Ефективне вдосконалення пам’яті: поради японського нейробіолога

Поліпшення пам’яті та мозкової діяльності важливо для кожної людини, оскільки якість життя залежить від цього. Читайте про поради японського нейробіолога в цій статті.

Зміст

Пам'ять - одна з найцінніших якостей мозку. Людина з гордістю пам’ятає велику кількість інформації. Це трапляється навпаки, те, що нещодавно було забуте, і це завжди засмучує, особливо людей похилого віку. Вчені вважають, що наш мозок -це унікальний та енергетичний інтенсивний орган, деякі порівнюють його з комп’ютером. Він містить сто мільярда нервових клітин і здатний сприймати інформацію зі швидкістю близько 430 км/год.

Прочитайте статтю на нашому веб -сайті про мнемоніку - навчання пам’яті та унікальна техніка запам'ятовування інформації. Ви дізнаєтесь, які вправи та прийоми для запам'ятовування інформації існують.

Останнім часом з'явилися потужні комп’ютери, які могли б містити великі обсяги пам’яті, запам'ятати та виконувати складні операції, але ще не вдалося перевершити наш мозок штучним інтелектом. Як покращити пам'ять? Прочитайте поради японського нейробіолога Такаші Цукіяма в цій статті, який виявив для людства унікальні речі. Ви дізнаєтесь, що негативно впливає на наш мозок, і що допомагає покращити пам'ять. Читати далі.

Негативний вплив на мозок та пам'ять людини: високий тиск, атеросклероз судин

Протягом двадцяти років він вивчає пам’ять японський нейробіолог Такаші Цукіяма. Він вивчав функціонування мозку протягом багатьох років. Такаші Цукіяма Він вважає, що дуже часто людина сам шкодить своєму мозку. Вчений визначає кілька факторів та умов, які негативно впливають на мозок людини та як на подарунок:

Пристрасні звички - алкоголь та куріння:

Дуже часто людина не хоче вирішувати проблеми, намагається відійти від них, приймати алкоголь, щоб розслабитися і забути.
Це дозволяє відкласти проблему на короткий час, але вона нікуди не йде, вам все одно потрібно вийти зі складного стану.
Найголовніше - це те, що під час вживання алкоголю клітини мозку знищуються.
Якщо говорити про куріння, то слід нагадати, що вживання ефірних масел тютюну на короткий час дає відчуття енергійності, припливу енергії, при цьому зменшує потік кисню до крові, який досліджується до мозку.

Ожиріння:

Ожиріння поступово охоплює всю планету.
Їжа, корисна та шкідлива, стала доступною для використання.
Дослідження показали, що зі збільшенням маси тіла розмір мозку людини зменшується.

Підвищений тиск та атеросклероз судин:

Підвищений тиск ускладнює нормальний перебіг людського життя, викликаючи дискомфорт.
Як і у куріння, зі збільшенням тиску приплив крові до мозку зменшується, що спричиняє спазми, сильні головні болі, змушуючи людину постійно приймати ліки.
Важливо контролювати свій тиск, а не приводити до удару.
Захист або атеросклероз кровоносних судин заважає нормальному потоку крові до мозку, а це означає, що це запобігає його харчування.

Голова дме:

Часто молоді люди, які займаються спортом, зокрема футболом чи боксом, з гордістю беруть перевал, відбивають м'яч головою або завдають удару суперника, не замислюючись про наслідки.
Так, наш череп важкий, але ніхто не думає, що це не цілий шолом.
Краніальна коробка складається з 23 кістокзакріплений один з одним.
З сильним ударом кістки черепа можна змішати, натиснути, травмувати м'який мозок.

Але хороша робота з мозку залежить не лише від цих факторів, але і від самої людини. Читати далі.

Поліпшуючи пам’ять, мозкова діяльність залежить від людини

Наше активне життя залежить від роботи мозку. Людина вважається живою, поки його мозок працює, як тільки він помирає, лікарі загартують смерть. Мозок працює цілодобово, аналізує наші емоції, почуття, сприймає та обробляє вхідну інформацію.

Вчені вважають, що людина досягає найвищого рівня своїх психічних здібностей на тридцять п'ять років, і через сорок п'ять років вони погіршуються. У нашій силі змінювати ситуацію на нашу користь і намагатися відновити та покращити свою пам’ять, мозкову діяльність. Це в силі людини. Читати далі.

Ефективне вдосконалення пам’яті: поради японського нейробіолога

Їхні роботи з вивчення роботи мозку японський нейробіолог Такаші Цукіяма Він окреслив у книгах, де радить, як підтримувати ясність розуму, щоб знову відчути оновлену, адекватну, сповнену сили та енергії людиною. Ось його рекомендації, реалізація яких призведе до ефективного вдосконалення пам'яті:

Не жертвуйте своїм сном

Недостатня та нижча спокою погіршує пам’ять, сприяє розвитку неврозу та депресії. Уві сні повністю розслабляється, обробляючи та консолідуючи всю отриману інформацію. Навіть коротка мрія відновлює силу, дозволяє ефективніше вирішувати проблеми, подолати проблеми.

Дотримуйтесь режиму

Це дозволяє чітко розповсюджувати роботу та решту всього організму, дозволяє налаштувати чітке функціонування мозку в певний час у вас.

Не починайте розумову роботу відразу після пробудження

Людський мозок готовий до роботи лише через дві години після пробудження. Почніть вранці з гімнастики, поговоріть з родиною та друзями, гуляйте з собакою.

Зверніть увагу на оточуючих

Родичі, знайомі, всі, з якими ми постійно спілкуємось, впливають на наш стан і навіть тривалість нашого життя. Якщо, наприклад, ваші друзі вживають алкоголь, то рано чи пізно ви також почнете його використовувати, а отже, отруїть своє тіло і вплине на своє життя. Якщо, навпаки, ваші знайомі ведуть здоровий спосіб життя, бігайте вранці, їдьте на катання на лижах чи плавати, то поступово ці заняття будуть захоплені, і в той же час вони позитивно вплинуть на ваше здоров'я.

Наповніть свою промову порівняннями (метафори)

Особливо в старості спостерігається зменшення інтелектуальних можливостей. Щоб уникнути довгої паузи в розмові через невдачу в пам'яті, спробуйте додати метафори до своєї промови, це закінчить вашу думку, активує мозок.

Бережіть себе

Цікава інформація завжди користується попитом. Інтернет може вирішити всі ваші проблеми, якщо ви хочете дізнатися щось нове або просто зрозуміти щось глибше. Під час тренувань мозок інтенсивно працює, він поглинає інформацію, в результаті чого в ній виникає все більше нових зв’язків.

Виконайте гімнастику для очей

Для того, щоб з’явився невеликий сплеск розумової діяльності, необхідно регулярно виконувати гімнастику для очей. Він полягає у зміні напрямку зовнішності:

Перейдіть до вікна
Подивіться на сонце
Подивіться вниз і подивіться на землю, на дорозі
Поверніть погляд на будівлі праворуч і ліворуч
Потім подивіться на форму, що плаває хмарами
Спробуйте визначити колір та марку автомобіля, що проїжджає по дорозі

Ви можете робити гімнастику, як показано на малюнку вище. Ці вправи допомагають полегшити втому очей та активізувати мозок. Щоразу встановіть для вас нові завдання, щоб зосередити своє бачення - це не покращить його, але дасть позитивний імпульс.

Переключіть свою увагу

Якщо ви працюєте в офісі або робите монотонну роботу, то в якийсь момент виникає відчуття безнадії. Щоб змінити ситуацію, активуйте мозок, вам потрібно перейти на інші заходи:

Вилити квітку
Вимийте посуд і покладіть його на полиці та коробки
Поверніть олівець
Потім знову поверніться до роботи

Успіх забезпечений.

Регулярно виправляти необхідну інформацію

Якщо на роботі ви повинні пам’ятати про велику кількість інформації, докладаючи величезних зусиль, є спосіб змінити все. Візьміть зошит, почніть писати всю вхідну інформацію невеликими фразами або окремими словами, головне - підтримувати значення інформації. Такі дії дозволять систематизувати його, враховуючи можливість відтворити в потрібний час, активуйте пам'ять.

Ефективно використовуйте робочий час

Наш мозок втомився від тривалого вирішення тієї ж складної проблеми. Щоб знайти вихід із цієї ситуації, необхідно розподілити час на невеликі проміжки часу:

Накресліть невеликий план дій
Визначте очікуваний результат вирішення проблеми
Окреслити додаткові джерела інформації
Перевірте терміни для завдання

Не забудьте виділити короткий проміжок часу, щоб відпочити.

Правильно їсти

Життя нашого тіла багато в чому залежить від дієти. Вони постійно говорять нам, що ви не можете їсти смажену та жирну їжу, це негативно впливає на серце, призводить до блокування судин і, як наслідок, до ожиріння. Правильне харчування полягає не лише в збалансованому харчуванні, але і в споживанні чистої води, уважному підходу до вибору продуктів. Необхідно включити у свій раціон більше рослинних продуктів, не забуваючи використовувати складні вуглеводи:

Бобові
Група
Непотрібний рис
Вищі оцінки пшениці
Фрукти
Овочі
Коріння

І ніхто не скасував дотримання дієти. Їжте регулярно і в невеликих порціях.

Регулярно проходити медичне обстеження

Нехтуване захворювання заподіює непоправну шкоду всьому тілу. Профілактичне медичне обстеження, щонайменше раз на рік, виявить будь -яке захворювання на початковій стадії та вживатиме заходів.

Позбавтеся від поганих думок

Негативні думки отруїть життя, вони не дозволяють їм відпочити, згадуючи себе день і ніч, внаслідок чого виникають невроз та психічні розлади. Відкиньте весь негатив, прогуляйтеся по алеї парку, залишайся в тиші, прочитайте цікаву книгу, дихайте, насолоджуйтесь своїм життям. Позитивні емоції сприятливо впливають на стан мозку.

Контролювати відсутню -зволоженість

Якщо ви не можете зосередити свою увагу на вирішенні певної проблеми, спробуйте вирішити відразу кілька проблем, то у вас немає уваги. Щоб позбутися цього, вам потрібно зосередитись на одній проблемі, спробувати вирішити її, не відволікаючи нічого іншого. Необхідно також контролювати свої думки, виконуючи найбільш необхідну річ, яку потрібно зробити на даний момент.

Скласти план дій на день

Зазвичай накопичено багато речей, які потрібно зробити сьогодні. Прокинувшись вранці, ви розумієте, що мозок розслабився і не хоче працювати, але це необхідно. І навіть якщо ви вставаєте вранці, почніть роботу, тоді обов'язково знайдіть те, що ви їдете, але не робили сьогодні. Візьміть правило ввечері, щоб наступного дня скласти план дій, чітко вказуючи на функціонування мозку. При регулярному плануванні позитивний результат не буде довго.

Навчіться довіряти іншим

Іноді в житті виникають ситуації, які неможливо виконувати без допомоги та підтримки інших. Так, не довіряйте всім без розбору. Зберіть свої думки, проаналізуйте поведінку та ставлення інших до вас. Не обов'язково людина, якій можна довіряти, буде вашим другом. Зберіть інформацію про кандидата на довірену особу, в цьому немає нічого поганого, спостерігати за його діями, оцінювати персонажа, його дії в різних ситуаціях. Якщо він розчарований, то варто звернути увагу на іншого. Не робіть поспішних висновків.

Тримайте все в порядку

Іноді здається, що попереду невідоме, і ніде не повертатися назад. У глухий кут необхідно розслабитися та переключити свою увагу на реалізацію простої, але корисної роботи. Ви можете видалити на таблицю, розкладіть документи на папках, навіть може підписати кожну, але, як правило, вводити речі в порядок. Виконуючи цю роботу, ви розслабитесь, видаліть напругу, нехай мозок відпочиває. Поступово ваші думки повернуться до нормальної, щоб знову вирішити складні проблеми.

Прислужте пам’ять

Для того, щоб ваша пам’ять була зрозумілою в похилому віці, вона повинна постійно навчатись. Навчання пам’яті розвиває мозок, а отже, інтелект. До хороших та швидких позитивних результатів призведе до швидкого читання. Навчившись швидким читанням, ви підвищите свій інтелектуальний рівень, зробите мозок більш ефективно працювати. Ви не можете зробити все це, але просто купувати кросворди чи судоку в кіоскі, вирішуйте всілякі головоломки. А може, краще грати в шахи? Ваші твори не підуть непоміченими. Результати досліджень показали, що достатньо проводити п’ятнадцять хвилин на день на такі тренування мозку, що зменшить можливість розвитку склерозу та деменції в старості.

Грати

Ви часто лаять дитину, що він присвячує відео про гру багато часу, або, можливо, все не так вже й погано. Звичайно, довгий час за комп’ютером, особливо дітьми, це не доцільно, просто скорочуйте час для ігор. У цих класах також є їх переваги. Відеоігри допомагають розробити візуальну та рухову пам'ять, можливість швидко знайти рішення проблем, орієнтуватися на читання схем, а також розробляти координацію.

У наш вік технологій, Інтернет та нескінченний потік інформації, людський мозок швидко виснажений і втомлений. Стрес, втома, дратівливість переслідує скрізь, і потрібно боротися з цим. Зупиніться, дбайте про себе.