Meditasyon için ruhu gevşetmek için talimatlar.
İçerik
Meditasyon, rahatlamak, takıntılı düşüncelerden kurtulmak için harika bir yoldur. Kafalarımızda dinlenmedikleri, kaygıya neden olmaları, stres ve depresyona neden olmaları düşünceleri dolaşıyor. Bu makalede, meditasyon yöntemleri ve iyileştirici özellikleri hakkında konuşacağız.
Meditasyon Yöntemleri: Gözden Geçirme
Meditasyon için birçok seçenek var. Temel farkları, farklı nesnelere konsantre olmanın gerekli olmasıdır.
Meditasyon yöntemlerinin gözden geçirilmesi:
- Görselleştirme tekniği
- Solunum Kontrol Tekniği
- Avrupa Versiyonu - Otomatik Eğitim
- Belirli bir konudaki konsantrasyon
Psikiyatın gevşemesi için meditasyon: Otomatik eğitim, görselleştirme, nefes tekniği
Özellikler:
- Teknolojide görselleştirme Rahatlama sırasında kendinizi sağlıklı, güçlü, zengin temsil etmek gerekir. Kendinizi görmek istediğiniz yol budur. Yani, bir vücutla ilgili sorunlarınız varsa, bu organın sağlıklı ve doğrudan pozitif enerji olduğunu hayal etmek gerekir.
- Sunan başka bir teknik daha var herhangi bir konunun sunumunda değil, fizyolojik duyumlarda dikkatinizi durdurun. Çoğu zaman, meditasyon çeşitli kas gerginliği ile birleştirilir. Bu nedenle, belirli bir kas grubunu derhal zorlamak ve daha sonra keskin bir şekilde rahatlamak gerekir. Bu kaslarda, dikkatinizi sürekli olarak ve duyumlarınıza konsantre etmek gerekir. Böylece, düşünceleri doğru yöne yönlendirirsiniz. Yani, şimdi dolaşmıyorlar. Belirli bir göreviniz var - vücudunuzun kaslarının durumunu kontrol edersiniz.
- Garip bir şekilde, ancak meditasyonun Avrupa versiyonu basit otomatik eğitim. Uzanmak, rahatlamak, gözlerimi kapatmak ve yüksek sesle tekrarlamak gerekiyor: "Sakin, özgürüm, vücudum rahatlıyor, sorunlar ayrılıyor." Bu, rahatlamanıza ve psikolojik bir durum kurmanıza izin verecek harika bir seçenektir.
- Ayrıca, meditasyon için mükemmel bir seçenek kullanımdır nefes almaya dikkat konsantrasyonu. Böylece, tüm düşünceleriniz nasıl nefes aldığınıza odaklanır. 4 hesapta nefes almak, 8 hesapta nefes almak gerekir. Bu durumda, nefes alınır ve ağızdan nefes alır. Yavaş yavaş, nefesler arasında 4-10 saniye boyunca nefes alma tutma eklemek gerekir. Bu tür egzersizler, vücudu oksijenle doyurmaya ve iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, sadece nefes almaya konsantrasyona izin verecekler, böylece bir kişiyi rahatsız edebilecek diğer sorunlardan uzaklaşacaklar.
- Meditasyonun bir başka basit yolu da kullanmaktır görselleştirme, ama aynı zamanda hiçbir şey hayal etmenize gerek yok. Belirli bir konuya odaklanmak gerekir. Bunu yapmak için, odadaki tüm ışık kaynaklarını kapatın, perdeleri kapatın ve masaya bir mum koyun. Aydınlatmak için rahat olun. Lotus duruşu uygundur. Ateşe bakarak mumun alevini gözlemlemek gerekir. Hiçbir şey hakkında düşünmeye gerek yok. Mum'a sürekli bakmak ve mümkün olduğunca az yanıp sönmek gerekir. Uzun süre göz kırpamıyorsanız, ancak gözlerinizde gözyaşları ortaya çıkıyorsa, bu iyi bir işarettir. Yeterince rahatladığınızı söylüyor.
Meditasyon gevşemesi: sutralar, mantralar ve ses
Meditasyonun klasik versiyonunda, Sutralar genellikle kullanılır. Bu, sürecin özel bir sözlü desteğidir. Ama kelimeleri yüksek sesle telaffuz etmeye gerek yok. Hepsi kendilerine telaffuz edilir. Bu kafanızda bir tür ses eşliğinde. Kulağa böyle bir şey geliyor:
“Işık ve sakinim, hayat boyunca iyi gidiyorum. Hiçbir şey gergin değil, kesinlikle sakin ve sağlıklıyım. ”
Meditasyon sırasında özel olarak seçilen müzik, sürecin gevşemesine ve güçlendirilmesine de katkıda bulunur.
Mükemmel eşlik meditasyonu mantralar olabilir. Bunlar, bir rahatlama dalgasına ve dikkat konsantrasyonuna girmenize yardımcı olacak bazı seslerdir. Aynı zamanda, tamamen rahatlamak ve tüm sorunlardan uzaklaşmak mümkündür. Sadece duyduğunuz sesler ana seslerdir. Düşünceler seni bırakır ve rahatlarsınız.
Video: meditasyon için mantralar
Meditasyondan sonra rahatlamanıza izin verecek birçok seçenek var. Ana seçenekler görselleştirmenin kullanılmasıdır. Yerde, bacaklarda ve kolların uzatılması gerekir. Eller dikişlerde, gözlerinizi kapatmanız gerekir. Yavaş nefes al. Başlangıçta, bu masraf altında yapılabilir, yani dikkat konsantrasyonunu hesapta birleştirebilir ve sonra görselleştirme. Nefesiniz pürüzsüz, rahat hale gelir gelmez görselleştirmeye devam edebilirsiniz.
Sutra kullanarak görselleştirme tekniği:
- Taze, yumuşak çimlerde yeşil bir çayırda yattığınızı hayal edin. Yavaş nefes al, bulutlara bak, mavi gökyüzü
- Göğsünüze bir kelebek oturdu. Böcekleri korkutmamak için daha yavaş nefes almaya çalışın
- Taveler, melodik şarkılar söyleyen kuşların ağaçlarında çim boyunca koştuğunu düşünün. Tüm bunlara hayran kal, rahatla
- Çayırın güzelliğinin tadını çıkararak tüm sorunlardan uzaklaşın. Meditasyonu hızlı bir şekilde durdurmak için acele etmeyin. Yavaş ve yavaş yavaş bir durumdan çıkmak gerekir
Meditasyon yapmak çok basit. Avrupa veya Hint teknolojisini kullanabilirsiniz. Her şey tercihlerinize ve arzularınıza bağlıdır. Bu teknikler sonuçta çok az farklılık gösterir, çünkü tam bir rahatlama elde etmenize izin verirler.
Video: Meditasyon için müzik
Meditasyonlar bir şeydir)) çok yararlı bir şey, sinirler vay nasıl geri yükler !! nasıl doğru, ek olarak otlar üzerinde çaylar için triptofan sakin formül aldım. Bence bu hep birlikte ve elbette çok mutlu olan sinir gerginliğinden kurtulmaya yardımcı oldu)