Волосся випадає - які вітаміни та мікроелементи відсутні в організмі?

З цієї статті ви дізнаєтесь, відсутність вітамінів, які можуть впасти волосся.

Зміст

Іноді трапляється, що ми, тонше, і виснажуємо себе постійними дієтами, позбавляємо себе вітамінами, важливими для тіла, а потім раптом ми помічаємо, що ми почали різко, і у великій кількості волосся випадає. Які вітаміни важливі для волосся? Які вітаміни ваше волосся випадає від відсутності? Ми дізнаємось у цій статті.

Волосся випадає: причини

Волосся можуть випадати з багатьох причин:

Після сильного стресу
З дефіцитом вітаміну
З гормональною недостатністю, яка може виникнути під час вагітності, статевої зрілості, менопаузи
Після тривалого лікування деякими препаратами (антидепресантами, гепарином) та після хіміотерапії
З шкірними захворюваннями (бактеріальні, грибки)

Волосся випадає через відсутність вітамінів та мікроелементи

Волосся випадає: яких вітамінів та мікроелементів недостатньо?

Вчені виявили, що випадання волосся пов'язане з Відсутність наступних мікроелементів та вітамінів:

Залоза
Цинк
Сірка
Кальцій
Фосфор
Кремнію
Мідь
Магній
Йод
Марганець
Вітамін D
Вітамін Е
Вітамін А
Вітамін С.
Вітаміни групи В (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Волосся випадає: відсутність заліза

Щоденна швидкість споживання заліза:

Чоловіки - 9 мг
Жінки - 16-18 мг
Вагітні жінки - 25-35 мг
Жінки з грудьми дитини - 20-22 мг

Але на думку вчених, 93% людей на Землі не отримують цього мікроелементу. Відсутність заліза викликається захворюванням, яке називається анемією - зниженим рівнем гемоглобіну в крові. І якщо анемія триває довгий час, то волосся починає випадати разом з іншими недугами. Якщо протягом місяця тіло отримує достатню кількість праски, волосся перестануть падати.

Ви можете поповнити потребу в залізі харчовими продуктами. Більшість праски в наступних продуктах (Вміст заліза в мг на 100 г продукту):

Кунжут - 16
Морська капуста - 16
Сочевиця - 11.8
Гречка - 8,3
Горох - 7
Яловича печінка - 6,9
Яєчний жовток - 6,7
Насіння соняшнику (сирі, не смажені) - 6,1
Квасоля - 5,9
Горко -шоколад - 5.6

Волосся випадає: дефіцит цинку

Якщо недостатньо в тілі цинку, Перш за все, волосся та шкіра страждають, і ми можемо судити про це за такими ознаками:

Часто є лупа у волоссі
Волосся стало тонким і крихким
Поява сивого волосся в молодому віці
Волосся рівномірно випадає по всій голові

Щоденна норма цинку для чоловіків і жінок становить 15-20 мг. Це можна отримати з їжі, яку ми їмо щодня.
Більшість цинку в таких продуктах (Дані наведені в мг на 100 г продукту):

Устриці-10-25
Сезамени - 7,7
Гарбузове насіння - 7,4
Курячі серця - 7,3
Арахіс - 6,6
Какао в порошку - 6,3
Насіння соняшнику - 5,3
Різні типи печінки - 5
Яловичий язик - 4,8
Різні тверді сири - 4,7
Туреччина - 4.3
Яєчний жовток - 3,4
Яловичина - 3,2

Волосся випадає: недолік сірки

Недолік сірки в організмі негайно вплине на волосся: вони втрачають силу, еластичність і блиск. І вся справа в тому, що кератин, з якого складається волосся, потребує суре.

Ми можемо отримати необхідну сірку з їжі з їжі. Щоденна доза сірки для людини становить 1500 мг. Більшість цього мікроелемента в таких продуктах (дані в мг на 100 г продукту):

Гаряче куріння носа (куріння на деревині) - 254
Яловичина - 230
Сир з низьким вмістом жиру - 220
Кіка - 200
Оселедець - 190
Яєчний білок - 187
Курка - 186
Яєчний жовток - 170
Волоські горіхи - 100

Волосся випадає: дефіцит кальцію

При відсутності кальцію страждають наші кістки, нігті та волосся. Норма кальцію на день для чоловіків і жінок становить 400-800 мг. Виняток - вагітні та годування грудей, спортсменів - їм знадобиться 1200 мг мікроелементу.

Їжа, в якій найбільше кальцію (в мг на 100 г продукту):

Сезамени - 1474
Твердий сир і молочний порошок-880-1180
Сир Сулугуні, розплавлений та Брінза-630-650
Кам'яна сіль - 368
Насіння соняшнику - 367
Соя - 348
Конденсоване молоко (у низькому жирі) -307-317
Мигдаль - 273
Зелені петрушки - 245
Кропи зелені - 223
Халва соняшник - 211
Молоко - 120
Сметана-85-90

Увага. Кальцій погано поглинається, якщо не вистачає фосфору, вітамінів A, D, C, B2, B6, а також при використанні солодких газованих напоїв.

Волосся випадає через відсутність кальцію

Волосся випадає: відсутність фосфору

Якщо наш організм не входить достатньо фосфору з їжею, волосся втрачають блиск, еластичність, станьте тьмяними і випадає.

Норма фосфору для людини на день становить 1000 мг. Його можна отримати з продуктів, багатих фосфором.

Найбагатшим фосфором є такі продукти (Дані наведені в мг на 100 г продукту):

Доплата хліба - 950
Пельмені-790-920 мг (більше фосфору в продуктах з низьким вмістом жиру)
Сезамени - 720
Твердий і розплавлений сир-600-700
Білі сушені гриби - 606
Соя - 603
Яєчний жовток - 542
Насіння соняшнику - 530
Червона ікра - 490
Квасоля - 480
Мигдаль - 473

Волосся випадає: Силіконова відсутність

З дефіцитом кремнію в тілі волосся стає тонким, крихким і випадає.

Стандарт кремнію на день для людини становить близько 30 мг. Продукти, які ми їмо щодня, може поповнити своє тіло кремнію, потрібно лише знати, що найбільше.

Список найбагатших кремнію (Дані наведені в мг на 100 г продукту):

Темний рис - 1240
Овес - 1000
Ячмінні зерна - 600
Соя - 177
Нут, квасоля - 92
Житові зерна - 85
Сочевиця - 80
Пшенична крупа - 50
Зернові вівсянки - 43
Зелений горох - 21
Sange Creare - 6
Абрикоси - 5

Волосся випадає: відсутність міді

З відсутністю міді волосся стає крихким, з’являється раннє сиве волосся, вони перестають рости і випадати.

Норма міді на день для людей становить 1 мг. Цей мікроелемент можна отримати з їжі.

Стіл харчування, найбагатша мідь (Дані наведені в мг на 100 г продукту):

Арахіс - 1.14
Пшеничні висівки - 0,99
Макарони - 0,7
Гречка, нут, сочевиця - 0,66
Горох - 0,59
Квасоля - 0,58
Рис - 0,56
Волоські горіхи - 0,53
Вівсяна каша - 0,45

Волосся випадає: недолік магнію

З відсутністю магнію волосся стає тонким, розбивається і розщеплюється, а потім випадає. Якщо проблема з магнієм в тілі усунута, тоді через півтора місяця волосся перестане падати.

Дефіцит магнію можна поповнити їжею. Норма магнію на день для людини становить 400 мг.

Список продуктів, найбагатших з магнієм (в мг на 100 г продукту):

Сезамени - 540
Пшеничні висівки - 448
Насіння соняшнику - 317
Мигдаль - 234
Соя - 226
Гречка - 200
Арахіс - 182
Халва соняшник - 178
Морська капуста - 170
GORKY COALOT - 133
Вівсяна каша - 129

Волосся випадає: відсутність йоду

З недостатнім йодом волосся стає крихким, сухим, а потім випадає.

Норма йоду на день для людини становить 150 мкг. Його можна поповнити їжею.

Таблиця найбагатших йодних продуктів (Дані наведені в ICG на 100 г продукту):

Морська капуста - 300
Кальмари - 200
Тріска - 135
Креветки - 110
Морський окунь - 60
Камбалка, рожевий лосось, лосось, тунець, молочний порошок - 50
Скумбрія - 45
Оселедець - 40
Яєчний жовток - 33
Ставрида - 30
Champignons - 18
Квасоля - 12

Волосся випадає: недолік марганцю

З відсутністю марганцю волосся стає тоншим, ламається. Може бути зміна їх кольору.

Норма марганцю на день для людини становить 2 мг. Його можна поповнити від таких продуктів (в мг на 100 г продукту):

Пшеничні висівки - 11.5
Овесні пластівці, пшенична крупа - 3,8
Рис - 3,6
Соя - 2,8
Жине борошно - 2,59
Пшеничне борошно - 2,46
Нут - 2,14
Насіння соняшнику - 1,95
Арахіс, мигдаль, волоські горіхи - 1,9
Часник - 1,67
Гречка - 1,56
Квасоля - 1,34

З відсутністю вітамінів, спочатку може свернути, з’являється лупа, а потім волосся випадає

Волосся випадає: дефіцит вітаміну D

Відсутність вітаміну D протягом тривалого часу може призвести до часткового або повного облисіння не тільки у чоловіків, але і у жінок.

Норма вітаміну D на день для чоловіків і жінок становить 10 мкг. Його можна знайти в таких продуктах (дані в ICG на 100 г продукту):

Риб’ячий жир у печінці кількості - 250
Товста оселедець - 30
Скумбрія - 16.1
Лосось - 11
Яєчний жовток - 7,7
Тунець - 5,7
Chanterelles - 5.3
Прісноводна окуня - 3
Червона ікра - 2,9
Клубець - 2,8
Щука - 2,5
Масло - 1,5

Волосся випадає: дефіцит вітаміну Е

Невеликий недолік вітаміну Е впливає на повільний ріст волосся, появу лупи та з тривалою відсутністю вітаміну, волосся можуть сильно падати.

Норма вітаміну Е на день для людини становить 10 мг. Це найбільше в наступних продуктах (дані наведені в мг на 100 г продукту):

Соняшникова олія - \u200b\u200b44
Насіння соняшнику - 31.2
Мигдаль - 24,6
Фундук - 21
Арахісове масло - 16.7
Оливкова олія - \u200b\u200b12.1
Зерно пшениці - 10,4
Арахіс - 10.1
Білі сушені гриби - 7,4
Курага - 5,5
Морський блаки - 5

Волосся випадає: дефіцит вітаміну А

Від відсутності вітаміну А з волоссям відбувається наступне:

З'являється лупа
Волосся стає сухим, крихким і тьмяним, а потім випадає

Норма вітаміну А на день для людини становить 1 мг. Це найбільше в таких продуктах (дані наведені в мг на 100 г продукту):

Риб’ячий жир у печінці змії - 25
Яловича печінка - 8,3
Морква - 2
Червоний рядок - 1,5
Петрушка - 0,95
Яєчний жовток - 0,92
Кріп, селера, шпинат - 0,75
Масло - 0,65
Курага - 0,58
Рожевий - 0,43
Весна - 0,41
Брокколі - 0,38

Волосся випадає: дефіцит вітаміну С

При тривалому відсутності вітаміну С волосся сильно падає.

Норма вітаміну С на день для людини становить 70 мг. Більшість з них у таких продуктах (дані в мг на 100 г готової їжі):

Висушена шипшина - 650
Ягоди морського блакитника, чорна смородина чорного, болгарського перцю - 200
Ківі фрукти - 180
Білі сушені гриби, зелена частина петрушки - 150
Молодий кріп - 100
Капуста (брюссель, брокколі, кольорова, червоно-ноги, біла) -45-100
Червоний червоний - 70
Зелений салат - 69
Помело -фрукти - 61
Помаранчева, полуниця - 60

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В2

Дефіцит вітаміну В2 може спричинити серйозну шкоду нашому волоссю. Судіть самі:

Волосся біля коренів починають швидко жир.
А кінці волосся сухі.
Як результат, волосся в невеликих районах падає хворі себореї (хвороба викликається грибком, подібним до дріжджів).
Себорея плями збільшується, а потім зліпки, волосся майже повністю падає на них.

Норма вітаміну В2 на день для людини становить 1,8 мг. Його можна знайти в таких продуктах (дані показані в мг на 100 г продукту):

Гриби сушеного білого - 2,45
Яловича печінка та нирки - 1,8–2,19
Вершки з низьким вмістом жиру, порошкове натуральне молоко-0,9-1.8
Яєчна білка - 0,6
М'який і твердий сир-0.39-0.5
Гриби (чемпіньйони, відкривачі, шантери, гриби устриць, болет) -0,35-0,45
Шоколад - 0,45
Ікра з червоної риби - 0,42
Конденсоване молоко - 0,38
Насіння кунжуту - 0,36
Морська риба (скумбрія, оселедець) -0,3-0,36
Сир Loof - 0,3

При тривалому відсутності вітаміну В2 шкіра голови може отримати себорею - небезпечне захворювання, від якого волосся падає у цілі райони

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В3

З відсутністю вітаміну В3 волосся рано стають сірими, перестає рости. Норма вітаміну В3 на добу - 20 мг.

Більшість вітаміну В3 у таких продуктах (в мг на 100 г продукту):

Білі сушені гриби - 69,1
Неардантні арахіси арахісу - 18,9
Насіння соняшнику неардентного - 15,7
Морська риба (тунець, Макрель) - 11,6–15,5
Бран Банс пшениці - 13,5
М'ясо індичка, курка, кролик-11,6-13,3
Печінка (яловичина) - 13
Насіння кунжуту - 11.1

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В5

З відсутністю вітаміну В5 стан волосся поступово погіршується, а потім вони починають випадати. Норма вітаміну В5 на день для людини становить 5 мг. Більшість з них у наступних продуктах (дані наведені в мг на 100 г продукту):

Яєчні жовтки - 4
Натуральне порошкове молоко-2,7-3,3
Бобові - 1,2–2,3
Зерна пшениці - 2,18
Арахіс дурниць - 1,77
Червона риба - 1,6
Плоди авокадо - 1,4

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В6

Спочатку відсутність вітаміну В6 проявляється лупою у волоссі, сухої шкіри голови, свербіж, а потім волосся падає.

Норма вітаміну В6 на день для людини становить 2 мг. Більшість вітаміну В6 у таких продуктах (в мг на 100 г продукту):

Насіння соняшнику - 1,34
Чоппер з пшениці - 1,3
Зуби часнику - 1,23
Бобові-0.85-0.9
Горіхи (ліс, волоський горіх) -0,7-0,8
Морська риба (лосось, скумбрія, тунець) - 0,77–0,8
Насіння кунжуту - 0,79
Каша (ячмінь, рис, просо) -0,52-0,54
Куріц - 0,52

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В7

З браками вітаміну В7 або біотину волосся рано стають сірими, розвиваються захворювання на шкірі, включаючи себорею, від якої падає волосся.

Норма вітаміну В7 на день для людини становить 50 мкг. Більшість вітаміну В7 у наступних продуктах (дані в ICG на 100 г продукту):

Соя - 60
Яєчний жовток - 56
Ovsyanka - 20
Сухий горох - 19.5
Молочний продукт порошку натуральний - 15.3
Крупи (темний рис, пшениця, від кукурудзи) - 6,6–12
Куріц - 10
Рибна тріска - 10
Навчальний природний продукт-5.1-7.6 (в низькому жирі)
Пшеничне борошно-4-4.4

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В8

Дефіцит вітаміну В8 тривалий час призводить до алопеції - повна втрата волосся в певних областях голови не лише у чоловіків, а й у жінок.

Норма вітаміну В 8 на день:

Діти до 6 років 30-100 мг
Діти та підлітки 7-18 років 200-500 мг
Дорослі - 500-900 мг
Спортсмени - 1000 мг

Більшість вітаміну В8 у такому їстівному профілактиці (в мг на 100 г їжі):

У молодих пластівців круп - 724
Ovsyanka - 266
Цитрусові фрукти-151-249
Свіжий горох зелений - 241
Арахіс - 178
Сушені фрукти (родзинки) - 133
Бобові (сочевиця) - 131

Увага. Вітамін В8 погано поглинається, якщо не вистачає вітамінів Е і В4. І все -таки, якщо ви хочете, щоб вітамін В8 був кращим, не пийте сильні чаї та кави, солодкі блискучі напої.

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В9

Вітамін В9 відповідає за ріст волосся. Відсутність вітаміну призводить до раннього сірого волосся, а потім випадання.

Норма вітаміну В9 на день становить 400 мкг. Більшість вітаміну в наступних продуктах харчування (дані наведені в ICG на 100 г продукту):

Неардантні арахіси - 240
Насіння соняшнику - 227
Зерна сою - 200
Сушені сиськи - 140
Зелена петрушка - 110
Рибна печінка - 110
Насіння кунжуту - 97
Квасоля і сочевиця - 90
Плоди авокадо - 89
Зелені овочі (шпинат, листя салату) - 80
Пекінська капуста - 79
Зерно пшениці - 79
Волоські горіхи - 77

Волосся випадає: дефіцит вітаміну В12

Завдяки вітаміну B12, наше волосся зростає швидше та оновлюється. Відсутність вітаміну призводить до випадіння волосся.

Норма вітаміну В12 на день:

Діти до 3 років - 0,9 мкг
Діти до 13 років - 1,8 мкг
Підлітки та дорослі - 3 мкг

Більшість вітаміну В12 у таких продуктах (в MCG на 100 г продукту):

Молюски - 98,9
Яловича печінка смажена або тушкована - 70,6
Світло рівня Тундена - 28.2
Поклонена яловичина кип'ятила - 24,9
Смажена куряча печінка - 21.1
Запечена скумбрія - 19
Смажена або тушкована свиняча печінка - 18.7
Запечена оселедець - 13.1
Сольова оселедець - 4,3
Запечений Поллок - 3,7
Варене яйце - 1,1

З відсутністю вітаміну В12 волосся не оновлюється, але випадає

Волосся випадає: що робити - перші кроки?

Якщо ви правильно їсте, і все -таки щоразу, коли ви розчісуєте, волосся випадає у великих кількостях ( швидкість випадіння волосся 100 штук на день), потрібно проконсультуватися з лікарем, зайнятого волоссям - трихологом. Лікар встановить причину випадання волосся, призначивши наступне:

Загальний аналіз крові
Аналіз крові на гормони
Дослідження волосся - Трихоскопія

Вам також потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо волосся не випадає, але вже є ознаки захворювання:

Лупа у волоссі
Свербіж шкіри на голові
Волосся сильно розщеплюється
Волосся раптом стало тьмяним, крихким

Волосся випадає: що робити - лікування?

Коли лікар розкриває причини захворювання волосся, лікар може призначити фізіотерапію разом з терапевтичними засобами лікування волосся:

Лазерний гребінець, який впливає на волосся та шкірну цибулю з лазерними променями та стимулюючим росту волосся
Мезотерапія - ін'єкції препаратів під волоссям під шкірою голови