Omega-3-Fish Yağı: Neden yararlı, neden alıyorlar? Erkek ve çocuk kadınları için kullanım ve günlük norm için omega-3-girişleri

Erkekler ve kadınlar için omega-3 normu nedir? Belirli hastalıklarda bu sınıfın yararlı asitleri nelerdir? Kim omega-3 gıda takviyesi içemez?

Makalede « Omega-3-poliun-doymamış yağ asitleri eicosapentain EPA ve Zahexaenik olmayan DHA: vücuttaki rolleri. Vücutta omega-3 ve omega-6'nın sağlıklı oranı» Omega-3 class-dokozoheksenova ve ecosidentenova asitleri ile bir araya geldi. Şimdi, belirli bir hastalık sırasında onları sağlıklı bir kişiye ne kadar içmeleri gerektiğini ve ayrıca ürünlerin bulundukları ürünlerin günlük tüketim oranının ne olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Omega-3 Neden erkekler ve kadınlar için yararlı, ne alıyorlar?

Omega -3 ilaç talimatları, bunların erkek ve kadınlarla kullanımındaki farklılıkları göstermez. Bununla birlikte, diyet takviyesi, karşı cinslerin temsilcilerinin organizmaları tarafından farklı algılanmaktadır.

Önemli: Birkaç yıl önce Avustralya'da bilim adamları büyük ölçekli bir çalışma yaptılar. Bu sırada grup, sağlığı ciddi kronik hastalıklar tarafından yüklenmemiş olan 50 - 70 yaş arası erkek ve kadınlardan oluşuyordu. Neredeyse 4 ay boyunca, farklı bir omega asit dozu aldılar - 3 (240 mg EPK ve DGK, 480 mg EPK ve DGK) ve plasebo. Çalışmanın bir sonucu olarak, kadınların doktoraeksenik asit ve erkek - eicos defandeenik tarafından daha iyi emildiğini bulmak mümkün olmuştur.

Aynı dozaj ile omega-3 kadın vücudu tarafından daha iyi emilir. Kırmızı kan hücrelerinde DHC ve EPC'nin normal göstergesi, omega -3 katkı maddesinin kullanımını durdurduktan sonra ve sadece düzenli tüketim ise erkeklerde kadınlarda belirli bir süre için korunur.

Bugün cinsel olarak farklılaşmayan omega-3 tüketim oranını revize etmenin gerektiği açıktır.

Bu sınıfın yağ asitlerinin erkek ve kadın sağlığını nasıl etkilediğini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Erkekler için omega-3. Prostatitli omega-3

Uygulamanın gösterdiği gibi, erkekler kendi sağlıkları konusunda kadınlardan daha az endişe duyuyorlar. Güçlü seks temsilcilerindeki yiyecek ve yaşam tarzı çoğu zaman en doğru ve sağlıklı olmaktan uzaktır.

1. Bakan olmaya zorlanan, bir adam genellikle kronik stresle yaşar, kronik olarak fazla çalışır.
2. Diyette, erkekler genellikle zararlı yağlar ve basit karbonhidratlar hakimdir.
3. Erkeklerin genellikle kadınlardan daha kötü alışkanlıkları vardır.

Omega-3 erkek alma ihtiyacı lehine argümanlar aşağıdaki gerçeklerdir:

1. Bu sınıfın çoklu doymamış yağ asitleri, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltır, yani onlardan, kim istatistiklere göre, çoğu erkek ölür. Miyokard enfarktüsünden kurtulan erkekler arasında bilim adamları tarafından yapılan çalışmaların sonuçlarına dayanarak, düzenli olarak EPC ve DGK tüketenler için önümüzdeki 2 yıl içinde akut durum ve ölümün nükslerinin, omega -3 kullanmayın.
2. Balık ve balık ürünlerinin düzenli kullanımı, zengin EPC ve DGC ve balık yağı ilaçları, gelişme olasılığını azaltır prostatit Ve prostat kanseri. Amerikalı bilim adamları, prostat kanseri olan erkeklerin % 63'ünün menülerinde zengin omega-3 ürünlerini ihmal ettiğini ve asla yararlı gıda takviyesi içmediğini ortaya koydu.
3. Omega-3 kanda kolesterol olan erkekler için son derece gereklidir. Büyük olasılıkla, bu adamlar büyük miktarlarda kullanıyor Omega-6. Çeşitli sınıfların yağ asitlerinin tüketimini dengelemek gerekir.

Kadınlar için omega-3

Omega-3 kadınları genel ve üreme sağlığı, güzellik, uyum ve iyi ruh halini korumak için gereklidir.

1. EPK ve DGK, hücresel metabolizmayı ve hücre zarlarının esnekliğini etkiler, erken cilt yaşlanmasını önlemek için bir kadın vücuduna ihtiyaç duyarlar, sağlıklı bir saç ve tırnak türü korur.
2. Omega-3, hamileliğin rulmanını etkiler, erken bir çocuğun spontan kürtaj veya doğum riskini azaltır. Gebelik sırasında bu sınıfın çoklu doymamış asitleri normunu kullanan kadınlarda, geç aşamalar da dahil olmak üzere toksikoz daha az yaygındır.
3. Doğumdan sonra Omega -3, depresif bir duruma girmemenizi sağlar. Bu, EPK ve DGK'nın hormonal arka planı normalleştirmesi ve sinir sisteminin çalışmalarını stabilize etmesi ile bağlantılıdır.
4. Omega-3, meme kanseri olasılığını azaltır. Amerikalılar -limacteric döneminde 35.000 kadın arasında araştırma yaptılar. Bunlar arasında düzenli olarak balık yağı alan bir kontrol grubu seçildi. İçinde, meme bezinin onkolojisi, omega-3'ü az miktarda tüketenlerden% 32 daha azdı.
5. Menopoz sırasında EPK ve DGK genellikle kadın vücudunu destekler: Norm zincirlerindeki basıncı korurlar, “gelgitlerle” başa çıkmanıza, terlemeyi azaltmanıza izin verirler.
6. Omega -3 kilo kaybını teşvik eder ve bu çoğu kadın için önemlidir.

VİDEO: Balık Yağ. Doğal ilaç

Kadınlar ve erkekler için günlük omega-3 normu

Cinsiyete bakılmaksızın şimdiye kadar günlük omega-3 dozunun belirlendiğini tekrar hatırlayın.

ÖNEMLİ: Vücut Omega -3'ün normal işleyişinin her gün 2,5 - 5 g olarak gerekli olduğuna inanan. Aynı zamanda, Rusya Federasyonu'nun Rospotrebnadzor'u 0,8 ila 1.6 g yararlı asit tüketmenizi önerir. Neden bu rakam önerilen kimin neredeyse yarısı, sessizdir.

Dahası, bu norm sağlıklı bir insan için kurulmuştur. Belirli bir akut veya kronik hastalığın varlığında, önemli ölçüde artabilir, bu da iyileşmeye katkıda bulunur.

Ayrıca, bir kombinasyon halinde EPC ve DGC tüketimi, elde etmek için artırılmalıdır. omega -3 ve Omega arasındaki denge - 6İkincisinin aşırı tüketimi durumunda.

Omega-3: Erkekler ve kadınlar için kullanım talimatları

Omega -3 Diyet takviyeleri, genellikle kapsül veya viskoz sıvı şeklinde bir balık veya tulled yağ.
Sovyet zamanlarının fotoğrafları hemen akla geliyor, dizilmiş çocukların bir kaşıktan balık yağı alıyor. Birçoğu hala kötü tadı ve yapışkan kıvamını hatırlıyor.

Modern omega-3 ilaçları tamamen farklıdır:

1. Kapsül şeklinde satılırlar. 3 ila 6 adet kapsül alın. Yemekten hemen sonra günlük.
2. Balık yağı, daha önce olduğu gibi sıvıdır. Ancak tadı hiç kötü değildir, çünkü lezzetler ilaca, meyveye veya meyveye eklenir. Yemekler sırasında sıvı balık yağı 5 ml için alınır. Tarif izin verirse, tahıllara, sebze salatasına eklenebilir.

Hangi ürünler omega-3 içerir?

Belki birisi omega-3'ü biyografi şeklinde kullanma ihtiyacından şüphe duyar. Bu ilaç şirketleri zenginleştirme amacıyla komplo kurdu. Daha önce, kapsül ve şurup yoktu, insanlar balık yağı olmadan yaşıyordu. Yaşadılar, ama yaralandılar ve erken öldüler. Ve ekoloji farklıydı. Ve bugün, çoklu doymamış yağ asitlerinin insan vücudu üzerindeki etkisini belirlemenize ve ayrıca hangi ürünleri ve hangi miktarda bulunduklarını belirlemenize izin veren teknolojiler var.

Yani, DGK ve EPK'nın en büyük içeriği:

• yağ ve yarı yağlı balık (somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya ve diğer derin şişman balıklar)
• miktarın karaciğeri
• yağ tohumu
• deniz ürünleri (istiridye, ıstakoz, ıstakoz, karides)

Omega-3 C'nin çok daha küçük bir yüzdesi:

• keten tohumları ve keten tohumu yağı
• susam yağı
• ceviz
• rapse yağı
• arachis
• soya
• kırmızı fasulyeler
• brokoli
• beyaz lahana
• kabak
• maydanoz
• ıspanak

Hayvan ürünleri, tavuk yumurtası ve sığır eti sarısı (sonuçta, inekler bitki yiyecekleri yiyin) belirli miktarda omega - 3 içerir, ancak normu kazanmak için kullanın, çok çok sayıda sayıya ihtiyacınız vardır. Ve bu zararlı ve çok fazla yiyecek yemek imkansız.

Belirli bir ürünün 100 g başına omega-3 içeriği aşağıdaki resimde gösterilmiştir.

Keten tohumu yağında omega -3, balıkta

Yukarıdaki EPK ve DGK balık türlerinde en çok. Omega -3 eksikliğini deneyimlememek için, doktorlar haftada en az iki kez yemeyi önerir:

• bölüm 250 - 350 g olmalıdır
• taze balık satın almak, buhar veya fırında buhar almak tercih edilir
• toplama veya sigara içme ile EPK ve DPK'nın bir kısmı kaybolur
• balık konserve yiyecekler biraz daha az kullanışlı asitler içerir ve eğer alırsanız, kendi meyve suyunda değil, yağda daha iyidir

Keten ve keten tohumu tohumlarında daha fazla alfa-linolenik asit vardır.

1. Mağazada keten tohumu satın alabilir, süzme peynir, meyve veya sebze salatalarına ekleyebilirsiniz.
2. Bu tohumları öğütüyorsanız, birincisi de dahil olmak üzere çeşitli yemekler için baharat alırsınız.
3. Keten tohumu yağı bir kaşıktan sarhoş olabilir. Doktorlar, kahvaltıdan yarım saat önce 1 yemek kaşığı miktarda kullanmanızı tavsiye eder. yemek kaşığı. Bu işe yaramazsa, salataları yakıt ikmali için lezzetlidirler.

Önemli: Keten tohumu sadece omega -3 değil, aynı zamanda çok miktarda diyet lifi içerir. Lif sindirimi iyileştirir, sindirilmeyen gıda kalıntılarının sindirim sisteminden çıkarılmasına yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını teşvik eder.

VİDEO: Omega-3 tüketimi nasıl artırılır?

Kalp ve beynin gemilerinde omega-3 etki

Omega -3 asitlerin kalp hastalığı, kan damarları ve sinir sisteminin önlenmesi için tüketilmesi önerilir.

Önemli: Daha önce yağların kardiyovasküler sisteme zarar verdiğine, hipertansiyon, koroner hastalık, kalp krizi geliştirme riskini arttırdığına inanılıyordu. Ancak neredeyse yarım yüzyıl önce, Danimarka'dan bir doktor, diyet esas olarak şişman balık içeren Eskimoların bu rahatsızlıklara daha az duyarlı olduğunu belirtti. Gelişmiş ülkelerde 45 ila 60 yaş arası erkeklerin neredeyse yarısı kardiyovasküler hastalıklardan ölürse, Grönland sakinlerinde 100 üzerinden sadece 6'sı.

Bu patern, Eskimos'ta lipitlerdeki omega -3 asit seviyesinin çok daha yüksek olması ile ilişkilendirilmiştir. Çoklu doymamış yağ asitlerinin kalbin ve beynin damarları üzerindeki etkisi aşağıdaki gibidir:

1. EPK ve DGK zararlı yağlara hakim olur, kolesterol plaklarının oluşumunu önler, yani omega - 3 kullanımı aterosklerozun önlenmesidir.
2. Uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri kan basıncını azaltır ve kan pıhtılarının oluşumunu önler.
3. Ayrıca kalp ritmini düzleştirir ve aritmi riskini azaltırlar.
4. DGC ve EPK, oksijen beyninin ve yararlı maddelerin beslenmesinin iyileştirilmesine katkıda bulunur, böylece daha iyi çalışır, hafıza, dikkat ve algı da iyileşir.

ÖNEMLİ: Omega -3, hamile bir kadının diyetine dahil edilmelidir, çünkü beyin ve görme organlarının oluşumu ve gelişimi üzerinde paha biçilmez bir etkiye sahiptirler. Anneleri, gıda takviyesi alan çocukların zihinsel gelişimde akranlarının önünde olan çocukların kanıtlanması kanıtlanmaktadır.

Omega-3 ve basınç

Omega -3 hala hipertansiyon için ana tedavi olarak kabul edilemez. Ancak, patolojinin gelişimine katkıda bulunan faktörleri ortadan kaldırırsak veya birinci mevzda hastalığı iyileştirirsek, yararlı asitlerin kullanımı kan basıncının stabilizasyonuna katkıda bulunacaktır.

Önemli: Omega -3 asitlerin kendileri hem sistolik hem de diyastolik basıncı hafifçe azaltabilir. Doktorlar, tüketimlerinin dozunu birinci ve ikinci derecede arteriyel hipertansiyon teşhisi koyanlara arttırmak için atfeder.

Artan basınç genellikle aşırı kilo ve obezitenin bir sonucu haline gelir. Omega - 3 kilo vermeye yardımcı olur ve kan viskozitesini azaltır, bu da basıncı normalleştirmeye yardımcı olur.

VİDEO: Omega-3 kalp, karaciğer, beyni, eklemleri nasıl etkiler?

Eklemler ve omurga için omega-3

Artritin artriti olan kas -iskelet sisteminin hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklardan sonra Avrupa'da sakatlık sebebidir.

Artrit, eklemlerin otoimmün bir inflamatuar hastalığıdır, bu da kendini ağrı ve rahatsızlıkla hissettirir.

ÖNEMLİ: Omega -3 asitler önemli bir anti -enflamatuar etkiye sahiptir ve eklem yağlamanın kalitesini iyileştirir. Artrit ile hastanın daha iyi hissetmesine, ağrı kesici gibi davranmasına, hastalıktan etkilenen eklemlerde sertliği ortadan kaldırmasına yardımcı olurlar.

Danimarka'da bu konuda araştırma yapılmıştır. Günde 120 g yağ balık yiyen artritli hastalarda, eklemlerin kenarları kalan ağrı sendromunun önemli ölçüde soluk olduğu ortaya çıktı.

Diabetes mellitus'ta omega-3

ÖNEMLİ: Omega ne kadar alınacak - 3 kişi diyabetes mellituslu doktor tarafından belirlenir. Genellikle, günlük norm 4 g veya en az 400 mg EPK ve DGK kombinasyon halinde.

1. Bu tip yağ asitleri, kan şekeri seviyelerinin düzenleyicileridir, insülin direncini normalleştirir.
2. Lipid metabolizmasını etkileyerek, genellikle diyabetik bakımından yüksek olan triglisit seviyesini azaltırlar.
3. EPK ve DGC, antitrombotik prostaglandin sentezini uyarır, kan damarlarının duvarlarını gevşetir.
4. Colorado Üniversitesi Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan çalışmalar sonucunda, omega-3, kalıtsal yatkınlığı olan çocuklarda 1. tipte diyabet geliştirme riskini iki katına çıkardığı bulunmuştur.
5. Diyabetlilerde omega-3 alan, bu hastalığın komplikasyonları daha az yaygındır ve yavaş yavaş gelişmektedir ve 2, 2, 2 diyabet ile krom preparatları (diyet takviyeleri) ile omega-3 alındığında, kan şekerine bağlı olarak 2, normalleştirilebilir.

VİDEO: Keten tohumu yağı diyabet için neden yararlıdır?

Omega-3 kolesterolü azaltır

Birçoğu kolesterolü zararlı, neredeyse ölümcül bir şey olarak görüyor. Aslında, lipitlerden türetilen bu madde sadece tromboz, kalp krizi ve inme suçlusu olarak değil, aynı zamanda vücut için de gereklidir:

• seks hormonları ve adrenal bezlerin hormonları için bir yapı malzemesi olarak
• d vitamini sentezi için
• hücre zarlarını güçlendirmek için

Kolesterol kısmen vücudun kendisi tarafından sentezlenir, kısmen hayvan ürünleri ile girer. Tüketimi aşırısa, sağlık sorunları ortaya çıkar.
Omega -3, lipit metabolizmasını normalleştirir, kan kolesterol regülatörüne vücudun normal ömrü için yeterli bir seviyede girer.

Omega-3 cildin, tırnakların, saçların güzelliğini ve gençliğini nasıl etkiler?

Omega -3, bir kişinin cildinin, tırnaklarının ve saçlarının yaşlanmasını önleyen özelliklere sahiptir:

• antioksidan, çevresel faktörlerin olumsuz etkilerini azaltarak, oksidasyon süreçlerini inhibe eder.
• anti -enflamatuar, kolajen lifleri çökmek için vermez.
• epidermisin hücrelerinin suyu tutmasına izin veren hücre zarlarının güçlendirilmesi.

Ek olarak, omega-3, insan organlarının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bildiğiniz gibi cilt, saç ve tırnakların görünümü iç hastalıklardan muzdariptir.

VİDEO: Sağlıklı deri, yüz cildi için omega-3

Omega-3: karaciğer üzerindeki etki

Omega -3 bir hepatoprotektör düşünmek adildir, çünkü bu grubun faydalı asitleri hepatositlerin azaltma yeteneğini arttırır ve karaciğer obezitesini önler.
DGK'nın karaciğer üzerindeki etkisinin incelenmesi, Barselona Üniversitesi bilim adamları tarafından fareler üzerinde incelenmiştir. Deney grubuna olağan yemin yanı sıra bir doz DGK verildi. Bir süre sonra, gruba dahil edilen bireylerin kanındaki kolesterol seviyesi azaldı, insülin direnci normalleştirildi ve enzimlerin aktivitesi azaldı (karaciğerdeki arızaları gösterirler) ve yağların karaciğere birikmesi yavaşladı aşağı.

Omega-3 ve vizyon

İnsan görüşünün kalitesi ve görsel aparatın sağlığı, omega-3 kod çözülmesinden etkilenir:

• görsel bir analizör oluşturan görme organlarının, sinir hücrelerinin ve nörotransmitterlerin hücre zarlarının inşası için bir malzeme görevi görür.
• retinayı dış ortamın ve iltihaplanmanın maruz kalmasından korur.
• maküler distrofi ve katarakt - ciddi göz hastalıkları riskini azaltır.
• bilgisayarda okurken, yazarken, çalışırken göz yorgunluğunu azaltır.
• lakrimal bezlerin çalışmalarını düzenlediği için gözlerin kurutulmasını korur.

Omega-3 vücuttaki iltihabı azaltır

DHC, tüm organizmanın her hücresinin zarının bir parçası olan bir tür “küp” ise, EPC'nin anti -enflamatuar etkisi vardır. Asitlerin türevleri - eikosanoidler, hücrelerde bulunan hormon benzeri maddeler ve bunlarda meydana gelen tüm süreçleri düzenler.

Eikosanoidlerin özellikleri vardır:

• antienflamatuvar
• antihistamin
• astar
• anti -trombotik
• vazodilyasyon

ÖNEMLİ: Omega -6 Sebze yağlarının gövdesine giren araşidonik asit de eikosanoidlere dönüşür, ancak tamamen zıt özelliklere sahip “kötü”.

Alzheimer hastalığının omega-3 öngörü

Dokosagexenic omega -3 asit, intrauterin gelişme aşamasından başlayarak merkezi sinir sisteminin (merkezi sinir sistemi) hücrelerinde birikir. Eğer eksikse, vücut DHC'yi diğer yağ asidi ile değiştirerek eksikliği telafi eder. Merkezi sinir sisteminin çalışması ihlal edilir.
Bu bağlamda, DHC'nin Alzheimer hastalığı olan hastaların kuyusu üzerindeki etkisini tanımlamak için çalışmalar yapılmaktadır. Bugüne kadar aşağıdakileri tanımlamak mümkün oldu:

• DGK bir hematoensefalmik bariyerin üstesinden gelir
• alzheimer hastalarında seviyesi düşük
• İçlerindeki DGP seviyesinin arttırılması, hastalığın semptomlarının tezahürünün zayıflamasına yol açar, hafızada bir miktar iyileşme

Kilo kaybı için omega-3. Omega-3 spor beslenmesi

Omega -3'ün kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğu ve bir diyete balık yağının nasıl alınacağı hakkında, bu makale.

Ayrıca, tonlu bir vücuda sahip olmak isteyenlere ve kaslara sahip olmak isteyenlere bir biyolojik olarak elde edilmesi önerilir.
Yukarıda belirtilen omega -3 özellikleri iltihabı hafifletir, baskıyı azaltır, kan kanının spor veya zindelik oynayanların dayanıklılığını arttırır, sonuçları iyileştirmenizi sağlayan eğitim arasındaki iyileşme sürelerini azaltır.

Sürekli omega-3 içmek mümkün mü?

Omega-3 diyet takviyeleri, farklı dozaj ve kalite seviyesine sahip farklı üreticiler tarafından üretilir. Bazıları diyetteki eksikliği ortadan kaldırmak için düzenli olarak tüketilebilir, ancak Omega -3 diyet takviyelerinin çoğu sürekli sarhoştur.
Balık yağı kapsüllenir veya 2-3 ay boyunca kurslarda sıvı formunda alınır, ardından bir mola alınır.
Aralarındaki kursların süresi hakkında daha fazla bilgi, doktordan veya belirli bir ilacın talimatlarından öğrenilmelidir.

Omega-3-kontroindications

Ne yazık ki, herkes sağlıklı balık yağı olamaz. Omega -3 kontrendikedir:

• balık alerjileri ve balık ürünleri
• omega-3'e bireysel hoşgörüsüzlük
• sıvı kan
• gastrik kanama
• bozulmuş karaciğer fonksiyonları

Postoperatif dönemde veya ciddi bir yaralanmadan sonra takviyenin alınması da yasaktır.

VİDEO: Omega-3 (yeri doldurulamaz yağ asitleri. Çoklu doymamış yağ asitleri). 10 gerçek