Salomatlik uchun parhezning 5 bosqichi. Maslahatlar va sharhlar

Sog'liqni saqlash parhezi nafaqat to'g'ri parhez, balki sog'lom turmush tarzingizga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi. Hamma o'tishi kerak bo'lgan beshta bosqich.

Tarkib

Muhim: So'nggi paytlarda parhezlar haqida juda ko'p motley ma'lumotlari paydo bo'ldi. Ba'zan bu bema'ni barcha oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilish taklif qilinsa, bema'nilik nuqtai nazaridan kelib chiqadi. Shu bilan birga, ushbu yondashuvning samaradorligi to'g'risida dalillar beriladi. Ko'p hollarda, umumiy holatlarda, umumiy tavsiyalar sog'liqni saqlash parhezi bilan hech qanday aloqasi yo'qligini tushunish kerak.

Va "parhez" so'zi hech qachon foyda keltirmaydigan ma'lum cheklovlarni o'tkazadi.

Qisqa vaqt ichida tananing "quritilishi" ni amalga oshirish uchun faqat sportchilar parhezlaridan foydalanaman, bu aslida juda zararli. Bunday parhezdan keyin tananing oldingi holatga etarlicha qaytarilishi yuzaga keladi.

Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun har qanday parhez yordamida biz azob oxirida qo'shimcha funtni qaytarishni kutishimiz kerak.

Muhim: Sizning ongingizda "parhez" so'zini "to'g'ri ovqatlanish" so'zini almashtirish kerak, bu butun hayot davomida qoidalar to'plamini doimiy ravishda ishlatishni nazarda tutadi.

Shu bilan birga, ovqatlanish madaniyati barqarorlashtiradi, tanani energiya bilan to'ldirish jarayoni tabiiy ravishda yuzaga keladigan va kamchilik va muvaffaqiyatsizliklarning jiddiy boshqariladigan bosqichi sifatida qabul qilinmaydi. Hamma narsani murakkablashtirishning hojati yo'q, vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyat formulasi juda oddiy. Sarflashdan ko'ra kamroq energiya sarflash kerak.

Ortiqcha vaznli, semirish, terining sarg'ayishi va xiralikning muammolari qanday?

Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarning paydo bo'lishiga olib kelgan sabablarni bartaraf etish uchun ularni aniq anglash kerak. Buning uchun qog'ozni oling va yozing, hayotimizda amalga oshirilgan hamma narsa noto'g'ri. Masalan, quyidagi bo'lishi mumkin:

noqonuniy ovqatlanish
sport etishmasligi
setental turmush tarzi
kerakli ma'lumotlarni bilmaslik
biror narsani o'zgartirish uchun dangasalik
genetik moyillik

Bundan tashqari, har bir element qayta ishlanishi va tahlil qilinishi kerak. Ijobiy yo'nalishda ish joylarini hal qilish uchun bajarilishi kerak bo'lgan harakatlarni yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar eritma tavsifi mavhum ko'rinmasa yaxshi, ammo aniq harakatlarni ko'rsatadigan bo'lsa.

Uning sog'lig'i uchun inson oziqlanishi qiymati

MUHIM: Masalan, birinchi element ovqatlanishga bo'lgan munosabatingiz o'zgarishi bilan ishlab chiqilishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot oling, ovqatlanish shifokori bilan maslahatlashing, sog'lom oshxonaning idishlarini ustaga oling.

Inson salomatligi uchun jismoniy faoliyatning ahamiyati

Ikkinchi nuqtada ma'lum bir sport majmuasini kunlik jadvalga kiritish orqali ishlab chiqilgan. Avvaliga bu shunchaki bir yoki ikki soat yurish mumkin. Keyin o'zimizni arqonda qanday sakrashni o'rganishni va mukammallikka qobiliyatini o'rganamiz. Siz sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va murabbiyning ko'rsatmalariga amal qilishingiz mumkin.

Dangasalik va genetik moyillik - bu o'zini o'zi achinadigan psixologik muammo. O'z-o'zini qadrlashni unuting. Boshqa har safar boshqalar osonroq deb aytganda, sizda biron bir maxsus vaziyat bor, chunki siz o'zingizni aldayapsiz va aldanganingizdan xursandman. Bunday fikrlashdan xalos bo'lish, qattiq va temirning ham zarurati yoki psixologning maslahati zarur.

Ortiqcha vaznli va semizlikning barcha muammolari faqat ularning turmush tarziga noto'g'ri munosabatda bo'lishi tufayli yuzaga keladi. Siz hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin, ammo buning uchun o'zingiz ishlashi kerak.

Katta oshqozon yoki osilgan tomonlarni olib tashlaydigan sehrli tabletka yo'q.

Terining sarg'ayish va xiralashganlari tanasi o'rniga noto'g'ri ovqatlanish bilan paydo bo'ladi foydali vitaminlar va kuzatuv elementlari U bizning tanamizni boqmaydigan yarimfinal mahsulotlarni qabul qiladi.

Bu quvonch va zavq nima haqida o'ylashga arziydimi?

Muhim: Xursandchilik - bu uzoq vaqt davom etgan va erishilgan natijalarga bog'liq bo'lgan tuyg'u. Xursandchilikning lahzali mamnuniyat. Xursandchilik shundan iboratki, u doimiy ovqatlanishni talab qiladi, ko'pincha foydasiz mahsulotlar.

Kolbasa, ta'mingizni oching va bir vaqtning o'zida quvonchni boshdan kechirishingiz mumkin emas. Bir kundan keyin yana qoniqishning yana bir dozasi talab qilinadi. Kichik qoniqish xizmatlarini ko'rsatishda, o'zingizni doimiy quvonch hissi bilan mahrum qilasiz.

Ovqatlanish parhezini bosqichma-bosqich ajratish uchun so'nggi modani hisobga olsak, qo'shimcha funtni tashlab, hayotdan zavqlanishni boshlasangiz, borishingiz kerak bo'lgan bosqichlar ro'yxati yaratamiz. Bunday beshta bosqichlar bo'ladi:

psixologik kayfiyat;
to'g'ri menyuning shakllanishi;
tanada metabolik jarayonlarni faollashtirish;
jismoniy faoliyat kunida qo'shilishi;
natija natijalarini sarhisob qilish.

Sog'liqni saqlash parhezi: "psixologik kayfiyat"

Hayotingizni yangi varaqdan boshlang, oxir-oqibat, bu shunchaki boshqa urinish emas, balki jiddiy yondashuv emasligini hal qilish muhimdir.

Muhim: Siz asta-sekin chekishni tashlay olmaysiz, bularning barchasi o'z-o'zidan ajralib turadi. Ehtimol, noto'g'ri turmush tarzini asta-sekin olib ketishni to'xtatish mumkin emas. Shu bilan birga, qulay daqiqani kutishning hojati yo'q, u hech qachon kelmaydi. Hozir harakat qilishni boshlash yaxshiroqdir.

Hozirda ushbu maqolani qanday o'qiysiz.

MUHIM: Eng qiyin narsa, bugungi kungacha qo'llagan zararli bo'lganlarning barchasini rad qilishda o'zingizni psixologik jihatdan engib o'tishdir.

Agar siz maslahatlarga amal qilsangiz, natija ajoyib bo'ladi. Agar siz ba'zi bosqichlarni istisno qilsangiz va noto'g'ri mahsulotlardan foydalanishga kirsangiz, hech qachon natija bo'lmaydi. Siz faqat sarflangan vaqtni olasiz. Shuning uchun, agar siz hayotingizni o'zgartirib, ortiqcha vaznni engishga qaror qilsangiz, shunchaki berilmaydigan harakatlarga teging, ko'plab psixologik to'siqlarni engib o'tish.

Esingizda bo'lsa, o'zgarishlarga tayyorlik hissi - bu xayoliy va afsonaviy hissiyotdir, ammo hech kim yo'q. Kel qilishni kutmang, darhol o'zingiz ustida ishlashni boshlang. O'zingizni va atrofingizdagi dunyoni jiddiy ravishda ko'rsating, maqsadlaringizga va bu yo'lda nimani engishingiz mumkinligini xohlaysiz.

Sog'liqni saqlash parhezi: "to'g'ri menyuning hosil bo'lishi"

Muhim: O'zingizni kun davomida iste'mol qilgan kaloriyani yozib oladigan kundalik qiling. Bu juda muhim. Shunday qilib, kun davomida qancha ovqatlanishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin.

Oziq-ovqat kaloriya tarkibini hisoblash kerak. To'g'ri ovqatlanish ko'plab omillarga bog'liq, ularni asta-sekin tanishtirish muhimdir. "O't o'tinni sindirish" bo'lmasligi uchun ovqatlanish shifokori maslahatiga binoan dietangizni shakllantirish yaxshidir. Ha, agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo jiddiy inqiloblarga ega bo'lsa, siz uchinchi vatty odamlarning yordamiga muhtojsiz va bu qo'rquvga loyiq emas.

Sog'liqni saqlash parhez menyusi

Sizning dietangiz bir kunga shunday ko'rinishi mumkin:

Nonushta. Quritilgan mevalar va yong'oq bilan jo'xori (50 g don yoki sut 1% yog '/ 15 g quruq mevalar / 15 g yong'oq).
Tushlik. Mavsumiy mevalar (250 g).
Kechki ovqat. Sabzavot sho'rva (250 g), piyoz (120 g), sabzavotni kesish (150 g), donli non (50 g).
Atıştırmalık. Kotte O'ta pishloq 5% yog '15% yog' (120 g / 25 g).
Kechki ovqat. Sabzavot bilan omad.

Kun uchun dietaning ikkinchi versiyasi:

Nonushta. Tvorog va mayiz bilan kreplar (2 dona).
Tushlik. Yogurt bilan mevali salat.
Kechki ovqat. Gulkaram bilan sho'rva (250 g), pishirilgan, pishirilgan, sabzavot kesilishi (150 g), butun donli non (50 g).
Atıştırmalık. Butun donli non, yangi sabzavot va ozgina tuzlangan baliq bilan sendvich.
Kechki ovqat. Baliq krujkalari (150 g), qo'ziqorinli karam, qo'ziqorinlar bilan to'ldirilgan karam, butun donli non (50 g).

MUHIM: Kun davomida kamida besh ta ovqat bo'lishi kerak.

Sog'liqni saqlash parhezi: 3-bosqich "Tanada metabolik jarayonlarni faollashtirish"

Ushbu bosqichda sog'lom turmush tarzi qoidalariga nisbatan suvning qiymatini tushunish muhimdir. Suv uyqudan keyin tanani uyg'otishga imkon beradi, suv rejimini tiklaydi va faollashadi birja jarayoni.

Muhim: Kun davomida siz ikki litr suvdan ichishingiz kerak. Shu bilan birga, suv toza bo'lishi kerak, gazsiz, shirin qo'shimchalar. Suv choy, kofe emas, kofe emas.

Jismoniy faoliyat mashg'ulotlarida, bu siz tanani yaxshi holatda saqlashga imkon beradigan suvdir. Agar suv tanaga shish paydo bo'ladi deb o'ylasangiz, bu afsona haqida unuting.

Muhim: Aksincha, kun davomida past suvdan past foydalanish qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi. Ovqatlanish paytida icholmaysiz, hatto choy ichadigan ovqat uchun tavsiya etilmaydi.

Ichishning taxminiy vaqti taqsimlanishi uchun tarqatilishi kerak, shunda siz ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin va keyin ovqatlanishingiz mumkin.

Sog'liqni saqlash parhezi: 4-bosqich "Jismoniy tarbiya kuni rejimiga kiritish"

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotishning 70% ni tashkil qiladi. Qolgan 30% jismoniy faoliyatga to'g'ri keladi.

MUHIM: Siz sportsiz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo tashqi faoliyatsiz tashqi ko'rinishi hech qachon go'zal bo'lmaydi. Teri xiralashgan va kul rangda bo'lib qoladi va bu raqam chirkin va shaklsiz.

Yupqa va xunuk bo'lishdan foydalanish nima? Shuning uchun siz oddiy mashqlarni tanlash va boshqa kunni tanlashingiz kerak, ammo muntazam ravishda va mashg'ulotsiz.

Asta-sekin, o'qitilganidek, faoliyat shaklini murakkablashtirish kerak. Vazn yo'qotish komplekslari juda ko'p, ularni bizning veb-saytimizda topishingiz mumkin. Siz ularni birin-ketin o'qishingiz mumkin, ammo sport zaliga ro'yxatdan o'tish yaxshidir va murabbiyning ko'rsatmalariga amal qiling. Har qanday jismoniy faoliyat oldidan siz jarohatlardan qochish uchun siz iliqlikka e'tibor berishingiz kerak. Ta'lim paytida siz juda ko'p suv ichishingiz mumkin va ichishingiz kerak.

Sog'liqni saqlash parhezi: "Natijalarni sarhisob qilish" 5-bosqich

Sizning muvaffaqiyatingizni ko'rsatadigan eng qiziqarli sahna. Natijalarni sarhisob qilish Haftada bir marta amalga oshiriladi, shunda natija sezilarli bo'ladi.

Muhim: nafaqat hozirgi og'irlikni, balki ularning hajmini ham o'lchash va hisobga olish tavsiya etiladi. Bu Biceps hududida qo'lning hajmi, bel hajmi va kestirib hajmi.

Ko'pincha og'irlik o'zgarmasligida bo'ladi va shakllar sezilarli darajada kamayadi - bu go'zallik va sog'liqqa olib keladigan ijobiy natijadir.

Sog'liqni saqlash parhezi: maslahatlar va sharhlar

Beshta bosqichli narsa ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmasa ham, parhezni shakllantirishga ularni attestrib berish odat tusiga kiradi, shunda siz yaxshi natija yo'qligini tushunasiz. Samarali parhez afsona unutishi kerak, bu masala bo'yicha har tomonlama va vazn yo'qotish natijasi hayratlanarli bo'ladi.

Maslahat: Agar siz jadvalni o'chirsangiz, hech narsa sodir bo'lmagandek davom eting. Toxtama.
Maslahat: Sevganingiz bilan to'g'ri turmush tarzini boshlang.
Maslahat: Sportdan zavqlanishni o'rganing.
Maslahat: Sizga yoqadigan mazali va sog'lom ovqatlanish retseptlarini toping.
Maslahat: Boshqalarning fikrini hech qachon tinglamang. Sizning hayotingiz sizning qo'lingizda.
Maslahat: Haqiqatan ham ko'p suv iching.
Maslahat: O'zingizning yutuqlaringizni tasvirlaydigan fotosuratlarni oling.

Siz ushbu vazn yo'qotish tizimi haqidagi fikrlarni firjaradan eshitishingiz mumkin. Maqola muallifi ortiqcha vaznga qarshi kurash tajribasiga ega. Bu erda yozilgan hamma narsa amalda sinovdan o'tkaziladi. Natija: etti oy ichida minus 36 kilogramm ortiqcha vazn. Ba'zan ishlash, dangasalik va charchoqni engish qiyin, ammo tugatish harakat qilishga arziydi. Marra chizig'ining orqasida siz hech narsa bilan solishtirib bo'lmaydigan quvonch hissini topasiz. Siz muvaffaqiyatga erishasiz!