Kendinizi Spor oynamaya nasıl zorlayabilirsiniz: evde spor yapmak için profesyonel sporcular için 14 ipucu, spor avantajları, sporun vücut üzerindeki etkisi

Bu makalede, sporda kendinizi teşvik etmenize yardımcı olacak yöntemleri dikkate alacağız.

Spor, aktif insanların yaşamının önemli bir bileşenidir. Sağlığı iyileştirmek için basit ve etkili bir araç. Sürekli fiziksel egzersizler yapmak, daha güçlü ve daha aktif hissedersiniz. Uygun ve güçlü bir beden benlik saygısını arttırır ve ruh halini artırır.

Kendinizi Spor oynamaya nasıl zorlayabilirsiniz: Mitleri Çıkarın, Motivasyon

Her kişi defalarca fiziksel aktiviteye girişimde bulunur. Derslere başlayarak, herkes sonucu olabildiğince çabuk almak istiyor. Hatalı bir spor fikri, istenen etkinin elde edilmesini önler. Sporda, sadece arzu değil, aynı zamanda öz -disiplin, bu yüzden tembel olmayın, ama kendinizi spor yaptırın. Spor hakkında olumlu bir sonucun doğru algılanmasına ve başarısına müdahale eden efsaneler vardır.

• Salonda fiziksel aktivite şiddetli yorucu eğitimdir.

Yüksüz basit egzersizlerle spor, fitness oynamaya başlamanız gerekir. Kompleksteki simülatörlerin yerini alacak birçok spor ekipmanı var. Ev eğitimi dambılları, yatay bar, fitball veya elastik bandı mükemmel bir şekilde tamamlayacaktır. Ağır fiziksel aktivite olmadığı birçok spor var. Sabah yoga yapabilir veya koşabilir, bisiklet sürebilir veya havuzda yüzebilirsiniz.

• Uzun bir mola fiziksel şekli etkilemez.

Formu korumak için sistematik olarak etkileşime girmelisiniz. Bir hafta, sonucu kaybetmek için spor olmadan yeterlidir. Kaotik eğitim ile kaslar güçlerini ve dayanıklılığını kaybeder. Önceki seviyeye dönme olasılığı yüksektir.

• Spor, kilo kaybı için en iyi araçtır.

Aşırı kilodan kurtulmak için, her şeyden önce diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Sporlu bir komplekste diyete uyum, gereksiz kilogramlara veda etmeye yardımcı olacaktır. Beslenme nedeniyle kilo vermek, yağ birikintileri ve kas kütlesinin azalmasıyla elde edilir. Sonuç olarak, bir enerji kaybı var. Egzersiz, enerjinin korunmasına ve kasları pompalamaya yardımcı olacaktır.

• Güç egzersizlerine sadece erkekler tarafından gereklidir.

Kadınlar kas inşa etmek için egzersizlerden kaçınmamalıdır. Önerileri takip etmek yeterlidir ve vücudunuz ılımlı bir rahatlama elde edecektir. Vücudun sadece bir kısmını pompalamayın. Sonuç olarak, orantısız alanlar alacaksınız. Kadın cinsiyetinin kuvvet antrenmanına dayanmak oldukça zordur. Azim göstermek ve yapılan işlere odaklanmak gerekir.

• Kas ağrısı, sonucun en iyi göstergesidir.

Mikroskobik kas rüptürlerinin bir sonucu olarak ağrılı bir his ortaya çıkar. İlk egzersizlerden sonra vücutta biraz rahatsızlık fark ediyoruz. Şiddetli ağrı söz konusu olduğunda, yaralanma olasılığınız yüksek bir olasılık vardır. Bu durumda, eğitimin yoğunluğunu yeniden gözden geçirmek gerekir.

• Eğitimden önce gerilmeye ihtiyacınız var.

En iyi sonucu elde etmek için, egzersizlere başlamadan önce kasları ısıtmak gerekir. Antrenmanın başında ısınmak için birkaç dakika verin. Bu durumda, esneme herhangi bir etki getirmez. Sıcak -up'a gerilmenin birkaç unsurunu ekleyebilirsiniz, bu fazlasıyla yeterlidir.

• Hamilelik ve emzirme - Spor için kontrendikasyonlar.

Doğru seçilen egzersiz seti size veya çocuğunuza zarar vermez. Normalleştirilmiş yük vücudunuza fayda sağlayacaktır ve emzirmenin kalitesini etkilemez.

• Yaş göstergesi önemli değil.

Yaşa bağlı kısıtlamalar nedeniyle spordan kaçınmayın. Bireysel özelliklerinizi dikkate alarak her zaman bir dizi egzersiz seçebilirsiniz.

Her gün zevkle evde spor için profesyonel sporcular için 14 ipucu

Bir spor yaşam tarzına liderlik etmeye başlamak neden bu kadar zor? Kendinizi her gün zevkle spor yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz? Profesyonel sporcuların tavsiyelerini düşünün.

1. Seveceğiniz bir spor seçin ve sonuca ilham verir.

Koşmak istemeyin - bir ipin üzerine atlayın. 15 dakikalık atlama yarım saatlik koşu değiştirir. Yoga yapmak sıkıcıdır - sınıfları germek için kaydolun ve meditasyon yapmadan istenen esnekliği elde edin. Spor salonunu ziyaret etmek istemeyin - vücudu evde pompalayın.

2. Olumlu ruh hali.

Nihai sonucu düşünün, vücudunuzu “önce” ve “sonra” hayal edin. Ne için yaptığınızı düşünün. Spor giyimiyle ruh halinizi oluşturun. Dinamik müzik seslerini eğitin.

3. Eylemlerinizi teşvik edin.

Eğitimi rutine dönüştürmeyin. Dersten sonra lezzetli bir şeyle kendinizi çevirin. Sonraki etkinliklerin beklentisiyle uğraşın - bir akşam yürüyüşü, sıcak bir banyo veya en sevdiğiniz dizileri izleyin.

4. Bir spor ortağı bulun.

Ortak eğitim için bir şirket bulun. Sınıfların ortak tartışması ve elde edilen sonuçlar size ek bir teşvik verecektir. Kendi aralarında rekabet edin. Böylece, sadece kendinizi değil, aynı zamanda bir ortağı da motive edersiniz.

5. Bir abonelik satın alın.

Abonelik satın almak, düzenli eğitim için önemli bir argüman olacaktır. Bir koçun rehberliğindeki sınıflar sizinle bir sorumluluk duygusu oluşturacaktır.

6. İdealinizi oluşturun.

Aktif bir yaşam tarzına liderlik eden insanların tavsiyelerini dinleyin. Benzer düşünceli insanların formlarından ve sonuçlarından esinlenerek. Fotoğrafları görüntüleyin ve internette motive edici videolar. Başkalarının hevesli bir görünümüne neden olan formların sahibi olmaya çalışın.

7. Hoş bir şekilde yararlı bir şekilde birleştirin.

Yeterince zamanınız yoksa, birkaç sınıfı birleştirmeyi başarın. En sevdiğiniz filmi izlemeden bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Mağazayı ziyaret etmek için bisiklet sürün. Bir koşuyu bir köpek yürüyüşü ile birleştirin.

8. Akrabalarınızı koyun.

Etrafınızdaki insanlar isteklerinizin farkında olmalıdır. Daha sonra, yanlış zamanda “nefis” ile baştan çıkarmadan yiyecek kısıtlamalarınızı destekleyebilecekler. Başarılarınıza ilgi sizi daha da motive edebilir. İlerlemenizi ilk fark eden ve övgüden kaçmayan onlar olmalı.

9. Kendinize ek çabalar sağlayın.

Gerçek hedefler belirleyin. Birkaç kilogram kaybetmek - daha küçük kıyafetlere girmek. Birkaç dakika daha koşun - istenen nesneye ulaşmak için. Büyük bir mesafe şişirin - burnunuzu bir ortağa silmek için. Formları plaj sezonuna ayarlayın.

10. Yararlı ve sağlıklı yiyecekler.

Diyetinizi gözden geçirin. Vücudun harcanan enerjiyi telafi edebilmesi için menünüzde meyve, sebze ve tahıl tahılları bulunmalıdır. Protein ve karbonhidrat açısından zengin ürünleri de açmak gerekir.

11. Görevleri karmaşıklaştırır.

Hareketsiz durma. Yükleri artırın, mesafeleri uzatın. Daha karmaşık görevler gerçekleştirin. Sınıflarınızı yeni bir egzersiz seti ile çeşitlendirin. Çeşitli sporlar ustalaşın.

12. Sonuçlarınızı düzeltin.

Başarılarınızı takip edin. İlerlemenizin her birini düzeltin. İzlenimlerinizi yazın. Yeni bir menü hazırlayın ve yazın. Bir sınıf programı oluşturun ve uyumluluğunu işaretleyin.

13. Daha kurnaz ve becerikli olun.

Kendini ezin. Yapmak isteksizlikle, küçük bir pislik ile yapmaya çalışın. Çalışmaya başladıktan sonra, vücuttaki süreçler başlayacak ve ikinci bir rüzgar açılacak. Eğitime devam etme gücü bulacaksınız.

14. Her eğitime kendi düşüncelerinizle başlayın.

Sen ne yaptığını tam olarak biliyorsun. Hangi hedeflere ulaşmak istiyorsunuz? Zayıf yönlerinizi görmezden gelin ve zihinsel motivasyonla derslere başlayın.

Kendinizi Evde Spor oynamaya nasıl zorlayabilirsiniz: Pratik Tavsiye

Spor salonlarını ve bölümlerini ziyaret etme fırsatının yokluğunda, evde spor için tüm koşulları yaratmak gerekir. Tembelliğinizin üstesinden gelmek ve evde eğitime başlamak için test edilen yöntemleri kullanın.

1. Bir program yapıyoruz.

Ev işleri tarafından dikkati dağılmaması ve eğitime kaotik bir karakter vermemesi için programa kesinlikle uymak gerekir. Sadece bu durumda, sınıflarınız sistemik hale gelecektir.

2. Spor ekipmanları.

Simülatörlerin yokluğunda, daha fazla verimlilik için spor ekipmanı satın almak gerekir. Bir top veya dambıl kullanarak kaslar üzerindeki yükü artıracaksınız. Spor giyim giydirme, rahatsızlıktan kurtulun. Özel bir halı üzerinde pratik yaparken omurga yaralanmalarından kaçının.

3. Belirli hedefler belirleyin.

Arzularınızı belirtin. Kilo kaybı için çabalarsanız, kaç kilogramı sıfırlamanız gerektiğine ve hangi dönemde karar verin. Sayılar gerçek olmalı ve ulaşılmalı, aşırıya kaçmayın. Küçük başarılarla başlayın ve sizin için algılanamaz bir şekilde maksimuma gelin. Sonuç olarak ayrılan zaman içinde ulaşarak, kendinizi daha fazla eylem için motive edersiniz.

4. Bahane yok.

Kendinize bir kural koyun - ertesi gün, bir hafta vb. Asla tolere etmeyin. Bunu yapmaya karar verdiler - hemen devam edin.

5. Bir atmosfer yaratın.

Çalışma alanını organize edin, olumlu duygularla eğitime başlayın. Sınıfları sıkı emek olarak algılamayın. Onları sizinle yalnız kalmak için eşsiz bir fırsat olarak düşünün.

6. Bir dizi egzersizin yetkin seçimi.

Eğitime başlamadan önce, doğru egzersiz setini seçmek için zaman ayırın. Kitapları görüntüleyin, bazen internette, profesyonellerinize danışın. Bilgi, sonucun elde edilmesini sağlayacak, yaralanmaları ve gerilmeyi ortadan kaldıracaktır.

7. Bir alışkanlık oluşturur.

Spor oynama alışkanlığınız olana kadar dersleri durdurmayın. Yavaş yavaş, spor eğitiminiz günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Artık kendinizi ikna etmek veya zorlamak için gerekli olmayacak. Spor hayatınızın aktif bir parçası olacak.

Spor oynamanın avantajları

İstikrarlı oyun sporu enerjilerinizi yakıt. Görünüşünüz değişiyor - başkaları için daha çekici hale geliyor. Dengeli bir diyete ve sağlıklı bir yaşam tarzına tabi olarak, formlarınız daha ince ve daha sıkı hale gelir. Kendinizi daha da motive etmek için sporun avantajlarını düşünün.

1. İnce bir figür ve dış çekiciliği.

Spor sürecinde, ince bir fit gövdesinin sahibi olursunuz. Bu güven verir ve gereksiz kompleksleri ortadan kaldırır.

2. Hastalığın seyrini etkileme yeteneği.

Çeşitli egzersizler sayesinde, çeşitli fiziksel sapmaları geliştirebilir ve vücudun bazı rahatsızlıkları yenmesine yardımcı olabilirsiniz. Engelli insanlar için sporlar var.

3. Güçlü ve sağlıklı uyku.

Spor yükü, vücuttaki metabolik süreçleri olumlu etkiler. Düzenli yük kan dolaşımını iyileştirir ve sinir stresini ortadan kaldırır. Bütün bunlar tam bir uyku sağlar.

4. Spor disiplin geliştirir ve dayanıklılığı eğitir.

Eğitim sayesinde günlük rutine sahipsiniz. Yaşam tarzınızı daha iyisi için ayarlarsınız. Elde edilen sonuçlar kendilerine zaferlere dönüşür.

5. Yarışmalara katılım.

Ciddi bir tutum, yarışmalardaki başarılarınızı göstermeyi mümkün kılar. Bu, iletişim çemberinizi genişletecek ve sizin için yeni fırsatlar açacaktır. Size ahlaki memnuniyet getirecek.

6. Başkalarının motivasyonu.

Spor insanlar her zaman başkaları için bir örnektir. Sınıf ailenize saygı duyduklarında ve hayranlıklarını gizlemediklerinde güzel.

7. Cinsel aktivite.

Sporun, yaştan bağımsız olarak cinsel arzuyu artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Fiziksel egzersizler yaparken, kasların tonunu ve esnekliğini artırırsınız. Bu cinsel ilişkileri olumlu yönde etkileyecektir.

Sporun vücut üzerindeki etkisi

Sağlığınızı korumak için sadece fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Bu, hayatınızı genişletmeye yardımcı olacaktır. İstenmeyen hastalıkları hariç tutun. Spor, ruh halini ve kuyuyu doğrudan etkiler. Uzun süreli yorucu yüklerden veya dayanıklılık eğitiminden bahsetmiyoruz.

• Olumlu bir etkinin olumlu bir etkisidir. Bilimsel olarak bilinen gerçek, sistematik sporların birçok hastalığın olasılığını azalttığıdır.
• Sedanter bir yaşam tarzı ile vücudumuz sarkık hale gelir, yağ birikintilerinin miktarı artar. Performans azalır. Kardiyovasküler sistemin çalışması bozulur. Günlük koşu inme ve kalp krizinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
• Yetersiz aktivite, kemiklerin kırılganlığına yansır. Kan dolaşımının bozulması nedeniyle, kemik dokusu gerekli besinleri almaz.
• Spor solunum sisteminin işleyişini geliştirir. Hücreler oksijen ile daha aktif olarak doyurur. Hamilelik sırasında çocuğa oksijen akışı iyileşir.
• Fiziksel aktivite yardımıyla, osteokondroz ve osteoporoz gibi hastalıklar önlenebilir. Fıtık oluşumunu ve tuzların birikmesini hariç tutun.

• Sporun sinir sistemi üzerinde bir etkisi vardır ve depresif bozukluklarla başa çıkmaya yardımcı olur. Yoga sınıfları stresli durumları hariç tutar.
• Takım Spor Tren Beyin Etkinliği. Hız, el becerisi ve hızlı reaksiyon gelişir. Spor salonundaki sınıflar, iyi bir ruh haline katkıda bulunan endorfin üretimini artırır.
• Düzenli eğitim onkolojik hastalık riskini azaltır. Kolon ve meme kanseri kanserinin görünümünü önler.

Aktif bir yaşam tarzı ile günde 20 dakika ders tahsis etmek yeterlidir. Çok az çaba sarf ettikten sonra vücudunuz fayda sağlayacaktır. İzin verilen yükü aşmadan bireysel bir hızda egzersiz yapın. Spor, sağlık sorunlarına harika bir çözüm olacak ve günlük yaşamınıza yeni renkler getirecektir.

Video: Kendinizi Spor oynamaya nasıl zorlayabilirsiniz?