Yatmadan önce neden meditasyona ihtiyacınız var: Sonuç olarak ne alıyoruz? Yatmadan önce meditasyon teknikleri: yatıştırıcı bir prosedür için öneriler

Sağlıklı uyku meditasyon ile elde edilebilir. Makaleden yatmadan önce meditasyon tekniğini öğreneceksiniz.

İçerik

Bazen hayalimizin 8 (veya daha fazla) saat için set olması ve hala yorgun ve özellikle uykulu değil. Genellikle kendimize zaman içinde yatma ihtiyacını anlatıyor (sonuçta, sorumlu bir olay yarının önünde!), Normalden daha uzun uyuyamayız. Bunun nedeni, vücutla tamamen dinlenmek yerine zihnimiz uyanık olmasıdır.

Yatmadan önce neden meditasyona ihtiyacınız var?

Kesilen ve huzursuz olan zayıf kalite uykusunun sadece ruhu kararsız bir duruma getirebileceği, aynı zamanda depresyona neden olabileceği bilinmektedir. Bunun olmasını önlemek için, nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmeniz, rahatlamaya yardımcı olmanız gerekir.

Herhangi bir eylem gerçekleştirdiğimizde, genellikle onlara odaklanırız, belirli bir an üzerine odaklanırız. -Den yatmadan önce meditasyon Her şey tam tersi olur. Ve bunu öğrenirseniz, birkaç hafta sonra, sadece bir düzine dakika ayırarak yatmadan önce meditasyon, bebek gibi uyuyacaksın.

Yatmadan önce meditasyon sonucunda ne elde ederiz?

Sakin bir his. Tekniği kullanmak yatmadan önce meditasyon, gün boyunca bizi heyecanlandıran şey, başarısızlıklar ve hatalar, durumdan ayrılmak için arama, ertesi gün planlar vb. Meditasyon yaparak, sinir sistemini rahatlatır ve güvence altına alırız.
Tekdüze solunum. Meditasyon yaparak, tüm kasları rahatlatmamıza izin veriyoruz. Nefesinizi izlediyseniz, tam olarak nasıl nefes aldığınızı fark edip etmediğinizi unutmayın. Oturum yatmadan önce meditasyon Derin düzgün nefes almayı geri yükler, hafif ve kan sistemi oksijenle doymuş olacak.
Meditasyon yapan
Sabah canlılık. Sakin bir şekilde uykuya dalmak, tüm deneyimleri atar, iyi bir ruh hali içinde uyanırsınız. Fırsatın ne kadar erken ortaya çıktığını düşünmüyorsunuz, çünkü zaten mucizevi bir şekilde uyuyorlar ve enerji ve güçle dolular.

Yatmadan önce meditasyon teknikleri

Farkındalık

Özellikle yatmadan önceki gün kaydıranlar için yararlıdır, ne yaptığını veya yanlış söylediği konusunda endişelenir. Bu nedenle, oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahat olduğunuz manzarayı hayal etmeniz gerekir. Böyle bir yerde varlığınızı daha iyi hissetmek için ses eşliğinde kullanın: dalgalar, hışırtı yaprakları, bir esinti nefesi vb.

Nefes alma yavaş ve derin olmalıdır. Görünümde ortaya çıkan resme dalın. Sorunlar hakkında davetsiz düşüncelerle hala ziyaret ediliyorsa, endişelenmeyin, sadece doğa ile birliğinizi bitirirken biraz beklemelerini isteyin. Bu güvencenin geldiğini hissetmek, yavaş yavaş yalnızlığınızdan dönüyor. Meritanızı işaretleyin, size tam bir uyku sağlayacak rahatlama zamanını seçebildiniz.

Rüya gibi

Böyle bir teknik yatmadan önce meditasyonbu konuda endişelenenleri uykuya dalmaya değer kullanmaya değer. Uzan, iki eli de başınızın arkasına atın ve kendinizi çimlerin içinde yatarken ve rüya gibi bulutlara baktığınızı hayal edin. Bugün için planlanan her şey tamamlandı ve sadece sıcak güneşin altında rahatlıyorsunuz, yüzünüzde bir yaz esintisinin nefesini hissediyorsunuz. Sizinle birlikte doğa uykuya dalıyor: akşam, güneş yavaş yavaş ufkun ötesine geçiyor. Etrafında tam barış, güvenlik ve güvenlik duygusu yaratır.

Böyle bir meditasyon, uyku ihtiyacı hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmak için gerçekleştirilir. Rüyanın gelmediği gerçeğinden endişelenmiyorsunuz, ancak düşüncesizce doğada etrafta yatıyor. Böylece, gevşeme ve sakin yavaş yavaş kaygının yerini alacaktır.

Derin nefes

Başlamadan önce yatmadan önce meditasyon, geri kalanı için tamamen hazırlanın, yatağı yayma, duş alma ve dişlerinizi fırçalama, havalandırma yürütme, sadece bir gece ışığı bırakın.

Yatakta otururken, en azından ne kadar başarılı olacağını, lotus pozisyonunu alın. Sırt düz olmalı, gözler kapalı, eller dizlerin üzerinde.
Göğüssel nefes alarak derin ve tek tip nefesler ve ekshalasyonlar yapın.
Sizi ziyaret edecek düşüncelerinize takılmayın, sadece uygun nefes almaya odaklanın.
10 dakika sonra, düşüncelerinize barış gelecek ve aynı zamanda uykulu bir devlet size hakim olmaya başlayacak. Bu durumda hemen uzanmalısınız.

Kendini -hipnoz

Gün boyunca birçok duygu yaşayanlara yardımcı olacaktır. Teknik yatmadan önce meditasyon Vücudu derinden gevşetmeyi amaçlamaktadır.

Yatakta yat ve kendinizi deniz kıyısında hayal edin. Suya o kadar yakın yatarsınız ki dalgalar ayaklarınıza dokunur. Sıcak su yavaş yavaş onları kaplar, yorgunluğu hafifçe hafifletir ve denize götürür. Bu sıcaklıkta o kadar rahatsınız ki, her geri dönüşle birlikte dalgalar günün tüm olumsuzlarını ortadan kaldırıyor, hoş olmayan olaylar, kızgınlıklar ve kötü duygular birbiri ardına yıkanıyor. Vücudunuz tamamen sakin ve uyuşukluk getiren ılık deniz suyu ile kaplıdır. Bu pozitif dalgaya düşer.

Mantralar kullanma

Sizin için bilgi algısının ana kanalı sesse, mantraların yardımına meditasyona başvurun. Henüz böyle bir teknikle karşılaşmamış olmanız durumunda, dinlemeye başlayın ve birkaç ay sonra seslere alışmak, bunları kendiniz okumaya çalışın. Hemen bağımsız bir telaffuzla başlarsanız, uykuya dalmanız olası değildir, bu nedenle işitme ile uyumlu olan bu tür mantraları seçmeniz önerilir. Ses hacmi, uykuya dalmaya müdahale etmek için değil, sadece sözlü kelimeler arasında ayrım yapmak için küçük olmalıdır. Ayrıca Sanskrit'te şarkıları dinlemeyi deneyebilirsiniz.

Kasların yukarıdan aşağıya gevşemesi

Bununla, vücudu geri yüklemeye yardımcı olmak için kanı daha hızlı dolaşmaya zorlayacaksınız. Ayak parmaklarınızla başlamaya, birkaç saniye içinde itmeye ve engellemeye değer. Daha sonra IKR, kalçalar, basın ve benzeri kaslarla daha yüksek, daha yüksek. Birkaç yanıp sönmeyi bitirin.

Böylece tüm vücudun kaslarını gevşetmenize ek olarak, yine de kendine teşhis yapabilirsiniz. Vücudun parçalarından herhangi biri düzgün değilse, böyle bir meditasyon sırasında bunu size bildirecektir ve rahatsızlığa başlamadan sorunu çözebilirsiniz.

Rahatlama için Dans Et

İçin müzik seçin yatmadan önce meditasyon (Bu arada, Sanskrit şarkılarında kullanılan melodi harika bir seçenektir). Keskin hareket yok, her şey pürüzsüz olmalı ve kaslar rahatlamalıdır. Yine de, ilk başta güçlü pirouetlerden kaçınamazsanız - bu yüzden olumsuz duygulardır, yavaş yavaş hareketleriniz daha pürüzsüz hale gelir.

Nasıl göründüğünü en az düşünün, çünkü kimse seni görmüyor. Sinir sisteminizin sıraya girmesi için 10-15 dakika boyunca bu şekilde dans etmek yeterlidir.

Yatmadan önce meditasyon hakkında birkaç öneri

Ayakta durmayın, keskin hareketler yapmayın.
Meditasyon 20 dakikadan fazla değil.
Yaptığınız şeye konsantre olmaya çalışmayın - sadece barışın tadını çıkarın.
Müzikle meditasyona eşlik edin.

Meditasyon tekniklerini aromaterapi ile birleştirin, yağ lavanta, bergamot, sandal ağacı, ayrı olarak veya birleştirerek birleştirin.

Çeşitli teknikleri kullanmak yatmadan önce meditasyon, yavaş yavaş gündüz stresi almayı ve geceleri tamamen dinlenmeyi, parlak iyi rüyalar dünyasına dalmayı öğreneceksiniz.