Beyin fonksiyonunu, hafızasını ve dikkat konsantrasyonunu geliştiren vitaminler. Beynin çocukları, okul çocuklarını, öğrencileri, yetişkinleri ve yaşlı insanları içmesi için hangi vitaminler?

Bu makalede, hangi vitaminlerin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde hafızayı ve dikkat konsantrasyonunu iyileştirmeye yardımcı olacağını düşüneceğiz.

Yaklaşık 3 yıla kadar, çocuk neredeyse tüm bilgileri sünger olarak emer. Bu dönemden sonra, hafıza eğitilmeli ve geliştirilmeli ve beyin bunun için gerekli tüm vitamin ve eser elementlerle beslenir.

Hafıza için vitaminler ve çocuklara dikkat konsantrasyonu

Çocuk bilgileri kötü hatırlamaya başlarsa, pratik olarak konsantre olmak için yapılabilir, o zaman bunun birkaç nedeni olabilir:

• Şiddetli hamilelik ve doğum
• Kafada ortaya çıkan yaralanma
• Beyindeki ve gelişimindeki rahatsızlıklar
• Fazla çalışma
• Geliştirme gecikmesi
• Hafıza ve dikkat geliştiren eğitim eksikliği
• Sonuç olarak, dengesiz bir diyet, vitamin ve mineral eksikliği

ÖNEMLİ: Ebeveynler, çocuğun dikkatini ezberleme ve konsantre etme yeteneğiyle ilişkili bozulmalar fark etmeye başlarsa, bebeği pratik bir nörologa götürmelidirler.

Büyüyen vücut doğru beslenme olmalı ve bununla birlikte gerekli tüm vitaminler ve eser elementler olmalıdır.

• Omega-3, bu önemli bileşen olmadan, beyin fonksiyonu bozulur. Açık, ezberleme ve konsantrasyon gibi zihinsel yetenekleri etkiler.

Önemli: omega-3 vücut tarafından üretilmez, rezervler sadece yağlı balık, bitkisel yağ ve vitamin kompleksleri ile yenilenebilir.

• İle Omega-3 yok edilmedi, gerekli e vitamini. Yeterli miktarda tohum, yumurta, fındık içinde bulunur
• Et, karaciğer, yumurta, süt, tahıl ile çocuk alır vitamin c Grupları. Çocuğun dikkatinin hafızası ve konsantrasyonundan sorumludurlar
• A vitamini Beynin işlenmesi gerekir, havuç, tereyağı ve karaciğer karaciğerinden elde edilebilir
• Hem çocuklar hem de yetişkinler için önemli bir rol iyot. Eksikliği genel kuyu, hafıza, bilgi algılama yeteneği etkiler

Önemli: İyot eksikliğinin olduğu bölgelerde, yiyecek pişirmek için iyotlu tuz kullanılmalıdır

• Beyni aktif olarak etkiler Magnezyum, demir, çinko. Kurutulmuş meyvelerin, süt, kabak tohumlarının, fıstık, susam tohumu, sığır eti, bezelye, fasulye düzenli kullanımı rezervleri telafi etmeye yardımcı olacaktır.

Çocuğu sadece yararlı yiyecekler yemeye zorlamak neredeyse imkansızdır. Ancak, yaşamın ilk yıllarında, böyle bir alışkanlık geliştirmek oldukça gerçektir.

ÖNEMLİ: Ebeveynlere, çocuklarının beyin aktivitesi, vitamin ve eser elementler için yeterli bir miktar almış olduğu görülüyorsa, bağımsız olarak eczane vitamin komplekslerini seçemezsiniz. Her şeyden önce, bir nöroloğun danışmanlığı gereklidir.

Video: Çocuğun hafızasını nasıl iyileştirir? - Dr. Komarovsky - Inter

Hafıza için vitaminler ve okul çocuklarına dikkat

Çalışmanın başlangıcı hem ilk sınıf öğrencilerini hem de lise öğrencilerini çok etkiliyor. Büyük bir bilgi akışı olan zihinsel yükler, büyük güce sahip çocukları gerektirir.

Ebeveynler çocuğu fark etmeye başlarsa:

• Çok çabuk yorulmaya başladı
• Çalışmaları algılamak zor
• Uzun süre tek bir yerde olamaz ve konsantre olamaz

Ve eğer çocuğun şu şekilde varsa: örneğin:

• Uykusuzluk hastalığı
• Sinirlilik ve sinirlilik
• İştah eksikliği

Bu, vücudu büyütmesi muhtemel olduğu anlamına gelir b Grubu Vitaminleri yok ve beyin için gerekli diğer vitaminler ve eser elementler.

Önemli: Ebeveynler, doğru beslenmenin çocuğun mükemmel kuyusu ve öğrenmedeki başarısının anahtarı olduğunu hatırlamalıdır. Seçenekler, yağlı ve kızarmış gıdalar, soda tüm organizmayı bir bütün olarak ve özellikle beynin beynini etkiler, yani kan akışı.

• C vitamini, Sadece vücudun enfeksiyonlara karşı direnci için değil, aynı zamanda beynin işleyişini de olumlu etkiler. C vitamini hafızanın ve dikkatin güçlendirilmesine yardımcı olur.

ÖNEMLİ: C vitamini bellek ve düşünce için gerekli asimilasyona katkıda bulunur Grup V vitaminleri.

• Okul öncesi dönemde ve daha büyük yaşta olduğu gibi, çocukların özellikle ihtiyacı var yode. Eksikliği, öğrencinin akademik performansını ve iyiliğini olumsuz etkiler.
• Kusur D vitamini Bir çocuğu dağınık hale getirir, yeni bilgiler büyük çabalarla emilir. Bu vitamin ayrıca beynin damarlarını etkiler, onları daha elastik hale getirir ve kan akışını iyileştirir

Önemli: D vitamini beynin kanserden korunmasına yardımcı olur.

• Bilgi eksikliğini hatırlama yeteneğini daha az olumsuz etkilemez bez vücutta. Eksiklik belirtileri sinirlilik ve sinirlilik, solgunluk, baş dönmesi, bulantı, dikkatsizlik olacaktır
• Selenyum Öğrencinin gün boyunca enerjik kalmasına yardımcı olur. Bu mineralin dezavantajı, çocuğun kuyu ve ruh haline yansır.
• Okul öncesi dönemde olduğu gibi, okul çocuklarının son derece vitaminlere ihtiyacı var E, a, omega-3 asitler, protein. Vücuttaki eksiklikleri, çocuğun dikkatinin hafızasını ve konsantrasyonunu etkiler.

Video: Vitaminler - Dr. Komarovsky Okulu

Beyin için hangi vitaminler öğrencilere içmek daha iyidir?

Öğrencilerin yılları en komik ve parlaktır. Bu harika süreyi gölgede bırakabilecek tek şey oturum. Sürekli sinir gerginliği, stres, uyku eksikliği, deneyimler iyi olumsuz etkiler.

ÖNEMLİ: Tüm sınavların ve testlerin başarılı bir şekilde geçmesi için vücudun beynden sorumlu vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır.

Oturumdan 3-4 hafta önce, vitamin-mineral kompleksleri almaya başlayabilirsiniz, diyeti de doğru bir şekilde ayarlamalıdır. Mevcut olmalıdır: tahıllar, et, yumurta, süt, balık, ekşi ürün ürünleri, sakat, baklagiller.

• Başına ay Sınavların başlamasından önce öğrencilerin içmeye başlaması gerekir b Vitaminler. Bilgileri ezberleme yeteneğinden sorumludurlar
• Oturumun başarılı bir şekilde teslimatı için son derece gerekli Omega-3 yağlı asitler
• Sadece :: gibi amino asitler glisin, tirozin, praolin. Onları yiyeceklerden alabilirsiniz, ancak bu sadece öğrencinin diyeti dengelenmişse. Başka bir durumda, önümüzdeki seanstan bir ay önce vitaminlerle alınabilir.
• Dikkatin belleğini ve konsantrasyonunu, genç bir beden eksikliğini çok olumsuz etkiler Coenzima Q10. Bu nedenle, tüm öğrenciler uygun ve dengeli diyet için son derece gereklidir

ÖNEMLİ: Kısa vadeli hafızayı iyileştirmek için sınavları geçerken psikotrop maddeler alınamaz. Beyni olumsuz etkileyebilirler.

Yetişkinlere beyin ve hafıza için ne almalı?

Çocuklar gibi yetişkinler tüm vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyarlar. Eksiklikleri beynin çalışmalarını ve bir bütün olarak tüm organizmayı olumsuz etkiler.

B Vitaminler beyin için büyük önem taşır:

• Nikotinik asit veya 3'TE sadece belleğin%40 oranında iyileştirilmesine değil, aynı zamanda zararlı kolesterol gemilerini de temizlemeye yardımcı olacaktır
• 1 veya Tiamin Tüm sinir sisteminin ve beynin çalışmalarını düzenler. Bu vitamini almak, hafızayı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır
• Riboflavin veya b2 vitamini, gün boyunca iyi durumda olmaya yardımcı olacaktır. Bu hem zihinsel hem de fiziksel efor için geçerlidir
• Yardım ile uzun vadeli belleği etkinleştirebilirsiniz pantotenik asit veya b5 vitamini. Beyni dış ortamın olumsuz etkilerinden koruyan bu vitamindir.
• Pirodoksin veya 6'DA B5 vitaminine benzer şekilde beyin üzerinde hareket eder. Eksikliği zekayı olumsuz etkiler
• Beyin için çok önemli folik asit Veya vitamin 9'DA. Hafıza ve düşünmeden sorumlu
• Zorunlu vitamin, iyi bellek ve konsantrasyon için 12'de. Tüm sinir sisteminin faaliyetlerini düzenler

Beynin damarlarını güçlendirmek ve kanamadan korumak yardımcı olacaktır vitamin R. Vitamin A, E, S, D Ayrıca sinir sistemini olumlu bir şekilde etkilerler.

İzleme unsurlarını unutmayın Çinko, magnezyum, demir, iyot Beyinde büyük bir rol oynarlar.

Önemli: Beyni hasardan korumak yardımcı olacaktır Kholin ve tiamin. Ayrıca anti -sklerotik vitamin adına sahiptirler.

Beyin işleyişinde de zorunlu var amino asitler ve antioksidanlar. Özel vitamin-mineral kompleksleri, bellek ve refahı iyileştirmek için vücudun rezervlerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Önemli: Sigara ve alkol dolaşım sistemini ve beyin fonksiyonunu olumsuz etkiler. Tüm vitaminlerin ve minerallerin etkili etkisi için kötü alışkanlıkları terk etmelisiniz.

Video: Beyni korumak için amino asitler

Yaşlılar için hangi dozlarda vitamin alacak?

Önemli: Yaşlı insanlar gerçekten polivitamin komplekslerine ihtiyaç duyarlar. Eski, vücut gerekli tüm vitaminleri, makro ve eser elementleri gıdalardan sentezlemez.

60 yaşın üzerindeki insanların bu dozlarda vitamin alması gerekir:

• A - 0.0026 gram
• E - 0.01 gram
• D - 500 gram
• B1 - 0.01 gram
• B2 - 0.01 gram
• B3 - 0.05 gram
• B6 - 0.02 gram
• B9 - 0.0002 gram
• B12 - 0.00002 gram
• C - 0.2 gram
• P - 0.02 gram
• B5 - 0.01 gram
• B15 - 0.05 gram

Önemli: Vitamin almadan önce bir doktora danışmalısınız.

Video: Beyin. Bellek nasıl geliştirilir?