5 ta sport qo'shimchalari

Tezroq va keyinchalik sog'lomlashtirishning eng yaqin yoki undan keyingi davrini qondiradigan har bir kishi oddiy tanaga va farovonlikka erishish uchun oddiy ovqatlanish, endi etarli emas degan xulosaga kelishadi. Siz o'zingizga maxsus ovqatlanish bilan erishishda yordam berishingiz mumkin. Ushbu maqolada aniq ishlaydigan beshta sport qo'shimchalari tasvirlanadi.

Eng yaxshi sport qo'shimchalari

OAV tufayli bugungi kunda sport ovqatlanishini xavfli deb hisoblaydigan odamlar deyarli yo'q. Agar bir necha yil oldin, ko'pchilik "kimyo" deb nomlangan bo'lsa, bugungi kunda hamma narsa o'zgardi. Fitnes va sog'lom turmush tarzi tendentsiyalarga aylandi.

Sportda ovqatlanish sanoati - yarim usta va oqsil, yaratin va boshqa sport qo'shimchalarini deyarli har qanday qishloqda sotib olish mumkin.

Muhim: Agar ko'plab o'quvchilar protein, Veiner va Creatin haqida birinchi marta eshitsalar, keyin deyarli hamma narsa qo'shimchalar ko'p miqdorda qo'shimchalarni solivaitamin va baliq moyi sifatida ishlatgan. Ehtimol, bu kimgadir g'alati tuyuladi, ammo bular haqiqiy ish qo'shimchalari.

Protein nima uchun?

Protein - bu sport ovqatlanishining eng mashhur vakili. Ular deyarli barcha sportchilar va eng sevuvchilar tomonidan ishlatiladi. "Protein" lotin tilidan protein deb tarjima qilingan. Ushbu qo'shimchalar tananing ushbu muhim moddaga ehtiyojini to'ldirish uchun zarurdir.

"Kulishdan oqsil" ning katta miqdori mavjud. Ko'pincha oqsil:

• Gidroizolyatsiya. Tana tomonidan deyarli tortib olingandan keyin so'rilgan
• Izolatsiya. Tana tomonidan 15-20 daqiqa davomida so'rilgan
• Konsentratsiya. 1-2 soat ichida so'riladi
• Kazein. Eng uzun tana tomonidan so'riladi

Turli vaqtlarda o'zlashtirishning turli xil pro'mitalari tufayli turli vaqtlarda turli xil oqsil ishlatiladi. Casein protein - yotishdan oldin, mashg'ulotdan oldin, gidroizolyatsiyadan oldin izolyatsiya qilingan. Va mashg'ulotlar orasidagi kontsentratsiya yoki tanadagi protein miqdorini to'ldirish.

Oqsilni to'g'ri qabul qilish kerak?

Bugungi kunga qadar tana uchun qo'shimcha oqsil olishning ta'siri haqida juda ko'p tadqiqotlar mavjud. Ammo, oqsil faqat to'g'ri dozalarga muvofiq ravishda ta'sir qiladi.

Kuniga qancha protein olinadi?

Oddiy proteinning odatiy dozasi kuniga tana vazniga 1-15 g. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining taraqqiyotini takomillashtirish umidida oshirmang. Tana shunchaki "qo'shimcha" proteinni o'rgana olmaydi va tabiiy ravishda boshqaradi yoki semiz shaklida yaxshiroq bo'lolmaydi.

Bundan tashqari, bu qo'shimchani tejashga ham kerak emas. Agar siz belgilangan dozikadan kam bo'lgan oqsilni olsangiz. Keyin mushaklar shunchaki tiklanish uchun vaqt topolmaydi va olishning hech qanday natija bermaydi.

Muhim: Protein nafaqat o'quv kunlarida, balki dam olish kunlarida ham olinishi kerak. Mushaklar istalgan vaqtda qo'shimcha proteinga muhtoj. Siz bugun sport zalida bo'lganingiz yoki yo'qligidan qat'iy nazar.

Mushak massasi to'plami uchun oqsilni qanday olish kerak?

Mushak massasi to'plami uchun siz oqsil miqdorini biroz oshirishingiz mumkin. Ba'zi professional sportchilar tana vaznining 3-4 g ni oladi. Ammo, birinchi navbatda, bugungi kunda bugungi kunda ushbu hisobda nufuzli izlanishlar yo'q. Ikkinchidan, professional sportchi va fitnessning tanasi tanasi juda boshqacha. Ta'qibning ta'siri har doim ham havaskorda ishlashi kerak emas.

Muhim: Kilogramm og'irlikdagi Mushak massasini 2 g ga oshirish uchun oqsilning samarali dozasi.

Qizlarga oqsilni qanday olish kerak?

Protein qiz va erkaklar uchun tengdir. Ushbu qo'shimchalar - bu ba'zi kasalliklar bo'lganida kontrendikatsiyalar. Protein "erkak" va "ayol" va "erkaklar" fundamental farqlariga teng emasligi sababli, erkaklar va ayollar o'rtasidagi qo'shimchalar.

Oqsil olish uchun necha marta?

Konsentrlangan oqsrinning kunlik stavkasi bir nechta qismlarga bo'linadi. Eng yaxshi variantda o'qish va undan bir soat keyin oqsil bilan oqsil bilan sut kokteylidan foydalanish kerak.

• Protein kokteylini tayyorlash uchun oqsil kukunining bir qismi va suyuqlikning ikki qismining bir qismi olinadi
• Siz sut, sharbat, kefir va suvdan suyuqlik sifatida foydalanishingiz mumkin
• Siz kokteylni Shakerda pishirishingiz mumkin (bunday titrerlar barcha sport turlari do'konlarida yoki blenderda sotiladi)

MUHIM: Siz oqsil "sehrli kukun" emasligini tushunishingiz kerak. O'zidan, u mushaklarni "infillatmaydi". Protein - bu mushaklar uchun zarur "g'isht". Va siz quruvchisiz.

Kreinni olish kerakmi?

Createci - bu kuch, mushaklarning massasi va chidamlilikni oshirish uchun ishlatiladigan sport qo'shimchasi. Tanada yaratuvchidir. Ushbu modda energiya metabolizmi va mushaklar uchun energiya manbai sifatida kerak.

Inson tanasida normal hosilning normal miqdori 100 g - 140 g. Shu bilan birga, har kuni ushbu moddaning 2 g gacha bo'lgan 2 g gacha. Kichik miqdorda, yaratin tana sintez qilinadi. Ammo, ushbu moddaning darajasi oziq-ovqat hisobidan to'ldiriladi.

Creater go'sht, qizil baliq va sutda uchraydi. Ammo, kuchli mashg'ulot bilan ushbu modda qo'shimcha sifatida ishlatilishi kerak.

Muhim: Creater vegetarianlarga ko'rsatilgan. Ushbu moddaning o'simlik mahsulotlarida past tarkibi tufayli bunday energiya tizimining tarafdorlari ushbu moddani mahsulotlardan qabul qilmaydi.

Qanday qilib keretin olish kerak?

Yetshog'ini olib, yuklanmasdan va yuklanmasdan ikkita sxema mavjud. Dastlabki 4-6 kunni yuklaganda, ushbu qo'shimchalarning katta miqdori qo'llaniladi. Keyin kamayadi.

Yuklanmasdan, bu qo'shimchalarni olib tashlamasdan olib tashlamasdan olib tashlashni o'z ichiga oladi. Avvaliga tananing tanosil tomonidan yuklash tizimi bugungi kunda dozaning pasayishi yanada samaraliroq hisoblanadi.

Kuniga qancha kelar olinadi?

Kreatinani yuklash paytida kuniga 20 g bu moddaning 20 g qabul qilinadi. Miqdor 50 g dan 4 dozaga bo'linishi kerak. Yuklash fazasi 4-6 kun davom etadi.

Yuklangan bosqichdan so'ng, 12 hafta davomida kuniga 2-3 gramm ushbu moddaning 2-3 grammini olish kifoya.

Muhim: O'n ikki yil oldin Tokio universitetining neyropiatrlari, Creatin Mushaklardagi miyaga bir xil ta'sirga ega ekanligini isbotladi. Kreatindan foydalanish sizga intensiv miya funktsiyasi davomiyligini oshirishga imkon beradi.

Protein bilan qaynatgichni qanday qabul qilish kerak?

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, men bir vaqtning o'zida foydalanayotganda, faqat bir-birlariga xalaqit bermaydi, balki aksincha, ushbu ikki qo'shimchaning har birining samaradorligi oshadi. Asosiysi, yuqoridagi barchalarni protein bo'lsa va yaratgan holda hisobga olish.

Yaratin ovqatdan oldin yoki keyin olinadimi?

2008 yilda tadqiqotlar qanday eng yaxshi qabul qilish kerakligi to'g'risida o'tkazildi. Ammo bu tadqiqotlar ovqatni bo'sh oshqozonda, ovqat paytida yoki undan keyin yoki undan keyin ochib bermagan. Ushbu barcha holatlarda ushbu sport mahsulotlarining samaradorligi bir xil edi.

Ammo Kreatine shirin sharbat bilan eng yaxshisidir. Gap shundaki, shirin mahsulotlarni iste'mol qilishda tana tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlar, qayiqni yaxshi singdirishga hissa qo'shadi.

Ko'plab pulivinlarni qanday qabul qilish kerak?

Ko'p shakllarda multivaitaminlar ishlab chiqariladi. Chaynash va gazlangan planshetlar shaklida, in'ektsiya shaklida og'iz va kapsulalar uchun suyuqlik shaklida. Ularning barchasi turli yo'llar bilan qabul qilinadi. MultiVitaminni qabul qilganda, siz preparatning dozasini paketga dozalashni topishingiz va unga amal qilishingiz kerak. Ko'pincha, bu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Planshetlarni chaynash uchun - ovqat paytida bir kun
• Og'iz orqali foydalanish uchun suyuqlik shaklida - ovqat paytida kuniga 10 ml
• Kapsulalar va planshetlar shaklida - kuniga 1-2

Qanday qilib mushak massasi to'plami uchun generni qanday qabul qilish kerak?

Yana bir ommabop sport mahsulotlari - bu gener. Ushbu muvozanatli protein-uglerod aralashmasi ommaviy daromad paytida ishlatiladi. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar Geinerga creatin, ko'p tartibli, yog'lar va boshqa tarkibiy qismlarni qo'shadilar.

Geiner tez metabolizm bilan foydalaniladi. Ya'ni, metabolik jarayonlarning tezligiga ega bo'lganlar sizga katta mushak massasini qurishga imkon bermaydilar.

Kuniga daromad olish qancha turadi

Bu qo'shimchada gensning dozasi oqsillar va uglevodlarning tarkibi asosida olib tashlanishi kerak. Ushbu mahsulotning turli markasi ushbu komponentlarning boshqa raqamiga ega. Shuning uchun, generator qadoqidagi dozani bilish yaxshiroqdir.

Ushbu qo'shimchaning ko'rsatilgan miqdoridan oshmasligi kerak. Qo'shimcha geiner tana tomonidan o'rganilmaganligi sababli. Ushbu qo'shimchalarni olish uchun, shafor yoki blender yordamida sut, suv yoki sharbatni suyultirish.

Geinerni qachon olish yaxshiroqmi?

Ushbu qo'shimchani olishning eng yaxshi vaqti - "Protein-uglevod oynasi". Ushbu atama, mashg'ulotdan so'ng darhol boshlanadigan va undan keyin 1,5 soat tugaydigan davr deyiladi. Bu vaqtda, tana ozuqa moddalariga nisbatan og'ir. Shuning uchun oqsillar va uglevodlar yog 'ichiga aylantirilgan emas, balki maqsadga muvofiq ishlatiladi.

Ko'proq, lekin bundan kam samarali emas, geiner mashg'ulotdan oldin olingan.

Baliq neft imtiyozlari va qanday zarar etkazish kerak?

Yog ' pavlus - taqlid qilingan Omega-3 kislotalari har qanday zamonaviy inson uchun kerak.

• U sport zaliga tashrif buyurishidan qat'i nazar yoki yo'qmi. Bundan tashqari, D, E vitaminlari va A baliq yog'ining tarkibiga kiradi.
• Baliq yog'i immunitet tizimini mustahkamlaydi va o'tkir respiratorli va grippga qarshi kurashmoqda.
• Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga kiritilgan moddalar aterosklerozning oldini olish, terining, tirnoqlari va sochlarning holatini yaxshilash
• Shiketlarni davolash va inson suyak to'qimasini yaxshilash uchun baliq yog'idan foydalaning
• Bugungi kunda kapsulalarda baliq moyi juda mashhur. Ushbu shakl tufayli ta'mning noqulayligi yo'q qilinadi, ammo shu bilan birga foyda to'g'ri darajasida qoladi

Qancha baliqni olish kerak?

Kundalik norma kapsuladagi modda miqdoriga bog'liq va kuniga 6 donagacha. Siz ovqat paytida siz ushbu qo'shimchani kuniga uch marta olishingiz kerak.

Bodibildingda baliq yog'i qanday olish kerak?

Bodibildingda baliq yog'i tezroq tiklanishga yordam beradi va mushaklarning o'sishi uchun katalizatordir. Bodibilding bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu qo'shni olishning norozi kuniga 2-3 g. 2-3 marta yaxshiroq oling.

Qancha vaqt baliq yog'ini olaman? Baliq moyini necha kun davomida olishingiz kerak?

Turli sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish uchun bir oy kurslarda baliq yog'ini olishingiz kerak. Yil davomida kamida uchta kurs bo'lishi kerak. Dorivor maqsadlar uchun, shuningdek, qiyin mehnat sharoitida qatnashgan yoki elektr energiyasini sport bilan shug'ullanadigan odamlar 2-3 oy bo'lishi mumkin.

Bo'lim va ligamentlar uchun sport qo'shimchalari

Fitness bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining ligamentlarini diqqat bilan kuzatishi kerak. Ular juda talabchan va ularning jarohati uzoq tiklanish bilan shug'ullanadi. Shuning uchun, ligamentlar bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun ko'proq va tez-tez maxsus qo'shimchalar ishlatiladi.

Bo'lim va ligamentlar uchun zarur bo'lgan uchta turdagi moddalar mavjud. Bunday moddalar quyidagilardan iborat:

• chondaroitin sulfat
• glyukozamin sulfat
• yalqov

Sport qo'shimchalari ushbu moddalardan biri va barchasida ham bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha bunday qo'shimchalar aralashmadir chig'anoq Bilan glyukozamin.

• Chig'anoq Bu xaftagining qurilishi oqsili. Ushbu moddaning molekulasi ligamentlar uchun suv tashuvchisi. Suvsiz ular mo'rt bo'lib, tezda kiyishadi
• Glyukozamin U tabiiy ravishda tanada hosil bo'ladi. Ammo metabolik jarayonlarning buzilishi bo'lsa, ushbu moddaning darajasi pasayishi mumkin, bu bo'g'imlar va ligamentlar sifatining yomonlashishga olib keladi. Glyukozamin to'g'ridan-to'g'ri yoki boshqa moddalar bilan reaktsiyaga kirish orqali xaftag 'va suyak to'qimasini shakllantirish va kuchaytirishda bog'liq
• Yalqov Bu bo'g'inlar va ligamentlarning shakllanishi va to'g'ri ishlashi uchun muhim moddadir. Ammo, 25 yoshga kelib, tanasi o'z mahsulotini kamaytiradi. Shuning uchun, ushbu moddani qo'shimchalar shaklida qabul qilish mushak-skelet tizimining ushbu qismi bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi

Sport qo'shimlari: maslahatlar va sharhlar

Nikolay. Men quvvatim bilan shug'ullanaman va endi hayotimni oqsil, karnitin va boshqa qo'shimchalarsiz tasavvur qila olmaydi. Ammo, bunday "qo'shimchalar" ni unutish juda muhimdir. Oddiy ichimlik rejimisiz yuqoridagi sport turlari ishlamaydi. Suvning normal dozasi shundaki, siz uch marta ko'paytirasiz.

Omozya. Va men oqsil bilan vazn yo'qotyapman. Ortiqcha kaloriyalarga qarshi kurashda ko'plab parhez protein miqdorini kamaytiradi. Men oqsil bilan bo'yandim. Siz shunchaki toza kontsentratsiyani sotib olishingiz kerak. Bu erda uglevodlar va boshqa moddalarning aralashmasida mavjud emas.

VIDEO: Sport ovqatlanish. Denis seminhindan sport qo'shimchalari