yetsa, termal zarbasi yuzaga keladi. Bu tanadagi terimyjulyatsiya tizimining buzilishiga olib keladi.

Siz bunday alomatlar bo'yicha termal zarbani tan olishingiz mumkin:

quruq teri;
alangali yuz;
o'tkir bosh og'rig'i;
kuchning yo'qligi;
asabiylashish;
loyqa ong;
muvofiqlashtirish buzilishi.

Yuqoridagi alomatlar bilan shifokor bilan maslahatlashing. Agar og'riq yoki o'z-o'zini boshqarish vositalariga dosh bersangiz, siz o'lim zarbasidan o'limni qo'zg'atishingiz mumkin. Birinchidan, miya shikastlangan.

Issiq zarba belgilari bilan - siz tanani sovutishingiz kerak. Buning uchun odam xona haroratida suv bilan sug'oriladi. Shuningdek, siz qon tomirlari (grafi, bo'yin yoki arpitlar) ga chuqur joylashgan joyga muzni bog'lashingiz mumkin.

Yuqori haroratga qanday moslashish kerak?

Agar siz issiq iqlimi bo'lgan mamlakatga ko'chib o'tgan bo'lsangiz yoki yozda ko'chada ishlashingiz kerak bo'lsa, tana haroratini boshqarishingiz kerak. Yuqori haroratga osonlikcha mos keladigan asosiy qoidalarni bilish juda muhimdir.
Keyinchalik shifokorlarning eng keng tarqalgan tavsiyalari issiqlikka moslashish uchun tavsiflanadi. Agar siz ularga ergashsangiz, unda siz sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz.

Oson dam olish faoliyati

Asta-sekin issiqlikka ega bo'ling. Yuqori harorat ushlab turilganda uzoq vaqt ko'chada bo'lmasligingiz kerak. Issiqlikning dastlabki kunlarida endi ko'chada bo'lishga harakat qiling 60-90 min.
Bu vaqtda jismoniy faoliyatni namoyish qilishga harakat qiling (bog'da yurgan yoki ishlayotgan to'pni o'ynash). Tanangizning holatini kuzatib boring. Agar siz meni himoya qilsangiz, uyga qayting. Har bir keyingi kun bilan ko'chada vaqtni asta-sekin issiq ob-havoga o'rganib qolishi uchun ko'chaning vaqtini oshiring.
Siz ko'chaga chiqishingiz mumkin erta tong, Havo harorati yuqori markaga etib bormaganida. Keyingi kunlarda keyinroq tashqariga chiqing. Izchil moslashuv tanangizning issiqlikka ko'nikishiga imkon beradi va bunga dosh berishingiz osonlashadi.

Xonadagi haroratning asta-sekin o'sishi

Agar siz issiq mamlakatga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, konditsioner yuqori haroratga moslashishga yordam beradi. Issiqlikka moslashish kamida ikki hafta davom etadi.
Maslahatning mohiyati shundaki har bir necha kun davomida konditsioner haroratini 1 ° C gacha oshirishingiz kerak. Siz hatto tananing yuqori haroratga qanday ta'sir qilishini ham his qilasiz. Bu sizga yozda ko'chada o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi.

Xonadagi harorat 5 ° C dan oshmasligi kerakligini yodda tutish kerak. Issiqqa moslashish osonroq.

Xonada salqin

Agar sizning kvartirangizning derazalari janubga kelsa, kun davomida ularni yopishga harakat qiling. Buning uchun siz ko'r yoki oddiy choyshablardan foydalanishingiz mumkin. Faqat tunda derazalarni oching va uyg'onish bilan yana yoping.
Xonaga o'rnating muxlis. Uning maqsadi xonani portlatishdir. Shuning uchun, siz buni o'zingizga yo'naltirmaslik kerak. Agar 90 yoki 180 daraja bo'lsa, bu yaxshiroqdir. Shunday qilib, issiq havo turg'un bo'lmaydi.

Yuqori haroratga axloqiy tayyorgarlik

Tashqariga chiqishdan oldin iching 300 ml sovuq suv. Bu tananing suv balansini tiklaydi. Tinchlaning va terlashingizga tayyor bo'ling.
Sabr-toqatni ko'paytirish juda muhimdir. Inson tanasi tezda o'zgarishga odatlanmaydi. Issiqlikni qanday engish kerakligini o'rganish uchun sizga bir necha kun kerak bo'ladi.

Issiqlikda faol hayot tarzini qanday olib borish kerak?

Sport o'tkazadigan odamlar bor. Ob-havo tashqarida bo'lgan narsalari ular uchun muhim emas.
Kuch uchun tanani boshdan kechirmaslik uchun siz yuqori haroratga to'g'ri moslashib, faol hayot tarzini davom ettirishingiz kerak. Buning uchun bir nechta qoidalar mavjud, ular muhokama qilinadi.

Siz asta-sekin faoliyat uchun foydalanishingiz kerak

Faoliyatning qisqa portlashlariga rioya qiling

Asta-sekin issiqlik vaqtini faol o'tkazishni boshlang. Dastlabki bir necha kun bajarish yaxshiroqdir bir yondashuv mashqlarShunday qilib, ko'chada umumiy qolish 15 daqiqadan oshmaydi.
Shundan so'ng, siz asta-sekin yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz uchun, tana yuqori haroratga moslashishi uchun. Har bir yondashuvdan keyin bajarishga harakat qiling sindirmoq. Suv iching va biroz dam oling.
O'zingizni tomosha qiling yaxshi. Agar kuch qolmasa, uyga qaytish yaxshidir yoki tanaffus vaqtini oshiradi. 1,5-2 hafta o'tgach, tana bu ob-havoni keltirib chiqaradi va siz odatdagidek hayot tarzini olib borishingiz mumkin.

Ko'proq suv iching

Agar siz ko'chada yugurishni yaxshi ko'rsangiz, velosipedga minishni yoki uzoq vaqt yura olsangiz, yuk oldidan iching bir stakan sovuq suv. Sport paytida tanani toza suv bilan to'ldirishni unutmang, shunda u to'ldirishga yaxshiroq toqat qiladi.
Axir, faollik, hatto minimal, ham provokatlar mo'l-terlash. Va eng maqbul suv balansini saqlash juda muhimdir.
Siz siz bilan oddiy ichimlik suvi yoki sport ichimliklarini olishingiz mumkin. Ular to'qimalarda suv balansini tiklashga, shuningdek elektrolitlarni qoplashga yordam beradi. Shunday qilib, mashg'ulotingiz samaraliroq bo'ladi.

Issiqlik va sog'liq: himoya va saqlash

Yuqori haroratlarga tezda moslashish uchun issiqda kiyishga harakat qiling Engillik engil kiyim. Issiq ob-havoda o'zini qulay his qilish, afzallik bering t -shirts va qisqa qisma ko'ylaklar.
Siz shuningdek, shim va jinsi jinslardan voz kechishingiz kerak qisqa yoki ko'prik. Namlikning jirkanch va tabiiy matolaridan kiyim kiyish yaxshiroqdir.
Agar kiysangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz paxta yoki choyshab shkaf buyumlari.
Ustunlikni bering engil soyalar, Chunki ular quyosh nurlarini yaxshiroq itarishadi. Kiyimlarda qora ohanglar quyoshni jalb qiladi, shuning uchun siz qiziydi.
Bosh kiyimlarni e'tiborsiz qoldirmang. Erkaklar tanlanishi kerak qopqoq, lekin ayollar ayollar uchun juda mos keladi shlyapalar yoki panama. Ular har qanday kiyim bilan birlashtirilgan va quyoshli zarbadan himoya qiladi.
Oziqlanish sifatiga rioya qiling. Kam ta'minlangan mahsulotlarga ustunlik bering elektrolitlar, minerallar va vitaminlar. Issiq havoda, ismaloq, meva, sabzavot va dukkakli narsalardan voz kechmaslik kerak.

Har kuni ozgina tuzli ovqat iste'mol qiling, chunki u tanada namlikni yo'q qiladi. Buning evaziga suvsizlanishning oldini olish mumkin. Agar siz o'zingizning rasmingizga amal qilsangiz, ko'plab proteinlar (oz yog'li go'sht, tuxum, baliq va yong'oq) bo'lgan ko'proq mahsulotlardan foydalaning. Uzoq vaqt davomida bunday ovqatlanish to'yingan hissiyotini saqlab qoladi va siz ortiqcha ovqatlanishingiz shart emas.

Yuqori haroratga moslashish: Asosiy tavsiyalar

Yuqori haroratga moslashishdan oldin shifokor tomonidan ekspertizadan o'tishdan oldin. Agar biron bir sog'liq muammolari bo'lsa, avval ularni yo'q qilishingiz kerak, so'ngra issiqlikka moslashishni boshlang.
Terni artmang terida hosil bo'lgan. Tabiiyki, tanani sovutadi.
Ergashmoq siydikning rangi. Qorong'u soyalar siz suvsizlanishingiz borligini ko'rsatadi. Ko'proq suv iching. O'qishdan oldin kichik qismlarda ovqatlaning. Issiqlik bilan birgalikda issiqlik hujumlarga olib kelishi mumkin ko'ngil aynish va qusish.

Issiq ob-havoda beparvolik qilmang quyosh ekranli. Agar uni himoya qilish omili bo'lsa, bu yaxshiroqdir kamida 50 SPF. Shunday qilib, siz terini kuyish va erta qarishdan himoya qilasiz. Bundan tashqari, quyoshda siz ko'zoynakda ko'rishingiz kerak, chunki ko'rish sifatini buzmaslik.
Issiq havoda kamroq ichishga harakat qiling qahva, gazlangan ichimliklar va alkogol. Ular suvsizlanishga olib keladi, bu esa sizning farovonligingizni yomonlashtiradi.

Shunday qilib, endi siz issiqqa qanday moslashishni bilasiz. Eng muhim qoida bu sizning farovonligingizga ergashishdir. Korpus uyga qaytish yaxshiroq bo'lganida sizni xabardor qiladi. Siz kuchsiz issiqda bo'lmasligingiz kerak, chunki u sog'liq va hayot uchun xavflidir. Sog 'bo'ling.

Salomatlik haqida foydali maqolalar: