Калланетика: що це? Каланетика для початківців: схуднення, ноги, стегна, спинки, від целюліту, протипоказання, огляди, до та після. Скільки калорій спалюється в Каланетиці, скільки разів на тиждень вам потрібно мати справу?

Розкішна фігура та відмінне здоров'я стане нагородою для тих, хто обирає для себе Callanetics. Унікальна техніка дозволяє досягти цілей у найкоротший час.

Серед початківців та серед досвідчених спортсменів Callanetics особливо популярна. Інтерес до цієї галузі не є випадковим, оскільки, виконуючи вправи на Callanetics, ви можете одночасно покращити організм та покращити фігуру.

Що таке Callanetics у фітнесі?

Калланетика - Новий напрямок у фітнесі, розробник якого був американським тренером Kallan Pinkny.

Вправи нагадують йогу, але мають власні характеристики. Автор цього комплексу вправ поставив собі за мету позбутися болю в суглобах і назад, тому ця методика допоможе пацієнтам з остеохондрозу.

Bodyflex, пілатес та каланетика: яка різниця, що краще, що ефективніше?

Кузова - Це набір вправ, який базується на належному диханні. Творці методології стверджують, що при правильному розподілі кисню ефективність рухів може бути підвищена.

Калорійне спалювання швидше. В серце - прискорене аеробне дихання. Кисень покращує метаболізм, кровообіг.

Основа методології пілатес – зв’язок свідомості та тіла. Джозеф Пілатес стверджував, що вправи стають найефективнішими, якщо ми досягнемо повної концентрації на виконаній дії.

Кожен рух повинен усвідомлювати. Комплекс, а також бодіфлекс включає належне ритмічне дихання.

Джерелом енергії, з якою виконуються вправи, є м’язи преси та живота.

Калланетика У свою чергу, він передбачає реалізацію статичних вправ на розтягнення, які, їх зовнішньою простотою, є досить складними і потребують фізичної підготовки.

Важливо: Ці три типи фітнес -комплексів залежать від особливостей виконання вправ, підходів до їх розуміння. Важко оцінити, який із цих методів ефективніше. Вам потрібно самостійно вибрати тип, який вам більше підходить.

Калланетика: Скільки разів на тиждень для навчання?

Творець самої методології рекомендував початківцям брати участь 3 рази на тиждень, одна година. Пізніше ви можете зменшити кількість тренувань до 1 на тиждень.

Важливо: один урок може тривати годину, або його можна розділити на кілька класів 15-20 хвилин.

Калланетика: протипоказання

Каланетика передбачає дуже серйозне навантаження для всіх типів м’язів, тому вона не підходить для всіх.

Незважаючи на те, що створюється поява легкої підготовки, людині, яка раніше не займалася спортом, буде важко їх виконати.

Важливо: необхідно звернути увагу на хронічні захворювання, в яких не слід займатися цим видом спорту, а саме: астма, серцево -судинні захворювання. Якщо ви перенесли операцію або серйозну хворобу, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

Немає вікових рамок для занять з таким типом фітнесу.

Каланетика для схуднення, вправи для початківців: для ніг, стегон, спини, з целюліту

Комплексні вправи 29 допоможуть покращити фігуру та відрегулювати проблемні області.

Цей тип класу підходить для тих, хто не може відвідувати зал, оскільки вони не потребують спеціального обладнання. Під час статичного навантаження метаболізм прискорюється.

Калорії спалюються, в той час як всі групи м’язів беруть участь. В результаті вправ м’язова маса не збільшується, і їх стан та продуктивність покращуються. Результат видно через два тижні після початку занять.

Приклад простих вправ для початківців:

1. Сядьте на підлогу, зігніть коліна І підніміть їх на 45 градусів над підлогою. Справа також піднята на 45 градусів від підлоги. Випряміть праву ногу. Льу в цьому положенні. Потім змініть ногу.
2. Ноги 45 градусів від підлоги, зігнуті на колінах, Руки розлучені з боками, тіло в 45 градусах від підлоги, затримується в цьому положенні.
3. Назад і поперек спини натиснуті на підлогу, Ноги в 45 градусах від підлоги, випрямлені, голова злегка притиснута до грудей. Вони затрималися.
4. Ідіть до живота, ваші руки витягнуті вперед і підняті вгору, підніміть праву ногу, затримайтеся в положенні, змініть ногу.

Без підготовки неможливо зробити всі вправи з комплексу Callanetics, але ви не повинні впадати у відчай, все приходить з часом.

Калланетика: статичні вправи

Callanetics не включає складні та ритмічні навантаження. Він заснований на статичній напрузі всіх груп м’язів. Як і в йозі, вправи базуються на статиції м’язів та їх розтяжки.

Важливо: навіть глибокі м’язи підлягають навантаженню, тому техніка має високу ефективність.

Callanetics: до і після

Калланетка - це дійсна техніка. Після 14 днів заняття результати вже видно.

Смю на талії зменшуються, листя шлунка, ноги стають більш елегантними. Техніка допоможе скинути, за умови постійних вправ, приблизно 10-20 кг за 3-6 місяців.

Важливо: необхідно поєднувати заняття з належним харчуванням. Звичайно, результати залежать від фізіологічних характеристик вашого тіла, віку.

Калланетика для вагітних жінок

Не заборонено брати участь у Каланетиці під час вагітності. Однак необхідно дози навантаження залежно від фізичного стану та гестаційного віку.

У третьому триместрі варто сприяти заняттям. Майбутні матері не повинні поспішати і намагатися робити все. Перед початком занять вам потрібно проконсультуватися з лікарем.

Важливо: Якщо протипоказань немає, краще уточнити вагітну жінку з тренером, які вправи слід виконувати та з якою інтенсивністю.

Калланетика після кесаревого розтину

Після кесаревого перехрестя -ви не можете робити калланетику. Шви повинні затягуватися. Потрібно дати тілу "оживити".

Під час статичних вправ у всіх групах м’язів буде напруга, що може призвести до ускладнень після операції. Після того, як шви зцілюються, вам слід отримати дозволи від лікаря продовжувати заняття.

Калланетика з Тетяною Рогатіною: набір вправ

Уроки Тетяна Рогатіна Доступні та зрозумілі для початківців. Відео супроводжується поясненням кожного руху. Його комплекс включає навчання під назвою "Ефективна втрата ваги". Урок складається з трьох частин: тепла, основна частина та остаточні вправи.

Відео: Калланетика

Калланетика з Екатериною Рикова: набір вправ

Відео курс занять з Екатериною Рикова Це зменшить вагу, відрегулює проблемні ділянки, покращить загальний стан організму.

Техніка орієнтована на тих, хто займається власним вдома. Він заснований на Callanetics Callan Pinkne з деякими змінами. Урок триває приблизно одну годину, можна розділити на кілька коротших класів.

Відео: Калланетика в процесі

Калланетика з Інга Дубуделова: набір вправ

Щоб позбутися задишки, зайва вага, біль у суглобах допоможуть курсу занять Інга Дубуделова. Комплекс зручний для незалежного дослідження.

Кожна вправа коментує автор. Рухи виконуються відповідно до правильного дихання.

Калланетика з Kallan Pinkne: набір вправ

Каллан Пінкне - Засновник цього напрямку у фітнесі. Саме вона розробила систему вправ, яку ми зараз називаємо на її чесній Каланетиці.

Комплекс поєднує в собі гімнастичні вправи, розтягуючи м’язи, а також систему правильного дихання. Кожна вправа несе статичне навантаження, яке допомагає поліпшити кровообіг та прискорити метаболізм. Завдяки цій методології відбувається швидке спалювання зайвої ваги.

Калланетика: Скільки калорій спалюється?

Калланетика - Це комплекс, в якому м’язова маса не збільшується. Але ненависний жир зникає.

Важливо: близько 310 ккал може бути спалений за одну годину тренувань.

Калланетика: відгуки

Ірина, 28 років: Після народження я одужав 15 кг. Дієти та заняття на тренажері не заощадили, вага стояв на місці. Я вирішив відчайдушного кроку - приймати планшети для схуднення. Після щотижневого «лікування» я втратив 5 кг, але моє здоров’я помітно погіршилося: з’явилися головні болі, слабкість і безсоння і почали «колючи» моє серце. Я кинув таблетки, і через місяць я одужав 8 кг. З стану страшної депресії, друг вивів мене, який порадив мені почати займатися Каланетикою. Для декількох занять я взяв участь, і коли я помітив, що тіло "підтягнуто" і побудовано, я вирішив стояти на лусочках. Виявилося, що вага почала виходити. Моя радість не знала меж. Я продовжував заняття з ще більшим ентузіазмом. Як результат, протягом шести місяців я скинув не тільки зайві кілограми і накачав своє тіло, але й покращив своє здоров'я.

Олія, 18 років:Я вважаю, що краса тіла дуже важлива в образі кожної дівчини, тому я проводжу багато часу в спортивних залах на тренуванні. Нещодавно я зацікавився Callanetics. Самі заняття мені дуже цікаві, і після них є дуже приємні відчуття.

Світлана, 35 років: Я вже рік займаюся калланетикою на уроках Тетяни Рогатіни. За цей час я втратив 20 кг. У той же час я не обмежуюсь у харчуванні.

Калланетика стала дуже популярною в сучасній фітнесі. Він підходить для тих, хто не може відвідувати спортзал. Це не потребує додаткового спортивного обладнання.

Цей комплекс вправ допоможе позбутися зайвої ваги та поставити тіло в порядку, а також покращити стан здоров'я.

Відео: Калланетика - набір вправ