Що таке панічні атаки: причини, симптоми, механізм розвитку, як протистояти панічній атаці та подолати страх? Лікування та профілактика панічних атак: психотерапія, ліки, поради, рекомендації

Лікування, симптоми, причини, панічна атака: рекомендації, поради щодо профілактики, терапія наркотиками та психотерапія.

Панічні атаки: що це?

Деякі люди стикаються з атаками серйозного страху, жаху, паніки без причини. Ці напади обов'язково супроводжуються такими неприємними відчуттями, як тремтіння в тілі, часте серцебиття, лихоманка, припливи поту, труднощі з диханням. Через деякий час триває тривожна атака.

Багато людей неодноразово стикалися з цим станом і не могли пояснити собі, що це сталося з ними. В офіційній медицині тривалий час на це питання не було однозначної відповіді. Відносно недавно лікарі відповіли на численні запитання, який це стан. Такі умови називаються панічними атаками.

Важливо: панічні атаки-сильна атака страху, жах, паніка, яка виникла без причини чи спровокована якоюсь ситуацією. Інтенсивний страх йде разом з тілесними неприємними відчуттями - поколюванням і онімінням кінцівок, болем у грудях, відсутністю повітря, сильним серцебиттям.

Згідно з статистикою, кожні 8 жителів США піддаються панічній атаках. У Великобританії цей стан спостерігається у 15% населення. Мешканці Росії також страждають від цього тривожного розладу. У різних джерелах можна знайти цифру від 5 до 10%. З року в рік зростає кількість людей із тривожними розладами.

За статистикою, панічні напади частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Вперше напади паніки трапляються у молодих людей, які досягли 20-30 років.

• Якщо людина пережила панічну атаку, в майбутньому, ймовірно, це повториться. Але ніхто не може передбачити, коли трапляється атака. У деяких людей панічні напади відбуваються щотижня, в інших - щодня, в інших - надзвичайно рідко.
• Панічна атака часто пов'язана з депресією, страхом говорити перед громадськістю, страх перед громадськими місцями. У більшості випадків панічний напад відбувається через глибокий внутрішній досвід людини. Але ви також повинні знати, що така умова може статися раптово, без конкретних причин.
• Напад панічної атаки схожий на серцевий напад. Іноді, зіткнувшись з цим, вони звертаються до кардіолога. Однак результати кардіограми в більшості випадків показали нормальний результат.
• Шлях від панічної атаки до психотерапевта в наш час значно зменшився. Хоча поки що багато людей досі не знають, що є причиною цього неприємного явища, яке з ними відбувається. Явище панічних атак активно вивчається, причини та механізми запуску такої реакції тіла не відомі повністю.
• Панічна атака, по суті, не впливає на фізичне здоров'я людини, за винятком розвитку фобій та психологічних травм. Наприклад, якщо в метро сталася панічна атака, людині буде важко змусити себе знову спуститися до метро. Перша панічна атака дуже пам’ятається для людини, як це трапляється несподівано, спонтанно. Для людини це означає, що він намагатиметься уникнути місця, де вперше трапилася панічна атака. Людина в цьому місці почуватиметься не дуже комфортно. Однак уникнення певних місць не змінить ситуацію, а лише тимчасове полегшення.

Панічні атаки: причини та механізм розвитку

Причини панічних атак не вивчаються повністю. Вчені стверджують, що не тільки психологічні фактори впливають на розвиток станів тривожності, але також необхідно поєднання генетичних та біологічних факторів.

Наступні причини пов'язані з панічними атаками:

1. Депресія. Особливо тривалий стресовий стан, який супроводжується вживанням алкоголю, відсутністю сну, втоми.
2. Безсилля, втрата контролю над ситуацією.
3. Складні життєві ситуації, наприклад, втрата коханої людини або розрив відносин.
4. Прийом речовин, що стимулюють нервову систему. Наприклад, надмірне споживання кави, куріння або споживання наркотичних речовин.
5. Психічний або соматичний розлад.
6. Агорафобія. Це страх накопичення людей, будь -які місця поза домом. Люди з агоратобією бояться, що вони не зможуть контролювати своє тіло і розум у разі небезпеки, і в результаті вони помруть, слабкі або зійдуть з розуму.

Наведені вище причини не є прямими причинами, які сприяють розвитку панічних атак. Вони можуть лише спровокувати цю умову. Запитайте ці фактори повинні бути глибоким внутрішнім досвідом людини.

Коли людина стикається з жахливою ситуацією, відбувається різке і велике викиди адреналіну. Якщо людина нормально реагує на жахливу чи неприємну ситуацію, це означає, що адреналін швидко повертається до норми. Коли настає панічна атака, рівень адреналіну не відповідає рівню загрози, він різко і сильно збільшується. В майбутньому рівень адреналіну не швидко повертається до норми. Це призводить до того, що людині потрібно в середньому близько 1 години, щоб повернутися до норми після панічної атаки.

Простими словами, з точки зору фізіології, запуск панічної атаки лежить у різкій і дуже сильній реакції нервової системи на зовнішній стимул, який, по суті, не представляє реальної загрози. Нервова система дає установку "Бити або бігати".

Важливо: адреналін - це гормон, який бере участь у реакції організму. Якщо виникає раптова випромінювання адреналіну, це супроводжується частим серцебиттям, швидким диханням.

Як розпізнати панічну атаку: симптоми

Знаючи симптоми панічної атаки, ви можете навчитися брати процес під контролем.

Симптоми панічної атаки:

• Відчуття сильного страху, паніки;
• Тремтіння по всьому тілу або в кінцівках;
• Приплив поту;
• Задишка, швидке дихання, відсутність повітря;
• Біль, дискомфорт у грудях;
• Слабкість в організмі;
• Прискорене серцебиття;
• Оніміння кінцівок;
• Озноб або нагрівання в тілі;
• Страх смерті;
• Страх зійти з розуму.

Для встановлення діагнозу панічної атаки потрібно щонайменше 4 симптоми. Часто деякі з перерахованих вище симптомів спостерігаються при захворюваннях серця, гіперактивності щитовидної залози, бронхіальної астми. Тому важливо перевірити стан власного здоров'я. Якщо в організмі немає відхилень, то ми можемо говорити про панічні атаки.

Характеристика панічної атаки використовує таку умови:

1. Дееалізація
2. Депозизація

У випадку з дереалізацією людині здається, що світ навколо нас став нереальним. У другому випадку людина відчуває себе поза тілом, ніби спостерігаючи за тим, що відбувається збоку.

Рідше, але є такі симптоми:

• Нудота блювота;
• Швидке сечовипускання;
• Розлад табурета;
• Проповідуючий стан.

ВАЖЛИВО: Людина може боятися, що вона знепритомнів. Але з панічними атаками люди не знепритомніють, це слід запам'ятати.

Коли людину подолають вищезазначені симптоми, і це відбувається спонтанно, людина починає панікувати, щоб боятися несправедливого свого тіла, думок і почуттів. Йому здається, що він вмирає, від цього страху лише посилюється. Утворюється порочне коло, щоб вийти, з якого ви можете. Для цього потрібно знати, як діяти з панічними атаками.

Що робити, якщо була панічна атака?

Важливо: У всій цій історії, пов’язаній з панічними атаками, є позитивний факт. Це те, що такий стан можна навчитися контролювати.

Коли починається панічна атака, неможливо і не аналізувати причини того, що сталося. Однак слід запам'ятати кілька правил поведінки, які допоможуть оживити.

Що робити з панічною атакою:

1. Перш за все, вам потрібно відчути контроль над своїм тілом. Для цього потрібно покластися на стіну, сісти на лавку. Якщо це неможливо, вам потрібно відпочити ноги на підлогу, а потім притиснути руки в замок.
2. Наступний крок - контрольне дихання. У цей момент бракує повітря. Щоб видалити це, потрібно перекласти поверхневе дихання в глибоке. Почніть вдихання та видихайте повітря на рахунок. Вдихніть на рахунок 4, а потім видихніть за рахунок 4, затримуйте подих на 2 секунди.
3. Стабілізуйте дихання Пакет або келих допоможуть. Просто вдихніть у контейнер, незабаром дихання нормалізується.
4. Доцільно пити воду.
5. Коли це виявилося під контролем ситуацію, ви можете перекладіть увагу на навколишні предмети. Наприклад, порахуйте вдома, машини, люди.
6. Не поспішайте заспокоїти атаку в результаті, може виникнути протилежний ефект. Постарайтеся повільно заспокоїти страх, але впевнено.
7. Це допомагає деяким людям розмова з кимось. Спілкування з іншими допомагає відчувати себе захищеним і заспокоїтися.

Важливо: Найголовніше - це те, що потрібно пам’ятати під час нападу, що це тимчасово. Будь -яка панічна атака має свій початок і кінець, це не призводить до смерті чи до втрати свідомості.

Панічні напади налякають інших. Якщо ви були свідками такого інциденту, спробуйте допомогти людині. Ви можете взяти його руки, заспокоїти впевненим голосом. Запевнити, що все добре, і незабаром все пройде.

Родичі повинні бути особливо уважними, чиї близькі люди піддаються панічній атаках. Навчіться підтримувати своїх близьких, заспокоюйте їх, не нервуйте, якщо вам здається, що ця атака є нерозумною. Це не є для них причин, але люди з панічними атаками дуже справді. Потім, коли напад минув, ці люди можуть відчувати себе незручними для близьких людей за те, що сталося, прикро і неприємно пам’ятати про це. Такі люди особливо потребують підтримки та розуміння, адже цього не відбулося за їх волею, і вони не винні.

На тлі панічних атак деякі люди можуть розвивати іпохондрії.

Важливо: Іпохондрії - умова, коли людина постійно турбується про стан свого здоров'я без видимих \u200b\u200bпричин. Людина впевнена, що у нього невиліковна чи серйозна, що призводить до смерті.

Іпохондрії можуть призвести до того, що від веселого і радості людського життя можна перетворитися на сумну, зайняту, завжди страждаючу людину.

ВІДЕО: Як лікувати панічні напади вдома?

Лікування панічних атак: наркотична терапія та психотерапія

Панічні напади обробляються. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. Багато хто соромляться цього, вони впевнені, що немає проблем, і вони самі можуть добре справлятися зі своїм досвідом. Таким чином, люди затримують процес свого відновлення.

З панічними атаками слід звернутися до таких лікарів:

• Невролог
• Психолог
• Психотерапевт

Панічні напади можна лікувати, приймаючи наркотики. Це можуть бути антидепресанти, седативні засоби, транквілізатори. Медична терапія Хороший лікар повинен призначити. Перш за все, він повинен оцінити стан пацієнта, визначити, наскільки сильні панічні атаки та наскільки вони руйнівні для організму. Правильно призначена лікарська терапія допоможе подолати тривожне розлад, впоратися з затяжною депресією.

Але головна роль у лікуванні панічних атак призначається психотерапія. Сюди входить робота з різними напрямками:

1. Обшук першопричина Панічні атаки. Часто причини лежать у спогадах людини.
2. Зміна стосунків До панічної атаки. Якщо неможливо повністю позбутися панічних атак, вам слід навчити людину жити з ними. Візьміть їх як належне, щоб мати можливість впоратися з тимчасовими труднощами. Для цього психотерапевти використовують різні методи. Наприклад, вони дають людині людині, щоб спуститися в метро і пройти цей тест. Потім робіть це знову і знову. Таким чином, людина звикає і навчиться перетинати психологічний бар'єр. Розмова з людиною також допомагає.
3. Шукайте "вторинні вигоди". Іноді людина під обкладинкою панічних атак намагається вплинути на інших. Це важко зрозуміти, але це трапляється. Наприклад, вимагає догляду за чоловіком/дружиною/дітьми. Або, наприклад, з небажанням працювати. Навіть сама людина не може визнати той факт, що панічні напади допомагають йому досягти того, що він бажав, потрібно багато часу, щоб прийняти це. І лише компетентний, досвідчений психотерапевт через розмови, кропітка робота зі свідомим, з глибокими спогадами про людину може визначити "вторинні переваги".
4. При лікуванні панічних нападів практикується лікувальна фізкультура. Іноді людині просто рекомендується займатися будь -яким видом спорту, підписатися на йогу, в басейні. Ці заняття допомагають зайняти себе, знайти хобі, підняти свою самооцінку.
5. Психологи постійно рекомендують людям з панічними атаками збільшити свою самооцінку, працюйте над позитивним мисленням, намагайтеся відігнати негативні думки від себе. Наприклад, щоб дозволити собі якусь примху, побалувати себе. Це суттєво підвищує настрій, робить людину щасливою.

Важливо: не забувайте, що якщо ви самі не хочете допомогти, жоден лікар, психотерапевт допоможе вам. Лікування панічних нападів схоже на поводження з алкоголізмом, обов'язково щирим бажанням людини допомогти собі.

Якщо вам не пощастить, і ви стикаєтесь з панічними атаками, це явище не слід ігнорувати. Захоплені панічні атаки можуть значно погіршити якість людського життя, втручатися в соціалізацію, зіпсуючі відносини у навчанні, роботу, вдома. В даний час є багато інформації про панічні напади та боротьбу проти них, тому боротьба з цим явищем зараз набагато простіше, ніж 20 років тому.

Фарбування панічних атак: поради та рекомендації

Неможливо передбачити появу панічних атак. Однак існують рекомендації щодо запобігання панічним нападам та покращення якості життя.

Поради щодо запобігання панічними атаками:

• Не зловживають психоактивними речовинами. До них відносяться алкоголь, кава, наркотичні речовини, сигарети тощо. Все, що впливає на нервову систему, може негативно вплинути, особливо якщо вас мучать часті атаки панічних атак.
• Не ведіть сидячий спосіб життя. Якщо робота передбачає сидіти в одному місці, не забудьте вийти десь після роботи. Влаштуйте походи, велосипедні прути, заходьте на спорт, танці. Одним словом, не сидіти на місці - рухайтеся більше.
• Спробуйте захистити своє життя від факторів стресу. Якщо ви постійно нервуєте через що, спробуйте вирішити цю проблему, захистіть себе від досвіду. Ознайомивши своє життя таким чином, як якомога менше турбуватися. Багатьом людям вдається зробити це, головне, навчитися приймати себе, визнавати свої бажання та мати можливість оцінити їх психологічний комфорт.

Панічні атаки - це неприємне і часто явище, але ви можете навчитися жити з ними і навіть повністю подолати свої страхи. Вилікування - це не той, у кого більше немає панічних атак, а той, хто їх більше не боїться. Культура психотерапії знаходиться на рівні активного розвитку в наших та сусідніх країнах, багато людей перестали соромитися психотерапії і активно борються зі своїми страхами. Допоможіть собі або своїм близьким, якщо ця проблема з вами сталася.

Відео: Як подолати страх із панічною атакою?