Öfkenizi nasıl yöneteceğinizi, saldırganlığınızı nasıl yöneteceğinizi ve sinirliliği azaltmayı nasıl öğrenir: İpuçları. Öfkenin Üstesinden Nasıl Gelir: Görünüm ve sonucun nedenlerini analiz ediyoruz

Bu makalede, öfkenin doğasını analiz edeceğiz ve kontrol etmeyi öğreneceğiz.

Her insan en az bir kez güçlü duygusal etki sırasında ortaya çıkan bir öfke durumu yaşadı. Bu durum güç, süre veya tezahürü bakımından farklı olabilir, ancak diğerleriyle karıştırılamaz. Ama aynı zamanda her birimiz az çok sinirlilik ve saldırganlık saldırılarına eğilimli. Öfkeyi kontrol etmek mümkündür ve hatta gereklidir, çünkü herhangi bir olumsuz duygu gibi saldırganı ve etrafındaki insanları en iyi şekilde etkilemez.

Öfkenin doğası ve yıkıcı sonucu

Öfkeyi kontrol etmek zordur, iradesi dış tezahürlerini gizlemeyi başarsa bile, vücut hala şu anda keskin fizyolojik değişikliklerle tepki verir:

• adrenalin kanın içine salınıyor
• kan basıncı yükselir
• gemiler dar
• nabız sıklığı ve kalp kasılmaları artar
• sırt boyunca başa doğru bir uyarma darbesi akışı var
• kaslar gergin
• yüz ifadeleri değişiyor

Bütün bunlar sadece öfkeli bir duygusal duruma eşlik eden yaygın özelliklerdir. Ancak ciddi komplikasyonlara yol açabilecek derin özellikler de vardır.

Önemli: Bu durum kaçınılmaz olarak etkiler kandaki kortizol seviyesine.Ve kortizol yükseldiğinde, vücutta sodyum gecikmesi meydana gelir, bu da kan pıhtılaşmasında bir artışa yol açar. Ve sonuç olarak, bu kalp krizi, felç, tromboz için doğrudan bir yoldur.

Bu nedenle, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Ve vücudunuza sinirlilike cevap vermemesini öğretmek için dış tezahür düzeyinde değil, bilinçaltı düzeyde.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, bu duyguların doğasına bakalım ve öfkenin ne olduğuna karar verelim, hangi durumlarda ortaya çıkıyor. Ayrıca bunun neden böyle olduğunu öğreneceğiz ve başka türlü değil, vücudumuz çeşitli dış faktörlere tepki veriyor.

Öfkenin doğası

Kızgınlık - Bu, bir insanın duygusal durumudur, nedeni aniden bir kişinin yolunda ortaya çıkan ve onu bir etki durumuna götüren herhangi bir psikolojik veya fiziksel engel olabilir. Bir şekilde, tüm insanlar bu tür duygulara tabidir, ancak hepsi kendilerini farklı şekillerde gösterir.

Belirtilerin şekli birçok faktöre bağlıdır. Her şeyden önce ve büyük ölçüde, olası dört insan türünden hangi mizacına bağlıdır:

1. Cholleriki - İnsanlar duygusal, kolayca heyecanlı, artan bir sinirlilik derecesi ile. Bu tür insanlar ruh halindeki keskin bir değişiklik ile karakterize edilir. Aralarında öfkenin bir istisna olmadığı canlı duygulara en duyarlıdırlar. Duygular tarafından daha fazla yönlendirilirler.
2. Sanguine - Kendilerini nasıl kontrol edeceğini bilen daha sakin, dengeli insanlar, rahatsız olmaya ve duygularını öfkeyle ifade etmeye daha az eğilimliler. Zihin tarafından daha fazla rehberlik.
3. Flegmationalılar - Hareketlerini dikkatlice hesaplamaya ve tartmaya meyilli olan dengeli, sakin ve çatışmayan insanlar ve bu nedenle genellikle keskin duyguları kışkırtabilecek durumlardan kaçınırlar. Öfkeye biraz eğilimli. Bazen duygusal topraktan yoksundurlar.
4. Melankolik - Altına, pasif ve kural olarak, çatışma durumlarından kaçınan ve keskin duygulara eğilimli olmayan belirsiz insanlar. Öfkenin tezahürü onlar için atipiktir. Bazen duygusallık makul bir yargıyı kapatır.

Ayrıca, makalede ayrıntılı bir açıklama hakkında okumanızı da sunuyoruz "4 mizaç türü." Tabii ki, keskin duygular eğilimi, yüksek mizaçlı insanlarda daha fazla tezahür edilecektir. Ama hepsi bu değil!

• Bazen bir kişi, mizacının ve doğal öfkesinin gücüne rağmen, Duygularını boğar.Ve şimdi “toz varil” türü üzerinde böyle bir etki var. Bir kişi kendi içinde kısıtlanan olumsuzluk, birikirse, delilik veya kuduz sınırını bile geçebilen öfke çıktısı o kadar güçlü olur.

Önemli: Hiçbir durumda duygularınızı kısıtlayamazsınız! Ayrıca sağlığımızı ve zihinsel durumumuzu etkiler. Sonuçta, tüm olumsuz duygular bizi içeriden “koruyuyor”. Ancak doğru çıkışı vermeleri gerekiyor ve bunun için sadece onları nasıl kontrol edeceğini öğrenmek ve sadece onları kısıtlamak değil.

• Güçlü duyguların tezahürü üzerine Eğitim de büyük ölçüde etkiler.Aşk ve saygıyla büyüyen bir çocuk; hiç yüksek renklerde konuşmadıkları bir ailede; yaştan bağımsız olarak tüm aile üyelerinin görüşüne saygı duydukları; Gözyaşları ve öfke nöbetleri ile değil, emek ve kararlılıkla arzularını gerçekleştirmeyi öğrettikleri yerde, yetişkinlikte öfkeli duygulara çok daha az duyarlı olacaktır. Büyüyen, gerçekleşmemiş ve belirsiz olandan ziyade.
• Sonuçta, garip bir şekilde Öfke duyguları, Inharmonic insanların özellikle korkunç ihtiyaç duydukları bir tür benlik savunmasıdır.

Bu nedenle, özetlemeye değer - öfkenizin nedeni genellikle ebeveynlerin bir örneğidir!

• Ayrıca, sistematik tükenmişlik Yardım çığlığı gibi öfkeye neden olabilir. Dahası, yorgunluk sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal, psikolojik karaktere de sahip olabilir.
• Öfke doğrudan sinir sistemimizle ilişkilidir ve sabit Stres Bir adrenalin emisyonunu kışkırtabilir.

İlginç: Bademcik, ruh halimizi belirleyen bir hipotalamusla ilişkili duygularımızı saklamaktan sorumludur. Ancak adrenalin, korkuya yol açan bir tehlike resmini ortaya çıkarır.

• Bu nedenle, öfkenin başka bir önemli nedenini vurgulamaya değer - Bu korku.Doğası farklı bir karaktere sahip olabilir, ancak sonuç her zaman aynıdır. Bu arada, ilkel insan için, öfke ile birlikte korku zorlukların üstesinden gelmeye ve hayatta kalmaya yardımcı oldu. Ancak zamanlar değişti, bu yüzden hayatları için korku yok. Yani, öfkenizi kontrol etmelisiniz.
• Bazen saldırganlık neden olabilir Egoizm.Evet, bu özellik, bir kişi kabul etmek için kullanılmadığında, sadece herhangi bir şekilde istediği şeyi başarmak istediğinde. Ve bir şeyin plana göre gitmediği anlarda, bir saldırganlık saldırısı var.

Öfke çeşitleri veya dinamikleri

1. Öfke bir araç olarak hareket edebilir. Tabii ki, kendini gerçekleştirmek ve hedeflerine ulaşmak için. Ancak saldırganlığın nedeni, başka bir şekilde bir kişinin açıklayamaması veya bir adım atamamasıdır. Bu, kendi kendine veya zayıf iletişimsel özelliklere yol açar. Dahası, bu genellikle ebeveynlerin sıklıkla kullandıkları gerçekleşme rolüdür.
2. Saldırganlık koruma gibi olabilir. Aynı yorgunluk veya gerginlik ve belki de sevgi ve dikkat eksikliği tetik mekanizması olabilir!
3. Sinirlilik sıklıkla kendisinden veya başkalarından memnuniyetsizliğe neden olur! Ne başaramadığınızı, neden yanlış yolu seçtiğinizi anlayın ve ayrıca hangi sonuçtan korktuğunuzu anlayın!
4. Öfke dalgalanması olabilir. Doğası, yukarıda bahsettiğimiz iç kısıtlama olabilir, aynı zamanda başka bir saldırgana da bir yanıt olabilir.

Önemli: Çoğu zaman tartışılmaz öfke ve artan öfke nedeni Çocukluk yaralanmaları! Ayrıca, PMS sırasında kadınlarda menopoz, hamilelik ve emzirmenin, hormonal bir geçmişe sahip ve doğada periyodik olan sinirliliği arttırdığını da belirtmek gerekir.

Öfke anında vücutta ne olur?

• Öfkeyi ahlaki normlara ve onun insan sağlığı üzerindeki etkisine dayalı olumsuz duygulara bağlıyoruz. Bununla birlikte, bu fenomenin tamamen biyolojik yönünü düşünürsek, öfke duygulara atfedilebilir, stenik bir karaktere sahip olmak.
• Yani, bir kişideki öfke patlak verdiği sırada, faaliyet keskin bir şekilde artar, enerji hareket eder, kısa vadeli bir benlik güven duygusu ortaya çıkar, canlılığın yükselişi. Ama tüm bunlar duyguların zirvesinde olur, Adrenalinin kan içine keskin salınması nedeniyle,etki durumu diyoruz.
• Bu öfke tehlikesidir, çünkü Stenik duygular bir kişiyi yetersiz eylemler yapmaya teşvik edebilir,ki normal durumda yapamaz.
• Buna ek olarak, etki durumu çok sık kaybolmaz, ancak bir korku, memnuniyetsizlik, rahatsızlık durumu ile değiştirilir. Ve bu yeni bir olumsuz duygu döngüsü başlattı, bir kişinin sağlık ve duygusal durumunu etkilemek.
• Sağlık üzerinde etki konusuna dönersek, modern bilimin kan dolaşımına sık sık adrenalin emisyonlarını kanıtlamaya değer DNA'ya zarar verebilir ve birçok kronik hastalığın gelişmesine yol açabilirler.

ÖNEMLİ: Agresif insanlar zayıf bir bağışıklık sistemi, yüksek düzeyde kolesterol vardır, basınç, uykusuzluk ve hatta diyabet sorunlarına tabidir.

• Ayrıca, Bellek ve konsantrasyon bozulur.Ve hepsi, sinirliliğin bizden büyük bir zihinsel enerji yükünü ortadan kaldırması nedeniyle. Genellikle saldırganlık nedeniyle bir rüya kaybolduğunda veya doğada kısa olduğunda bir resmi gözlemleyebilirsiniz.
• Ve tüm bunlar zihinsel sağlığımıza yansır! Kronik kaygı ve hatta depresyon gelişebilir.

ÖNEMLİ: Öfke, çevrenizdeki insanlarla ilişkilerde uyumu ihlal ediyor! Ne kadar trit olursa olsun, ama bu durumda, kelimeler gerçekten herhangi bir bıçaktan daha fazla zarar verir ve duşta yara izleri bırakır. Öfke insanları sizden kapatır, güvensizliğe ve hatta biraz korkuya neden olur, böylece tekrar kızgın olmak için. Ama en tehlikeli - çocuklarınızın saldırganlığını yok ediyorsunuz! Sadece tanık olarak hareket etseler bile.

Öfke ile nasıl başa çıkılır?

• Kızgın duygularla nasıl başa çıkılacağı konusunda birçok yöntem, psikolojik eğitim ve tıbbi program vardır. Çoğu zaman, bir öfke salgını sırasında daha doğru olan sosyal ağlarda ve forumlarda çok sayfalık anlaşmazlıklar ortaya çıkar - duygularınızı serbestçe dizginlemek veya irade çabasıyla bastırmak için. Belki de cevap garip görünecek, ama - Her iki yargı da doğru değil!
• Duyguların sıçraması ve bunların bastırılması, ruhumuza, sağlığımıza zararlıdır ve toplumda büyük sıkıntılarla doludur. Duygulara özgür dizginler vererek, asosyal davranış sergiliyoruz, ailenin kuyu, kariyer ve çevrelerindeki insanlarla ilişkileri riske atıyoruz. Duygularımızı kontrol ederek, olumsuzları kendimize kopyalıyoruz, böylece bir inme veya kalp krizi “kazanma” riskiyle karşı karşıya kalıyoruz.
• Bu durumda tek doğru çıkış yolu Hayata karşı tutumunuzu, çevrenizdeki dünyaya, olumsuz duygularımızı kışkırtabilecek çeşitli sorunları değiştirin.
• Evet, bunun için konuyu daha derin incelemeniz, duygularımızın tezahürlerinin nedensel ilişkilerini izlemeniz gerekiyor. Sistematik eğitimlerle durumu fazla tahmin etmeyi öğrenmek gerekir. Ve en önemlisi - diğer yöntemlerden daha güvenli ve daha verimli çalıştığına inanmak!

• Öfke kontrolsüz bir süreç değildir, zihninizin neler olduğuna tepkidir. Aynen öyle Mantıksal düşünme ve olumlu akıl yürütmeduyguları ele geçirmelidirler.
• Öfkeyi bastırmamak önemlidir, ancak Onu doğru yöne yönlendir. Öfke şeklinde bir uyaran olarak hareket etmeniz gerekir - örneğin raporun erken yazılmasında bir tepki sıçrayan. Bize kararlılık ve karar verme hızı veriyor. Bu netliği ve netliği almak, zorlu tıngıyı sese, düz bir duruşta ve görünümde ayarlamak gerekir. Ve saldırganlığınızı iktidara yönlendirin! Bu durum veya eyleminiz, davranışınız üzerinde kontrol olmalıdır.
• Ancak beyninize istenen “dalgaya” geçmesini öğretmek de önemlidir. Kafanızda kaydırmanız gerekmiyor, ki bu söylenmedi ya da yapmadı. Ve düşüncelerinizi yönlendir Her şeyden önce, öfkenizin nedeni!

Sebebini öğreneceksiniz - öfke ile mücadele tekniğini bulacaksınız!

• Ayrıca, çok önemlidir Öfkenizin sonucuna bakın. Hayır, bunlar sağlık sorunları değil. Ve öfkenizi iradeye dökerseniz ne başaracaksınız. Bir insanı/çocuğun istediğiniz gibi yapmasını sağlasanız bile, kendinize şu soruyu sorun: “Başkaları beni nasıl görüyor ve öfke maskesinde algılıyor”?
• Genel olarak, düşünceleri olumlu bir tarafa geçirin. En acınacak durumların bile beklentilerini aşın.

Konuyla ilgili makalemizi okumanızı teklif ediyoruz, "Hayattan zevk almayı nasıl öğrenir?"

Ne anlama geliyor - duruma karşı tutumunuzu değiştirmek veya öfkenizi nasıl analiz edeceğiniz?

Nasıl çalıştığını anlamak için öfkenizin kaynağı haline gelebilecek bir örnekte belirli bir durumu simüle etmeye ve düşünmeye çalışın.

• Durum No. 1: Patron sizi arar ve üst üste birkaç gece çalıştığınız ve nihayet bir gün önce teslim edildiğiniz raporla ilgili bir “büyü” düzenler.

Siz rahatsızsınız, sizin için haksız görünüyor, öfkenin sizi nasıl doldurduğunu hissediyorsunuz, öfke ve karşılıklı suçlamalar şeklinde kenara sıçramaya hazır. Sadece iki yol görüyorsunuz - sözlerinize ve duygularınızı serbestçe dizmek, düşündüğünüz her şeyi söylemek veya kısıtlamak, dayanmak, duyguları kendinize yönlendirmek. Ve sonra size dökülen bu adaletsizlikten uzun süre endişelenmek.

Ne yapalım?

Sadece şu anda patronunuzu zor yaşam durumunda hayal edin. Gerçekten de, raporunuza ek olarak, bir şey onu endişelendirir veya rahatsız eder, bir şey ruh halini etkiler ve öfkeli duygularının nedeni haline gelir. Ya da belki de bugün sizi yüksek yetkililere savunduğunuz ve şimdi size olumsuz duygularını iletti? Yoksa başarısız bir gün geçirdi mi? Yoksa sevdiklerinden biri hastalandı mı? Evet, böyle davranışlarının birkaç nedeni var.

Asıl şey, öğrenmeniz gerektiği - ne zaman Yanıt öfkesi yerine veya kısıtlama konsantrasyonu, Olumsuzlukla soyutlusunuz.Ve bu konu üzerinde zihinsel olarak düşünmeye başladığınızda, öfkeli duygularınız hemen sempati ve anlayışa değişecektir ve bu durum hakkında zaten farklı olacaksınız.

ÖNEMLİ: DİKKAT ÖDEME - Durum değişmedi, tutumunuz değişti!

• Durum No. 2: Şehir taşımacılığında, bir mağazada, piyasada, haksız yere kaba olduğunuzda tipik bir hikaye.

Ve elbette, ilk tepki aynı saldırganlığı ve çığlıkları cevaplamaktır. Ve daha da kötüsü, kelime ve bu çatışma için kelimenin yabancıların ve hatta muhtemelen çocukların önünde bir skandal haline geldiği.

Ne yapalım?

Ancak bunun yerine, hayal gücünüzü açın ve bu yorgun satıcı, şef veya kasiyerin gün boyunca farklı ruh halleri, farklı eğitim ve farklı duygularla nasıl çok farklı insanların akışını geçmesi gerektiğini hayal edin. Ve evde, belki de, özel bakıma ihtiyaç duyan yaşlı ebeveynler veya küçük çocuklar onu bekliyor.

Hepimiz hayattayız, duyguların tezahürüne tepki verdiğimiz belirli durumlarla, hepimiz onları kontrol etmeye veya kontrol etmeye çalışıyoruz. Ama çevremizdeki dünyanın düşmanca olmadığını ve bize karşı dostça olmadığını her zaman anlamıyoruz - O hayal gücümüzde kendimizi yaratma şeklimizdir. Tutumunuzu değiştirerek dünyayı değiştirmeye çalışın.

• Durum No. 3: Kocanız size yardımcı olmaz ve doğum iznindeyken hanehalkı görevlerinin aktarımında veya ihmalkar performansında sitemler.

Tabii ki, yorgun eş neden bu kadar kirli olduğunu veya tabakları yıkamak/akşam yemeği hazırlamak için zamanları olmadığını, hemen saldırganlık ile tepki veriyor. Ama asıl mesele, anlaşılmaz kocanın işlerinin tüm listesini duymamasıdır!

Ne yapalım?

Bu sitem sizi neden acıdığını anlamak önemlidir. Ancak, düzensizliğin nedeninizi içtenlikle ifade etmeniz de gereklidir - çoğu kadın Bu üzüntü!Kararname o bulutsuz tatil değildi ve karısı bu rutinden bıkmıştı. Dahası, eğer bir kadın kendine bakmazsa, kendine güven kaybeder.

Ama daha derine inerseniz, bu maske saklanabilir ayrıca korku.Bir çocuğu olan veya birkaç çocuğu olan finansal olarak bağımlı bir kadın, kelimenin tam anlamıyla kocasına bağlıdır. Ve hoşnutsuzluğu, kocasının artık sevmediği düşüncesini teşvik ediyor. Böylece başka bir kadına gidebilir. Ve burada, karşılıklı sevgi duygusuna atıfta bulunarak deneyimlerinizi kabul etmek önemlidir.

Önemli: Bazen öfke anlarında durumu analiz etmek için yalnız kalmamız gerekir. Sevdiklerinizi bu konuda bilgilendirmekten korkmayın. Yine, sebebini bulun, saldırganlığın sonucunda ilerleyin ve hiçbir durumda “dağılım” öfkesini ikincil karakterlere dönüştürün.

Öfkenizi Nasıl Kontrol Edin: İpuçları

• En önemli kural bu bir rüya.İyi bir dinlenme vücudun ihtiyacıdır
• Temiz havada yürüyün Her gün, en az 30 dakika - 1 saat
• Manevi büyümenize dikkat etmeyi unutmayın. Ve bunun için haftada en az bir kez zaman ayırmalısın Hobi üzerinde
• Diyetinizi takip edin. Gerçek şu ki, yağlı ve zararlı yiyecekler vücudun genel yorgunluğuna neden olabilir
• Spor için içeri gir. Sonuçta, fiziksel egzersizler iyi ruh halimizi oluşturdu. Bu tartışılmaz bir gerçektir, çünkü endorfin eğitim sürecinde gelişmektedir
• Daha sık vakit geçirin Doğa ile yalnız.İyi sakinleşir ve durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olur
• Düzenli olarak solunum jimnastiği yapın (Bu arada, bir öfke saldırısı sırasında pratik yapmak da incinmez):
  • uygun bir poz alın ve daha da iyisi - lotus pozisyonunda oturun
  • enerjinizi ortaya çıkarmak için avuç içlerini park etmek
  • solma burundan yapılmalıdır
  • 2-3 saniye nefes alma
  • ağzınızla nefes verin
• 10 kez tekrar etmeniz gerekiyor!

Ayrıca, öfke içinde nasıl sakinleşeceğiniz konusunda 5 adım sunuyoruz:

• Patlamak üzere olduğunu düşünüyorsanız, Kısa bir mola verin. Örneğin, bir kişi tarafından rahatsız olursunuz. Yürüyüşe çıkın ve bir bardak su için. Dahası, su gerçekten yatıştırıcı!
  • Sadece gitme, geri çekme. Çatışmanın kararı geri döndükten sonra eski notlarda devam edecektir. Düşüncelerinizi toplamanız veya bu kararı dikkate almanız gerektiğini açıklayın.
• İfadeleri nasıl görmezden geleceğinizi bilin. Ve bunun için düşünmeyi değiştirip başımızda mutlu bir sonla filmi açıyoruz. Bir insan, sanki sizi özel olarak kızdırıyormuş gibi olur. İradeyi bir yumruk içine alıyoruz, temiz havayı nefes alıyoruz ve yüzünde bir gülümsemeyle geri dönüyoruz.

Önemli: Kahkaha ve gülümseme sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda öfkeden kaçınmaya da yardımcı olur. Kahkaha bir korkunun düşmanıdır, yani korku çoğunlukla öfkeye yol açar!

• Yer değiştirmek. Bir kişi sizi asil veya sitem yaptıysa, bunu neden yaptığını analiz edin. Zaten yazdıkları ya da sadece durumu anlamanın saldırganlığı karıştıracağını yazdık.
• "Bilinçli Nefes" tekniğini belirleyin. Bunu yapmak için sağ eli mideye ve sol - göğsüne koyun. Ve böylece o kadar derin nefes almanız gerekiyor, böylece sadece sağ el yükselecek.
• Aynı zamanda nefes alma birlikte çalışır görselleştirme. Sadece hoş, rahatlatıcı ve sakinleştirici bir şey düşünebilirsiniz. Ve mevcut durumun en iyi yolunda bile geçebilirsiniz. Ancak unutmayın ki, beyin en az 10-15 saniye boyunca düşüncelerden bir mola vermeli, böylece öfke akışını sakinleştirmelidir.

Ve bu arada, bilim adamları durumun yeniden değerleme tekniğine sahip olan insanların sadece psikolojik tutumlarını değil, aynı zamanda insan vücudunda da önemli değişiklikler meydana geldiğini kanıtladılar. Tahriş edici ile ilgili fikirlerimizi değiştirerek, beynimize zaten nöron seviyesindeki duruma tepki veren belirli komutlar gönderiyoruz. Ve sadece duygusal enerjilerini hiçbir şey için harcamayı bırakıyor, böylece sağlığımızı gereksiz stresden koruyor.

Video: Öfke ile nasıl başa çıkılır?