Kilo kaybı için çemberler. Nasıl seçilir? Çemberle tarafları nasıl çıkarılır?

Faydaları ve zarar, kilo kaybı için çemberin kontrendikasyonları hakkında bir makale. Eğitim kuralları ve bir çemberle dolu egzersiz kompleksleri.

İçerik

Diyet ve spor kullanarak, tüm vücudun yağ tabakasını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ancak ayrı bölgeler sadece gücü veya bir egzersiz kompleksini düzeltmek konusunda isteksizdir. Özel cihazlar kullanılır. Göbek ve yanlarda, bu kilo kaybı için bir çemberdir - ince bir bel için vazgeçilmez bir kabuk.

Çember kilo kaybı için etkili mi?

Kilo vermek için bir çember bir spor ekipmanıdır, bu nedenle onunla sınıflar kesinlikle etkili olacaktır. Sadece eğitimi doğru yapmak ve düzenli yapmak önemlidir.

ÖNEMLİ: Hula-huup'un kendisi kütledeki azalmayı etkilemez. Sadece tüm vücudun kilolarını kaybetmek için bir dizi önlemin bir parçası olarak hareket eder, yani belin modellenmesi için tasarlanmıştır.

Ev çemberi vücut için aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

Basın ve sırt kasları Hula Hup ile eğitime katılır. Ek olarak, yanlar ve karın üzerindeki yağ kasnağın etkisi altına girer. Bütün bunlar, bel alanının kaslarını eğitmenize ve üzerinde yağ birikintileri bölmenize izin verir
Karın boşluğunda bulunan iç organların uyarılması vardır: mide, bağırsaklar, böbrekler, karaciğer. Bu organların hareketliliği hızlandırılmıştır ve onunla metabolik süreçler
Herhangi bir kasnak, en basit ve en kolay bile, masajı karşılaştırılabilir etkiler. Subkütan yağ mekanik olarak kırılır, bu da yanmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Kabuk sınıfları, karın ve tarafların bölgelerindeki kan dolaşımını aktive eder, bu da yağların bölünme oranını da etkiler
Eğitim sırasında dokular daha fazla oksijen alır ve daha hızlı geri yüklenir
Hula Hup ile düzenli egzersizler hareketlerin koordinasyonunu geliştirdi
Çemberli sınıflar kardiyo egzersizleri kategorisine aittir. Solunum ve kardiyovasküler sistemi güçlendiriyorlar
Kıkırdak ve omurga diskleri ek beslenme alır, bunun sonucunda omurga daha esnek hale gelir

Önemli: Belde kilo vermenin yanı sıra, jimnastik çemberler sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, osteokondroz, radikülit ve gastrointestinal hastalıklardan kaçının.

Video: Kilo kaybı için bir çember nasıl bükülür

Kilo kaybı için hangi kasnak daha etkilidir? Bel için çember türleri

Kilo kaybı için birçok çember türü vardır. Farklı malzemelerden yapılmıştır, boyut, ağırlık, ek cihazlara sahip ekipman olarak farklılık gösterirler.

Kilo kaybı için çember türleri:

plastik veya metalden yapılmış basit spor hula çemberleri
ağırlıklı
birleştirmek
masaj
yumuşak
manyetik
yapılı Hoops -Kaloriler Metre

Bu kabukların her biri kendi yolunda etkilidir. Birçoğu belirli bir eğitim aşamasında kullanılmalıdır.

Yani, basit plastik ve hafif çemberler yeni başlayanlar için uygundur, sadece hool-huup'u bükme becerisini geliştirir
Bir ışık simülatörünün ardından, metal bir tane satın alabilirsiniz - daha zordur, bu da yağ birikintileri üzerinde daha fazla mekanik etkisi olduğu anlamına gelir.
Ağırlıklı modeller eğitimi karmaşıklaştırmaya devam ediyor
Yumuşak bir kasnakla, sadece klasik rotasyonları değil, aynı zamanda bir figür için yararlı diğer birçok egzersiz yapabilirsiniz.
Kalori sayaçları ile donatılmış Hula-hoops sadece küçük bir ekranda farklı sınıfların sonucunu görüyorsunuz-bir yaklaşımda yanan kalori sayısı

İncelemelere göre, en etkili hala masaj çemberleri. Bunlar içinde plastik, kauçuk toplar, vantuzlar veya diğer çıkıntılar bulunan kabuklardır. Bu tür simülatörler çok çeşitli olarak üretilir ve hem hafif hem de ağırlıklı olabilir. Ve etkinlikleri arttırılmış masaj etkisi nedeniyle elde edilir.

Önemli: Profesyonel antrenörler, ağırlıklı pürüzsüz çemberlerin ağırlıklı modellerini önerir. Bu tür simülatörlerin yardımıyla, onların görüşüne göre, ideal bir bel elde edilir.

Kilo kaybı için demir çember. Bir fotoğraf

Metal çemberler, kural olarak alüminyum ve demirden yapılır. Alüminyum kabuklar çok hafiftir, plastikle birlikte yeni başlayanlar için bir kasnak olarak sınıflandırılırlar. Ek olarak, bu tür simülatörler kolayca deforme olur ve uzun süre dayanmaz, çünkü içlerindeki metal tamamen kırılgandır.

Demir çemberler ağırlıklı versiyonlara atfedilir. Genellikle karın üzerindeki yükü arttırmak için bir spor plastik veya alüminyum hool kulübesinden sonra satın alınırlar.

Başlangıçta, demir simülatörleri içeride içi boş. Kabuklarını olabildiğince kullanmak, zamanla kilo vermek istemek, içinde bir delik açarlar ve kumun içine dökün. Yani, kasnağı değiştirmeden, daha ağırlıklı bir model elde edebilirsiniz.

ÖNEMLİ: Yetersiz hazırlık ile, kumlu bir demir kasnağı cilde çürükler bırakacaktır. İç organların yaralanması riski nedeniyle böyle bir kasnağla eğitime başlamak tehlikelidir.

Çivili, faydalar ve zararlarla kilo kaybı için masaj çemberi

Masaj çemberleri, toplar, sivri, vantuzlar şeklinde masaj elemanlarının varlığı ile diğerlerinden farklıdır. Masaj ayrıca mıknatıslı çemberler ve esnek hula hoop içerir.

Masaj elemanları plastik veya silikondan yapılmıştır. Rotasyon sırasında, yağ yataklarını kıran basınca ek olarak, böyle bir kasnak da bir masaj etkisi yapar. Geleneksel toplar veya sivri uçlar cilde masaj, vantuzlar - anlar için vücuda yapışın ve böylece ek bir masaj etkisi yaratın

Önemli: Birçok masaj modeli, topları ve sivri uçları çıkarma işlevine sahiptir. Masaj Hula-huup'u sıradan bir kabuk olarak kullanmak istiyorsanız, bu modele dikkat edin.

Masaj simülatörleri çoğunlukla katlanabilir. Aynı segmentlerden oluşurlar, bu da segmenti eklenerek veya azaltılmış segment çıkarılarak artırılabilir. Katlanabilir modeller depolama ve taşıma konusunda uygundur. Bununla birlikte, bir kasnağın sık sık sökülmesi, montajların kullanılamaz hale gelmesine neden olabilir.
Bu tür simülatörlerin zararı, ancak işlemi uygunsuzsa neden olabilir. Kasnağı 30-40 dakikadan fazla bükmeniz önerilir. Daha uzun eğitim iç organları olumsuz etkileyebilir. Ve masaj hool-huup masajı ile çalışmaya başlarsanız, hem iç organları hem de dokuları ve bel alanının derisini ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.

Kilo kaybı için yumuşak kasnak, fotoğraf

Esnekliği nedeniyle yumuşak kasnak, Spikes simülatörü ile aynı masaj etkisini yaratır. Ayrıca, çeşitli egzersizler için bir genişletici olarak kullanılabilir. Yumuşak bir hool-huup ile bir eğitim kompleksi kullanarak, sadece karın presini değil, aynı zamanda kolları ve bacakları da pompalayabilirsiniz. Diğerleriyle karşılaştırıldığında, bu bel için bir ev kabuğu için en pahalı seçeneklerden biridir.

Kilo kaybı, fayda ve zarar için manyetik çember

Bir manyetik masaj kasnağında birbirinden eşit mesafede mıknatıslar vardır. Böyle bir simülatör ince bir bel için vazgeçilmezdir, çünkü diğer Hula-hoop ile aynı işlevleri yerine getirir.

Kilo vermenin etkisine ek olarak, mıknatıslar karın dokularındaki kan akışını da arttırır ve bunlarda metabolik süreçleri hızlandırır.

Kilo kaybı için ağırlıklı çember, önceki ve sonrası fotoğraf

Rulman çemberleri, merminin kendisinin daha büyük ağırlığı nedeniyle daha etkilidir. Tipik olarak, ağırlıklama hula-hup'un yapıldığı malzeme pahasına gerçekleştirilir. Örneğin, demir modelleri veya masaj topları olan modeller ağırlıklı olarak kabul edilir.

ÖNEMLİ: 0,7 kg'dan 3-4 kg'dan başlayan birkaç ağırlık kategorisi vardır. Sadece birkaç ay sonra önceki ağırlık modeline istekli olduktan sonra daha ağır bir simülatör seçin.

Kilo kaybı için spor çemberleri. Satın almalı mıyım?

Spor çemberleri plastik veya alüminyumdan yapılmış klasik simülatörlerdir. Bu tür kabukları herhangi bir spor mağazasında bulabilirsiniz. Diğer modellerden daha ucuzdurlar, ancak etkiyi zaman zaman daha az getirirler
Ancak, bu yeni başlayanlar için vazgeçilmez bir simülatördür. Üzerinde doğru öğrenmeye değer ve Hula-Hup'u bükmek için uzun bir süre. Bazıları kilo vermek, aksine, spor kasnağını en etkili olarak adlandırın, çünkü hafif bir kabuk tutmak için, ağırlığı döndürmekten daha fazla güç uygulamak gerekir.

Çember nasıl büküleceğini nasıl hızlı bir şekilde öğrenir? Video

Kasnağı nasıl bükeceğinizi bilmiyorsanız, ilk başta sürekli düşeceği gerçeğine hazır olun.

Önemli: Çemberi düzenli olarak düşürseniz bile, eğitimi durdurmayın ve tekrar deneyin. İlk sınıflar sadece 5 dakika sürebilir, bu normaldir.

Tercihen büyük bir ayna ile donatılmış rahat kıyafetler, iyi havalandırılmış ve ferah bir odaya ihtiyacınız olacak. Ve elbette, en kolay plastik çemberi boyutu.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Bacaklarınızı kalçaların genişliğine koyun, sırtınızı düz tutun. Tam olarak merkezinde olacak şekilde kasnağı üstte indirin. Kabuğu yukarıdan ellerinizle yakalamalısınız
Kuvvetle, kasnağı bir yönde itmek. Aynı zamanda belinize dokunmalı
Dönen hareketler sadece karın kaslarını gerçekleştirir. Göğüsler ve kalçalar kaydedilmelidir
Belin ana hatlarını çizdiğiniz küçük daireler, egzersiz o kadar etkili olur

Çemberin düştüğünü düşünüyorsanız, yardım almadan tutmaya çalışın. Bunun için:

bacaklarınızı dizlere hafifçe bükün ve belini baş aşağı atın
belin dönüşünü hızlandırın ve böylece simülatörü tutun

Video: Bir çember nasıl bükülür?

Kenarları kaybetmek için kasnağı nasıl bükebilirim? Video

İlk sonuçları görmek için bel için temel sınıf kurallarına uyun.

Kasnağı günlük olarak bükün
Bir eğitim en az 20 dakika sürmelidir
Hula-hup'u her iki yönde de, belin tüm alanını eşit olarak etkilemek için süreye eşit olarak döndürün

Hoop ile eğitimin etkisini artırmanın yolları:

Ayaklarınıza koyun veya dambılları alın
Kabuğun dönüşünü bacaklar veya eller için egzersizlerle birleştirin
Bir kasnağın kaldırılmış bir mide ile bükün, böylece basın üzerinde daha fazla etkisi olacak. Her zamanki bükülmeyi bükülme ile çizilmiş bir presle birleştirebilirsiniz.

Simülatörün bel çevresindeki klasik bükülmesine ek olarak, yanlar ve karın için etkili egzersizler vardır.

Her yönde 5 daire çemberini döndürün. Yön değiştirme sırasında, birkaç dakika dondurun. Bu egzersizle, tüm eğik karın kaslarını çözeceksiniz.
Hula hup'u bükerken bacakların konumunu değiştirin. Bacaklar ne kadar geniş olursa, bacakların ve kalçaların kaslarını o kadar güçlü kullanırsınız. Tamamen kapalı dizlerle bir kabuğu bükmek için birkaç dakika deneyin - böylece karın kaslarının maksimum uyarılmasını elde edersiniz.

Video: Kilo kaybı için çemberle egzersizler

Kalçalardaki kasnağın nasıl büküleceğini nasıl öğrenir? İpuçları

Kasnağı kalçalardaki bükmek için, bu alanda dönmeye başlamaya çalışın. İlk başta zor görünebilir. Hula-hup'u belden bükmek ve mermi doğru pozisyonu alana kadar yavaş yavaş aşağı indirmek daha kolaydır.

Önemli: Simülatörü kalçalarda tutmak için, Hula Hup'u hızlı ve hızlı bir şekilde bükerek bel yolunda kasnağı ayarlamaya yardımcı olan yolu kullanın.

Çember bacakta nasıl bükülür? Bacakların kasnağı bükmekten kilo vermeyeceği

Bir bacakta bir kasnağı bükme yöntemi vardır. Bunu yapmak için, sırtınıza uzanın, bacağınızı uzatın ve çok sayıda çaba ile hula-hup'u çevirmeye çalışın. Bu, mermiyi kullanmanın son derece zor bir yoludur. Ayrıca, egzersizin karmaşıklığı nedeniyle etkinliğine ilişkin veriler yeterli değildir.

Uzmanlar, kilo uyluklarını kaybetmenin böyle bir yolunu önermezler, çünkü çemberin ayakla temas yerinde lenf düğümleri vardır, bu da etkisi istenmeyen etkisi vardır. Bu özellikle ağır simülatörler, metal, masaj için geçerlidir.

Kilo vermek için kasnağı bükmek ne kadar sürer?

Günde sadece birkaç dakikadan bir çemberle derslere başlamanız gerekir. Bunun nedeni, hazırlık yapmadan uzun süreli yükler sırasında iç organlara ve dış dokulara zarar verme riskidir.

Şekillendirdiğinizde, günlük eğitim 15-40 dakika olmalıdır. Çok kısa sınıflar etkisiz olacak ve çok uzun süre sağlığa zarar verebilir.

Çemberin bükülmesinde kontrendikasyonlar: çemberi kim bükemez

gebelik
doğumdan sonraki ilk ay
jinekolojik hastalıklar (uterus fibroidleri, retrofleksi, vb.)
karın boşluğunda bulunan organların hastalıkları
omurga ile ilgili sorunlar (intervertebral fıtık, vertebral yer değiştirme, transfer edilen kırıklar)
Çemberle temas alanındaki cilt hastalıkları

Çemberden sonra çürükler: norm mu değil mi? Bir çemberden sonra çürük nasıl çıkarılır?

Çemberle eğitim nedeniyle, kilo kaybeden birçoğunun hematom vardır. Bu doğal ve tehlikeli olmayan bir sonuçtur, çünkü bazen bel üzerinde biriken önemli yağ tabakasına rağmen, bu alandaki kan damarları oldukça yaklaşır ve etkiye yanıt verir.

Bununla birlikte, hematomların görünümü oldukça norm değil, yanlış seçilen hool-hut'un bir sonucudur ve merminin işleme kurallarının yerine getirilmemesinin bir sonucudur. İşte bir çember bükerken çürüklerden nasıl kaçınacağınıza dair bazı ipuçları:

Ağırlıklı veya masaj modeli durumunda, bel alanında kalın bir kazak giyin
Hareketleriniz ne kadar pürüzsüz olursa, o kadar az çürük olur
Bacaklarınızı mümkün olduğunca birine diğerine koyun
Günde 5 dakikadan başlayarak yükü kademeli olarak artırın

Önemli: Daha önce ortaya çıkan çürüklerden kurtulmak için farmakolojik ajanlar kullanın: bir beden, kurtarıcı, vb. Eğitimden sonra hematomun bir tezahürünü fark ederseniz, onlara soğuk bir şey ekleyin.

Kasnağın çapı ve ağırlığı ne olmalı?

Doğru çember boyutunu seçmek için yanınızdaki mağazaya koyun. Hula Khup kaburgalarınızın alt kısmına ulaşmalıdır.

Çemberin ağırlığı hazırlık seviyesine bağlıdır. 1 kg veya daha ağır olan kabuklar ağırlıklı olana aittir, bir süre bir Hula Hup ile uğraşıyorsanız satın alınmalıdır.

Evde kendi ellerinizle bir çember nasıl yapılır?

Kendinizi evde gerçek bir ağırlıklı kasnak yapılabilir. Videoda kendi ellerinizle Hula-huup imalat üretiminin detayları.

Video: Kendi ellerinizle Hula-hup

Kilo kaybının yavaşlamaması için kasnağı nasıl değiştirebilirsiniz?

En sevdiğiniz ev simülatörüne yanlışlıkla erişimi kaybettiyseniz, ancak kilo vermeyi bırakmak istemiyorsanız, kasnağı değiştirmenin yolları vardır. Kendi eyleminde, hool-hupe masajla karşılaştırılabilir. Bu nedenle, çembersiz sınıflar için, subkütan yağı ısıtmaya devam edecek olan bel üzerinde ısınan bir kemer bağlayın.

Çemberin bükülmesini simüle eden hareketler gerçekleştirerek, yine de bel kaslarını zorlayacaksınız. Sağ ve sola eğim yapın. Ve eğitimi sorunlu alanların 5-10 dakikalık zorlu masajı ile tamamlayın.

Kilo vermek için bir çember almaya değer mi bel: ipuçları ve incelemeler

Kilo vermek için bir çember almaya değer - uzmanlar şüphesiz istiyor. Etkililiğine olan inancınız bel için güçlü olmasa bile, Hula Hup ile eğitim hala bir harekettir. Ve kilo verdiğinde herhangi bir hareket hareketsiz bir yaşam tarzından çok daha iyidir, bu nedenle bir çemberle egzersizler her durumda etkili olacaktır.