Bubnovsky - Omurganın ve Eklemlerin İyileşmesi: Metodolojinin Temeli Nedir, Hastanın Jimnastiği Nasıl Etkiliyor, Egzersizlere Hazırlık, Bir dizi Egzersiz, Video

Omurganın durumunu ve tedavi hastalıklarını, eklem dokularını hafifletmek için birçok farklı yöntem vardır. Bubnovsky egzersizleri bu yöntemlerden biridir. Makaledeki ayrıntıları okuyun.

Eklem dokularındaki ağrı, ne yazık ki, çok sık görülen bir fenomendir. Bu tür patolojilerin kaynakları, nörolojik, ortopedik ile biten çeşitli nedenlerdir. Terapötik tedavi olarak, -kanal dışı, anti -enflamatuar haplar, balsamlar, kremler veya enjeksiyonlar kullanılır. Bu tedavinin geçici bir rahatlama etkisi getirmesi üzücü. Belli bir dönemden sonra semptomlar tekrar hastayı rahatsız etmeye başlar.

Hastalıktan kurtulmak için sadece hap almak değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek gerekir. Tam bir iyileşme için düzgün yemeye başlamalı, aktif bir yaşam tarzı yönetmelisiniz ve özel bir egzersiz seti yapmalısınız. Profesör Bubnovsky'nin egzersizleri eklemlerin eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu terapi yöntemi hakkında daha fazla bilgi.

Bubnovsky - Omurganın ve eklemlerin iyileşmesi: Metodolojinin temeli nedir?

Birçok ortopedist, cerrah, travmatolog, hangi iyileştirme önlemlerinin farklı rahatsızlıkları, kemik patolojileri olan hastalar için hayatı kolaylaştıracağını düşünüyorlardı. Bubnovsky bu konuda net bir şampiyonluk kazandı, omurga sütunu, eklem yüzeyleri için yeni bir iyileştirme jimnastik kompleksini icat eden oydu.

Profesöre göre, jimnastik, ameliyat olmadan bile eklem dokuları, omurga ile ilgili çeşitli problemleri çözmeye yardımcı olacaktır. Günlük fiziksel egzersizler yapan hasta, vücutta “kalkışların” ne olduğunu, ağrı ve ağrıları unutacaktır.

Bubnovsky yöntemi üç ana bileşeni birleştirir:

• Terapötik jimnastikhastanın durumu dikkate alınarak seçilir.
• Yağ ürünlerinin diyetten dışlanması, füme, tuzlu, sağlıklı gıdalara geçiş Kilo kaybı ve gerekli vitamin, maddeler, yağ asitleri vb. Kompleksinin vücuduna “doğum” için vb.
• Zorunlu su prosedürleri.

Jimnastik, eklem yüzeylerinin yapısı, omurga sütunu dikkate alınarak derlenir. Egzersizler kasları güçlendirir ve arka, bacaklar, omuzlar, boyun, ellerde aynı yükü verir. Böylece, kas dokusu güçlendirilir ve eklemlerde hareketlilik yoğunlaşır.

Bubnovsky kompleksinin bu tür tedavinin diğer yöntemlerine göre bir takım avantajları vardır.:

1. İnsan vücudunun tuhaflığı göz önüne alındığında, egzersizler özel olarak oluştu.
2. Jimnastik, yukarıda belirtildiği gibi, orta derecede kas, kıkırdak lifleri, eklem dokusu, bağ, vb.
3. Kasların, eklemlerin ve rasyonel beslenmenin uygun şekilde çalışması sayesinde, vücut faydalı bileşenlerle doyurulur.
4. Vücudun tüm sistemlerindeki değişim, kaslar, kemik malzemesi dahil olmak üzere arttırılır.
5. Enerji yükü sayesinde, jimnastikten sonra ruh hali iyileşir, bağışıklık sistemi güçlenir.
6. Haftalık bir kurstan sonra Bubnovsky, eklem yüzeylerinin hareketliliğinin arttığını fark edebilir, kas liflerinin esnekliğinin arttığını fark edebilir.

ÖNEMLİ: Jimnastiklerin herhangi bir kısıtlama ve rahatsızlık olmadan evde kolayca yapılabilmesi de iyidir.

Bubnovsky - Omurganın İyileşmesi, Eklemler: Nasıl Etkiliyor jimnastikhastada mı?

Kurallara göre - Bubnovsky yöntemine göre jimnastik yapılmalıdır, omurganın ve eklemlerin tüm kısımlarındaki yükü kademeli olarak arttırır.

Jimnastik kompleksi aşağıdaki sağlık iyileştirmelerine yöneliktir:

• Omurganın hareketliliğinin iyileştirilmesi, kas dokusunun gevşemesi.
• Uzuvların kas liflerinin gerilmesinde bir artış.
• Kas kütlesinin durumunun iyileştirilmesi, vertebral eklemlerin artan gerilmesi.

Hasta ayrıca elastik kalçalar, eğitimli ayaklar, esnek dizler, vb.

Bubnovsky - Omurganın İyileşmesi, Eklemler: Jimnastik Sırasında Hazırlık Önlemleri

Hazırlık önlemleri kompleksi, hastanın en hızlı iyileşmesi için çok önemlidir, bu nedenle jimnastik yapmaya başlamadan önce bazı önlemler almanız gerekir:

• Sağlık durumu normalse hastalar için egzersizlerin yapılmasına izin verilir.
• İyi beslenmiş bir mide üzerinde bir dizi egzersiz yapamazsınız, boşlukları yaklaşık iki saat gözlemlemek daha iyidir.
• Jimnastikten önce kasları başarısız olmadan ısıtın, küçük bir sıcak yapın. Süreç için dairesel hareketler şeklinde egzersizler uygundur. Böylece kollarınızı, fırçalarınızı, diz eklemlerini, alt bacaklarınızı yoğurun.

Sıcaktan sonra jimnastik yapın ve sonra başarısız olmadan kontrast duş alın. Ve ısındığınızda, egzersiz yaparken, doğru nefes aldığınızdan emin olun.

Omurgayı ve eklemleri iyileştirmek için bir Bubnovsky egzersizleri kompleksi

• Sıcaktan sonra, halıyı yere koyun ve dört ayak üzerinde durun. Avuç içlerini bul, diz. Böyle bir pozisyonda rahatlamaya çalışın. Omurgayı zorlamayın.
• Bu pozisyonda nefes nefes değil, keskin değil, pürüzsüz ve derindir. Ardından, omurgayı yuvarlayın ve yaklaşık 10 saniye durun. Üç saniye içinde hareketi tekrarlayın. Egzersiz osteokondroz (göğüs, servikal bölge) tedavisi için uygundur.
• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunuzu değiştirmeden önce, bir bacağın üzerine oturun, sağ bacağınızı itin, sonra da oturun, ancak zaten diğer bacağın üzerinde. Kaslarınızı mümkün olduğunca germeye çalışın. Bu etki eklem hareketliliğini iyileştirir, kas dokusunu güçlendirir, sinir tutamlarını tedavi etmeye yardımcı olur, kas lifi kramplarını hafifletir. Jimnastikten sonra femoral kısımda ağrı hissediyorsa, egzersiz doğru şekilde yapıldı.
• Yine, dört ayak üzerinde durur, sırtınızı mümkün olduğunca düzeltip dövün. Bu pozisyonda birkaç dakika kalın, derin nefes alın.
• Şimdi fitness için büyük bir top alın, karın kısmı ile üzerine uzanın. Sonra omurgayı gevşetin ve ellerinizle bacaklar yere yatırın. Dört dakika sonra pozisyonu değiştirin ve sırtınızla topun üzerinde yatın. Dengeni ayaklarınızla tutun. En iyi etkiyi elde etmek için, dört dakika boyunca hafifçe sallanan fitball.
• Skolyozunuz varsa, avuç içlerinizi yere bırakın ve topa güvenin. Ellerinizi yavaşça yavaşça geçmeye çalışın. Ve böylece birkaç dakika.
• Şimdi, yine, backball'unuzu sırtınızla yaslayın ve bacaklarınızı yerde tutun. Ellerinizi kafasından alın, dengenizi mümkün olduğunca tutun. Eylemi gerçekleştirdikten sonra rahatladığınızda, birkaç kez daha tekrarlayın.
• Karın kaslarını güçlendirmek için yere yatar, başın arkasında eller. Çeneyi göğsüne çekin ve omuz bıçaklarını yüksek kaldırın. Basın hastalanana kadar böyle bir egzersiz yapın.
• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu al - sırtınızda yatıyor. Şimdi kalçaları yerden yırtın, ellerinizi vücut boyunca indirin. İlk kez, yirmi beş kez yapmak yeterlidir.
• Bir sonraki egzersizle bacakların eklemlerini güçlendirebilirsiniz. Midenizde ve zeminden bir veya diğer bacaktan ilham al. Ekshalasyonda düşürün, pürüzsüz, yavaş hareketler yapın. Bu egzersiz sayesinde aşağıdaki patolojiler kolaylaştırılabilir: Artroz, artrit, romatizma ve diğerleri.
• Ayağın ve bağ kumaşlarının eklem yüzeyleri aşağıdaki şekilde eğitilebilir - tepedeki çorapların üzerinde durmak ve topukların havada asılı kalmasına izin vermek, zorsa ellerinizin düşmesini sağlayabilirsiniz. Hala iyi, eğer çoraplara yükselirseniz, periyodik olarak batar.
• Dizler böyle eğitilir - tam olarak yerde durun ve sonra dizinizi doğrudan mideye dayanarak yüksek adımlar atın.
• Omurgayı tedavi etmek için, eğimleri yapın, dizlerinizi bükmeden veya kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarmadan ellerinizle yere dokunmaya çalışın.

Ek olarak, egzersizlerin yardımıyla, birden fazla hasta sık sık iltihaplardan ve bu tür patolojiler ve semptomlarla ağrılardan kurtuldu:

• Spinal kolonun rulmanı, osteokondroz, spondiloz
• Gonartroz, eklem yüzeylerinin artrozu, çeşitli enflamatuar kemik doku süreçleri.
• Çürükler, kırıklar, germe, kas zayıflığı, eklem materyalinin implantasyonu.

Bubnovsky doktorunun jimnastikleri hastaların durumunu iyileştirir, eğer kendi kendini tıbbi değilseniz çarpıcı bir etki getirir. Bu nedenle, eklemleri tedavi etmek için az sayıda egzersiz olduğundan ve bu tür bir dizi eylem sadece belirli koşullar altında gerçekleştirilebilir. Hiçbir durumda alevlenme aşamasında. Sabah veya akşam saatlerinde jimnastiğe girmek, tembel olmamak, egzersizleri günlük olarak yapmak uygundur. Ancak o zaman istenen etkiyi hissedebilirsiniz.

Video: Bubnovsky - Omurga ve Eklemlerin Kurtarılması: Jimnastik, Video