Saçlar düşer - vücutta hangi vitaminler ve eser elementler eksiktir?

Bu makaleden saçın hangi vitaminlerin düşebileceği eksikliğinden öğreneceksiniz.

Bazen, daha ince ve kendimizi sürekli diyetlerle tükettik, kendimizi vücut için önemli vitaminlerden mahrum bırakıyoruz ve sonra aniden keskin bir şekilde başladığımızı fark ediyoruz ve çok sayıda saçımız düşüyor. Saçlar için hangi vitaminler önemlidir? Saçlarınız hangi vitaminleri eksikliğinden düşüyor? Bu makalede öğreniyoruz.

Saç düşüyor: nedenler

Saç birçok nedenden dolayı düşebilir:

• Şiddetli stresden sonra
• Vitamin eksikliği ile
• Hamilelik, ergenlik, menopoz sırasında meydana gelebilecek hormonal başarısızlık ile
• Bazı ilaçlar (antidepresanlar, heparin) tarafından uzun süreli tedaviden sonra ve kemoterapi sonrası
• Cilt hastalıkları ile (bakteriyel, mantar)

Saçlar düşer: Hangi vitaminler ve eser elementler yeterli değildir?

Bilim adamları saç dökülmesinin ilişkili olduğunu buldular. Aşağıdaki eser elementlerin ve vitaminlerin eksikliği:

• Bez
• Çinko
• Kükürt
• Kalsiyum
• Fosfor
• Silikon
• Bakır
• Magnezyum
• İyot
• Manganez
• D vitamini
• E vitamini
• A vitamini
• C vitamini.
• Grup B vitaminleri (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Saç düşüyor: Demir eksikliği

Günlük demir tüketim oranı:

• Erkekler - 9 mg
• Kadın - 16-18 mg
• Hamile kadın - 25-35 mg
• Bebeğin göğüsleri olan kadınlar - 20-22 mg

Ancak bilim adamlarına göre, dünyadaki insanların% 93'ü bu eser öğeyi almıyor. Demir eksikliğine, kanda azalmış bir hemoglobin - anemi adı verilen bir hastalıktan kaynaklanır. Ve eğer anemi uzun sürerse, saç diğer rahatsızlıklarla birlikte düşmeye başlar. Bir ay içinde vücut yeterli miktarda demir alırsa, saç düşmeyi bırakacaktır.

Gıda ürünleri ile demir ihtiyacını yenileyebilirsiniz. Aşağıdaki ürünlerdeki demirin çoğu (100 g ürün başına mg cinsinden demir içeriği):

• Susam - 16
• Deniz Lahanası - 16
• Mercimek - 11.8
• Karabuğday - 8.3
• Bezelye - 7
• Sığır Karaciğer - 6.9
• Yumurta sarısı - 6.7
• Ayçiçeği tohumları (çiğ, kızartılmamış) - 6.1
• Fasulye - 5.9
• Gorky Çikolata - 5.6

Saç düşüyor: çinko eksikliği

Eğer bir Çinko gövdesinde yeterli değil, her şeyden önce, saç ve cilt acı çekiyor ve bunu aşağıdaki işaretlerle yargılayabiliriz:

• Genellikle saçta bir kepek vardır
• Saç ince ve kırılgan hale geldi
• Genç yaşta gri saçların görünümü
• Saçlar baştan eşit olarak düşer

Erkekler ve kadınlar için günlük çinko normu 15-20 mg'dır. Her gün yediğimiz yiyeceklerden elde edilebilir.
Bu tür ürünlerdeki çoğu çinko (Veriler 100 g ürün başına Mg olarak verilmiştir):

• İstiridye-10-25
• Sesamenler - 7.7
• Kabak tohumu - 7.4
• Tavuk Kalpleri - 7.3
• Arachis - 6.6
• Tozda kakao - 6.3
• Ayçiçeği tohumları - 5.3
• Farklı karaciğer türleri - 5
• Sığır Dili - 4.8
• Çeşitli katı peynirler - 4.7
• Türkiye - 4.3
• Yumurta sarısı - 3.4
• Sığır eti - 3.2

Saç düşüyor: kükürt dezavantajı

Vücuttaki sülfürün dezavantajı saçları hemen etkileyecektir: güç, esneklik ve parlaklık kaybederler. Ve bütün mesele şu ki, saçın oluştuğu keratin, Sere'ye ihtiyaç duyuyor.

Gıdalardan gelen gıdalardan gerekli kükürt alabiliriz. İnsanlar için günlük kükürt dozu 1500 mg'dır. Bu tür ürünlerdeki bu eser elementin çoğu (100 g ürün başına Mg cinsinden veriler):

• Sıcak sigara burun (ahşapta sigara) - 254
• Sığır eti - 230
• Düşük Yağ İçerik Süzme Peyniri - 220
• Kilka - 200
• Ringa balığı - 190
• Yumurta proteini - 187
• Tavuk - 186
• Yumurta sarısı - 170
• Ceviz - 100

Saç düşüyor: Kalsiyum eksikliği

Kalsiyum eksikliği ile kemiklerimiz, tırnaklarımız ve saçlarımız acı çeker. Erkekler ve kadınlar için günde kalsiyum normu 400-800 mg'dır.  İstisna hamile ve meme beslenen kadınlar, sporcular - 1200 mg eser elementine ihtiyaç duyacaklar.

En çok kalsiyumun (100 g ürün başına mg cinsinden):

• Sesamens - 1474
• Sert peynir ve süt tozu-880-1180
• Suluguni peyniri, eritilmiş ve Brynza-630-650
• Taş tuzu - 368
• Ayçiçeği Tohumları - 367
• Soy - 348
• Yoğunlaştırılmış süt (az yağda) -307-317
• Badem - 273
• Maydanoz Yeşilleri - 245
• Dereotu Yeşiller - 223
• Halva Ayçiçeği - 211
• Süt - 120
• Ekşi Krem-85-90

Dikkat. Yeterli fosfor, A, D, C, B2, B6 vitaminleri ve tatlı gazlı içecekler kullanılırken kalsiyum zayıf emilir.

Saç düşüyor: fosfor eksikliği

Vücudumuz yiyecekle yeterince fosfor girmezse, saç parlaklığını, esnekliğini kaybeder, donuk hale gelir ve düşer.

İnsanlar için günde fosfor normu 1000 mg'dır. Fosfor bakımından zengin gıdalardan elde edilebilir.

En zengin fosfor aşağıdaki ürünlerdir (Veriler 100 g ürün başına Mg olarak verilmiştir):

• Ek ekmek - 950
• Köfte-790-920 mg (az yağlı ürünlerde daha fazla fosfor)
• Sesamenler - 720
• Katı ve eritilmiş peynir-600-700
• Beyaz kurutulmuş mantar - 606
• Soy - 603
• Yumurta sarısı - 542
• Ayçiçeği Tohumları - 530
• Kırmızı havyar - 490
• Fasulye - 480
• Badem - 473

Saç düşüyor: Silikon eksikliği

Vücutta silikon sıkıntısı ile saç incelir, kırılgan olur ve düşer.

Bir kişi için günde silikon standardı 30 mg'a yakındır. Her gün yediğimiz ürünler vücudumuzu silikonla yenileyebilir, sadece en önemlisi ne olduğunu bilmeniz gerekir.

En zengin silikon ürünlerinin listesi (Veriler 100 g ürün başına Mg olarak verilmiştir):

• Karanlık Pirinç - 1240
• Yulaf - 1000
• Arpa Tahılları - 600
• Soy - 177
• Nohut, fasulye - 92
• Çavdar taneleri - 85
• Mercimek - 80
• Buğday Tahıl - 50
• Yulaf ezmesi tahılları - 43
• Yeşil Bezelye - 21
• Sange Tahıl - 6
• Kayısı - 5

Saç düşüyor: bakır eksikliği

Bakır eksikliği ile saç kırılgan hale gelir, erken gri bir saç ortaya çıkar, büyümeyi bırakır ve düşer.

İnsanlar için günde bakır normu 1 mg'dır. Bu eser eleman gıdalardan elde edilebilir.

Yemek masası, en zengin bakır (Veriler 100 g ürün başına Mg olarak verilmiştir):

• Arachis - 1.14
• Buğday Kepeği - 0.99
• Makarna - 0.7
• Karabuğday, Nohut, Mercimek - 0.66
• Bezelye - 0.59
• Fasulye - 0.58
• Pirinç - 0.56
• Ceviz - 0.53
• Yulaf ezmesi - 0.45

Saç düşüyor: magnezyum kusuru

Magnezyum eksikliği ile saç incelir, kırılır ve ayrılır, sonra düşer. Vücuttaki magnezyumla ilgili sorun ortadan kaldırılırsa, bir buçuk ay sonra saç düşmeyi bırakacaktır.

Magnezyum eksikliği gıda ile doldurulabilir. İnsanlar için günde magnezyum normu 400 mg'dır.

Magnezyum ile en zengin ürünlerin listesi (100 g ürün başına mg cinsinden):

• Sesamenler - 540
• Buğday Kepeği - 448
• Ayçiçeği Tohumları - 317
• Badem - 234
• Soy - 226
• Karabuğday - 200
• Arachis - 182
• Halva ayçiçeği - 178
• Deniz Lahanası - 170
• Gorky Çikolata - 133
• Yulaf ezmesi - 129

Saç düşüyor: iyot eksikliği

Yetersiz iyot ile saç kırılgan, kuru hale gelir ve sonra düşer.

İnsanlar için günde iyot normu 150 μg'dir. Yiyeceklerle doldurulabilir.

En zengin iyot ürünleri tablosu (Veriler, ürünün 100 g başına ICG'de verilmiştir):

• Deniz Lahanası - 300
• Squids - 200
• COD - 135
• Karides - 110
• Deniz levrek - 60
• Pisi balığı, pembe somon, somon, ton balığı, süt tozu - 50
• Uskumru - 45
• Ringa balığı - 40
• Yumurta sarısı - 33
• Stavrida - 30
• Champignons - 18
• Fasulye - 12

Saç düşüyor: bir manganez kusuru

Manganez eksikliği ile saç incelir, kırılır. Renklerinde bir değişiklik olabilir.

İnsanlar için günde manganez normu 2 mg'dır. Aşağıdaki ürünlerden yenilenebilir (100 g ürün başına mg cinsinden):

• Buğday kepeği - 11.5
• Yulaf Pulları, Buğday Tahıl - 3.8
• Pirinç - 3.6
• Soy - 2.8
• Çavdar Unu - 2.59
• Buğday unu - 2.46
• Nohut - 2.14
• Ayçiçeği Tohumları - 1.95
• Fıstık, badem, ceviz - 1.9
• Sarımsak - 1.67
• Karabuğday - 1.56
• Fasulye - 1.34

Saç düşüyor: D vitamini eksikliği

Uzun zamandır D vitamini eksikliği sadece erkeklerde değil, aynı zamanda kadınlarda da kısmi veya tam kelliklere yol açabilir.

Erkekler ve kadınlar için günde D vitamini normu 10 μg'dir. Bu tür ürünlerde bulunabilir (100 g ürün başına ICG'deki veriler):

• Miktarın karaciğerinde balık yağı - 250
• Yağ Ringa balığı - 30
• Uskumru - 16.1
• Somon - 11
• Yumurta sarısı - 7.7
• Ton balığı - 5.7
• Chanterelles - 5.3
• Tatlı su levrek - 3
• Kırmızı havyar - 2.9
• Pisi balığı - 2.8
• Pike - 2.5
• Tereyağı - 1.5

Saç düşüyor: E vitamini eksikliği

E vitamininin küçük bir dezavantajı, saçın yavaş büyümesini, kepek görünümünü ve uzun süreli vitamin eksikliği ile saç çok düşebilir.

İnsanlar için günde E vitamini normu 10 mg'dır. En çok aşağıdaki ürünlerde (veriler 100 g ürün başına mg olarak verilmiştir):

• Ayçiçeği Yağı - 44
• Ayçiçeği Tohumları - 31.2
• Badem - 24.6
• Hazelnuts - 21
• Fıstık Yağı - 16.7
• Zeytinyağı - 12.1
• Buğday Tahıl - 10.4
• Arachis - 10.1
• Beyaz kurutulmuş mantarlar - 7.4
• Kuraga - 5.5
• Deniz Buckthorn - 5

Saç düşer: A vitaminin eksikliği

Saçlı A vitamini eksikliğinden aşağıdakiler oluyor:

• Kepek görünür
• Saç kuru, kırılgan ve donuklaşır, sonra düşer

İnsanlar için günde A vitamini normu 1 mg'dır. Bu tür ürünlerde çoğudur (veriler 100 g ürün başına mg olarak verilmiştir):

• Yılanın karaciğerinde balık yağı - 25
• Sığır Karaciğer - 8.3
• Havuç - 2
• Kırmızı sıra - 1.5
• Maydanoz - 0.95
• Yumurta sarısı - 0.92
• Dereotu, kereviz, ıspanak - 0.75
• Tereyağı - 0.65
• Kuraga - 0.58
• Kuşluk - 0.43
• Bahar - 0.41
• Brokoli - 0.38

Saç düşüyor: C vitamini eksikliği

Uzun süreli C vitamini eksikliği ile saç güçlü bir şekilde düşer.

İnsanlar için günde C vitamini normu 70 mg'dır. Bu tür ürünlerde çoğu (100 g bitmiş gıda başına mg olarak veriler):

• Kurutulmuş Kuş ve 650
• Deniz Buckthorn Meyveleri, Black Current, Bulgar Pepper - 200
• Kivi Meyveler - 180
• Beyaz kurutulmuş mantarlar, maydanozun yeşil kısmı - 150
• Genç dereotu - 100
• Lahana (Brüksel, brokoli, renkli, kırmızı bacaklı, beyaz) -45-100
• Kırmızı Kırmızı - 70
• Yeşil Salata - 69
• Pomelo Meyveler - 61
• Turuncu, Çilek - 60

Saç düşüyor: B2 vitamini eksikliği

B2 vitamini eksikliği saçlarımıza ciddi zarar verebilir. Kendiniz için yargılayın:

1. Köklerdeki saçlar hızlı bir şekilde yağlamaya başlar.
2. Ve saçın uçları kuru.
3. Sonuç olarak, küçük alanlardaki saçlar hastalanır (hastalık maya benzeri bir mantardan kaynaklanır).
4. Sebore lekeleri artar, sonra soyulur, saç neredeyse tamamen üzerlerine düşer.

İnsanlar için günde B2 vitamini normu 1.8 mg'dır. Aşağıdaki ürünlerde bulunabilir (veriler, 100 g ürün başına mg olarak gösterilmiştir):

• Kurutulmuş beyaz mantar - 2.45
• Sığır eti karaciğer ve böbrekler - 1.8-2.19
• Az yağlı krem, toz doğal süt-0.9-1.8
• Yumurta sincap - 0.6
• Yumuşak ve sert peynir-0.39-0.5
• Mantarlar (Champignons, Açıcılar, Chanterelles, İstiridye Mantarları, Boletus) -0.35-0.45
• Çikolata - 0.45
• Kırmızı balık havyar - 0.42
• Yoğunlaştırılmış süt - 0.38
• Susam Tohumları - 0.36
• Deniz balığı (uskumru, ringa balığı) -0.3-0.36
• Süzme peynir - 0.3

Saç düşüyor: B3 Vitamini Eksikliği

B3 vitamini eksikliği ile saç erken gri olur, büyümeyi bırakır. Günde B3 vitamini normu 20 mg'dır.

Bu tür ürünlerdeki çoğu B3 vitamini (100 g ürün başına mg cinsinden):

• Beyaz kurutulmuş mantarlar - 69.1
• Fıstık olmayan fıstık olmayan - 18.9
• Ayçiçeği Non -ADENT - 15.7
• Deniz balığı (ton balığı, makrel) - 11.6-15.5
• Buğday Bran Brans - 13.5
• Et Türkiye, Tavuk, Tavşan-11.6-13.3
• Karaciğer (sığır eti) - 13
• Susam Tohumları - 11.1

Saç düşüyor: B5 vitamini eksikliği

B5 vitamini eksikliği ile saçın durumu yavaş yavaş kötüleşir ve sonra düşmeye başlarlar. İnsanlar için günde B5 vitamini normu 5 mg'dır. Çoğu aşağıdaki ürünlerde (veriler 100 g ürün başına mg olarak verilmiştir):

• Yumurta sarısı - 4
• Doğal Toz Süt-2.7-3.3
• Baklagiller - 1.2-2.3
• Buğday taneleri - 2.18
• Saçma Fıstık - 1.77
• Kırmızı Balık - 1.6
• Avokado meyveleri - 1.4

Saç düşüyor: B6 vitamini eksikliği

İlk başta, B6 vitamini eksikliği, saçtaki kepek, kuru kafa derisi, kaşıntı ile kendini gösterir ve sonra saç düşer.

İnsanlar için günde B6 vitamini normu 2 mg'dır. Bu tür ürünlerdeki çoğu B6 vitamini (100 g ürün başına mg cinsinden):

• Ayçiçeği Tohumları - 1.34
• Buğdaydan helikopterler - 1.3
• Sarımsak dişleri - 1.23
• Baklagiller-0.85-0.9
• Fındık (Orman, Ceviz) -0.7-0.8
• Deniz balığı (somon, uskumru, ton balığı) - 0.77-0.8
• Susam Tohumları - 0.79
• Yulaf lapası (arpa, pirinç, darı) -0.52-0.54
• Kuritz - 0.52

Saç düşüyor: B7 vitamini eksikliği

B7 vitamini veya biyotin eksikliği ile saçlar erken gri olur, saçın düştüğü sebore de dahil olmak üzere cilt hastalıkları gelişir.

İnsanlar için günde B7 vitamini normu 50 μg'dir. Aşağıdaki ürünlerde çoğu B7 vitamini (100 g ürün başına ICG cinsinden veriler):

• Soy - 60
• Yumurta sarısı - 56
• Ovsyanka - 20
• Kuru bezelye - 19.5
• Toz şekilli bir doğal süt ürünü - 15.3
• Tahıllar (koyu pirinç, buğday, mısırdan) - 6.6-12
• Kuritz - 10
• Balık Cod - 10
• Müfredat Doğal Ürün-5.1-7.6 (az yağda)
• Buğday unu-4-4.4

Saç düşüyor: B8 vitamini eksikliği

B8 vitamini sıkıntısı uzun süre alopesi'ye yol açar - sadece erkeklerde değil, kadınlarda da kafanın belirli bölgelerinde saç kaybı.

Günde B8 vitamini normu:

• 6 yaşın altındaki çocuklar 30-100 mg
• 7-18 yaş arası çocuklar ve ergenler 200-500 mg
• Yetişkinler - 500-900 mg
• Sporcular - 1000 mg

Böyle yenilebilir bir sektördeki çoğu B8 vitamini (100 g yiyecek başına mg):

• Tahıllar Genç Pullarında - 724
• Ovsyanka - 266
• Narenciye-151-249
• Taze bezelye Yeşil - 241
• Fıstık - 178
• Kurutulmuş meyveler (kuru üzüm) - 133
• Baklagiller (mercimek) - 131

Dikkat. Yeterli E ve B4 vitaminleri yoksa B8 vitamini zayıf emilir. Ve yine de, B8 vitamini daha iyi emilmesini istiyorsanız, güçlü çaylar ve kahve, tatlı köpüklü içecekler içmeyin.

Saç düşüyor: B9 vitamini eksikliği

B9 vitamini saç büyümesinden sorumludur. Vitamin eksikliği saçın erken grileşmesine ve daha sonra düşmesine yol açar.

Günde B9 vitamini normu 400 mcg'dir. Aşağıdaki gıda malzemelerindeki çoğu vitamin (veriler, ürünün 100 g başına ICG'de verilmiştir):

• -Arent olmayan fıstık - 240
• Ayçiçeği Tohumları - 227
• Soye Grains - 200
• Kurutulmuş göğüsler - 140
• Green Maydandı - 110
• Balık karaciğeri - 110
• Susam Tohumları - 97
• Fasulye ve mercimek - 90
• Avokado Meyveleri - 89
• Yeşil Sebzeler (Ispanak, Salata Yaprakları) - 80
• Pekin Lahana - 79
• Buğday Tahılları - 79
• Ceviz - 77

Saç düşüyor: B12 vitamini eksikliği

B12 vitamini sayesinde saçlarımız daha hızlı büyüyor ve güncelleniyor. Vitamin eksikliği saç dökülmesine yol açar.

Günde B12 vitamini normu:

• 3 yaşın altındaki çocuklar - 0.9 mcg
• 13 yaşın altındaki çocuklar - 1.8 mcg
• Ergenler ve yetişkinler - 3 ug

Bu tür ürünlerdeki çoğu B12 vitamini (100 g ürün başına MCG olarak):

• Yumuşakçılar - 98.9
• Sığır eti karaciğer kızarmış veya haşlanmış - 70.6
• Tunden Seviye Işık - 28.2
• Yaylı sığır eti haşlanmış - 24.9
• Kızarmış tavuk karaciğeri - 21.1
• Pişmiş uskumru - 19
• Kızarmış veya haşlanmış domuz karaciğeri - 18.7
• Pişmiş ringa balığı - 13.1
• Tuz ringa balığı - 4.3
• Pişmiş Pollock - 3.7
• Haşlanmış Yumurta - 1.1

Saç düşüyor: Ne yapmalı - ilk adımlar?

Doğru yemek yerseniz ve her tarakta hala, saçlar büyük miktarlarda düşer ( saç dökülme oranı günde 100 parça), saç tarafından işgal edilen bir doktora danışmanız gerekir - bir trikolog. Doktor aşağıdakileri reçete ederek saç dökülmesinin nedenini belirleyecektir:

• Genel kan analizi
• Hormonlar için kan testi
• Saç Araştırması - Trikoskopi

Saç düşmezse bir doktora danışmanız gerekir, ancak zaten hastalığın belirtileri vardır:

• Saçta kepek
• Kafada kaşıntı cilt
• Saç güçlü bir şekilde bölünür
• Saç aniden donuklaştı, kırılgan

Saçlar düşer: Ne yapmalı - tedavi?

Doktor saç hastalığının nedenlerini ortaya çıkardığında, doktor terapötik saç tedavisi araçlarıyla birlikte fizyoterapi reçete edebilir:

• Lazer ışınları ile saç ve cilt soğanlarını etkileyen ve saç büyümesini uyaran lazer tarağı
• Mezoterapi - Saç derisinin altındaki saç altındaki preparatların enjeksiyonları

Şimdi saçın hangi vitaminlerin düşebileceğini biliyoruz ve bu hastalığı önleyebiliriz.

Video: Süper Saç

Saç hakkında daha fazla bilgi ediniyoruz:

• Saçları evde kalın ve uzun hızla nasıl büyütürüz
• Saçın neden vitaminlere ihtiyacı var
• Saç neden erkeklere düşüyor ve onunla ne yapmalı
• Yağlı saç nasıl iyileştirilir
• Saç nasıl büyüyor ve büyümelerini etkileyen şey