Як зробити тонку талію вдома? Вправи для тонкої талії з обручем, оксисазою, фітболом, на спортивному диску: опис, відео

Як зробити тонку талію? Вправи на схуднення в животі.

Талія WASP - це те, про що мріє будь -яка жінка. Якщо вам вдасться досягти цього, будь -які інші дефекти фігури здаються просто функціями.

Але це непросте завдання. Зрештою, тонка талія - \u200b\u200bце те, що жінка вперше втрачає після пологів, з недоїданням, сидячим способом життя.

Вам потрібно не лише накачати пресу, але й виправити поставу, працювати на жирових відкладах з боків і зміцнити внутрішні м’язи живота.

Як зробити тонку талію з вправами?

Жінки доклали великих зусиль у боротьбі з зайвою ваги. Але часто виявляється, що це не дає жодного результату. Найпоширеніша помилка - кинути всі свої сили на тренування м'язів живота.

Це, звичайно, є важливою частиною стратегів для досягнення тонкої талії. Але не єдиний. На що ще слід звернути увагу, якщо вправи преси не корисні?

1. Мечеть. Точніше, м’язи спини. Тест перед дзеркалом: слід випрямити хребет і повернути плечі, шлунок намальований так, ніби хвиля чарівної палички. Одним із чудових способів досягти витонченої постави є йога, яка, здавалося б, не має нічого спільного з великими навантаженнями на пресі.
2. Внутрішні м’язи живота. Іноді шлунок не випадає з цього, у вас слабка преса, але через те, що м’язи не тримають внутрішні органи на місці. Саме вони створюють потворний ефект "висячого" живота.
3. Кардіо тренувань на натщному шлунку. Здавалося б, біг, велосипед і стрибки через мотузку не мають нічого спільного з тонкою талією. Виявляється, це не так. Коли ми прокидаємось вранці, тіло проводило всі калорії, які прийшли з їжею протягом ночі. Якщо ви п'єте склянку води і робите кардіо вправи прямо зараз, то організму нікуди не брати калорій, крім жирових запасів. Включаючи з боків.

Як видалити сторони на талії і зробити в домашніх умовах тонка талія: вправи

Багато дівчат, намагаючись схуднути за тиждень, починають їсти мало і робити багато вправ. Це помилка. Тіло вважає, що сталася надзвичайна ситуація, і починає захищати запаси жиру, особливо ревно. Пам'ятайте: Втрата ваги -це не одноразова дія. Вправи повинні бути доступними. Ось кілька простих прикладів.

1. Підняття ніг збоку. Ляжте збоку. Знайдіть на нижньому лікті. Почніть піднімати верхню ногу на 30-40 см. Не опустіть її назад до кінця, нехай вона "наведіть" у повітрі протягом декількох секунд. Додатковий ефект: зміцнення стегна та сідниць.

2. Бічна смуга. Початкове положення таке ж, як у попередній вправі. З цієї пози потрібно вирвати стегна з підлоги, спершись на лікті і ноги. Все тіло повинно бути однією прямим. Тримайте шию з подовженим, а скриня відкрита. Додатковий ефект: зміцнення м’язів рук.

3. Поза трикутника. Це статична вправа, яка походила з йоги. Покладіть ноги три ширини плечей. Пошкодити руки. Досягти вперед для одного з них. Торкніться пензликом однойменної підніжжя або спирайтеся на неї. В цьому положенні. Додатковий ефект: розтягнення для м’язів ніг.

Hoop Hoop вправи

Спочатку потрібно вибрати правильний обруч. Якщо ви початківець, вам потрібен легкий варіант. Це не допоможе зробити талію. Але ви підготуєте до переходу до наступної оболонки.

Відео: Вправи з обручем для схуднення та тонкої талії

З масажним обручем заняття ускладнюються. Але не тому, що кульки, розташовані на внутрішній поверхні, допомагають схуднути. Просто цей варіант складніше, а тренування є більш ефективним. Тому для схуднення ви можете вибрати просто зважений варіант.

1. Проста крутія. Щоб виконати найпростішу вправу, встаньте, з'єднуючи ноги. Затягніть преса, покладіть обруч у талію і почніть обертання.

2. Складний кручення. Він відрізняється від попереднього варіанту тим, що ноги розлучені шириною плеча. Спробуйте виконати рухи, щоб обруче рухався вниз по талії зверху вниз.

3. Розрив два обручі. Ця вправа має набагато більший ефект, але вимагає великої спритності. Його слід перемикати на нього після розробки попередніх двох.

Оксисаза - вправи для живота та талії

Оксисаза - це спеціальна методика, яка поєднує в собі дихання та вправи. Це дещо нагадує «дихання вогню», широко використовуваного в йозі: короткий інтенсивне видиху з подальшим неконтрольованим диханням. Це дихання робить вправи складнішими, але також ефективнішими. Вважається, що внаслідок цього організм насичується киснем, і допомагає спалювати жир.

1. Бічні нахили. Стояти прямо. Розширіть руки вгору. Захопіть зап'ястя іншої руки однією щіткою. Потягніть його вбік, нахиляючись в одному напрямку. Виконайте спеціальне дихання.

2. Дуга на стільці. Сидіти на стільці. Покладіть руки, покладіть себе. Розкладіть ноги широко вперед і надіньте шкарпетки. Після цього вирушайте з таза з крісла, згинаючи тіло в дугу. Виконайте дихання.
3. Скручування в кріслі. Сядьте на стільці, ноги разом. Покладіть ліву руку за собою. Підніміть праву руку і потягніть ліворуч. Допоможіть скрутити, починаючи з лівої пензлика. Виконати цикл дихання. Повторіть симетрично.

Спортивний диск для талії: вправи

Спортивний диск - популярна оболонка для схуднення з моменту наших матерів. Вправи на ньому аж ніяк не обмежуються основним витиранням запаморочення. Деякі крутять це не тільки ногами, але й руками. Інші беруть участь у двох дисках одразу. Ось, наприклад, кілька вправ.

1. протилежне скручування. Встаньте на диск. Одягніть на обидві сторони крісла, повернувши їх спиною. Надіньте їх руками. Покладіть ноги та стегна на диск в одному напрямку, а тіло і руки в іншій. Потім у дзеркальній версії.
2. Сядьте на диск, згинаючи коліна і покладаючи їх на підлогу. Укорочуйте ноги, оберніть близько 360 градусів. Потім у протилежному напрямку.

3. Помістіть диск між долонями. Стискаючи його сильно, зробіть рух за годинниковою стрілкою однією рукою, а другий - проти. Тоді навпаки

Вправи для талії в тренажерному залі: fitball

Ключ до прекрасної талії - це регулярне повторення вправ. Тому багатьом простіше зробити їх вдома. Зрештою, у мало хто є уривом для відвідування спортзалу щодня. Однак є такі ентузіасти.

Пам'ятайте, що головне - це не велика кількість повторень вправи, а технічні показники. Тренер може допомогти вам у цьому. З ним ви створите навчальну програму за допомогою Fitball.

1. нахили м'ячем. Візьміть коліна. Візьміть м'яч у руки і потягніть їх на голову. Нахиліть тіло і руки праворуч, намагаючись утримувати стегна і ноги нерухомо. Потім повторіть на інший бік.
2. Підйом сідниць. Ляжте на спині. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Покладіть ноги на м'яч. Зірвайте сідниці з підлоги, намагаючись зігнути тіло в рівну дугу. Потім поверніться до вихідного положення.
3. "міст" на фітбол. Ляжте на м'яч спиною. Покладіть ноги, щоб зручно зберігати рівновагу. Киньте руки за голову і в’яліться на підлогу. Спробуйте стояти на Fitball, завершивши "міст". Потім поверніться до вихідного положення.

Як не збільшити талію, завантажуючи пресу?

Багато дівчат бояться, що, накачаючи пресу, вони будуть виглядати як професійні культуристи. Але навряд чи можливо збільшити талію талії через кубики. Наприклад, для цього потрібно їсти багато білка перед тренуванням. Або виконувати теплий -не тільки раніше, але й після вправ. Взагалі, якщо ви не беруть участь у професійних видах спорту, це навряд чи загрожує вам.

Як зробити приглушену талію: поради та огляди

« Цілий тиждень у місяці я пройшов навчання через менструацію. Я вирішив ризикнути і спробувати вчитися в цей період. Я не можу порадити, я просто розповідаю вам про свій досвід. Розряд стає більш рясним, але менструація швидша. Це не викликає дискомфорту, тому я продовжую».

« Fitball хороший для матерів, які хочуть схуднути після пологів. Зручно: вдень вдень ви робите вправи, а ввечері ви розгойдуєте дитину на ній. Моя лише засинає».

« Якщо ви використовуєте спортивний диск, будьте готові до того, що ефект призначений лише для талії. Моя кістка широка. Талія схудла, і стегна ні в якому разі не зменшуються. Не підбирайте одяг, я зараз зациклююся».

Відео: 6 вправ на талії