Цинк: Які продукти містяться більше? Які продукти містять багато цинку: список

Список продуктів з максимальним вмістом цинку.

Цинк- це є Метал синювато-білий. У природі він не міститься в чистому вигляді, оскільки він є досить активним. Він зустрічається в різних сполуках, солях та мінералах. У цій статті ми розповімо, які продукти найбільше містять цинк.

Як цинк в їжі впливає на функціонування організму?

Взагалі цей метал накопичується в організмі людини і може спричинити отруєння. Це все ще важкий метал, який разом із корисною, з високою концентрацією, може завдати шкоди. Тіло дорослого в середньому містить 2-3 г цього металу. Переважно накопичення зосереджено в печінці, підшлунковій залозі, а також у м’язах. Переваги цинку для тіла описані нижче.

Як цинк в їжі впливає на організм:

• Бере участь у метаболічних процесах, зокрема утворення м’язів. 
• Це допомагає виробляти інсулін та усунути ознаки діабету. 
• Запобігає виникненню порушень травного тракту. 
• Стимулювати функціонування мозку та провокує відновлення його клітин. 
• Це сприяє запам'ятовуванню інформації, бере участь у реакціях окислення та відновлення в організмі. 
• Активно бере участь у сперматогенезі та лібідо людини. 

Наслідки дефіциту цинку в організмі

З недоліками такого мікроелемента можна спостерігати наступні недуги.

Наслідки дефіциту цинку в організмі: 

• Погіршення зору 
• М'язова слабкість, судоми 
• Зменшення м’язової маси 
• Розвиток булімії та анорексії 
• Зниження лібідо 
• Порушення еректильної функції 
• Поява лущення в області шкіри 
• Погіршення пам’яті 
• Порушення в роботі мозку 
• Ризик атеросклерозу збільшується 
• Кількість депресії та психічних розладів збільшується 

У яких продуктах харчування більше, ніж цинк?

Справа в тому, що цинк - це мікроелемент, який сприяє поглинанню вітаміну А та Е. саме тому вітаміни погано поглинаються без заданого мікроелемента. Відповідно, можуть виникнути проблеми, пов'язані з їх дефіцитом. На дефіцит цинку на здоров'я жінок репродуктивного віку гостро впливає. З відсутністю вітамін Е погано поглинається, що стимулює відновлення внутрішньої оболонки матки, а також нормалізує мікрофлору всередині піхви.

Часто разом із вітамінами А та Е, додатково призначеним цинком. Дійсно, без його допомоги вони просто не поглинають в організмі. Зверніть увагу, що лише 50% від загального цинку, який вставляється в організм разом з їжею, здатний поглинати. Це пов’язано з тим, що цинк, що міститься в рослинних компонентах, поглинається набагато гірше, ніж той, що є насиченими продуктами тваринного походження. 

У більшості випадків рекомендується приймати продукти як тваринного, так і рослинного походження. Але все -таки лідери змісту цього мікроелемента - це продукти, які виробляються з використанням тварин. 

У яких харчових продуктах більше, ніж цинк:

• Яловичина та телятина 
• Морепродукт 
• Устриці 
• Краб 
• Кальмари 
• Горіхи Кашева 
• Насіння соняшнику, гарбуз 
• Яблука 
• Помаранчевий і грейпфрут 
• Морська риба 
• Морські водорості 
• Яйця 
• Молоко 

Цинк: Які продукти найбільше містяться?

На жаль, у молоці яйця та фрукти з овочами цинку містяться зовсім небагато. Він там, він добре поглинається, але його невелика кількість, чого недостатньо для покриття щоденної норми, яка становить близько 10-15 мг на день.

Це значення змінюється залежно від статі людини, а також його статусу. Вагітні жінки, а також люди у віці потребують цинку, ніж молоді. Це пояснюється погіршенням метаболічних процесів всередині організму, в результаті чого потреба в цьому мікроелементі збільшується. 

Цинк, який продукти найбільше містять:

• Устриці. Цей продукт є лідером у списку. Він містить максимум мікроелементів 
• Крабове м'ясо. Він також містить велику кількість металу, який дуже добре поглинається 
• Харчове м'ясо 
• Горіхи 

Які продукти багато цинку?

Як бачите, максимум цинку міститься в продуктах, які дуже дорогі, і не щодня присутні в раціоні кожної людини. Відповідно, майже всі жителі нашої країни мають дефіцит цинку.

На жаль, метал, який міститься у вітамінних комплексах, поглинається набагато гірше, ніж продукти, що містяться в продуктах тваринних продуктів. Незважаючи на це, цинк міститься в продуктах, доступних для всіх. Нижче наведено рейтинг продуктів, доступних, з високим вмістом цинку.

У яких продуктах є багато цинку:

• Яловича печінка 
• Пшеничні висівки та їх обробка продуктів 
• Проростані зерна пшениці 
• Насіння соняшнику та волоські горіхи 

Найцікавіше - це те, що високий вміст цинку був виявлений у шоколаді. Якщо ви їсте близько 100 г шоколаду, це покриє близько 70% щоденного рівня споживання металів. Основна умова - використання темного шоколаду з максимальним вмістом какао. 

На жаль, дівчата, які слідують за своєю фігурою, не можуть дозволити собі їсти цілу плитку шоколаду, адже вона дуже висока. Тому найкращий варіант для них - споживання яловичої печінки, а також морепродукти. Вони містять мінімум калорій і жиру, але в той же час максимум мікроелементів та поживних речовин. 

Вчені висунули гіпотезу про те, що дефіцит цинку впливає на анорексію. Майже всі дівчата, які страждають на булімію, і анорексія страждали від відсутності цинку. Це недостатньо для всіх метаболічних процесів. Окрім того, що відсутність цинку провокує виникнення онкологічних недуг. На даний момент дослідження в цій галузі продовжують проводитися. 

Відео: Циркові продукти