Bütün gece nasıl uyumaz? "Baykuş" ve "Lark" geceleri nasıl uyanır?

Bütün gece uyumayın, görev kolay değil. Bir rüyayı nasıl yener ve sabaha kadar uyanık kalır, bu makalede okuyun.

İçerik

Uyku, bir kişinin hayatının zorunlu bir bileşenidir. Ancak, yaşam koşulları ayarlamalarını yapar. Bebeğin doğuşu, bir gece vardiyası, uykusuzluk, yaklaşan bir sınav, bir parti üzerinde çalışırlar - gece uykusuz ve dinlenmeden tehdit ederler. Sürekli uyku eksikliği mi yoksa tam uyku eksikliği mi olacak?

Sağlığa zarar vermeden bütün gece uyuyamaz mıyım?

İyi sağlık için, bir kişinin yedi - sekiz uykuya ihtiyacı olduğu iyi bilinmektedir. Tabii ki, bir veya iki gün uyuyamazsınız, ancak bundan sonra iyi uyuyabilirsiniz - bu iyi bir sağlık için bir ön koşuldur.

Bazı kişilikler, gece ve gündüz uykusu olmadan ne kadar uyandığınız deneyler yapar. Bazıları yedi gün uyuyamayacaklarını, diğerleri daha uzun süre canlandırabileceklerini söylüyor. Bilim adamları, bir kişinin tam bir gece uykusu olmadan 11 günden fazla yaşayamayacağını savunuyorlar. Bilimsel çalışma sırasında şu kanıtlanmıştır:

Üç gün sonra, bir kişi vizyonu, hareketlerin koordinasyonunu bozdu
Beş uykusuz geceden sonra halüsinasyonlar ortaya çıkar, bir kişi gerginleşir, sinirli olur
Sekizinci gün uyku eksikliği hafızayı etkileyecek, kötüleşecek. Zorlukla konuşmak zor olacak ve vücutta titremek ve uzuvlar normal hareket etmenize izin vermeyecek

İstisnalar, onlarca yıldır hangi uykuyu ve hayalleri unutmuş, ancak aynı zamanda harika hisseden insanlar var.

Yani, rüyanın tam olarak ne için olduğunu anlamanın zamanı geldi. Vücuda ne zarar verilir, tam bir uykudan mahrum bırakılır:

Uyku sırasında, tüm iç organlar faaliyetlerini askıya alır. Kaslar gevşer, kan basıncı ve vücut sıcaklığı azalır. Kalp bile işini duraklatır ve kalp kasına rahatlamak için bu şekilde verir.
Bir rüyada melatonin üretilir, vücut üzerinde bir antioksidan olarak hareket eder. Bağışsızlığı gençleştirir ve güçlendirir
So -Called büyüme hormonu olan somatotropin hormonu bir rüyada üretilir. Hormon, vücudun hücrelerinden, rejenerasyonlarından sorumludur. Ve ayrıca kemiklerin kasları ve gücü için. Kollajen üretimini destekleyen bu hormondur, cildi pürüzsüz ve elastik hale getirir
Ve geceleri rahatlaması gereken ana beyin. Rahatlamak-bu doğru olmayacak, çalışmak değil, zaten farklı olacak. Alınan tüm bilgileri sıralar ve raflara koyar. Aynı nedenden ötürü, önemli vakaların çözümünü sabaha kadar ertelemenizi ve akşamları akşam hareket etmemenizi tavsiye ederler.

Alınan bilgilerden sonuçlandırıldığında, sağlığa zarar vermeden bütün gece uyuyamamanız pek olası değildir. Buna karşılık, sadece baş ağrısı, bulantı, yorgunluk hissi, buruşuk bir görünüm, sinirlilik ve mümkün olan en kısa sürede uyuyma arzusunu alabilirsiniz.

Bilim adamlarının çalışmaları, gece vardiyalarında çalışan ve kendilerini gün boyunca çalışan insanlardan daha sık tam gece uykusundan mahrum bırakan insanların sorunlu alanlarda ekstra kilo verildiğini getirdi. Ve soğuk algınlığı eğilimi gündüz işçilerinden çok daha yüksektir.

Önemli: Sistematik bir uyku eksikliği, bir kadında meme kanseri gibi hastalıklara ve erkeklerde prostat kanserine neden olabilir.

Bu haftada sadece bir kez gerçekleşirse uyku eksikliğinin olumsuz etkilerinden kaçınılabilir. Vücut kalan altı gece dinlenecek.

Baykuş Biorhythms: Baykuş ne zaman uyuyor?

Küçük bir adam zaten onun biorhythm karakteristiği ile doğar. Bununla birlikte, insanların farklı tiplerde temsilcilere bölünmesinin elektrik ortaya çıkmasından sonra mümkün hale geldiğine dair bir görüş vardır. Sonra gün batımından ve karanlığın başlangıcından sonra uyanmak mümkün oldu.

Üç tip bioiths vardır:

"Baykuş"
"Lark"
"Güvercin"

“Baykuşlar” ın sabahın erken saatlerinde yükselişe uyum sağlamak çok zordur, çünkü uyanışları sabah 10-11'den önce gerçekleşmemelidir. Sadece o zamandan itibaren, vücut uyanmaya başlar ve bir çalışma gününe başlayabilir.

Baykuşun üç aktivite dönemi vardır:

Öğle yemeğinde, saatten iki öğleden sonra
Akşam, akşam altı ila sekiz arası
Geceleri, on birden birine birine

Böylece gece yarısından ve hatta daha sonra bile uyuyabilirler. Uykuya dalma süreci çok zordur. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için şu olmalıdır:

Yatmadan en az yarım saat önce bilgisayarı ve TV'yi terk edin
Aynı anda yatağa git
Akşam yemeğinde ağır yiyecekleri aşırı yemeyin
Rahatlatıcı bir banyo yapın
Bal veya yeşil çay ile süt için
Yatmadan önce yatak odasını havalandırın

Geceleri nasıl uyuyamam?

Bio “Baykuş” olan insanlar en çok aktif gece hayatına uyarlanmıştır. Neredeyse bütün gece uyuyamayabilirler ve aynı zamanda harika hissedebilirler, öğleden sonra gece uykusunun eksikliğini telafi edebilirler.

Önemli: “Baykuşlar” gece vardiyalarıyla çalışmayı seçmelidir, bu nedenle sabahın erken saatlerinde kendileriyle savaşmak zorunda kalmayacaklar.

Biorhythms "Lark": "Lark" ne zaman uyumalıdır?

“Larks”, eğer gerçeklerse, yaz döneminde güneşle birlikte sabah erkenden uyanın. Ve kışın güneş doğmadan çok önce. Bu daha önce uyanış onlara rahatsızlığa neden olmaz. İş günü boyunca aktiftirler, ancak sonunda, öğleden sonra geç, yorgunluk ve uyuşukluk büyük bir güçle düşer.

“Larks” akşam dokuz ila on uyuyakalır. Uykuya dalma süresi kolayca ve rahat olur. “Lark” ın zamanında yatamayacağı zamanlar vardır, sonuç olarak sabahları bir yorgunluk ve titreşim duygusu ile uyanır, ancak her zaman zamanında.

Önemli: “Larks” bütün gece uyumalı, gece çalışması bu kronotipli insanlar için değil.

"Lark" iseniz geceleri nasıl uyumaz?

Önemli: Geceleri uyumamak çok zordur, çünkü aktivitelerinin zirvesi günün gündüzü için gelir ve geceleri sıkıca uyurlar.

Geceleri uyumamak veya “baykuş” modunda yeniden inşa etmek için şunlar olmalıdır:

Kontrast duş alın veya alternatif olarak eller veya bacaklar için soğuk ve ılık su ile banyo yapın
Akşam yemeği için sadece vücudu aşırı yüklemeyen ve uyuşukluk hissine neden olmayan hafif yiyecekler olmalı
İdeal olarak, buzlu ekşi meyve suyu veya gazsız oldukça soğuk su için daha fazla sıvı için
Temiz hava geceleri uykuya dalmamaya yardımcı olacaktır. Sokakta yürüyüşe çıkabilir veya böyle bir fırsat yoksa, pencereyi açabilir ve odayı havalandırabilirsin
Kahve veya güçlü çayı kötüye kullanmayın, sadece bir süre canlılık hissi alabilirsiniz. Enerji içeceklerinden bahsetmiyorum bile, acımasız bir şaka oynayabilirler, rüya en önemli anda geçecek
Enerjik Müzik Dinle
Konuşmak için, kendinize yardımcı olması pek olası değildir, ancak baykuş arkadaşının çok yardımcı olması gerekecektir.

Kendinizi gece çalışması için nasıl kurabilirsiniz?

Gece işinden bahsetmemek için kendinizi gün boyunca işe hazırlamak çok zordur. Geceleri çalışmanız gerekiyorsa ve bundan kaçınılamazsa, şu olmalıdır:

Uykusuz bir gecenin önünde iyi uyuyun. Bu yapılmazsa, kötü sağlık ve keskin bir uyku arzusu gece işinin verimliliğine katkıda bulunmaz
Gün boyunca tam olarak yiyin, vücut gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri almalıdır
Kendinizi gece çalışması ihtiyacına olumlu bir şekilde yapılandırın. Kötü bir ruh hali içinde, çalışmak için verimli bir şekilde çalışmak olası değildir
Kendinize tam geceleri işi yapmak için bir hedef belirleyin. Bunun nedeni, gün yapamama veya gece işini tamamladıktan sonra birkaç gün boyunca rahatlayabilirsiniz.
Gece işini tamamlayarak kendinizi motive etmek, belirli ihtiyaçlar için belirli bir miktar para kazanabilir
Gece çalışması için gerekli koşulları yaratın

Canlılık Kaybı Nasıl Önlenir: Kısa bir uyku ile canlılığın korunması

ÖNEMLİ: Tam gece uykusunun eksikliği, iyi olumsuzluğu etkileyebilir, yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olabilir. Canlılık kaybını önlemek için, gündüz veya gece döneminde kısa uyku metodolojisini kullanabilirsiniz.

Bazı kısa uyku kuralları vardır:

Kısa uyku süresi 15-30 dakikadır. Metodolojiyi daha uzun bir dönemden uygulamaya başlayabilir ve ardından yavaş yavaş azaltabilirsiniz
Kısa bir uykudan sonra kırılma ve yorgunluk hissi çok uzun olduğuna işaret eder
20 dakika boyunca hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğrenmek için pratik yapmalısınız. İlk denemelerden işe yaramayabilir
Uygulamada başarı için uykuya dalmanız ve aynı anda uyanmanız gerekir
Alarm sinyalinden önce rüya kesintiye uğradıysa, hemen kalkmalısınız. Tekrar uyursanız, kendinizi birkaç saat uykuya daldırabilirsiniz
Etkinliğin başlangıcından tam bir uykuya kadar tekniği yalnızca bir kez kullanabilirsiniz
Bir gece vardiyası üzerinde çalışırken, uykuya dalmadan 15 dakika önce ışığı ve bilgisayarı kapatmanız gerekir.
İlk denemelerden hemen sonra uykuya dalmanız pek olası değildir, ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız. Sonuç uzun sürmeyecek
Hedefe hızlı bir şekilde ulaşmak için, rahatlayan ve uykuya dalan müzik dinleyebilirsiniz. Veya kulaklara özel cihazlar yerleştirin - Berushi. Görme organlarını ışıktan korumak için bir bandajın gözüne koyun

Kuralları tanıdıktan sonra, uykuya dalmaya devam edebilirsiniz:

İlk olarak, bir çalar saatiniz olmalı, onu uzanmış bir elden daha ileri bırakmanız gerekir
Uygun pozunuzu bulun: Midede, arkada, yan tarafta. Bir kişi sıradan koşullarda uykuya dalmayı sevdiğinden
Bundan sonra uyuyakalabilirsin

Uykuya dalmak için:

Gözlerini kapat ve rahatla, kalp daha yavaş atmalı
Kafanızdan tüm düşünceleri kovmaya çalışın

Önemli: Tam olarak istediğiniz gibi davranarak uykuya dalmak için kendi yönteminizi geliştirebilirsiniz.

En önemli şey uyanmaktır, ancak bunun için:

Alarm sinyalinden sonra hemen ayaklarınızın üzerinde durun. Bunun için çalar saatin uykuya dalma yerinden daha ileri konması gerekir
Hiçbir durumda alarm sinyalinden sonra geri dönmemelisiniz, sıkıca uyuyabilirsiniz.
Kaldırdıktan sonra bir ısırık geçirmelisin, bu yüzden uyanmak daha kolay olacak
Yorgunluk hissi varsa, temiz hava solumalısınız

Evde kısa uyku tekniğini kullanırsanız, şunlara ihtiyacınız var:

Uyumak için her seferinde her uykuya daldırılacağı bir yer seçin
Oda sessiz ve sakin olmalı, uykuya dalmadan önce yaklaşık yirmi dakika sessizce uzanabilirsiniz
Kısa bir uykuda daldırma işlemi geceleri meydana gelirse, oda karanlık olmalıdır
Gündüz uykuya dalmak için gözlere özel bir maske koyabilirsiniz ve gerektiğinde kulaklar ayılarla kapalı
Uykuya dalmadan önce, haşlanmış bir yumurta veya bir parça düşük yağlı et yiyebilirsiniz

İşyerinde bir canlılık hissi bırakıyorsa, bu tekniği uygun bir zamanda deneyebilirsiniz. Bu aşağıdaki gibidir:

Hiç kimsenin ve hiçbir şeyin müdahale etmeyeceği bir yer bulun. Verimlilik için aynı yerde uykuya dalın. Bunu önceden düşünmek gerekir ve uykuya dalmadan önce değil, aksi takdirde uyuyamazsınız
Gözlere alın ve maske gibi tüm cihazlarınızı alın.

Çalışanlar gündüz uyuyan bir kişiye sorabilirler, ancak bu endişelenmemelidir. Daha fazla çalışmak için bir canlılık ve güç duygusu, diğer insanların spekülasyonundan ve dedikodularından daha önemli.

Önemli: 15-30 dakika uykuya dalma girişimleri ve tekniğin testinin başında hemen uyanma girişimleri başarı ile taçlandırılmayabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız, üst üste on gün sonra her şey yoluna girecektir.

Uykuya dalmamak için kendinizi geceleri nasıl alabilirsiniz?

Geceleri uykuya dalmak, bilgisayarda çalışmak veya başka bir durum nedeniyle şunları yapabilirsiniz:

Kontrast duş alın, karışır ve uykuyu uzaklaştırır

Yeterince su için, bu yapılmazsa, vücut daha hızlı yorulacak ve sabah başarılı olma olasılığı düşük olana kadar tutunur

Germe egzersizleri mi, bu egzersizlerin neden olduğu ağrı uykuyu uzaklaştıracak

Solunum egzersizleri uykuya dalmamaya yardımcı olacaktır. Hava akciğerlere yazılır ve daha sonra keskin bir ekshalasyon ile dışarı itilir. Egzersiz yaparken, bunun hava bitmiş olmadığını, uyku ve yorgunluğun olduğunu hayal edebilirsiniz. Egzersizi tekrarlayın, etkiyi elde etmek için arka arkaya 12 kez ihtiyacınız var

Bir beden eğitimi dersinde olduğu gibi sıcak bir -up yapabilir veya odanın etrafında yaklaşık beş dakika yürüyebilirsiniz. Bu her kırk dakikada bir yapılmalı

Kulakların, boyun, ense ve ellerin masajı neşelendirmeye yardımcı olacaktır.

Odadaki parlak aydınlatmayı açın, uykudan vazgeçmemeye yardımcı olur

Temiz havada yürümenin bir yolu yoksa, odayı havalandırabilirsiniz. Ve yaz aylarında pencereyi açık bırakın. Önümüzdeki gece sesleri bilinci heyecanlandıracak

Gözler için jimnastik yapmak, uyumamanın nedeninin bilgisayarda çalıştığı durumdur. Yorgunluğu hafifletmek için sonsuza dek çay poşetleri koyabilirsiniz

Aromaterapi kullanın. Uçucu yağlar veya kahve kokusu neşelendirmeye yardımcı olacaktır

Eğer iş hareketsizse, rahatsız edici bir sandalye lehine bir seçim yapmalısınız, masada uykuya dalmaya izin vermeyecektir.

Ana aktiviteden diğerine en az beş dakika geçirin
Durumu değiştir: Başka bir odaya gidin, başka bir masaya ve başka bir sandalyeye oturun
Geceleri, eğer bir kişi uyumazsa, gerçekten yemek istiyorum. Vücuda direnmemelisin, yemelisin. Elde uygun bir şey yoksa, yemek pişirmeye başlayabilirsiniz
Kısa uyku yöntemini test edebilirsiniz, ana şey sabaha kadar uykuya dalmak değildir.

Her insan, yalnız uykuya dalmamaya yardımcı olan bireyseldir, hiç hareket etmez. Tüm yöntemleri deneyimleyebilir ve birini seçebilirsiniz. Ancak hiçbir şey uykuyla başa çıkmaya yardımcı olursa, hiçbir şey yapamazsınız, vücudu aldatamazsınız, yatmanız gerekir.

Bütün gün neşeli olmak için sabah nasıl buluşulur?

Önemli: Muhtemelen, sabah uyanma ve bütün gün neşeli olacağına dair en önemli tavsiye, zaman içinde yatağa gitmek ve iyi uyumaktır. Bu gün geçtikçe düzenli olarak yapılmalıdır. Ardından, alarm sinyalinden önce bile her sabah şiddetle uyanmak mümkün olacak.

Panjurlar veya perdeler açık olmalı, sonra sabah şafağı, bir rüya yoluyla bile vücudu uyandıracak
Çalar saatin ilk sinyalinden sonra hemen kalkmanız gerekir. On dakika daha uzanmak için bir iyilik yaparak, sadece vücudunuza zarar verin. Yorgunluk ve uyuşukluk hissine tam akşam eşlik edecektir. Tembelliğin üstesinden gelmenin, odanın diğer ucuna bir alarm vermenin bir yolu var, bu yüzden kesinlikle kalkmanız gerekecek
Sabah olumlu bir ruh hali, iyi ve güçlü bir gün geçirmeye yardımcı olacaktır. Ruh halinizi yükseltmek için, evde özel bir atmosfer oluşturarak en sevdiğiniz müziği açabilirsiniz.
Yataktan yükseldikten sonra, bir bardak su içmelisiniz, bu şekilde vücut üretken bir iş günü için başlar
Soğuk suyla yıkamak nihayet uykuyu arayacak ve neşelendirecek
Işık Sabah egzersizleri, gün boyunca uyuşuklukla başa çıkmaya yardımcı olacak, güç ve canlılık verecektir
Şarj ettikten sonra kontrast duş alabilirsiniz
Uyandıktan bir saat sonra tamamen kahvaltı yapmalısın. Bu, vücudun bütün gün güçlü tutmak için yeterli enerji olması için gereklidir
Kahvaltı yavaş olmalı, şu anda hayal edebilirsiniz. Kendinize hoş bir hedef ve iş gününün sonuna kadar başarma görevi belirleyin. Bu şekilde, bütün gün boyunca kendinizi neşelendirebilirsiniz
Uyandıktan hemen sonra sosyal ağlardaki kaseti kontrol etmeyin. Bu gün boyunca yapılabilir. Bilgi akışı o kadar büyük ki sabah sizinle uyum içinde bulunmalı
Arkadaşlarınızla veya hayatta büyük önem taşıyan bir kişiyle ortak bir kahvaltıda anlaşabilirsiniz. O zaman alarm sinyalinden daha sonra kalkma arzusu kesinlikle görünmeyecektir. Sabahın kendisi iyi bir ruh hali içinde başlayacak ve bütün gün neşeli olmaya yardımcı olacak

Bütün Gece Nasıl Uyuyamazsınız: İpuçları ve İncelemeler

Bütün gece uyumama arzusu, önemli iş veya yükümlülüklerin performansıyla bağlantılı değilse, geceleri uyumamak için tüm yöntemleri deneyimleyebilir ve tam olarak yüzde yüz çalışacak olanı tam olarak bulabilirsiniz.
Birçoğu enerji ve kafein içeren içecekleri tavsiye eder, deneyebilirsiniz, ancak kesinlikle bu şekilde kötüye kullanmamalısınız
Taze serin hava neşelendirecek ve uyku ile savaşmak için güç verecektir. Her ne kadar bazıları oda dayanılmaz havasız olduğunu tavsiye. Böyle koşullarda uyumak istemeyeceğim
Fiziksel egzersizler veya artan fiziksel aktivite gerektiren işler, uykudan vazgeçmenize izin vermez
Sadece dans edebilir ve yüksek sesle şarkı söyleyebilirsiniz. Bu tavsiyeyi takiben, her şeyden önce, başkalarını ve sevdiklerini düşünmeniz gerekir, kesinlikle kesinlikle uyumak istiyorlar
Sosyal ağlar çok fazla boş zaman çalar, uykuya dalmak için sayfanıza gidebilirsiniz, sabah daha hızlı gelecektir.
Geceleri uyumak daha iyidir, o zaman sağlıkla her şey yolunda olacak ve ruh hali mükemmel. Ancak, uykusuz bir gece geçirmeniz gerekiyorsa, o zaman gün boyunca iyi uyumalısınız veya birkaç saat daha erken dinlenmelisiniz