Часто я прокидаюся і встаю вночі: причини. Що робити з частими пробудженнями та поганим сном, з яким лікарем до контакту? Причини часто пробудження у дітей та як з цим боротися?

Причини поганого сну та часті нічні пробудження.

Зміст

Часто до невролога чи психіатра їх вирішують з проблемами порушення сну. В основному це пов’язано з тим, що людина часто прокидається вночі, а потім не може довго заснути. Це пов’язано з надмірним розсиленням нервової системи, яку називають інсаном. У статті ми знайдемося з цим явищем.

Я погано сплю вночі, часто прокидаюся вночі: причини, риси нічного пробудження

Найчастіше характерні для людей, які тривожні, емоційні, а також дуже вражаючі в житті. Насправді, якщо людина прокинулася, то знову заснула, це не загрожує йому жодною небезпекою. Необхідно звертатися до фахівця лише в тому випадку, якщо виникає нервова збудливість, втрата сили, млявість протягом дня, а також дратівливість та нервозність.

В інших випадках не потрібно проконсультуватися з лікарем. У дітей переривчастий сон є нормою і не вважається захворюванням. Тому що у дітей є інший спосіб сну та відпочинку. У них довший поверхневий сон і глибокий короткий. Якщо цей стан справ не впливає на його стан, то не потрібно звертатися до педіатра.

Багато пацієнтів запитують: "Чому я прокидаюся о 3:00 ранку, і я не можу довго спати"? Це не рідкісна скарга, вона досить поширена серед неврологів та психіатрів.

Особливості пробудження о трьох ранку:

Це пов’язано з тим, що близько 3:00 вночі температура тіла у людини піднімається до максимальної позначки протягом дня
Тому людина може таким чином реагувати на підвищення температури
Тут нервозність і стрес не мають нічого спільного з цим. Це фізіологічна особливість
Ви можете впливати на атмосферу, в якій сон і провітрюєте кімнату перед сном
Варто ввімкнути зволожувач і спати при температурі не 25 градусів, а 16 або 18
У таких умовах підвищення температури не буде таким помітним, і вночі ви перестанете прокинутися

Люди, які сплять погано і часто прокидаються, належать до певної категорії. Вчені встановили, що саме люди таких категорій найчастіше страждають від короткого сну та часто пробудження.

Категорії ризику:

Люди похилого віку. В основному, вони прокидаються з однієї простої причини, яка часто дрімає протягом дня.
Жінки. Погана мрія може бути пов'язана з гормональними розладами та певними днями циклу.
Вагітна. Жінки часто прокидаються в цікавому становищі вночі, оскільки майбутні матері можуть мати судоми, заклики до сечовипускання, а також рух дитини всередині живота, що не дозволяє заснути.
Жінки під час менопаузи. Через гормональні розлади спостерігаються пітливість, тепло та погіршення загального стану здоров'я. Тому вони можуть прокинутися вночі і не засинати довгий час.

Чому часто прокидаються вночі: список захворювань та зміна режиму

Якщо ви не так давно, ви прокидаєтесь часто вночі, ви не можете заснути, це, швидше за все, через зміну вашого щоденного циклу. Працюйте до пізньої ночі і засинання посеред ночі також призводить до того, що людина спить на невеликих шматочках і може не заснути довго. Зазвичай це спостерігається у людей, які працюють відповідно до щоденного розкладу або для працівників, які працюють у авіаперевезеннях, через зміну кліматичних та часових поясів. При відновленні життя біологічні ритми, як правило, сон повертається до норми.

Мелатонін має велике значення для процесу засинання. Це гормон, який утворюється з амінокислоти потрійного та цинку в присутності вітаміну В, а також коли людина перебуває на вулиці під впливом сонячного світла. Справа в тому, що мелатонін сприяє глибокому сну. Необхідно для гарного засинання близько 30-40 хвилин ходити по вулиці, їсти належним чином, приймати вітамінні комплекси з триптофаном, цинком та вітаміном B. Дуже часто пробудження серед ночі характерні для людей, які страждають від деяких захворювань.

Список недуг:

Артроз
Остеохондроз
Щитовидна залоза
Серцево-судинна система
Діабет

Якщо, крім безсоння, у вас сухий рот, печія або біль у коліні, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Інсонія вважається захворюванням сучасної цивілізації. Проблема з частого пробудження вночі та погане засинання спостерігається у третині всього населення земної кулі. Це пов’язано з посиленим ритмом життя, а також великою кількістю роботи та стресу. Тому, якщо ви, крім частого пробудження посеред ночі, маєте поганий стан вдень, млявість, сонливість, головний біль, проблеми з шлунково -кишковим трактом, а також погана пам’ять, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Якщо, крім частих пробудження посеред ночі, нічого не турбує вас, не потрібно звертатися до лікаря.

Японські вчені виявили, що часте пробудження, погана якість сну, значно погіршує роботу серцево -судинної системи. Вони провели дослідження, в яких брали участь 13000 людей, і з’ясували, що серед людей, які погано сплять, є набагато частіше ті, хто мав інсульт або серцевий напад. Тому вони рекомендують відпочити щонайменше 6 годин на день, а також виконувати певні ритуали перед сном. Щоб уникнути нічного пробудження, адже якщо ви часто прокидаєтесь вночі, не спите довго, це погіршує якість сну і суттєво впливає на роботу всього організму, включаючи серце.

До якого лікаря зв’язатися, якщо ви часто прокидаєтесь вночі?

Розлади сну діагностують сомнолог. Але факт полягає в тому, що в малих містах такого лікаря немає, тому необхідно зв’язатися з неврологом або психіатром. Лікар визначає якість сну за допомогою спеціального дослідження. Під час цієї маніпуляції контролюються кардіограма, енцефалограма, хропіння, а також рух кінцівок. Температура тіла, імпульс і тиск враховуються. На основі отриманих даних лікар може встановити якість сну та визначити, який діагноз.

Як боротися з нічними мотивами: Поради

Є кілька правил, які допоможуть вам прокидатися набагато рідше і швидше заснути.

Правила:

Температура в спальні повинна перевищувати 18-20 градусів
Зручне, тихе приміщення та приглушене світло або його відсутність, кімната повинна бути темною
Перш ніж лягти спати, ви не можете приймати алкоголь, а також пити каву
У будь -якому випадку, перед сном або вночі, вам не потрібно думати про будь -які важливі питання, які очікують вас
Це може зіпсувати мрію, і ви взагалі не можете заснути
Не спати вдень, навіть якщо ви відчуваєте сонливість, бо після невеликого сну, вночі ви засинаєте набагато гірше
Дотримуйтесь оптимальної тривалості сну. Це повинно бути 6-8 годин
Пам'ятайте, що якщо ви проводите більше 8 годин уві сні, це може спричинити сонливість
За годину до того, як лягти спати, вам потрібно вимкнути комп’ютер і не дивитися телевізор
Просто медитувати, пити чашку молока, поговорити з коханою людиною
Перед тим, як лягти спати, бажано відпочити, взяти ванну кімнату, доглядати за вами, виконати деякі гігієнічні маніпуляції
Ну сприяє засинному трав'яному чаю або молоку з медом
Ви можете вжити наркотику Мелаксен за півгодини до сну. Він продається в аптеці без рецепта і є джерелом мелатоніну.

У такому випадку варто звернутися до лікаря з безсонням?

Якщо протягом місяця ви прокидаєтесь більше 4 разів на тиждень 3 рази вночі, і ці періоди між засинанням тривають більше півгодини, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Ні в якому разі немає снодійних та інших ліків. Пам'ятайте, що самодослідження може викликати серйозне захворювання та замаскувати небезпечні симптоми.

Чому дитина часто прокидається вночі: причини

Інссія найчастіше спостерігається у дітей. Найцікавіше - це те, що дитина плутає режим день і ніч. Часте пробудження також можна спостерігати більше 5 разів на тиждень, кілька разів на ніч. Звичайно, такі сновидіння витягують батьків, вони звертаються до лікарів. Якщо дитина не виявляє жодних неврологічних патологій, то лікування наркотиками зазвичай призначається, масаж перед сном. Але, як кажуть самі експерти, це також не завжди допомагає. Найчастіше самі батьки винні в тому, що діти прокидаються вночі.

Причини пробудження дітей посеред ночі:

Дуже довгий денний сон. Пам’ятайте, що дитина не повинна спати більше 2 годин протягом дня. Це треба прокинути, якщо він довгий час заснув.
Можливо, дитина заважає освітленню. Навіть якщо у вас невелика ніч, спробуйте вимкнути її, закладаючи дитину.
Пізніше лежачи. Діти зазвичай засинають у період між 19-21 годиною і прокидаються в інтервалі 6-8 ранку. Якщо дитина не лежить вчасно, його нервова система переоцінена. Тому дитина може погано заснути або часто прокидатися вночі.
Дитина не знає, як заснути самостійно. Багато батьків скаржаться на те, що їхні діти не засинають самі, їм потрібно гойдатися в руках, у колясці, на фітболі. Необхідно навчити дитину засинати самостійно. Для цього на тему існує багато літератури "як навчити дитину спати". Використовуйте поради досвідчених фахівців.
Відсутність постійного режиму. Дійсно, якщо батьки не розвинули режиму для своїх дітей, немає постійного часу, коли дитина лягає спати і прокидається, можуть виникнути порушення сну. Необхідно ретельно подивитися на поведінку вашої дитини. Якщо виявлено перенапруження або капризи, покладіть дитину в ліжко.
Сильне хвилювання. Перед сном ви не можете розважитися, йдіть на деякі культурні події, бігайте та стрибайте. Доцільно за годину до сну, зробіть щось спокійне, пограйте з дитиною з брязкальцями, купуйте її в трохи теплої води, зробіть його розслабляючим масажем. Якщо дитина старша, ви можете малювати з ним або сказати йому казку.
Ще одна причина частого пробудження уві сні - це дискомфорт або природні потреби. Багато дітей прокидаються від того, що хочуть туалету, або голодні. Можливо, кімната занадто гаряча. Обов’язково регулюйте температуру в приміщенні. Він повинен бути на рівні 18-20 градусів. Перш ніж лягти спати, надягайте на дитину чистий одяг і провітрюйте кімнату. Повітря в кімнаті повинно бути вологим і прохолодним. Обов’язково придбайте зволожувач.

Як бачите, є багато причин, чому людина часто прокидається вночі. З належною організацією сну ви зможете налаштувати свій режим протягом дня і спати вночі.