Jimnastik dersleri Sergei Bubnovsky - Yatakta tembel, artroz, osteokondroz, omurganın fıtıkları: Egzersizlerin Tanımı, Video Öğretimi

Bu makalede Bubnovsky jimnastik egzersizleri açıklanmaktadır. Eklemler endişeleniyorsa, uygun pozisyonlar arayın ve tedavi edin.

Profesörün yöntemine göre faaliyet gösteren tüm yeni merkezler Rusya genelinde açıldı Bubnovsky S.M. Eşsiz tedavi yöntemlerine göre, milyonlarca insan sağlıklarını düzeltti. Bu doktorun bilimsel eserleri kinesapy'ye (motor tedavisi) ayrılmıştır.

Tedavi, güç simülatörlerinin ilaçlara alternatif olarak kullanılmasına dayanmaktadır. Bu tekniklerin etkinliğinin kanıtı, binlerce insanda kronik hastalıkların geri kazanılmasıdır. Aşağıdaki bu jimnastik hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca, egzersizler ve terapötik jimnastiklerin açıklaması ile birçok yararlı ve eğitici bilgi bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Diz eklemleri için Dr. Sergei Bubnovsky yöntemine göre jimnastik dersleri: Egzersizlerin Tanımı, Eğitim Videosu

Diz eklemlerinin hastalıkları hareketin sınırlandırılmasına ve zamanında tedavi edilmezse sakatlığa yol açar. Masaj ve özel jimnastik bu sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Ne zaman tedavi için kremler ve merhemler Artık yardımcı değiller, diz eklemlerinin en iyi ve etkili tedavi kompleksi özel olarak tasarlanmış bir egzersiz sistemidir dr. Bubnovsky S.M. Terapötik jimnastik egzersizlerinin günlük performansı ile aşağıdaki olumlu değişiklikler gözlenir:

• Eklemlerin motor aktivitesinin dinamikleri artar
• Kaslara kan akışı gelişir
• Ağrı sendromu kaybolur veya azalır
• Uzuvların hareketliliği artar

İlk sınıflar eğitmenin denetimi ve yönetimi altında yapılmalıdır. Metodolojinin tüm önerilerini ve kurallarını izlemek. Terapötik jimnastik zeminde uzanır ve bir sandalyede oturur, bu yöntemle eklemler üzerindeki yük azalır. Bacaklardaki ağrı göz önüne alındığında yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Aşağıda, yönteme göre jimnastik dersleri bulacaksınız dr. Sergey Bubnovsky Diz eklemleri için. İşte egzersizlerin bir açıklaması:

1. Bacaklarınızı değiştirin, sırayla bükün. Zeminin katı yüzeyinde sırtınızda yatıyor. Tarafından gerçekleştirilen 20 kere.
2. Düzleştirilmiş bacaklarla, bir diz bükmek, ayağı kaldırın ve bu pozisyonda sabitleyin artık 3 saniye. Ardından, diğer ayakla tekrarlayın. Sırtınızda yatarken, bükülür ve bacaklarınızı uzatın.
3. Bükülmüş dizleri göğsüne bastırın ve birkaç saniye sabitleyin.
4. Bisiklet egzersizini gerçekleştirin. Yavaş yavaş hızlanarak yavaşça başlayın.
5. Bacaklarınızı değiştirirken, birkaç santimetre yerden kaldırın ve tutun 3-4 saniye.
6. Midenizde uzanın, bacaklarınızı dizlerinize bükülmüş olarak değiştirin, kalçaya götürün. Egzersiz yavaşça gerçekleştirilir.
7. Bir sandalyede oturan bir sonraki pozisyonu takip edin, bacağınızı düz bir ayakla kaldırın ve sabitleyin 5 saniye.
8. Sandalyenin arkasına tutun, bacaklarınızı değiştirin, farklı yönlerde kaldırın.
9. Destek noktasını bulun ve ayağınızı sallayarak gerçekleştirin. Ters yönde dönerek, diğer ayağa da aynı şeyi koyun.

Dr. Bubnovsky'nin etkili egzersizlerinin nasıl yapılacağını açıkça gösteren eğitim videosunu izleyin. Bunun için yine de bir genişletici veya simülatöre ihtiyacınız olacak. Bakın, çalışın ve tekrarlayın.

Video: Bubnovsky'deki dizler için egzersizler

Video: Dizler acıyor. Artroskopiye ihtiyacınız var mı? Bubnovsky ve Kinesapypy: Knight Egzersizleri 18+

Bubnovsky’nin Yatakta Morning Jimnastik: Tembel için Egzersizlerin Tanımı, Video

Bubnovsky'nin yatakta sabah jimnastiği: tembel insanlar için egzersizlerin tanımı
Şarj bitti, yatakta yatıyor. Yataktan çıkmanız, sadece jimnastik yapmanız bile gerekmez ve eklemler geliştirilmiştir. Alt ekstremitelerin eklemlerine önemli bir rol verilmiştir. Ayak zayıfsa, eklemlerde ve omurgadaki ağrı görülür, bu nedenle migren bozulabilir. Ayakta iç organlar ve kan dolaşımı ile ilişkili noktalar vardır. Yani, Bubnovsky’nin Yatakta Sabah Jimnastik, Tembel için Egzersizlerin Tanımı:

Ayakları güçlendirmek için egzersizler:

1. Egzersiz yapmak için yatakta kalın. Bacaklarınızı değiştirerek ayağın başparmağını çekin ve bükün.
2. Parmaklarınızı yanlara koyun ve hareket ettirin.
3. Solda ve sağ tarafta dairesel hareketler yapın.
4. Ayakları mümkün olduğunca sıkın.

Diz eklemi için egzersizler:

1. Midede yat. Kalçaları topuklarla tedavi edin, sırayla bacaklarınızı bükerek ve bükün.

Kalça eklemi için egzersizler:

1. Bükülmüş dizlerle, bacaklarınızı dönüşümlü olarak bir topuk ileri uzatın.
2. Ayaklar dizlerde, alt, sol ve sağ taraflarda büküldü.
3. "Paul Köprüsü" egzersizi. Dizlerinizi bir araya getirin, pelvisi yüksek kaldırın, kalçaları sıkın. Bu tedavi egzersizi, sadece eklem sağlığı için değil, birçok hastalığın tedavisi için yararlıdır.

Sırt kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersiz yapılır:

1. Bükülmüş bacakları değiştirir, göğsüne bastırın, diz çenesine dokunur. Ekshalasyon egzersizi yapın.

Karın basını için egzersiz:

• Bu pozisyonu al 20-30 kez. İlham üzerine, güçlü bir mide çıkarın, nefes nefese mümkün olduğunca çok çizin.

Yalan egzersizleri nasıl yapacağınızı videoyu izleyin. Jimnastik basit, ama çok etkilidir.

Video: Bubnovsky 45+ tembel veya sabah jimnastik için yatakta şarj. Tatyanka Prozorova

Evde Yeni Başlayanlar için Osteokondroz için Dr. Sergei Bubnovsky'nin Adaptif Stratum Eklem Jimnastikleri: Açıklama, Eğitim Videosu

Bu tür jimnastikler, vücutlarını iyi durumda tutmak isteyen herkes için veya sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için uygundur. Sergei Bubnovsky'nin uyarlanabilir tabakası eklem jimnastikleri yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Evde gerçekleştirmek uygundur. Düzenli performans gösteren kayış jimnastikleri, sırt ağrısı ve eklemler azalır, tüm organizmanın durumu iyileşir.

Unutma: Bu egzersiz setini nasıl yapmaya başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Sonuçta, jimnastik için kontrendikasyonlar olabilir.

İşte yeni başlayanlar için uyarlanabilir jimnastik egzersizlerinin bir açıklaması:

1. Topukların üzerinde yere oturun ve nasıl düzgün nefes alacağınız, vücudu ve kolları kaldırın. Tekrar topuklulara inin.
2. Basın Egzersizleri: Yerde uzanın, bacaklarınızı, ayaklarınızı yere bükün. Vücudu kaldırın ve indirin, ellerinizi başınızın arkasına alın.
3. Yalan pozisyonunda kalın, pelvisi kaldırın, bacaklarınızı dizlerinize yayın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna girin, bacaklarınızı birlikte azaltın.
4. Grup, başınızın arkasındaki kollar, bacaklarınız bükülmüş, dönüşümlü olarak bir grup yapın ve rahatlayın.
5. Yan tarafta grup. Bir yandan, bir destek yapın, diğeri kafanın arkasında.
6. Dört ayak üzerinde durun ve alt sırt kaslarını gevşetin, kalçaları hafifçe döndürün.
7. Şimdi bir sonraki egzersizi dört ayak üzerinde gerçekleştirin, vücudu dönüşümlü olarak öne ve geri hareket ettirin.
8. Bir ayağı veya diğeri ile salıncak yapın, bacağınızı olabildiğince yüksek kaldırın.
9. Otur, bacaklar öne. “Makas” yapın - Aşağıdan bir basın, kalçalara vurgu yapın. Bunu yapmanız zorsa, elinizin veya dirseklerinizin avucuna arkaya odaklanın.
10. Sağ tarafta zemine uzan. Max bükülmüş ayak ve düz. 10 kez yapın ve aynı şeyi sol tarafta tekrarlayın.

Yeni başlayanlar, bir dizi egzersizden sonra uyarlanabilir kas ağrısının ortaya çıkabileceğini bilmelidir. Korkmaya gerek yok, bu yüke kas ekleme işlemidir. Stlet Jimnastik tedaviye iyi bir katkıdır. Aşağıdaki videoda daha da fazla egzersiz. Tüm kompleksi yapmanız zorsa, yalnızca size kolayca verilen egzersizleri seçin ve her gün sizin için zor bir konumda ekleyin.

Video: Bubnovsky'nin uyarlanabilir jimnastikleri

Omurga için Dr. Sergei Bubnovsky yöntemine göre servikal jimnastik: Egzersizlerin Tanımı, Eğitim Videosu

Servikal ve torasik omurgadaki ağrı, bir kişiye çok fazla hoş olmayan hislere neden olur. Bu, diğer hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir: artan kan basıncı, baş ağrısı. Doktor tarafından egzersiz kompleksleri ayrı ayrı seçilir. Genellikle, böyle bir hastalık ile fizyoterapi egzersizleri reçete edilir. Doktor Sergey Bubnovsky Basit ama etkili bir egzersiz seti sunar. Servikal Jimnastik Omurga için ünlü bir doktor yöntemine göre - Egzersizlerin Tanımı:

1. Ritmik olarak omuzlarınızı kaldırın, kulak memesine dokunun.
2. Zamansal kısmı elinizle hafifçe bastırın, başınızı sola ve sağa çevirin.
3. Başınızı dönüşümlü olarak sola, sağa, arkaya doğru hareket ettirin.
4. Her gün çapraz çubuğa asın 3-5 dakika.
5. Genişletici ile oturma pozisyonunda egzersiz yapın. Simülatörü ellerinize alın ve sonuna kadar çekin. Ellerle birlikte, boyun kasları işe yarayacaktır.
6. Dizlerinizin üzerinde durarak yerden itme.

Bu basit egzersizlerin düzenli performansı ile sağlığı iyileştirmek için iyi bir sonuç alacaksınız. Eğitim videosunu izleyin:

Video: Evin servikal osteokondroz tedavisi. S. Bubnovsky: Boyun ve germe egzersizleri için jimnastik 18+

Kalça ekleminde ağrı için Dr. Sergei Bubnovsky'nin yöntemine göre jimnastik dersleri: Eğitim Videosunun Egzersizlerinin Açıklaması

Kalça ekleminin artroz tedavisi kolay egzersizlerden oluşur. Sadece günlük derslerle iyi bir sonuç verirler. Her pozisyonu gerçekleştirmeye çalışmalısınız, çünkü tek yol iyi bir sonuç olacaktır.

Önemli: Bu tür jimnastik sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır. Genellikle ana tedaviye ek olarak reçete edilir.

Aşağıdaki faktörlerde bu tür jimnastiklerin yapılması yasaktır:

• Enflamatuar bir süreç varsa
• Hastalığın alevlenmesiyle
• Herhangi bir pürülan iltihaplanma

Jimnastik dersleri Doktor Sergei Bubnovsky'nin kalça ekleminde ağrı ile yöntemine göre - Egzersizlerin Tanımı:

1. Düz bacaklarla yerde oturur. Ellerimizi ayak izlerine çekiyoruz.
2. Bir sonraki egzersizi durdurun, yavaşça eğilip ellerinizle ayaklarınıza ulaşın.
3. Midede yatan bir pozisyonda bacaklarınızı kaldırın.
4. Sırtınıza uzanın, başını ve omuzlarını kaldırın. Birkaç saniye düzeltin. Tekrar et.
5. Bacaklarınızı sırtınıza yatırın ve indirin.
6. Ayağınızla bir salıncak yapın, yanınızda yatıyor - yukarı, aşağı. Diğer tarafı açın ve tekrarlayın.
7. Yalan konumda, arkada bükülmüş bacaklarla, çeneye dizlere ulaşırız.

Bu fizyoterapi egzersizinin egzersizlerini gerçekleştirerek, katılan doktorun tüm önerilerini gözlemleyerek, kalça ekleminin tedavisinde iyi göstergeler elde edebilirsiniz. Eğitim videosunu izleyin:

Video: Kalça ekleminin coksartrozu, tedavi için jimnastik

Video: Dr. Bubnovsky ile Sağlık Dersleri. Program 3. Kalça eklemi

Sergei Bumurganın Hernias ile Dr. Sergei Bubnovsky'nin yöntemine göre Jimnastik Dersleri: Eğitim Videosu Egzersizlerin Açıklaması

Bu hastalık ile omurlar arasındaki sinir kökleri sıkılır. Bu bağlamda, cilt hassasiyetlerini kaybeder. Ağrı yoğunlaşır ve vücudun hareketliliği arttırılır ve sınırlıdır. Bu, bacakların felçine bile yol açabilir. Bubnovsky tarafından geliştirilen egzersizler seti basittir ve evde dersler için uygundur. İşte Lomber Omurga Fıtıkları ile Dr. Sergei Bubnovsky'nin yöntemine göre jimnastik dersleri - Egzersizlerin Tanımı:

1. Dört ayak üzerinde dururken, solunduğunda, sırtınızı bir kedi gibi bir arkla bükün, nefes verirken çit. Tekrar et 15-20 kez.
2. Sırtınıza uzanmak, inhalasyon sırasında, kollarınıza ve omuzlarınıza yaslanın, pelvisi kaldırın, nefes verirken onu indirin.
3. Sırtında yatıyor, bacaklarını kaldır. Sonra vücudu yavaşça kaldırın, çeneyi göğsüne bastırın.
4. Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı bükmeden vücudu öne doğru uzatın.
5. Sırtınızda yatarken, "makas" egzersizlerini yapın.
6. Sırtınızda yatarken, "bisiklet" egzersizini yapın.
7. Yerde oturmak, kalçaları dönüşümlü olarak kaldırarak.

Tüm bu egzersizler size iyileşme için olumlu bir dinamik verecektir. Onları düzenli olarak yapın ve sonucu bir hafta içinde hissedeceksiniz. Eğitim videosunu izleyin:

Video: "Yaşam Yaşamı": İntervertebral disklerin fıtığı ile nasıl başa çıkılır

Video: Omurganın fıtığı! Bubnovsky S.M.'nin yöntemi

Dr. Sergey Bubnovsky'nin yöntemine göre torasik omurga için jimnastik dersleri: Bir açıklama, bir eğitim videosu

Sedanter bir yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve diğer faktörlerin etkileri ile omurga ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Bundan kaçınmak için Dr. Sergei Bubnovsky, kasları güçlendirecek ve arkadaki ağrıyı azaltacak bir dizi egzersiz geliştirdi. Doktorun yöntemine göre torasik omurga için bu tür jimnastikler sınıflar ve ofiste uygundur. Olumlu bir etki, hastalığın gelişiminin herhangi bir aşamasında olacaktır. İşte torasik omurga için bir dizi egzersizin açıklaması:

1. Boynu bükmek, başı indirmek, bu pozisyonda mümkün olduğunca düşük tutun (en az 2 dakika). Bu egzersiz kasları iyi ısıtır.
2. Başınızın arkasında kapalı eller ile, sırtınızı olabildiğince bükmeye çalışın ve birkaç saniye bekletin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dön.
3. Ellerinizi kemerin üzerinde tutun, yavaşça farklı yönlerde tilche yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
4. Sapmayı sorunsuz bir şekilde yapın, bir sandalyeye oturup başınızı geri atın.
5. Bükülmüş bacaklarla sırtınızda yatan bir konumda viraj yapın. Ellerinizi başınızın arkasına yeter edin, sağ dizinize sol dirseğinizle dokunun ve tersi.

Egzersizlerin bu tedavi kompleksi kas korse güçlendirilmesine ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Eğitim videosunu izleyin:

Video: Bubnovsky'de torasik omurga için egzersizler

Dr. Sergei Bubnovsky'nin Arthroz ile Yöntemine Göre Jimnastik Dersleri: Egzersizlerin Tanımı, Eğitim Videosu

Artroz, kıkırdağı etkileyen kronik bir eklem hastalıktır. Büyük ve küçük eklemler bu hastalığa tabidir. Beden eğitimi günlük olarak dahil edilmeli ve yükü kademeli olarak artırmalıdır.

Not:

• Egzersizler dikkatle yapılmalıdır.
• Duygularınıza dikkat etmek önemlidir.
• Hastalığın alevlenmesiyle dersi durdurun.

Terapötik egzersizlerin artıları:

• Tüm kasların gevşemesi meydana gelir
• Kan gemilerden daha hızlı hareket eder
• İyi lenf hareketi
• Tüm vücut sistemlerinin pozitif dinamikleri
• Uzuvların hareketliliği gelişir

Tüm egzersizleri gerçekleştirmeye başlayın 10 kere her pozisyon için her gün artar, getirerek 20-30 kez. İşte Dr. Sergey Bubnovsky'nin Arthroz ile yöntemine göre jimnastik dersleri - Egzersizlerin Tanımı:

Omuz eklemleri için egzersizler:

• Bir daire içinde el hareketi.
• İkizler ellerini geri ve ileri.
• Earl memesini çıkararak omuzlarınızı kaldırın.
• Omuzları koymak ve itmek.
• Dirseklerin fleksiyonu ve uzantısı.

Yüksek Egzersizler:

• Jimnastik bacakları kaldırarak ve alçaltarak arkada yatarak yapılır;
• Yan tarafa uzanın ve bacaklarınızı kaldırın, diğer yöne dönün ve egzersizi tekrarlayın.
• Pelvisi sağa, sola taşıyın.
• Bükülmüş bacaklar koyun ve yayın, sırtınıza uzanın.

Diz eklemi için egzersizler:

• Yürümek veya yerinde koşmak.
• Ayaklarda, bir çubuk veya topu geri ve ileri yuvarlayın.
• Bisiklet sürerken olduğu gibi ayaklarınızla dönün.
• Ayak sesleri ile döndürün.

Bu terapötik jimnastik kompleksinin günde günde birkaç kez performans göstermesi tavsiye edilir.

Önemli: Egzersizlere başlamadan önce yapıldığınızdan emin olun, bir doktora danışın. Bir ortopedistin önerilerine göre, sadece bir eğitmenin rehberliğinde yapın.

Video eğitimi Dr. Bubnovsky:

Video: Diz ekleminin artrozu veya artriti? Artroz nasıl tedavi edilir? Dr. Bubnovsky, egzersizleri 18+ önerir

Video: Artrit ve Arthroz. Dr. Bubnovsky, tedavinin sırlarını 18+ açıklıyor

Jimnastik Dersleri için Bubnovsky Simülatörü: Efektler, İncelemeler

Benzersiz yazarın Bubnovsky'nin gelişimi bir bakan simülatörüdür. Pediatride kas -iskelet sisteminin ve skolyozun hastalığını tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. Simülatörün birçok işlevi vardır. Kurulabilir:

• Apartmanda
• Ülkede
• Ofiste

Ağrı sendromları için ilaç kullanmadan kas dokusunu güçlendirmek için etkilidir. Bu simülatör hakkında birçok olumlu değerlendirme. Önerilen tüm tekniklerin doğru kullanımı ile en etkili sonuç elde edilir. Jimnastik dersleri için Bubnovsky Simulator hakkında diğer insanların birkaç incelemesi:

Tatyana Ivanovna, 45 yaşında

Ben Dr. Ortoped. İşgücü faaliyetleri ile hastalarımın birçok problemiyle karşılaştım. Doğal olarak, bir kişi istişare ve tedavi için patolojiyi tedavi ettiğinde, teşhis yaparız ve gerekli tedaviyi reçete ederiz. İyileşme süresi uzundur ve şu anda Dr. Bubnovsky'nin simülatörü dersleri tarafından iyi sonuçlar verilmektedir. Bir profesyonel olarak, terapötik etkinin kan dolaşımını, lenfin hareketini arttırmak olduğunu söyleyebilirler. Ağrı sendromu da azalır ve metabolizma iyileşir.

Ekaterina, 39 yaşında

Son zamanlarda elinin osteokondrozunu bozmaya başladı. Böyle bir patoloji nereden geldi - anlamıyorum. Ancak doktor, bir eklem geliştirmenin gerekli olduğunu söyledi, aksi takdirde daha da kötüleşecekti. Katılan doktorla yapılan ana tedavi ve danışmadan sonra, Dr. Bubnovsky'nin izini aldım. Katılmaya başladı, rahatlama iki haftalık egzersiz yaptıktan sonra geldi. Simülatör fiyatla mevcuttur. Doğru kullanımla, spor salonunu ziyaret etmeye gerek yoktur.

Alexey Vladimirovich, 60 yaşında

Eklemler uzun zamandır rahatsız ediyor. 2 yıldır Dr. Bubnovsky metodolojisiyle uğraştım. Son zamanlarda bir simülatör aldım. Eklemlerdeki yükün iyi olmasını seviyorum ve fizyoterapi egzersizleri için hastaneye gitmenize gerek yok. Tüm egzersizleri evde yapıyorum. Simülatöre tüm arkadaşlarıma tavsiyelerde bulunuyorum. Bu her evde olması gereken gerçekten harika bir şey.

Video: Bubnovsky'ye göre artroz tedavisi, kan damarları için egzersizler - Bubnovsky'nin merkezi hakkında bir inceleme

Konuyu okuyun:

• Bubnovsky - Omurganın İyileşmesi: Jimnastik
• Eklemler için eklem masajları nelerdir?
• Diz ekleminin bağlarının gerilmesi: tedavi
• Diz eklem semptomu ile semptomlar ve tedavi
• Diz eklemini bantlama: Ne zaman kullanılır?