Mett-Meditasyon Tekniği: Sevgi dolu nezaket ve özellikleri

Meditasyon, bu kelimenin kendisi sakin, zihinsel denge ve gerçekliğin olduğu gibi benimsenmesi için kurulur. Bu uygulamanın derinliklerine ayrılmayan insanlara en tanıdık, nefes egzersizlerine dayanan meditasyonlardır.

İçerik

Budizm'i savunan insanlar için, biri Metta adı verilen meditasyon olan ve bunun temeli ebedi nezaket ve sevgi kavramlarıydı.

Metta-Medical-nedir?

Meta-meditasyon nedir-ikinci adından zaten netleşiyor: "Sevgi dolu nezaket". Bu, kendini, gerçek duygularını ve duygularını gerçekleştirmeye yardımcı olan en popüler tekniklerden biridir.
Bazen Sanskritçe "Mayri" gibi görünen "Metta" kelimesinin anlamı tam anlamıyla böyle: "Sevgi dolu nezaket". En genel anlayışta, Metta-Meditasyon, hem kendisine hem de çevreleyen her şeye iyi, lütuf, sevgi gibi niteliklerin geliştirilmesidir. Ruhu bu tür duygularla doldurmak iyileşmeye yol açar ve bu nedenle Metta-Meditasyonun nihai amacı meta duygularını ve düşüncelerini doldurmaktır.
Metta'nın tüm uygulamaları ile özü değişmez: inhalasyonu olan bir kişi acı çekmeyi kabul eder ve nefes-conveys üzerinde, etrafındaki dünyaya ve diğerlerine odaklanarak mutluluk ve sevgi üzerinde.

Kim Metta-Meditasyona İhtiyacı Var?

İdeal olarak, böyle bir uygulama her birimize zarar vermez. Ancak, birisine kötülük suçlusunu isteyen birine kızgınlık veya öfke hissi yaşayan insanlar ona ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, başkalarının eksikliklerine katlanmak zor olan insanlar ve insanların istediğimiz gibi her zaman olmaktan uzak olmaları.
Diğer insanların sorunlarına kayıtsızlık ve sempati eksikliğiDüşünceler sadece meşgul olduğundan, bu Metta meditasyonu uygulamasına yönelmek için başka bir nedendir. Ve Ters taraf: kendine aşırı titizlik, en ufak bir hata için katı aşağılama, bazen kendileri için hor görme, hatta nefret ve dolayısıyla tüm sevgi eksikliği.
Buna ek olarak, Metta Meditasyonu, sık uykusuzluklar, deneyim stresleri, sürekli olarak kendi düşüncelerinde mevcuttur. Ayrıca, aktivitelerin doğası gereği insan veya hayvanlarla ilişkili olan, sağlıklarından sorumlu olan, geliştirmeye yardımcı olanlar için Metta-Medical tekniğinde ustalaşmak da iyidir: eğitimciler, öğretmenler, veteriner hekimler, doktorlar vb.

Mett-Meditasyon Tekniği

Rahatlamak, oturmak, sırtınızı düzeltmek ve gözlerinizi kapatmak gerekir. Birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanın, nefesleri ve ekshalasyonları kontrol edin - beyniniz biraz “sakinleşir”.
Bir sonraki aşama kendinize odaklanmak. Kendinize istediğiniz her şeyi kendinize konuşun: örneğin, "Kendime mutluluk diliyorum", "kendimi üzüntülerden kurtarmak istiyorum", "Sağlıklı olmak istiyorum". Bu istekler nefes ve ekshalasyon ritminde telaffuz edilebilir. Bundan sonra, yaşadığınız hisleri dinleyin ve zihinsel olarak nefesinize bu hisler yönünde yönünü verin.
Düşüncelerinizde sizin için değerli olan kişinin imajını yaratın: sevilen biri, bir çocuk, nazik bir arkadaş, vb. Bundan önce kendinize hitap ettiğiniz tüm dilekler, ona hitap edin ve zihinsel olarak ona sevginizi gönderin. Bundan sonra, herhangi bir gerginlik hissi ortaya çıkarsa nefes alır ve kendinizi dinlersiniz. Eğer öyleyse, nefesinizi gerginliğin hissedildiği bölgeye yönlendirdiğinizi ve ardından rahatladığınızı düşünün. Bazı yabancı şeylerden zihinsel olarak dikkatinizi dağıttığınızı anlarsanız, tüm dikkatinizi sadece nefes almaya konsantre edin.
Şimdi ait olduğunuz herhangi bir kişiyi düşünün doğal, olumlu veya olumsuz duygular olmadan: bir çalışan, komşu, en yakın mağazadan satıcı vb. Yukarıdaki tüm dilekleri sevginizle yönlendirin. Bunu yapmak zorsa, sizi seven bir kişinin ne hissettiğini hayal etmeye çalışın ve bu duyguları iletin.
Şimdi senin bilmemek: Bir şey için hatırlanan yoldan geçen bir, çocuğunuzun sınıf arkadaşı, sadece sınıfın genel resminde gördüğünüz bir sınıf arkadaşı ... yukarıdaki ritüeli tekrarlayın.
Son, en zor, sahne sunumu olacak İlişkiniz kiminle oldukça müreffeh değilkiminle var - karşılıklı düşmanlık. Ruhtaki hoş olmayan insanların derinden mutsuz ve acımaya layık olduğu düşüncesine odaklanın. Bunu anladıktan sonra, bu kişinin sağlığı, mutluluk ve üzüntülerinin kesilmesini dilemeye çalışın. İçtenlikle kalpten yapın.
Metta meditasyonu sırasında düşündüğünüz herkese aynı anda herkese iyi olmanın zamanı geldi. Ve yeryüzünde yaşayan herkes hakkında düşünerek, mutlu, mutlu ve uyumlu olmalarını isteyerek nezaket ve mutluluk mesajınızı tamamlamak.
Sadece nefes al ve duygularını dinleyin. Bundan sonra, yavaşça gözlerinizi açın, kalple uzatın, bu şekilde meditatif bir durumdan uzaklaşmak için boynunuzun birkaç hareketini yapın.

Metta Meditasyonu sırasında ne dilemeli?

Kural olarak Metta meditasyonundaki eylemlerin ve temsil edilen görüntüler değişmeden kalır. Ancak standart genel olarak kabul edilen istekler, düşündüğünüz belirli kişiliği dikkate alarak değişebilir. Bunu yapmak için, şu anda onun şu anda olduğu iyi mesajı ele almanız gerekir.
Örneğin, bir ilişki için değerli bir ortak bulamazsa, ona zihinsel olarak ona ifadeye hitap edebilirsiniz: “Sizi bir bakışta anlayacak bir kişiyi bulmanızı diliyorum”, “Sizi destekleyecek ve gösterecek kişi bakım ”...

Diğer dileklerin örnekleri:

"Harmony seni çevreleyin. Sana iyi ve mutluluk diliyorum. "
“Sorunlardan, endişelerden ve korkulardan kurtulmanızı diliyorum.”
"Size insanlarla ve doğa ile uyum diliyorum."
"Hastalıktan kurtulmanızı dilerim."
"Amacınızın neyin oluştuğunu bilmenizi diliyorum."
"Kendinizdeki gerçeği keşfetmenizi diliyorum."
"Size huzur dilerim."
"Herkesin kendilerini düşmanlıktan ve açgözlülükten kurtarmalarını diliyorum."
"Serenity ve tamamen sakinlik kazanmanızı diliyorum."
"Hatalardan kurtulmanızı diliyorum."
"Kendimi güvende hissetmek istiyorum."

Metta meditasyonu sırasında arzular nasıl formüle edilir?

Ana kural arzu egoizmin unsurunu taşımamalı. Başka bir deyişle, iyiliğinize yönelik başka bir şey dilemeyin. Örneğin, kendinize şöyle dememelisiniz: “Kocamın bana daha fazla para harcamasını diliyorum” ya da “Karımın mükemmel bir mutfak olmasını ve beni lezzetli bir şekilde beslemesini diliyorum.” Metta meditasyonu sırasında aşkı gönderdiğinizi unutmayın, yani iyiliğinizin öncelikle diğerinin iyiliği için hedeflenmesi gerektiği anlamına gelir.
Tabii ki, istisnalar var. Diyelim ki, kocanız öfkeli doğasını evcilleştirmek için daha fazla çaba sarf etmek için kendiniz dileyebilirsiniz. Bu, Metta meditasyonunun bir sonraki aşamasında da kendisi için istenebilir. Böyle bir dilek, her iki taraf için aile ilişkilerinizi kolaylaştırarak her ikisine de fayda sağlayacaktır.
Kendiniz için bir dilek oluşturarak, kendinizi ve diğer insanlar hakkında düşünmeye çalışın, mümkün olduğunca çok insanın iyiliğine yönelik olmasını sağlamak için çabalayın. Örneğin, sosyal ağlardaki yorumlardaki tepkilerinde daha fazla kısıtlanmanızı dilemek. Böylece yorumcuların gözünde daha akıllı görünecek ve herkes için sakin dostu bir atmosfer yaratacaksınız.

Metta Meditasyonu sırasında nasıl doğru oturulur?

Sırt düz olmalı, ancak omurlarda rahatsızlık hissetmemek için sert olmamalıdır. Doğru oturursanız, göğüs biraz yükseltilmiş bir konumda olacaktır, bu da iyi duyguların daha kolay bir radyasyonuna katkıda bulunacaktır.
Kan dolaşımında yavaşlamayı ve uzuvların olası uyuşmasını önlemek için bacaklarınızı, geçmeden sizin için uygun bir konuma koyun - bu, düşüncelere ve hislere odaklanmanıza izin vermeyecektir. Yastığın üzerine oturmak oldukça kabul edilebilir, ancak koltuğun arkasına yaslanmanıza gerek yoktur, çünkü bu, arkada uzanan ve uyuşukluğa yol açan enerji akışının durmasına yol açacaktır.
Hareket etmeyin ve bu parmaklar ve bacaklar için bile geçerlidir.

Kaymaya gerek yok, vücudun konumunu değiştirin, çizik veya ovalayın. Buda heykelini hatırlayın - bu, hareketsizliğin ideal seçeneğidir ve bunun için çabalamalıdır.

Herhangi bir hareket veya karıştırma sizi Metta uygulamasından uzaklaştıracaktır ve daha sonra sonuç yakında elde edilmeyecek veya hiç elde edilmeyecektir.

Metta meditasyonu sırasında yabancı düşüncelere izin verilebilir mi?

Metta meditasyonu sırasında yabancı düşüncelerin beyninizde ortaya çıkabileceği gerçeğine hazırlıklı olun-bu tamamen normaldir. Onları zorla uzaklaştırmaya gerek yok.
Sadece şu anda sizi doldurması gereken duygulardan rahatsız olduğunuzu düşünün. Bundan sonra, düşüncenizi düşünmeyi bırakın, sadece “bırakın”. Kendi başına kalsın, hisleri dinlemeye devam edersiniz.
Bunu başarmak için, görünen voltaja odaklanın, zihninde işaretleyin ve sonra deneyin rahatlamak - Beyniniz gerginlikle rahatlayacak. Şu anda içinde hiçbir düşünce olmayacak - meditasyona geri dönmek ve iyi dileklere devam etmek için doğru zaman.

Metta meditasyonu uygulamasında "altı" kuralı nedir?

Beyninizin Metta meditasyonuna konsantre olamayacağını, yabancı düşüncelerle dikkatini dağıtamayacağını ve ana şeye odaklanamayacağını düşünüyorsanız, bu kural size yardımcı olacaktır.

Altı "R", aşağıdaki eylem sırasını gösteren 6 İngilizce kelimedir:

Tanımak - Gerçekleştirmek. Başka bir deyişle, uyanık olmalısınız ve anın dolu olduğu her şeyi fark etmelisiniz.
Serbest bırakmak - Bırak. Konsantre olmamalısınız, ortaya çıkan düşünceleri veya kendi başlarına olacak duyumları tutmamalısınız.
Rahatlamak - Rahatlamak. Gevşeme, vücudun ve zihnin gerginliğini ifade eder - sadece onlara dikkat etmeyin.
Yeniden suçlamak - Tekrar gülümse. Metta-meditasyon tekniği bir iyilik tekniğidir, yani ne kadar çok gülümserseniz, o kadar iyidir.
Dönüş - dönüş. Geri dönüş, kendinize veya bir başkasına gönderdiğiniz sevgi ve şerefiye hissini ifade eder. Hisset.
Tekrar et - tekrar et. Burada her şey açık: meditasyon yapmaya devam edin.

Metta Meditasyonu Uygulamasında Görüntüler Nasıl Görselleştirilir?

Bir kişinin imajı nasıl hayal edilir? Daha uygun ve daha görünür olduğunuz için, statik bir portre veya hareket halindeki bir kişiyi düşündüğünüzü hayal ettiğiniz noktaya kadar. Görevi kolaylaştırmak için, iyi mesajınızın ele alındığı kişinin adını telaffuz edebilirsiniz, onu karakterize eden kelimeleri kullanın.
Fotoğrafik doğruluğa ihtiyacınız yoktur, ancak Metta-Meditasyonun nesnesini mutlu ve gülümseyerek sunmaya çalışın. Ve gülümsemeyi kendin unutma.
Göreceğiniz oldukça kabul edilebilir sisli, bulanık görüntü, uzaktan bir yerde bulunur. Görüntü de görünebilir ve kaybolabilir - bu da normaldir. Görüntüyü düşünmek için kendinizi net ve ayrıntılı olarak zorlamayın - bu sadece strese yol açar, bu da baş ağrısına neden olabilir. Ana dikkat, metta-meditasyonun kendisine, yani kendini sevgi dolu bir nezaketle doldurmak için hedeflenmelidir.

Metta meditasyonu sırasında neden bir gülümseme önemlidir?

Metta meditasyonu sırasında gülümseyin. Üstelik gülümseme sadece dudaklar değil, aynı zamanda zihinsel olarak da gözler (Hatta kapalı olsun). Bir gülümseme meditasyon için çok yararlıdır, çünkü gerginlikle başa çıkmaya yardımcı olur. Zihni sevinç ve mutluluk hissi ile doldurur.
Gülümsemeye duyulan ihtiyaç da bilimsel yollarla kanıtlanmıştır. Uzmanların gözlemlerine göre, ağzın köşelerinin konumu doğrudan bir kişinin psikolojik durumu ile ilişkilidir.
Eğer düşerse, istemsiz olarak kasvetli küçük düşünceleri ziyaret etmeye başlarız. Ağızın köşeleri yükselirse, beyin parlak iyimser düşüncelerle doludur, daha netleşir.

Metta ne kadar sürer?

Metta meditasyonu için açıkça tanımlanmış bir zaman yoktur, çünkü hepimiz farklı şekilde terk edip rahatlayabiliriz. Genellikle gerekli devletin başarısına hakim olmaya çalışarak 5 dakika ile başlamanız önerilir.
Diğer uzmanlar, aksine, ilk başta bir kişiye odaklanarak en az 40-45 dakika pratik yapmaya adamayı tavsiye eder.

Ortalama olarak, ekipman zaten ustalaştığında ve gerekli durumu nasıl sağlayacağınızı bildiğinizde, Metta meditasyon süreci 30 ila 40 dakika sürer, bu da solunum meditasyonu da içerir.

Gün boyunca istediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz. Dahası, bu hareket sırasında, örneğin çalışma yolunda ve işten, bir durakta ya da mağazadaki nakit masasına doğru ayakta durabilir.
Sevgi ve nezaket durumunu ne kadar sık \u200b\u200bhissederseniz, zihniniz o kadar mutlu olur ve o kadar pozitif enerji o kadar pozitif enerjiye yayılırsınız.

Metta-meditasyon tekniğinin faydaları nelerdir?

Hem uzmanların hem de Metta'yı uygulayan kişilerin gözlemlerine göre, bu tür uygulama genel duygusal durumda bir artışa yol açar, bir kişiyi sevgi ve neşe ile doldurur. Birçoğu, vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu, migrenleri zayıflattığını ve saldırıların sıklığını azalttığını belirtiyor. Psiko-duygusal faktörlere gelince, Metta meditasyonu tekniği, beynin empati ve gençleştirme düzeyinde bir artışa ve sık sık gevşeme nedeniyle aktivitesini iyileştirmeye yol açar.

Metta-meditasyon tekniği sayesinde ürettiğimiz kendimize olan sevgi, ağır doğanın düzeltilmesine yardımcı olur, stresi azaltır, depresyon seviyesi, saldırganlık, duygusal baskıyı azaltır, bu da kızgınlık yükünü uygulayan. Buna ek olarak, sosyal bağlarda bir iyileşme, insanlarla ilişkiler kaydedildi.

Fiziksel sağlık üzerindeki faydalı etkiler hakkında konuşursak, Metta medya teknolojisinin kullanımı sayesinde bağışıklığın güçlendirildiğini ve bir dereceye kadar onkolojik hastalık riskinin azaldığını kanıtlayan bilim adamları tarafından yapılan çalışmalar not edilmelidir. Rüya gelişir, bir kişi kolayca uykuya dalar ve daha az kolayca uyanmaz.

Metta Molot nedir?

Metta-meditasyon tekniği bize Budist felsefesinden geldi. Ama bazen "Metta-young" adlı olduğunu duyabilirsiniz. Neden? Niye?
Budizm'de, belirli bir istekle Yüce'ye itiraz olarak tanıdık bir dua kavramı yoktur. Ancak Metta Meditasyonu sırasında başkalarına hitap ettiğimiz istekler dikte edildi sevgi ve Nezaket. Budist inancına göre, gerçekliğin sakin kabulüne dayanarak, dünyada var olan herkese ve güvenlik, mutluluk ve sevgi ile bir dilek olarak formüle edilebilirler.
Böylece, Metta olan şefkat, nezaket, sevgi meditasyonu ile, bir kişi iyilik ve iyi olma isteği ile etrafındaki dünyaya yöneliyor gibi görünüyor. Böyle bir itiraz aynı zamanda barış, sağlık, refah için bir dua olarak da düşünülebilir. Bu nedenle Metta-Meditasyona bazen Metta-Ground denir.

Metta meditasyonunda rahatlama nasıl elde edilir?

Kabul ettik sizin için uygun bir poz ve sırtınızı düzeltmek, vücudun her bir bölümünü yavaş yavaş gevşetin. Sonra nefesinize odaklanın, hizalayın.
Rahatlatıcı, yaz aylarında güneşin yanmadığı, ancak hafifçe ısındığı hisleri hayal edin.
Her şeyi ısınarak, dünyaya nasıl yayıldığını hissedin. Şimdi hayat veren bu sıcak güneşin bir parçası olduğunuzu hayal edin. Bundan sonra, Metta meditasyonuna başlayabilir ve iyi gönderebilirsiniz.

Metta Meditasyonu: İncelemeler

Pavel, 36 yaşında, Moskova: Beşinci yıl için Metta-Meditasyon uyguluyorum. O kadar çok alıştım ki, bu uygulamanın verdiği olumlu duygularla her sabah şarj etme ihtiyacını hissediyorum. İnsanlara çok daha hoşgörülü olmaya başladığını fark ettim. Ve iş sırasında dikkat çekmem, uyku gelişti, endişeli durumlar daha önce periyodik olarak kayboldu.
Nina, 50 yaşında, Vologda: Mett-meditasyonlara bir yıl önce çok uzun olmayan bir yıl önce, kazara, tanıdıklarımın katıldığı sınıflara çarptım. Fiziksel olanlar da dahil olmak üzere, acıdan kurtulmakla ilgili olduğu gerçeğinden etkilenmiştim. Bu uygulamanın doğruluğuna ve doğruluğuna ikna oldum, altı ay içinde bir pozisyonda yaklaşık yarım saat meditasyon yapabildiğimde ve bu, pozu değiştirmeden daha önce oturamamasına rağmen, bu arkadaki rahatsızlık nedeniyle. Çok daha sakin, daha kısıtlanmış, gülümseyerek ve gereksiz yere konuştuğum gerçeği - bu tüm akrabalarım ve arkadaşlarım tarafından kaydedildi.
Svetlana, 45 yaşında, Izhevsk: İlk başta sürekli gülümseme önerisinden şaşırdım, biraz garip hissettim. Ama birkaç gün sonra bu gülümsemenin gerçekten “çalıştığını” fark ettim. Dahası, hem içimde çalışıyor (çok daha iyimser oldum, kötüye uyum sağlamıyorum) ve harici olarak, çünkü insanlar bir gülümsemeye cevap vermiyor ve çoğu zaman yanıt olarak gülümsüyor. Şimdi bir gülümsemeyle uyanıyorum ve onunla uyuyakalıyorum. Ve hayatta sızlanma ve homurdanmanın çok daha az nedeni vardır.
Stanislav, 40 yaşında, Tikhvin: Metta tekniğini, tabiri caizse, arkadaşımla ilgilenmeye başladığında denedim. İlk başta sonuca inanmadı, çünkü bilinci gevşetemedi ve yabancı düşüncelerden koparamadı. Özel literatürü okudum, eğitimi bile ziyaret ettim ve işe yaramaya başladı. Şimdi bilincim hafif ve sakin, kişisel olana daha az yönlendirilmiş, çok taraflı hale geldi. Ana şeyi anlıyorum-bazı “olumlu faktörler” beklemeden, hayatımızı kolay ve kolaylaştırabiliriz.
Lyudmila, 54 yaşında, Stavropol: Herkese böyle bir teknik tavsiye etmek istiyorum. Onun için maddi maliyet gerekmez ve psikolojik dönüşümler sizi şaşırtacaktır. Metta meditasyonu özellikle sorunlar, deneyimler, korkularla yükümlü olanlar için önemlidir.

Ayrıca şunu da söyleyeceğiz: