Дієта - дні посту. Як схуднути в дні розвантаження? Що можна їсти в день посту?

У статті ви знайдете відповіді на всі питання щодо вивантаження днів: правила та частота їх власності, переваг та небезпек, результатів та оглядів, варіантів днів посту.

Думки про вивантаження днів найчастіше виникають після сильного переїдання. Зазвичай це святкове свято, де неможливо протистояти не намагатися всілякі смаколики. Періодична практика вивантаження днів допоможе вирішити багато проблем тіла, підтримувати вагу на місці і навіть втратить кілька зайвих кілограмів.

Переваги днів посту

Під час святкової їжі людина їсть більше, ніж потрібно, тим самим перевантажуючи шлунково -кишковий тракт. Багаторазова кількість їжі стає причиною відкладень в організмі токсинів і шлаку, а вони, в свою чергу, засмічують клітини та запобігають організму нормальним. Це відбувається через токсини та шлак, а також проблеми з травною системою, багато людей не можуть схуднути.

Дні голодування - це потужний інструмент для очищення тіла. Після урочистого обіду вони допомагають не здобувати зайву жир і видалити розпад продуктів їжі з організму. І якщо ви регулярно практикуєте такі дні, ви можете позбутися пари зайвих кілограмів. Вивантаження повернення тіла до нормального функціонування травної системи, що є важливим фактором для подальшої втрати ваги.

ВАЖЛИВО: У дні розвантаження організм не розділяє жир. Втрата ваги відбувається через вивільнення поверхневої рідини, кластерів шлаків та іншого сміття.

Правила вивантаження днів

• Упорядкуйте дні очищення не більше 1-2 разів на тиждень. Довгострокове дотримання їх мізерної дієти негативно вплине на метаболізм, робота шлунково-кишкового тракту і, як наслідок
• День вивантаження - це не голодний день. Їжте часто невеликими порціями, щоб не відчувати голоду
• Пийте з 1,5-3 л звичайної питної води на день

• Менше навантажте себе фізично. Встановіть навчання та важку фізичну роботу до днів, коли енергетична цінність вашого меню буде вищою
• Перед днем \u200b\u200bрозвантаження та відразу після нього їжте помірно, легку їжу для шлунка. Відповідні рослинні креми, рідка каша на воді
• Проведіть день посту в спокійний час, позбавлений стресових ситуацій
• Якщо вас захопили неконтрольованим почуттям голоду, вперше випийте 200 мл води температури води в невеликих ковтках. Якщо це не вирішило проблему, їжте сирі фрукти чи овочі
• Вийти добре. Хронічна відсутність сну тягне за собою виробництво спеціального гормону мелатоніну, який змушує людину нападати на їжу неконтрольовано

Важливо: психологічний настрій є найважливішим правилом вивантаження. Зверніться в звичайний день, коли ви будете для вас досить смачною їжею, і не думаєте про хворобливі обмеження.

Вивантаження календаря

Експерти рекомендують розвантажувати не більше 1-2 разів на тиждень.

Існує схема "від 2 до 2". Якщо вам психологічно важко заперечувати себе частуванням цілий день, почніть розвантажувати з обідом, наприклад, 14 годин. У той же час сніданок повинен бути таким же густим, як зазвичай.

Починаючи день посту з обіду, і закінчіть його вечерею завтра. На вечерю повинні бути ваші звичайні страви. Таким чином, жоден день не буде повністю розвантаженням. Ще одна хитрість полягає в тому, що значна частина схуднення буде відведена на нічні години.

Вміст калорій дня розвантаження.

Оскільки низькокалорічні продукти вибираються для вивантаження, значення енергії меню вивантаження значно знижується порівняно зі звичайним. Експерти рекомендують жінкам зосередитись на калорійах 900-1100. Незважаючи на такий вміст з низькою калорійністю, ви не будете голодувати, якщо правильно скласти план живлення.

Важливо: будьте обережні, вибираючи день прибирання. В Інтернеті ви можете знайти рекомендації щодо зменшення вмісту калорій до 400 калорій, але такий крок буде небезпечним для вашого здоров’я.

Голодний день посту

• Голодний день розвантаження називається день, коли ви не можете їсти жорстку або рідку їжу. Вся дієта складається лише з води. Таке періодичне голодування дуже корисне для тіла і називається терапевтичним
• Коли у вас є більший досвід роботи в цьому способі вивантаження, ви можете збільшити голодування з 24 до 36 годин, в майбутньому - до 2 або більше дня. Найдосвідченіший голодник здатний протистояти без їжі протягом декількох тижнів
• Протягом дня пити лише чисту питну воду без газу в об'ємі 2,5 літра. Якщо у вас немає проблем з нирками, вам дозволяється пити до 4 літрів рідини. Розділіть цю суму на порції та пий через рівні інтервали часу
• Цілий день без їжі нелегко протистояти. Намагайтеся відволікатися від думок про їжу. Експерти рекомендують більше ходити на свіжому повітрі, уникати місць, де він пахне їжею або їсти, не завантажувати себе фізично. Оптимально провести терапевтичне голодування у вихідні, коли вам не потрібно напружувати себе роботою

ВАЖЛИВО: Перш ніж практикувати голодний день, спробуйте свої сили на інших типах посту: фрукти, овоч, гречка тощо.

Легкий день посту

Наскільки легко це буде для вас день посту, залежить від ваших харчових переваг. Цілий день нелегко протистояти без улюблених частувань, їсти гречку, яка вам огидна. Для того, щоб вивантаження легко пройшло, виберіть для нього лише ті продукти, які вам дуже подобаються.

Психологічно простіше передати неповне обмеження меню. Наприклад, рисовий день посту передбачає живлення лише з рисом. Але фрукти дозволяють мати будь -які фрукти, за винятком кількох предметів. Те саме стосується вивантаження на овочі, супи, молочні продукти.

Перший день посту

Якщо у вас немає досвіду вивантаження заходів, ретельно підготуйтеся до першого дня очищення у своєму житті.

• Напередодні вечора їжте легку вечерю. Це можуть бути овочеві шматочки, тушкована, салат, рибна страва. Уникайте жирного м’яса, яєць, грибів та інших серйозно засвоюваних продуктів
• За день до вивантаження пийте 8 склянок звичайної води. Звичайно, це потрібно робити не за один раз, а протягом усього дня
• Буде корисно пити молочний продукт вночі, їсти яблуко або готувати чай з колекції очисних трав
• Будь -який день посту повинен відбуватися на порожній кишечнику.
• Протягом дня їжте невеликими порціями, але часто кожні 2 години або навіть частіше

Важливо: Слухайте своє тіло. Якщо ваш апетит збільшується після дня вивантаження, і ви не зможете контролювати його, то дні вивантаження не для вас.

Як часто організовувати дні посту?

Не плутайте заходи очищення з дієтою, яка може тривати тиждень, місяць чи навіть рік.

Оскільки вміст калорій дня вивантаження коливається від 800-1100 калорій, безпечно влаштувати його не більше одного разу на тиждень. Особливо корисно провести його відразу після бенкет або переїдання. Жир зберігається лише на третій день після вживання калорійних продуктів, тому після відпустки у вас просто буде день -два, щоб запобігти цьому процесу.

Експерти радять організувати дні посту у вихідні дні. Це пов'язано не лише з тим, що у вихідні ви можете дозволити собі не завантажувати себе фізично, а й з тим, що день вивантаження вимагає більше нічного відпочинку. Збільшити тривалість сну до 10 годин.

Як організувати дієту в 1 день посту на тиждень

Дні рельоту щотижня будуть корисними не лише для схуднення. Насправді в процесі вивантаження жир зовсім не розділений. Це скоріше спосіб перезапустити тіло і дати відпочинок травній системі.

Токсини, токсини, надлишки рідини виходять з організму. Внаслідок цього організм і зокрема шлунково -кишкові тракт набагато простіше працювати. Метаболізм прискорюється, і при цьому процес схуднення прискорюється, добре покращується, з’являється щоденна енергійність.

Дієту в 1 день посту на тиждень слід проводити відповідно до описаних вище правил.

Як влаштувати дієту 2 дні посту на тиждень

Дієта з двома днем \u200b\u200bрозвантаження на тиждень називається дієтою 5: 2. Це хороший спосіб схуднути для тих, хто не може заперечувати себе солодощами та іншими високо -калорійними продуктами.

Важливо: Згідно з оглядами, схема 5: 2 допомагає схуднути приблизно на 1 кг на місяць. Результати доводять не лише звичайною схудненням, а й лікарями, які перевіряли методологію про себе.

Суть методології полягає в тому, що 5 днів на тиждень ви їсте абсолютно все, що хочете. Решту дня енергетична цінність вашого раціону зменшується до 600 калорій і перетворюється на 2 дні до вивантаження.

Немає обмежень на продукцію протягом 5 звичайних днів та 2 кріплення. Тобто, якщо ви хочете вмістити в 600 калорій 2 тортів і не їсти нічого іншого, ви маєте право на це. Вміст калорій у звичайних днів, незважаючи на відсутність заборон продовольства, не повинен перевищувати позначку 2000 для жінок та 2600 для чоловіків.

Як організувати дієту з трьох днів голодування на тиждень

Щоб уникнути наслідків частого вивантаження днів, зменшіть їх вміст калорій не до 500-800 калорій, але щонайменше 1000. 3 дні вивантаження не повинні слідувати поспіль. Буде краще, якщо ви плануєте очищення заходів через день.

Важливо: будьте обережні з такою кількістю вивантажених днів на тиждень, оскільки з занадто низькою енергетичною цінністю меню та бідністю дієти може виникнути дистрофія тканини.

Як організувати дієту за 4 дні посту

У випадку з 4-денним вивантаженням слід забути про голодні дні очищення та звернути свою увагу на "селленду".

Усі монодити залишаються осторонь, і меню, близьке до правильного харчування, виходить на перший план. За бажанням ви можете приготувати смачні та різні страви із перелічених продуктів. Ось приблизна дієта, згідно з якою слід їсти протягом 4 днів:

• овочі, фрукти - до 800 г
• птах посту, сир сиру - до 300 г
• каша Крипата - 250 г
• кефір - 1 чашка вночі
• вода та зелений чай - у необмежених кількостях

Важливо: Такі детоксикації, як сауна, масаж, контрастний душ, ванни з содою та сіль, посилять ефект.

Пам'ятайте, що 4-денна дієта голодування не призначена для частого повторення та виступає одноразовою подією для аварійного схуднення.

Виправлення дієти протягом 5 днів

За 5 днів розвантажувальної дієти шанс втратити 2-4 кг. Не збільшуйте цей період, щоб уникнути наслідків для здоров'я.

Як і дні голодування, 5-денна дієта з очищення не спрямована на розщеплення жирової тканини, а на очищення організму від шкідливих накопичення та зайвої рідини. Меню досить багате і збалансоване в поживних речовинах та вітамінах. Така дієта переноситься досить просто.

Вигідні продукти:

• м'ясо
• низькі частини птаха (найкраща грудка)
• риба з низьким вмістом живота та риба середнього жиру
• вівсяна крупа
• все багатство овочів та фруктів, соків та фрішів
• молочні та молочні продукти з вмістом низького жиру
• цілий -зерновий хліб і хліб, виготовлений з грубого борошна
• рослинні олії

Заборонена продукція:

• жирне м'ясо, птиця, риба
• морепродукт
• копчене м'ясо
• цукор
• будь -яка кондитерська, солодощі, білий хліб
• цільне молоко
• придбані йогурти з добавками
• група
• макарони
• спиртні напої

Жорстка дієта протягом 7 днів

7-денна очисна дієта повністю вбудована в поживні речовини, вітаміни та мінерали. Поступово додавши до запропонованого меню нових корисних та натуральних продуктів, ви можете зробити цю методологію принципом свого раціону на все життя.

Важливо: дієта для чищення протягом тижня настільки хороша для здоров'я, що її можна практикувати навіть на ранніх стадіях вагітності та в діабеті. Звичайно, вам потрібно це зробити лише під суворим наглядом лікаря.

1 -й день дієти рекомендується голодувати. Ви використовуєте лише воду, зелений та трав'яний чай і тим самим даєте поштовх організму, щоб схуднути та очистити.

2 -й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, пара зелених яблук
• обід: фруктовий салат з рослинним маслом, чашка трав'яного чаю
• вечеря: половина грейпфрута, жменька сирого насіння соняшнику

3 -й день:

• сніданок: порція натурального йогурту без добавок, виноградна купа
• обід: запіканка з кабачків, рослинне овочеве масло
• вечеря: Болгарський перець та салат з огірків

4 -й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, фрукти на вибір
• обід: овочевий салат з редьки, капусти, редьки, жменька горіхів, занурення вареного рису, склянку соку з помідорів
• вечеря: половина грейпфрута, жменька горіхів, чашка чаю

5 -й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, пара апельсинів
• обід: 3 варену картоплю, фруктовий салат
• вечеря: яблуко, порція сиру, компот

6 -й день:

• сніданок: порція натурального йогурту, пара ананасових часточок
• обід: крупи з медом, фрукти на вибір
• вечеря: жменька горіхів та сушених абрикосів

7 -й день:

• сніданок: вівсяна каша з фруктами
• обід: тушковане куряче м'ясо з чорносливами, овочевий салат
• вечеря: 2 фрукти на вибір, 2 ч. Л. милий

Як організувати дієту за 10 днів посту

Важливо: 10-денна дієта з очищення потребує обов'язкового повного відпочинку та сну.

Розвантаження дієти протягом 10 днів допоможе ретельно очистити тіло токсинів та токсинів. Крім того, кишечник буде очищено із застійного калу, внаслідок чого робота шлунково -кишкового тракту буде відрегульована, і це перший фактор здорової втрати ваги.

Орієнтовне меню на 1 день:

• сніданок: Натуральний йогурт, фрукти та ягоди з рослинним маслом або у власному соку, трав'яна вливання
• закуска: жменька горіхів (найкраща суміш)
• обід: запечений низько -жирові філе риби, запечені овочі, зелені овочі з рослинним маслом
• полуденна закуска: трав'яна вливання, пара фруктів на вибір
• вечеря: теплий вінегрет, порція натурального йогурту

Важливо: трав'яні настої найкраще готують із спеціальних колекцій трав, які лежать кишечник.

Як домовитись про місяць у дні розвантаження

Щоб організувати очищувальну дієту цілий місяць, прийміть як основу меню будь-якої короткочасної (5-, 7-, 10-денної) дієти та кожного дня додатково їжте інші природні та корисні продукти.

Тема днів через день

Через день жоден спеціаліст не рекомендує практикувати дні посту. Сеанси прибирання на день спрямовані на вивантаження тіла, перерви в шлунково -кишковому тракті, щоб допомогти відновити його роботу. Очищення токсинів і шлаку так часто - через день - не потрібно, оскільки ви просто не встигнете накопичити ці самі шлаки та токсини.

Посту день після переїдання

Якщо попереду святкове свято, буде правильно вивантажити перед ним і після нього - загалом 2 дні очищення. Така система буде гарантією того, що частування з святкування не затягнуться у вигляді жирової тканини, але будуть вилучені з тіла без сліду.

Раси для вивантаження днів

Потрібно сказати, що лише натуральні та свіжі продукти можуть стати основою для правильного схуднення. Якщо ви плануєте готувати страви з дозволених продуктів, то ви будете націлені на приготування їжі, перш ніж їсти себе. Страви, що зберігаються протягом дня, і більше втрачають значну частину їх корисних властивостей.

День вивантаження молочного та ферментованого молока: кефір, на йогурті, на молоці, на ферментованому, на сирі

Важливо: молочні та молочні продукти багаті кальцієм. Завдяки їх використанню травлення нормалізується, сон покращується, імунна система посилюється.

Для вивантаження дня в молоці або рідкому продукту кислого молока вам знадобиться 1-2 літри рідини: молоко, кефір, ферментоване запечене молоко, пиття натурального йогурту без добавок. Це має бути напої з низьким вмістом жиру. У випадку з молоком це до 3%, попелу - до 5%, кефір - до 1,5%, йогурту - до 2%.

Якщо ви виберете сир для вивантаження, вам знадобиться 1 кг продукту з низьким вмістом жиру (0-3%) або наполовину більше жиру (5-9%).

Розділіть будь -який продукт на рівні частини і використовуйте кожні 2 години. Також пийте з 1,5 літра чистої питної води або трав'яних настоків.

Як організувати день посту білка: м'ясо, на курячих грудях, на рибі, на яйцях

Важливо: білок необхідний для створення та відновлення тканин, включаючи м’язи. Білок корисний при схудненні, оскільки багато енергії витрачається на її засвоєння, а білок протягом тривалого часу забезпечує відчуття ситості.

• Щоденна кількість м'яса, птиці або риби на дні білка становить до 400 г
• Це має бути сорти з низьким вмістом живота, приготованих при приготуванні їжі
• Краще, якщо ви взагалі не використовуєте сіль, тому очищаючий ефект дня вивантаження з’явиться на повній силі
• Замініть сіль натуральним соєвим соусом, травами, лимонним соком
• Курячі яйця на день вивантаження вам знадобиться близько 400-500 г яєць
• Варіть яйця твердо або м’яко, але ні в якому разі не обсмажуйте, використовуючи олію або жир

День посту на крупах: вівсяна каша, гречка, на перловому ячмені, в рисі

Важливо: готуйте будь -яку кашу лише на воді та без використання солі, олії та інших добавок.

Для вивантаження дня на крупах вам знадобиться 700 г каші, приготованої на воді до середньої щільності. Розділіть цей об'єм на 5-6 рівних порцій і їжте протягом дня, одночасно використовуючи 1,5-2 літра звичайної води.

Овочеві дні голодування: огірм, на капусти, на картоплі, квашнику, на моркві, на буряк, на гарбузі, помідор

Овочі багаті вітамінами та мінералами, а також клітковиною, що просто необхідне для нормального травлення. Дні овочів - один з найпростіших, оскільки одного дня ви можете їсти як овочі, так і кілька. Виняток - лише крохмалиста картопля та буряк, які не підходять для очищення днів.

Найефективнішим є день розвантаження огірків. Він очищає організм не лише через клітковину, але і велику кількість рідини. В одному з таких днів ви можете втратити до 3 кг ваги.

Щоденне меню складає 1-1,5 кг будь-яких овочів, які слід розділити на 5-6 прийомів їжі.

День голодування з фруктами: на апельсинах, на кавуні, на бананах, на грейпфруті, яблука на лимоні, мандаринах, на сушених фруктах

Для фруктового дня ви можете вибрати один улюблений фрукт у обсязі до 2 кг і використовувати його рівними порціями цілий день. Таке солодке меню легко переноситься психологічно.

Важливо: експерти рекомендують вибирати ті фрукти, які ростуть у ваших широтах. Вони вважаються найбільш корисними для тіла.

Сухі фрукти більш високі калорії, ніж фрукти, тому лише 500 г. Це може бути один тип сушеного продукту або суміш на день. Сухі фрукти слід вилити з водою на ніч до дня голодування.

День завантаження на хліб

У день очищення хліб буде виготовлений лише з житнього борошна. На додаток до нього, купуйте 1 л свіжого натурального кефіру. Хліб займе пів -кілограм. Розділіть усі продукти на рівні частини і використовуйте протягом дня. Ви можете їсти хліб і кефір окремо, або ви можете поєднати їх в одній їжі.

Вивантаження дня на суп

Такий день посту підходить для справжніх любителів супу. Однак деякі експерти проти такого вивантаження, оскільки інгредієнти багатьох супів вважають несумісними, а приготування їжі - процес, який позбавляє овочів левової частки їх корисних властивостей.

Усі супи в день посту готуються лише з овочів і мінімум солі. М’ясо суворо неможливо. Ви можете використовувати готові рецепти або експериментувати з улюблених продуктів.

День посту на рідинах: на воді, на зеленому чані, на мінеральній воді, на соку, на чаю з молоком

День розвантаження на рідину схожий на один день медичного голоду, про яке було обговорено вище. Це досить складний сеанс, коли вам потрібно лише пити воду, чай, сік та інші рідини в обсязі 1,5-4 літра цілий день. Перш ніж практикувати таке вивантаження, не забудьте спробувати себе в інші види очищення днів.

Солодкий день посту: на меду, на шоколад

Для найбільш відчайдушних солодких зубів, які не можуть жити без солодкого та дня, були розроблені спеціальні солодкі дні голодування.

На день вивантаження меду вам знадобиться 5 чашок натурального зеленого чаю, з кожним з яких ви їсте 2 ч. Ложки. мед. На вечерю план 1 ч. Л. Мед, загалом 5 прийомів їжі - 9 ч. Л. мед.

Важливо: Щоб зменшити почуття голоду, додати трохи молока в чай.

Для шоколадного дня вам знадобиться 100 г гіркого шоколаду з відсотком какао 80 і вище. Розділіть цю суму на 5 рівних частин і їжте протягом дня. Окрім води, в цей день дозволяється пити чай та каву з невеликою кількістю молока.

Дні перил: висівки

Шарбі - корисний продукт для схуднення та очищення тіла. Вони набрякають у живіт, створюючи відчуття ситості, що робить їх незамінними для схуднення.

Важливо: щоденна норма висівок не повинна перевищувати 30 г.

На день розвантаження вам знадобиться 20-30 г висівок, які повинні бути просочені 1,5 л кефіру і їсти протягом дня.

Дні перил для вагітних

Дні для вагітних для вагітних мають особливе значення через те, що жіноче тіло зазнає багатьох змін. Періодичне вивантаження допоможе позбутися набряку, а також стане запобіганням зайвої ваги. Експерти радять проводити такі події кожні 7-10 днів.

Для вагітної жінки найкраще підходить кефір, яблуко, сирне піст сиру. Перш ніж займатися будь -яким із них, проконсультуйтеся з лікарем.

Дні голодування Малішева

Олена Малешева рекомендує дні рису та гречки. На її думку, цінність енергії меню не повинна перевищувати 800 калорій.

Як пити воду в день посту?

Протягом дня вивантаження необхідно пити 1,5 літра і більше рідини. Сюди входить чиста питна вода без газу, зелений чай без цукру, а також трав'яні настої. Пийте склянку рідини перед їжею і стільки ж - через годину після неї.

Дні освітлення для схуднення: результати

Результати днів посту дуже індивідуальні. Перш за все, вони залежать від початкової ваги ваги та швидкості його метаболізму. В середньому, лінія сливи на 1 голодування, особливо якщо це перша, становить 0,5-1 кг.

Також ефективність вивантаження безпосередньо залежить від продуктів, які ви використовуєте. Наприклад, огірки обіцяють втрату 3,5 кг ваги, яблука - 3 кг, кефір - 2 кг, гречка - 1 кг тощо.

Протипоказання днів вивантаження

Дні голодування повністю протипоказані:

• діабет
• виснаження довгим захворюванням
• шлунково -кишкові захворювання

З будь -якими хронічними та гострими недугами краще проконсультуватися з лікарем перед днем \u200b\u200bрозвантаження.

Пошкодження днів вивантаження за мінусом посту

Пошкодження днів розвантаження ховається в незбалансованому раціоні. Як правило, вивантаження - це моно -diet - використання одного продукту. Якщо ви спостерігаєте за очищенням днів більше 1-2 разів на тиждень, ви можете серйозно підірвати здоров'я.

Дні пердечі: відгуки

Відгуки про дні розвантаження здебільшого хороші. Їм рекомендується проводити лікарів, а люди з ожирінням призначають дні голодування як елемент терапії. Вибрані вами продукти - це приємне вивантаження, тому експерти радять вам зупинитися на улюблених стравах.

Відео: Найкращі дні посту на рисі та інших продуктах