Як зміцнити кістки для чоловіків і жінок після 50 років: продукти, наркотики, вітаміни, народні засоби, рекомендації лікарів, відгуки

У цій статті ми розглянемо, як зміцнити кістки через 50 років як для чоловіків, так і для жінок.

Кістки в нашому тілі виконують 3 основні функції - опори, рух та захист. При 65-70%вони складаються з неорганічних речовин, переважно фосфору та кальцію та 30-35%-з органічних: клітин та колагенових волокон. Формування кісткової системи людини починається з 2 місяців ембріонального розвитку плоду і закінчується у віці 25 років. Але Необхідно зміцнити кістки не лише через 50 років, І навіть дитяче тіло, вагітні та годуючі матері, коли в органічних речовинах відсутня або нанесена.

Хоча якщо людина здорова і не має спадкової схильності до будь -яких захворювань опорно -рухової системи, його кістки залишаються довговічними протягом усього життя і не потребують обов'язкового повторення вітамінів. Але до 50 років кістки будь -якої людини поступово починають втрачати сили і стають крихкими! Тому так важливо зміцнити кістки через 50 років, не тільки з лікарським, але і з вітамінним набором.

Як зміцнити кістки для чоловіків і жінок через 50 років: необхідні вітаміни та дозування

Вітаміни та мікроелементи, які сприятливо впливають на зміцнення кісткової тканини, Його слід використовувати за рекомендацією лікаря. Але через 50 років, щоб зміцнити кістки та підтримувати їх здоровими, вам потрібно взяти вітамінний комплект. Вже лише продукції можуть бути недостатньо. Почнемо з вітамінів, щоб ви зрозуміли їх важливість для нашої кісткової системи. І лише тоді ми дізнаємось, в яких продуктах ми можемо отримати той чи той елемент.

• Кальцій - Основний компонентний елемент здорових кісток. З його дефіцитом в організмі кістки швидко стають тоншими, стають крихкими, можуть бути деформовані та переломки навіть із незначними зовнішніми впливами. Зуби та нігті також сигналізують про його дефіцит. Крім того, відсутність кальцію відображається на:
  • наша пам’ять
  • добра мрія
  • на логічному мисленні
  • гарний настрій. Якщо кальцій ззаду, можливі напади депресії і навіть паніка
• Щоденна потреба в кальцію у літній особі є 1200 мг.Кальцій можна отримати в звичайних планшетах з однойменною назвою, або ви можете використовувати одну хитрість продукту, яку ми розглянемо нижче. Одна умова - кальцій допомагає поглинати вітамін D. Ми виділимо такі препарати після 50:
  • Кальцій-D3 Nicomed
  • Кальцемін
  • Кальцепан(йде з букетом вітамінів та трав)
  • Сандос Форте
  • Ускладнення

Ми також рекомендуємо прочитати статтю "Який кальцій вибрати за допомогою остеопорозу?"

• Другий найважливіший елемент, який забезпечує збереження сили кісток та підтримує метаболізм клітинної енергії - фосфор. Його щоденна норма повинна бути принаймні 1600 мг.Варто підкреслити:
  • Вітрир
  • Центральний
  • Selmevit
  • Ускладнення

Важливо: Зазвичай препарати включають частку інших вітамінів. Варто також зазначити, що при остеопорозі рівень фосфору може збільшуватися, тому попередньо проводити тести та проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому вітамінного комплексу.

• Магній - Не менш важливий мікроелемент, який сприяє зміцненню кісток. І він відповідає за нашу спокій та виконання, діяльність! Необхідний 400 мг на день. Ми беремо зауваження:
  • Магній B6 або недорогий аналог Magnelis
  • Магнеро
  • Асаркам
  • Магезол
• Вітамін D зміцнює кісткову систему, взаємодіючи з кальцієм та фосфором, а також підтримуючи їх баланс. При відсутності вітаміну D в організмі відбувається різке зниження його здатності до поглинання кальцію, утворюється дисбаланс мікроелементів. Вам потрібно прийняти мінімум 800 МО або 20 мкг на день!Зазвичай в цих вітамінних комплексах як кальцій. Але це варто виділити DUVIT та навчений D3.
• Крім того, ви не повинні забувати про елементи, які в основному йдуть у поєднанні з іншими вітамінами - це Цинк, калій, вітамін А та вітаміни групи В (6, 9 та 12).

Ми рекомендуємо прочитати статтю "Як приймати кальцій D3 Nickomed"

Залежно від наявності та стадії остеопорозу, лікар призначає прийом вітамінів сезонно, курсів або постійно. Найчастіше для цього застосовуються комплексні препарати із вмістом найважливіших компонентів, що відповідають за зміцнення кісток - кальцій, фосфору, магнію, калію, цинку. Це зміцнює кістки і захищає їх від переломів. Вітамін D слід приймати в холодний сезон, влітку достатньо ходити на сонці.

Перегляньте свій раціон, щоб зміцнити кістки через 50 років: виберіть потрібні продукти

У жінок цей процес також пов'язаний з менопаузою через різке падіння рівня естрогену. Тому відповідно до статистики Кожна друга жінка У старості він піддається остеопорозу - системному захворюванню кісткових тканин, часто супроводжується переломами. У чоловіків цей показник дещо кращий - остеопороз страждає Кожна п'ята людина. Тим не менш, будь -яка людина після 50 повинна дотримуватися запобіжних заходів і звертати увагу на зміцнення кісток.

Для зміцнення кісток через 50 роківІ щоб допомогти їм залишатися довговічними, ваш організм є надзвичайно важливим повним харчуванням, основою якого в старості повинно бути правильні продукти! Вони повинні бути багатими різними мікроелементами та врівноваженими в кальцієві, фосфорі та вітаміні D.

• Хороше джерело кальцій є:
• • мак, Як лідер, щоденна потреба літньої людини дасть 100 г;
  • молоко та молочні продукти У них не багато (110-160 мг на 100 г молока та сиру відповідно), але найлегше засвоюваний кальцій через наявність лактози. Головне - це те, що виробники не додають цих вітамінів чітко;
  • твердий сир Просто ви повинні бути на столі через 50 років. Чим нижчий вміст жиру, тим вище вміст кальцію, але чим гірше він поглинається через відсутність вмісту жиру;
  • сік із пророщених зерен пшениці
  • насіння кунжуту та кунжутне молоко, а також насіння льону та фундук
  • морські водорості та всі морські продукти. це Лосось, сардин, рожевий лосось, окуня, червона ікра та інші дари океану. Великий плюс - в них багато вітаміну D3, а це означає, що кальцій повністю поглинений;
  • ми покладаємось на бобові - ми частіше замінюємо їх м'ясним білком у старості. Варто підкреслити Маш, тофу та біла квасоля;
  • зелені дають багато здорових вітамінів, включаючи кальцій! Вибирати Петрушка, кроп, часник, шпинат, базилік та пекінська капуста. Відсоток не такий високий, але не забудьте частіше додавати цю зелень до свого раціону.

• Багатий змістом фосфор такі продукти:
  • насіння та насіння льону
  • мигдаль та кедр
  • дати та родзинки
  • козяче молоко
  • жорсткі сири
  • морепродукти та деякі види риби, а особливо ікра осетра
  • яєчний жовток
  • перлова ячмінь, гречка та вівсяна каша
  • квасоля, особливо виправлення
• Магній багатий:
  • мигдаль та інші горіхи
  • хліб з подрібнювальними вирами
  • підрізування
  • проростані зерна пшениці
  • соя
  • водойма
  • соя, горох і сочевиця
  • гарбуз та її насіння
  • банан і авокадо, хурма, манго та слива
  • річка та морська риба, наприклад, камбала, короп, скумбрія, оселедець, окуня та креветки

• Вітамін D синтезований організмом під впливом сонячного світла - Це головний спосіб отримати цей вітамін організмом. У достатній кількості цей елемент міститься в:
  • риба та Пальтус- до 10 тисяч МО
  • жирні види морської риби,і це також варто відзначити печінка тріски(Близько 4 тисяч МО)
  • козеве молоко, а також в інших молочних продуктах
  • соняшник і гарбузове насіння
  • яйця
  • дат
  • у тваринних масел
• Вітамін А він концентрований переважно в моркві та яєчних жовтках. Варто також зазначити, що в молочних продуктах та рибі, особливо моря, горіхів та насіння, а також у грибах, ми також отримуємо частку цинк і калію.
• Група вітамінів С ми отримуємо від зелених листяних овочів, печінки, бобових, яєць і знову з риби! Крім того, ми знайдемо їх у цитрусових продуктах та чорношкірих, що також дасть нашому вітаміну C. Вітамін А концентрований переважно в моркві та яєчних жовтках.

Крім того, через 50 років людина повинна пити щонайменше 2 літри рідини щодня. Це, бажано, бути водою та соками, розведеними водою. Необхідно зменшити кількість споживаної солі та цукру.

Як зміцнити кістки через 50 років: Виберіть найкращі препарати

Ліки для зміцнення кісток людей похилого віку повинні вживати Тільки як призначений лікар. Існує велика кількість препаратів для профілактики та лікування остеопорозу на ринку. Вони виробляються у вигляді таблеток, ін'єкцій, капсул. Але лише лікар, на основі аналізів крові та обстеження структури кісток, може вибрати найбільш підходящий інструмент, враховуючи ваш вік, стать, кісткову тканину та наявність інших захворювань.

Для того, щоб зміцнити кістки через 50 років, по -перше, лікарі рекомендують зробити своє харчування! При необхідності ви можете випити вітамінний комплекс. І якщо стан не покращується, тоді через 2-3 місяці лікар призначає лікування наркотиками.

Найчастіше призначаються ті ж препарати з кальцієм, фосфором або вітаміном D3, про які ми згадували вище, але також можемо виписати:

• Гіалуронова кислота Для наших зв’язок
• Глюкозамін сульфат, Щоб полегшити біль у зв’язках
• Колаген Ультра для запобігання переломів
• Оксидвіт - допомагає краще поглинати кальцій
• Кальцій альфадолу з вітаміном D
• Остеоген, Бонвіва, Остеокея зі зниженням кісткової тканини, а також для регулювання метаболізму фосфору
• Фолієва кислота Для поліпшення синтезу колагену
• Екстракт винограду, Для захисту тіла та кісток від пошкоджень
• Глюкозамін-хондроїтин
• Хеммос і Еммос, як вітамінні комплекси

Як зміцнити кістки за допомогою народних засобів після 50 років: рецепти

Найефективнішими з народних засобів для зміцнення кісток через 50 років є трави, які можна використовувати в салатах, робити відвар і їх вливання.

• Яєчна шкаралупа - Це джерело кальцію в природному вигляді. Але вам потрібно взяти домашні яйця. Якщо у вас є продукт магазину, натирайте печатку. Висушіть оболонку в духовці близько 15 хвилин при температурі 180 ° С. Після цього подрібніть його в порошок за допомогою мінометної або кавової шліфування. Подрібніть через невелике сито. Потрібно взяти 1 ч. Л. 2 рази на день до їжі. І приблизно за 1-1,5 годин. Його можна взяти з лимонним соком, медом або хлібом. Але жодної жирної їжі, інакше кальцій прийме нещасну форму.
• Базилік - Добре - відома приправа, що використовується в кулінарії, також використовується для запобігання остеопорозу. Листя базиліка містить багато кальцію, що сприятливо впливає на зміцнення кісток і уповільнює їх старіння. Листя базиліка можна додавати в чай, салати та соуси.
• Люцерна - сприяє підтримці щільності кісток. Він також додається до салатів і свіжовичавлених соок.
  • Рецепт вливання: 1 ст. л. Суха трава наповнюється 250 мл окропу. Він вливається перед охолодженням. Візьміть 2 тижні протягом дня за 2-3 ст. л. Перед їжею - 1 чашка протягом 1 дня.
  • Рецепт настоянки: 5 ст. л. Налийте горілку (0,5 л). Наполягайте 2 тижні в темному місці. Перед вживанням наведіть деформацію і візьміть 10 крапель (1/5 ч. Ложку) перед їжею.
• Кульбаба - Він багатий природними мінералами, містить кальцій та магній, що допомагає зміцнити кістки та покращує кровообіг. Молоді стебла кульбаби можна використовувати в салатах або приготувати чай у них.
  • Рецепт вливання: 2 ч. Л. Сухе листя (можна трохи додати кропиву) налити 2 склянки кип'ятої води. Запах на водяній бані протягом 10 хвилин. Процідіть і займіть 15 хвилин до їжі за 2 ст. л. 3 рази на день.
• Кропива - Містить кальцій, магній та залізо, допомагає зміцнювати кістки та захищає їх від наслідків вільних радикалів. Молоді салати кропиви дуже корисні. Можна використовувати у вигляді чаю, приймаючи склянку на день.

• Ромашка - Він має протизапальні властивості, містить мінерали в своєму складі, сприяє утворенню змащення суглобів, уповільнює старіння кісток. Відвар ромашки можна пити 3 рази на день на 100 мл. Для запальних процесів у суглобах ви можете використовувати для компресів.
  • Рецепт: 2 ст. л. Суха трава наливає 300 мл кип'ятої води. Наполягайте під кришкою протягом 30 хвилин, напруга. Також добре прийняти ванну з ромашкою.
• Звішник св. Іоанна - Він містить набір необхідних мікроелементів та вітамінів, використовується як відвар з медом для запобігання остеопорозу та лікування переломів. А також його можна додати до чаю.
  • Рецепт: Щоб підготувати інфузію, потрібно налити 2 ст. л. Трави. Наполягайте перед споживанням 5 годин. Пийте півроку 2 рази на день.
• Листок - Доведений народний засіб від запалення та болю в суглобах. Використовується цілий, неушкоджений аркуш молодої капусти, який, використовуючи бавовняну тканину, прив’язаний до болючого місця і залишається протягом ночі. Щоб зміцнити кістки, ви можете пити свіжовичавлений сік з молодої капусти, а також використовувати листя капусти в їжі, виготовляючи, наприклад, салати.
• Унікальний народний засіб для зміцнення кісток, а також для лікування переломів є Мумія. Цей природний мінерал має багато корисних властивостей, головним з яких є здатність прискорити утворення кісткових мозолів та регенерацію пошкоджених кісток та тканин. Режим лікування цим препаратом обчислюється індивідуально залежно від стану кісток, віку, ваги та наявності інших захворювань. Слід використовувати лише натуральну мумію чорного кольору. Ви можете прийняти алкогольна настоянка 10 крапель кожна (розведена в 100 мл води) 3 рази на день до їжі протягом 10 днів.

Як зміцнити кістки для чоловіків і жінок через 50 років: рекомендації лікарів, оглядів

Лікарі рекомендують не зміцнювати кістки через 50 років, а почати моніторинг їх стану молодшого!

• Для жінок Ця рекомендація особливо актуальна завдяки їх дітородній функції. Відомо, що в період вагітності та пологів тіло жінки втрачає велику кількість кальцію, що йде на будівництво скелета дитини. Менопауза також супроводжується значною втратою найважливіших мікроелементів, і їх поповнення в організмі є надзвичайно необхідним.
• Чоловіки Трохи пізніше вони починають страждати від вікових змін у кістках, але для них заходи профілактики, вжиті в юному віці, не будуть зайвими.
• Найважливіше правило - це правильне харчування! Виключіть усі шкідливі звички та смажені, жирні продукти, такі як фаст-фуд, чіпси та напівфабрикатні продукти молоді. Зменшіть споживання солі! У старості є менше газованих та кофеїнових напоїв.
• Не сиди постійно на лавці або перед телевізором. Рухатися більше Тоді не тільки кістки та суглоби будуть здоровішими, але й будете почувати себе краще. Добре освоїти йогу, їздити на велосипеді або просто ходити по парку.
• Зробіть простий заряд вранці - нахили в різних напрямках, невеликих присіданнях, обертаннях з руками, ногами та шиєю. Досить від 5 разів, поступово збільшуючи навантаження. Зробіть випади і піднімаючись до шкарпеток.
• Велика помилка у багатьох, не лише людей похилого віку - Це дефіцит води. Не чай, компот чи суп - але вода! Потрібно пити щонайменше 1,5 літра.
• І, як завершення, пийте вітаміни. Необхідно не лікувати, а проводити профілактику!

Використовуючи будь -який профілактичний або лікування, лікарі рекомендують Зробіть аналіз крові Для вмісту кальцію, фосфору, вітаміну D. Більше того, перед його введенням і після, щоб порівняти, як цей інструмент виявився ефективним у вашому випадку та чи варто його вдатися до його використання в майбутньому.

Олександр, 63 роки

З віком і у зв'язку з генетичною схильністю остеопороз почав розвиватися після 50. Вітаміни хороші. Але я хочу сказати одне - почніть з вашого харчування. Особливо в нашому віці. Ми їмо більше сиру, капусту та листяні овочі, надаємо перевагу культурам квасолі замість м’яса. У нас в сім'ї є боб -борх 3 рази на тиждень, а на сніданок ми чергуємо вівсяну кашу на воді та гарбузовій каші. Рівень цукру почав стрибати, тому мені довелося обмежити споживання солодкого та цукру. Але це лише покращило мій загальний стан!

Вантіна, 58 років

5 років тому у мене був перелом нижньої частини ноги. До цього вона вела, незважаючи на свій вік, активний спосіб життя з їздою на велосипеді. Після цього випадку нога почала турбуватися, і лікар наполягав на зміцненні кісток. Я взяв кальцій D3 Nicomed, потім колаген Ультра. Наркотики ефективні - я не можу нічого сказати проти них. Але для себе вона виявила природне джерело кальцію у вигляді курячої оболонки. Суто для підтримки здоров'я кісток. Під час реабілітації пилки хід мумії - я допоміг сильно відновитись після перелому.

Звичайно, здоров'я з віком не збільшується. Але, якщо ви переглянете свій режим та план живлення, то, можливо, вам навіть не потрібно буде отримувати вітаміни. Подбайте про себе з молодим чоловіком, але не забудьте піклуватися про себе і через 50 років, щоб ці роки пройшли для вас легко і із задоволенням з життя!

Відео: Як зміцнити кістки після 50 років без ліків?