50 yıl sonra erkeklere ve kadınlara kemikleri nasıl güçlendirir: ürünler, ilaçlar, vitaminler, halk ilaçları, doktor önerileri, incelemeler

Bu makalede, hem erkekler hem de kadınlar için 50 yıl sonra kemiklerin nasıl güçlendirileceğini düşüneceğiz.

Vücudumuzdaki kemikler 3 ana işlevi yerine getirir - destek, hareket ve koruma. %65-70'de, çoğunlukla fosfor ve kalsiyum olmak üzere inorganik maddelerden oluşur ve%30-35 organik: hücreler ve kollajen liflerinden oluşur. Bir insan kemik sisteminin oluşumu, fetüsün 2 aylık embriyonik gelişiminde başlar ve 25 yaşında sona erer. Fakat Kemikleri sadece 50 yıl sonra güçlendirmek değil, Ve hatta organik maddelerde bir eksiklik veya yokken, hamile ve emziren anneler bile.

Her ne kadar bir kişi sağlıklı ve kas -iskelet sisteminin herhangi bir hastalıkına kalıtsal bir yatkınlığa sahip olmasa da, kemikleri yaşam boyunca dayanıklı kalır ve zorunlu vitamin okuması gerektirmez. Ancak 50 yaşındayken, herhangi bir kişinin kemikleri yavaş yavaş güç kaybetmeye ve kırılgan olmaya başlar! Bu nedenle, sadece tıbbi ile değil, aynı zamanda bir vitamin kiti ile 50 yıl sonra kemikleri güçlendirmek çok önemlidir.

50 yıl sonra erkeklere ve kadınlara kemikleri nasıl güçlendirir: gerekli vitamin ve dozaj

Kemik dokusunun güçlenmesini olumlu etkileyen vitaminler ve eser elementler, Bir doktorun tavsiyesinde kullanılmalıdır. Ancak 50 yıl sonra, kemikleri güçlendirmek ve onları sağlıklı desteklemek için bir vitamin kiti almanız gerekir. Zaten tek başına ürünler yeterli olmayabilir. Kemik sistemimiz için önemlerini anlamanız için vitaminlerle başlayalım. Ve ancak o zaman hangi ürünleri bu veya o öğeyi alabileceğimizi öğreneceğiz.

• Kalsiyum - Sağlıklı kemiklerin ana bileşen elemanı. Vücuttaki eksikliği ile kemikler hızla daha incelenir, kırılgan hale gelir, deforme olabilir ve önemsiz dış etkilerle bile kırıklar. Dişler ve tırnaklar da eksikliğine işaret eder. Ayrıca, kalsiyum eksikliği aşağıdakilere gösterilir:
  • hafızamız
  • İyi rüya
  • mantıksal düşüncede
  • iyi ruh hali. Kalsiyum arkadaysa, depresyon ve hatta panik nöbetleri mümkündür
• Yaşlı bir kişide günlük kalsiyum ihtiyacı 1200 mg.Kalsiyum aynı ada sahip sıradan tabletlerde elde edilebilir veya aşağıda dikkate alacağımız bir ürün kurnazlığı kullanabilirsiniz. Bir Durum - Kalsiyum, D vitamini emmeye yardımcı olur. Bu tür ilaçları 50'den sonra vurgulayacağız:
  • Kalsiyum-D3 Nicomed
  • Kalomin
  • Calcepan(Bir buket vitamin ve bitki ile gider)
  • Sandoz Forte
  • Şikayet iltihabı

Makaleyi de okumanızı öneririz "Osteoporoz ile hangi kalsiyum seçilecek?"

• Kemik gücünün korunmasını sağlayan ve hücresel enerji metabolizmasını koruyan ikinci en önemli unsur - fosfor. Günlük normu en azından olmalı 1600 mg.Vurgulamaya değer:
  • Vitrum
  • Merkez
  • Seçmek
  • Şikayet iltihabı

Önemli: Genellikle ilaçlar diğer vitaminlerin bir kısmını içerir. Ayrıca osteoporoz ile fosfor seviyesinin artabileceğini, bu nedenle ön testler yapabileceğini ve vitamin kompleksini alma konusunda doktorunuza danışın.

• Magnezyum - Kemik güçlendirmeyi destekleyen eşit derecede önemli bir eser element. Ve sakinlik ve performansımızdan, etkinliğimizden sorumludur! Gerekli Günde 400 mg. Bir not alıyoruz:
  • Magnezyum B6 veya ucuz analog magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnezol
• D vitamini kemik sistemini güçlendirir, kalsiyum ve fosforla etkileşir ve dengelerini destekler. Vücutta D vitamini eksikliği ile kalsiyum emme yeteneğinde keskin bir azalma meydana gelir, eser elementlerin dengesizliği oluşur. Minimum almalısın Günde 800 IU veya 20 μg!Genellikle bu vitamin komplekslerine kalsiyum olarak gider. Ama vurgulamaya değer Duvit ve eğitimli D3.
• Ayrıca, esas olarak diğer vitaminlerle kombinasyon halinde olan elemanları unutmamalısınız - bu Çinko, potasyum, A vitamini ve Grup B'nin vitaminleri (6, 9 ve 12).

Bir makale okumanızı öneririz "Kalsiyum nasıl alınır D3 Nickomed"

Osteoporozun mevcudiyetine ve aşamasına bağlı olarak, doktor mevsimsel, kurslar veya sürekli olarak vitamin alımını reçete eder. Çoğu zaman, kapsamlı ilaçlar bunun için kemiklerin güçlendirilmesinden sorumlu en önemli bileşenlerin içeriği ile kullanılır - kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, çinko. Bu kemikleri güçlendirir ve onları kırıklardan korur. D vitamini soğuk mevsimde alınmalıdır, yaz aylarında güneşte yürümek yeterlidir.

50 yıl sonra kemikleri güçlendirmek için diyetinizi gözden geçirin: Doğru ürünleri seçin

Kadınlarda, bu süreç östrojen seviyesindeki keskin bir düşüş nedeniyle menopoz ile de ilişkilidir. Bu nedenle istatistiklere göre Her ikinci kadın Yaşlılıkta, osteoporoza tabidir - genellikle kırıklarla birlikte kemik dokularının sistemik bir hastalığı. Erkeklerde, bu gösterge biraz daha iyi - osteoporoz acı çekiyor Her beşinci adam. Bununla birlikte, 50'den sonra herhangi bir kişi önlemleri gözlemlemeli ve kemiklerin güçlendirilmesine dikkat etmelidir.

50 yıl sonra kemikleri güçlendirmek içinve dayanıklı kalmalarına yardımcı olmak için, vücudunuz son derece önemli tam beslenme, yaşlılıkta doğru ürünler olmalı! Çeşitli eser elementler açısından zengin olmalı ve kalsiyum, fosfor ve D vitamini ile dengelenmelidirler.

• İyi Kaynak kalsiyum :
• • haşhaş, Bir lider olarak, yaşlı bir kişinin günlük ihtiyacı 100 g ile verecektir;
  • süt ve süt ürünleri Çok fazla (sırasıyla 100 g süt ve süzme peynir başına 110-160 mg) yoktur, ancak laktoz varlığı nedeniyle en kolay sindirilebilir kalsiyum. Ana şey, üreticilerin bu vitaminleri parçalamamasıdır;
  • katı peynir Sadece 50 yıl sonra masanızda olmalısınız. Yağ içeriği ne kadar düşük olursa, kalsiyum içeriği o kadar yüksek olur, ancak yağ içeriği eksikliği nedeniyle o kadar kötü emilir;
  • filizlenmiş buğday tahıllarından meyve suyu
  • susam tohumları ve susam sütünün yanı sıra keten tohumları ve fındıklar
  • deniz yosunları ve tüm deniz ürünleri. BT Somon, sardalya, pembe somon, levrek, kırmızı havyar ve okyanusun diğer hediyeleri. Büyük bir artı - içinde çok fazla D3 vitamini var, yani kalsiyum tamamen emiliyor;
  • baklagillere güveniyoruz - yaşlılıktaki et proteini ile daha sık değiştiriyoruz. Vurgulamaya değer Püre, tofu ve beyaz fasulye;
  • yeşiller kalsiyum dahil çok sağlıklı vitaminler verir! Seçmek Maydanoz, dereotu, sarımsak, ıspanak, fesleğen ve Pekin lahana. Yüzde çok yüksek değil, ancak bu yeşillikleri diyetinize daha sık eklemeyi unutmayın.

• İçerik açısından zengin fosfor bu tür ürünler:
  • tohumlar ve keten tohumları
  • badem ve sedir fındık
  • tarihler ve kuru üzüm
  • keçi sütü
  • sert peynirler
  • deniz ürünleri ve bazı balık türleri ve özellikle mersin balığı havyar
  • yumurta sarısı
  • İnci Arpa, Karabuğday ve Yulaf Ezmesi
  • fasulye, özellikle yamalar
• Magnezyum zengin:
  • badem ve diğer fındıklar
  • brans doğrama ile ekmek
  • budama
  • filizlenmiş buğday taneleri
  • soya
  • yosun
  • soya fasulyesi, bezelye ve mercimek
  • kabak ve tohumları
  • muz ve Avokado, Huzur, Mango ve Erik
  • nehir ve deniz balığı, örneğin, pisi balığı, sazan, uskumru, ringa balığı, levrek ve karides

• D vitamini vücut tarafından sentezlendi Güneş ışığının etkisi altında - Bu vitamini vücut tarafından elde etmenin ana yoludur. Yeterli miktarda, bu öğe aşağıda yer almaktadır:
  • balık ve Paltus- 10 bine kadar IU
  • yağlı deniz balığı türleri,ve aynı zamanda dikkat çekmeye değer Morina karaciğeri(yaklaşık 4 bin IU)
  • keçi sütü ve diğer süt ürünlerinde
  • ayçiçeği ve kabak çekirdeği
  • yumurtalar
  • tarih
  • hayvan yağlarında
• A vitamini esas olarak havuç ve yumurta sarısında konsantre edilir. Ayrıca, süt ürünleri ve balıklarında, özellikle deniz, fındık ve tohumlarda ve mantarlarda da bir pay aldığımızı belirtmek gerekir. Çinko ve potasyum.
• C vitamin grubu yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, baklagiller, yumurta ve yine balıklardan alıyoruz! Buna ek olarak, bunları narenciye ve frenk üzümü içinde bulacağız, bu da vücudumuza C vitamini verecektir. A vitamini esas olarak havuç ve yumurta sarısında yoğunlaşmıştır.

Buna ek olarak, 50 yıl sonra, bir kişi günde en az 2 litre sıvı içmelidir. Tercihen su ve su ile seyreltilmiş meyve suları olmalıdır. Tüketilen tuz ve şeker miktarını azaltmak gerekir.

50 yıl sonra kemikleri nasıl güçlendirir: En iyi ilaçları seçin

Yaşlıların kemiklerini güçlendirmek için ilaçlar kullanmalıdır Sadece bir doktor tarafından reçete edildiği gibi. Piyasada osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için çok sayıda ilaç vardır. Tabletler, enjeksiyonlar, kapsüller şeklinde üretilirler. Ancak sadece bir doktor, kan testleri temelinde ve kemiklerin yapısını incelemek, yaşınızı, cinsiyetinizi, kemik dokusunu ve diğer hastalıkların varlığını dikkate alarak en uygun aracı seçebilir.

Kemikleri 50 yıl sonra güçlendirmek için, her şeyden önce, doktorlar beslenmelerini yapmanızı önerir! Gerekirse, bir vitamin kompleksi içebilirsiniz. Ve durum iyileşmezse, 2-3 ay sonra doktor ilaç tedavisi reçete eder.

Çoğu zaman, yukarıda bahsettiğimiz, ancak aynı zamanda yazabildiğimiz kalsiyum, fosfor veya D3 vitamini ile aynı ilaçlar reçete edilir:

• Hiyalüronik asit Bağlarımız için
• Glukozamin sülfat, bağlarda ağrıyı hafifletmek
• Kolajen ultra kırıkların önlenmesi için
• Oksidevit - Kalsiyumu emmek için daha iyi yardımcı olur
• Alfadol kalsiyum D vitamini ile
• Osteogenon, bonviva, osteokea kemik dokusunda azalma ve fosfor metabolik metabolizmasını düzenlemek
• Folik asit Kollajen sentezini geliştirmek için
• Üzüm çekirdeği özütü, Vücudu ve kemikleri hasardan korumak için
• Glukozamin kondroitin
• Hemmos ve Emmos, Vitamin kompleksleri gibi

50 yıl sonra halk ilaçlarıyla kemikleri nasıl güçlendirir: Tarifler

50 yıl sonra kemikleri güçlendirmek için halk ilaçlarının en etkili olanı, salatalarda kullanılabilen, kaynatma ve infüzyonları yapabilen bitkilerdir.

• Yumurta kabuğu - Bu doğal formda bir kalsiyum kaynağıdır. Ama ev yapımı yumurta almalısın. Bir mağaza ürününüz varsa, contayı ovalayın. Kabuğu fırında 180 ° C sıcaklıkta yaklaşık 15 dakika kurutun. Bundan sonra, bir harç veya kahve öğütücü ile toz haline getirin. Küçük bir elekten öğütün. 1 çay kaşığı almanız gerekiyor. Yemeklerden günde 2 kez. Ve yaklaşık 1-1.5 saat içinde. Limon suyu, bal veya ekmek ile alınabilir. Ancak yağlı yiyecekler yok, aksi takdirde kalsiyum mutsuz bir form alacaktır.
• Reyhan - Pişirmede kullanılan iyi bilinen baharat da osteoporozu önlemek için kullanılır. Fesleğen yaprakları, kemiklerin güçlenmesini olumlu bir şekilde etkileyen ve yaşlanmalarını yavaşlatan çok fazla kalsiyum içerir. Fesleğen yaprakları çay, salata ve soslara eklenebilir.
• Yonca - Kemik yoğunluğunu korumayı teşvik eder. Ayrıca salatalara ve taze sıkılmış meyve sularına da eklenir.
  • İnfüzyon tarifi: 1 yemek kaşığı. l. Kuru ot 250 ml kaynar su ile doldurulur. Soğutmadan önce infüze edilir. 2-3 yemek kaşığı için gün boyunca 2 hafta ayırın. l. Yemekten önce - 1 gün boyunca 1 bardak.
  • Tentür Tarifi: 5 yemek kaşığı. l. Votka (0.5 L) dökün. Karanlık bir yerde 2 hafta ısrar edin. Kullanmadan önce, yemeklerden önce 10 damla (1/5 çay kaşığı) süzün ve alın.
• Karahindiba - Doğal mineraller bakımından zengindir, kemikleri güçlendirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum içerir. Genç karahindiba sapları salatalarda veya onlardan çay yapmakta kullanılabilir.
  • İnfüzyon tarifi: 2 çay kaşığı. Kuru yapraklar (biraz ısırık ekleyebilirsiniz) 2 bardak haşlanmış su dökün. 10 dakika su banyosunda koklayın. Süzün ve 2 yemek kaşığı için yemekten 15 dakika önce alın. l. Günde 3 kez.
• Isırgan otu - Kalsiyum, magnezyum ve demir içerir, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur ve serbest radikallerin etkilerinden korur. Genç ısırgan salataları çok yararlıdır. Günde bir bardak alarak çay şeklinde kullanılabilir.

• Papatya - Anti -enflamatuar özelliklere sahiptir, bileşiminde mineraller içerir, eklem yağlama oluşumunu teşvik eder, kemiklerin yaşlanmasını yavaşlatır. Papatya kaynatılması 100 ml için günde 3 kez sarhoş olabilir. Eklemlerdeki enflamatuar süreçler için kompres için kullanabilirsiniz.
  • Yemek tarifi: 2 yemek kaşığı. l. Kuru Çim 300 ml haşlanmış su dökün. Kapak altında 30 dakika ısrar edin, süzün. Papatya ile banyo yapmak da iyidir.
• Sarı Kantaron - Bir dizi gerekli eser element ve vitamin içerir, osteoporozu ve kırıkların tedavisini önlemek için bal ile bir kaynatma olarak kullanılır. Ve ayrıca çaya eklenebilir.
  • Yemek tarifi: İnfüzyonu hazırlamak için 2 yemek kaşığı dökmeniz gerekir. l. Otlar. 5 saat tüketmeden önce ısrar edin. Günde 2 kez yarım bardak iç.
• Lahana kağıdı - Enflamasyon ve eklem ağrısı için kanıtlanmış halk ilacı. Pamuk dokusu kullanılarak ağrılı bir noktaya bağlı ve bir gecede bırakılan, sağlam bir genç lahana kullanılır. Kemikleri güçlendirmek için, genç bir lahana yaprağından taze sıkılmış meyve suyu içebilir, ayrıca yiyeceklerde lahana yaprakları kullanabilir, örneğin salatalar yapabilirsiniz.
• Kemikleri güçlendirmek ve kırıkların tedavisi için benzersiz bir halk ilacı Mumya. Bu doğal mineral, ana kemik mısırlarının oluşumunu ve hasarlı kemiklerin ve dokuların rejenerasyonunu hızlandırma yeteneği olan birçok yararlı özelliğe sahiptir. Bu ilacı ile tedavi rejimi, kemiklerin durumuna, yaşa, ağırlığa ve diğer hastalıkların varlığına bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır. Sadece siyah renkte doğal mumya kullanılmalıdır. Kabul edebilirsin alkol tentürü 10 gün boyunca her biri 10 damla (100 ml su içinde seyreltilmiş) 10 gün boyunca yemekten 3 kez.

50 yıl sonra erkeklere ve kadınlara kemikleri nasıl güçlendirir: Doktorların Önerileri, İncelemeler

Doktorlar 50 yıl sonra kemikleri güçlendirmemeyi, ancak daha genç durumlarını izlemeye başlamayı önerir!

• Kadınlar için Bu öneri özellikle çocuk doğurma fonksiyonları nedeniyle önemlidir. Hamilelik ve doğum döneminde, kadının vücudunun çocuğun iskeletinin yapımına giden büyük miktarda kalsiyum kaybettiği bilinmektedir. Menopoza en önemli eser elementlerin önemli ölçüde kaybı eşlik eder ve vücuttaki ikmal edilmesi son derece gereklidir.
• Erkekler Biraz sonra, kemiklerde yaşla ilgili değişikliklerden muzdarip olmaya başlarlar, ancak onlar için genç yaşta alınan önleme önlemleri gereksiz olmayacaktır.
• En önemli kural Doğru beslenme! Fast food, cips ve yarı bitmiş ürünler gibi tüm kötü alışkanlıkları ve kızarmış yağlı yiyecekleri gençlerden hariç tutun. Tuz tüketimini azaltın! Yaşlılıkta daha az karbonatlı ve kafein içecekleri vardır.
• Sürekli bankta veya TV'nin önünde oturmayın. Daha Fazla Taşın O zaman sadece kemikler ve eklemler daha sağlıklı olmayacak, aynı zamanda daha iyi hissedeceksiniz. Yoga, bisiklete binmek veya sadece parkta yürümek güzel.
• Sabah basit bir ücret alın - Farklı yönlerde eğilir, küçük çömelmeler, kollar, bacaklar ve boyunlu rotasyon. 5 kez yeter, yükü kademeli olarak arttırır. Lunges yapın ve çoraplarınıza kaldırın.
• Birçoğunda büyük bir hata, sadece yaşlı insanlarda değil - Bu bir su eksikliği. Çay, kompote veya çorba değil - ama su! En az 1,5 litre içmeniz gerekir.
• Ve tamamlanma olarak, vitamin iç. Tedavi edilmemek değil, önleme yapmak gerekir!

Herhangi bir önleyici veya tedavi ajanı kullanırken, doktorlar Kan testi yapın Kalsiyum, fosfor, D vitamini içeriği için, uygulamasından önce ve sonrasında, bu aracın durumunuzda nasıl etkili olduğu ve gelecekte kullanımına başvurmaya değip değmeyeceğini karşılaştırmak.

Alexander, 63 yaşında

Yaş ve genetik bir yatkınlıkla bağlantılı olarak, osteoporoz 50'den sonra gelişmeye başladı. Vitaminler iyidir. Ama bir şey söylemek istiyorum - beslenmenizle başlayın. Özellikle bizim yaşımızda. Daha fazla süzme peynir, lahana ve yapraklı sebzeler yiyoruz, et yerine fasulye kültürlerini tercih ediyoruz. Haftada 3 kez ailemizde bir fasulye borsch var ve kahvaltı için su ve kabak püresi üzerinde yulaf ezmesi alternatif. Şeker seviyesi atlamaya başladı, bu yüzden tatlı ve şekerin kendisinin tüketimini sınırlamak zorunda kaldım. Ama bu sadece genel durumumu geliştirdi!

Vantina, 58 yaşında

5 yıl önce alt bacak kırdım. Bundan önce, yaşına rağmen bisiklet sürüşüne sahip aktif bir yaşam tarzını yönetti. Bu durumdan sonra bacak rahatsız etmeye başladı ve doktor kemikleri güçlendirmek için ısrar etti. Kalsiyum D3 Nicomed, sonra kollajen ultra aldım. İlaçlar etkilidir - onlara karşı hiçbir şey söyleyemem. Ama kendisi için tavuk kabuğu şeklinde doğal bir kalsiyum kaynağı keşfetti. Sadece kemik sağlığını korumak için. Testere rehabilitasyonu sırasında, Mumya'nın seyri - kırıktan sonra büyük ölçüde iyileşmeye yardımcı oldum.

Tabii ki, sağlık yaşla birlikte artmaz. Ancak, modunuzu ve bir güç planınızı gözden geçirirseniz, belki de vitamin almanız bile gerekmez. Genç bir adamla kendinize iyi bakın, ancak kendinize ve 50 yıl sonra ilgilenmeyi unutmayın, böylece bu yıllar sizin için kolayca ve hayattan zevkle geçecektir!

Video: İlaçsız 50 yıl sonra kemikleri nasıl güçlendirir?